爬山后腿部酸痛怎么辦(爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦)

爬山后腿部酸痛怎么辦

爬山我們生活中很常見的一種戶外運動，尤其是對于一些年輕人來說是非常受歡迎的一種運動了，可以起到非常不錯的運動健身的作用，經(jīng)常爬山對身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會出現(xiàn)腿酸痛的狀況，這個怎么辦效果好。

爬山后腿部酸痛怎么辦

泡鹽水薄荷水

我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計量一量，如果是過熱或者是過涼就會達到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，一定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

局部熱敷

我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進行熱敷，這樣可以促進血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以幫助損傷的組織進行修復(fù)和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

伸展運動

我們在休息的時候?qū)λ嵬淳植窟M行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動了，我們保持伸展運動狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進行重復(fù)，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

多多休息

我們多進行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以慢慢的促進血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除，而且可以消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

上面的方法可以很好的幫助緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注意休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以幫助我們很好的緩解腿疼，希望上面的方法對大家有幫助吧。

爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦

　　爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦?腿部肌肉酸痛是運動中常見情況。下面我為大家整理了爬山后腿部肌肉酸痛的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　腿部肌肉酸痛的原因

　　首先要明確的是：這是一種正常自然生理現(xiàn)象；其次是運動運動強度大，屬于運動疲勞的一種反應(yīng)；第三運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進行超強度的徒步、登山后，肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化，就形成了“乳酸”，“乳酸”不能及時排泄出去，肌肉就會持續(xù)酸痛。

　　腿部肌肉酸疼部位

　　在大強度登山運動后，腿部肌肉酸疼的兩個部位分別為大腿前面的肌肉（叫股四頭?。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c肌）。如果你的腿部肌肉力量比較強壯，或者經(jīng)常爬山有較好的.柔韌性，基本不會出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。

　　如何減輕腿部肌肉酸疼

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進血液循環(huán)，加速代謝乳酸的排除，使之恢復(fù)正常。

　　2、用藥：可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來緩解酸痛。

　　3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　5、如果渾身酸疼，干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。

　　如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖

　　1、在戶外爬山、登山運動過程中注意強度，不要過度消耗體力，以免肌肉酸痛持續(xù)時間過長，影響到正常的生活休息。

　　2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉，經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動作。

　　在運動過程中如何緩解腿部肌肉酸疼

　　1、運動過程中，礦物質(zhì)流失也會加速腿部肌肉的酸疼，因此及時補充鉀元素非常必要，如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。

　　2、在戶外運動過程中，及時補充水分也是非常必要的。

　　3、做四肢拉伸和對腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。

　　3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉，跳繩，身體直立踮腳尖，即腳尖著地，腳后跟離地越高越好，踮起放下，反復(fù)做。

爬山后腿疼怎么辦

　　爬山后腿疼的原因 　　1、長時間不運動

　　由于長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動后，會使得身體內(nèi)乳酸堆積，導(dǎo)致小腿酸疼感，一般在第二天才表現(xiàn)出來，這時候下上樓梯會顯得很困難。

　　2、穿的鞋子不對

　　鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

　　3、小腿肌肉緊張

　　登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。

　　爬山后小腿疼怎么辦? 　　1、整理活動

　　體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

　　運動后的整理活動對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　?、偕眢w站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

　?、诠綁和取Ｊ紫壬眢w站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次。

　?、蹅?cè)壓腿。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

　?、芨咛?。在很快的.時間內(nèi)，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

　?、菰谥虚L跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。

　　2、熱水泡腳

　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放點紅花、醋，坐里面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

　　3、腿部熱敷

　　拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　4、腿部按摩

　　對肌肉酸痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、藥物協(xié)助

　　按摩時，涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。酸痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

　　6、溫水沐浴

　　溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

　　7、充足睡眠

　　充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

　　一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當延長，