爬山我們生活中很常見的一種戶外運動,尤其是對于一些年輕人來說是非常受歡迎的一種運動了,可以起到非常不錯的運動健身的作用,經(jīng)常爬山對身體是有很多好處的,但是在生活中爬完山之后會出現(xiàn)腿酸痛的狀況,這個怎么辦效果好。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們把熱水加熱成40度左右,大家可以用溫度計量一量,如果是過熱或者是過涼就會達到預(yù)期的效果,我們把加熱后的水倒入盆里面,一定不要到太滿了,用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把腳放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
局部熱敷
我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進行熱敷,這樣可以促進血液循環(huán),可以加快新陳代謝,這樣可以幫助損傷的組織進行修復(fù)和使得痙攣得到緩解,熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。
伸展運動
我們在休息的時候?qū)λ嵬淳植窟M行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進行伸展運動了,我們保持伸展運動狀態(tài)2分鐘,然后休息一分鐘,進行重復(fù),每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進行休息也可以緩解肌肉的酸痛,可以慢慢的促進血液的循環(huán),能夠加快代謝產(chǎn)物的排除,而且可以消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。
上面的方法可以很好的幫助緩解在爬山之后腿酸痛的,大家在爬山之后注意休息,多吃一些含有維生素C的食物,這些方法都可以幫助我們很好的緩解腿疼,希望上面的方法對大家有幫助吧。
爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦?腿部肌肉酸痛是運動中常見情況。下面我為大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解決辦法,希望能為大家提供幫助!
腿部肌肉酸痛的原因
首先要明確的是:這是一種正常自然生理現(xiàn)象;其次是運動運動強度大,屬于運動疲勞的一種反應(yīng);第三運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進行超強度的徒步、登山后,肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化,就形成了“乳酸”,“乳酸”不能及時排泄出去,肌肉就會持續(xù)酸痛。
腿部肌肉酸疼部位
在大強度登山運動后,腿部肌肉酸疼的兩個部位分別為大腿前面的肌肉(叫股四頭?。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c肌)。如果你的腿部肌肉力量比較強壯,或者經(jīng)常爬山有較好的.柔韌性,基本不會出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。
如何減輕腿部肌肉酸疼
1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象,多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進血液循環(huán),加速代謝乳酸的排除,使之恢復(fù)正常。
2、用藥:可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。
3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
5、如果渾身酸疼,干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。
如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖
1、在戶外爬山、登山運動過程中注意強度,不要過度消耗體力,以免肌肉酸痛持續(xù)時間過長,影響到正常的生活休息。
2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉,經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動作。
在運動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼
1、運動過程中,礦物質(zhì)流失也會加速腿部肌肉的酸疼,因此及時補充鉀元素非常必要,如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在戶外運動過程中,及時補充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。
3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉,跳繩,身體直立踮腳尖,即腳尖著地,腳后跟離地越高越好,踮起放下,反復(fù)做。
爬山后腿疼的原因 1、長時間不運動
由于長時間不運動(一個月以上),身體在進行首次大運動,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后,會使得身體內(nèi)乳酸堆積,導(dǎo)致小腿酸疼感,一般在第二天才表現(xiàn)出來,這時候下上樓梯會顯得很困難。
2、穿的鞋子不對
鞋子太硬、不合腳,或者沒有穿合適的鞋子去爬山,都會對腳造成比較大的支撐壓力,會導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉緊張
登山過程中腿部肌肉運動量很大,長時間處在無氧運動的環(huán)境中,產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸,導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的:上山時靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài),所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么辦? 1、整理活動
體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng),這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動,不僅會影響氧的補充,而且會影響靜脈血的回流,繼而影響心輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
運動后的整理活動對消除疲勞,促進體力的恢復(fù)有很好的作用。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
?、偕眢w站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向后,直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次。
?、诠綁和取J紫壬眢w站好,將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個8拍后,轉(zhuǎn)到你身后,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個8拍,同樣多練習(xí)幾次。
?、蹅?cè)壓腿。蹲下后,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。
?、芨咛?。在很快的.時間內(nèi),在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要盡量抬高。
?、菰谥虚L跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動,可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于消除疲勞有積極意義。
2、熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來后,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可,可在里面放點紅花、醋,坐里面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好。
3、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
4、腿部按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
5、藥物協(xié)助
按摩時,涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的,還可以吃幾個舒筋活血片。
6、溫水沐浴
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,溫水浴后可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
7、充足睡眠
充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息,防止皮質(zhì)細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復(fù),使第二天精力充沛、頭腦清醒。
一般來說,每日有八小時的睡眠就夠了,但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期,睡眠時間期適當延長,應(yīng)保證10-12小時。運動員在大運動量訓(xùn)練期或比賽期,睡眠時間也要相應(yīng)增加。
8、揉捏按摩
運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。
運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以局部抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。
問題一:為什么爬完山的第二天,小腿會很痛,該怎么辦一、一般運動完,在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中,代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合,愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗,這叫做超量恢復(fù)原理,這是肌肉生長的原動力。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴,或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿 *** 進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。
問題二:爬完山小腿疼怎么辦親,爬完山小腿疼是因為,你長期不運動,運動少而造成的,現(xiàn)在突然運動量增大,肌肉會散發(fā)一種酸性的物質(zhì),而造成的,最好的辦法就是繼續(xù)保持適當?shù)倪\動量,3天到7天內(nèi)就會消失。
另外,您可以用熱水泡一下腳,去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心,讓專業(yè)人士給您 *** 一下,可以大大減輕肌肉酸痛的哦,如果條件不允許的話就得自己 *** 了哦。
請采納,謝謝支持!
問題三:每次爬完山,小腿都會有點痛,怎么辦?暈 這說明你走路姿勢有問題 大腿肌肉控制小腿的 小腿肌肉控制腳腕的 所以走路要用大腿肌肉牽引小腿走路 如果用小腿肌肉牽引腳踝用力走路顯然是錯的 很累且事半功倍 而且長此以往小腿肌肉發(fā)達 小腿會變粗 也不好看了 所以走路要用大腿肌肉走路
問題四:爬山回來第二天小腿疼怎么緩解爬山屬于強度較大的運動,平時缺少運動者突然爬山,會因肌肉在運動中產(chǎn)生或堆積乳酸過多,使腿部出現(xiàn)酸痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過于緊張,還會導(dǎo)致肌肉的細微損傷,使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫(yī)學(xué)專家建議―― 在爬山前,做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前,做一些熱身運動是很必要的。即利用10~20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。 上山時,人們大都無所畏懼;但下山時,則惟恐腿腳不穩(wěn)有所閃失――此時人們一般會有些緊張,尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張,時間一長易引起酸痛。因此下山時,注意放松腿部。故建議不要手提背包,要背負在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登,下山時最好拄著拐杖或扶著欄桿,讓腳掌先落地,這樣會讓人感覺更踏實,也會使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。 下山后,揉拍腿部肌肉。先踢踢腿,或用手抖動腿部肌肉,讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息,當雙腳酸痛時,腳板弓著,用空酒瓶在弓著的腳板上滾動,可很快消除疲勞。之后抹上 *** 油或紅花油用手揉捏、拍打腿部,或用隨身攜帶的微型 *** 器 *** 腿部,以緩解下肢疲勞?! ∮袟l件的可做做足療,對足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進行點、按和揉法,對大腿前的股四頭肌、小腿后的小腿三頭肌進行 *** ,以促進局部血液和淋巴循環(huán),使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果,多飲用白開水,加快代謝物的排泄。 爬山之后幾天,如果腿部還是酸痛或脹痛,大都是乳酸堆積所致,可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處,或干脆泡個熱水澡。如果腿肚發(fā)緊、很硬,則可能有肌肉的微細損傷,最好方法是請醫(yī)生做局部的針灸治療。若發(fā)生了旅游性腿腳腫,要平臥休息,抬高腿腳,使其高于心臟的位置,便于血液回流。還可以外敷中草藥,內(nèi)服云南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥,起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕,就要請醫(yī)生治療。
問題五:我天天爬山,但每次爬完山后腿都疼怎么辦你每次定運動量超過身體關(guān)節(jié)的能力了。建議你馬上到大藥房去買兩瓶“紅花油”回來,將使用說明書仔細看清楚后,每次鍛煉回來將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉,幾次就沒事了。祝你鍛煉出一個好身體來!
問題六:我爬完山后小腿疼要死怎么辦呢?如果平時運動較少而突然進行較長時間的運動后會出現(xiàn)這樣的情況,由于肌肉過于疲勞所致,不用過于擔(dān)心靜息休養(yǎng)幾天就可以恢復(fù)了,輔以 *** 可以促進恢復(fù)
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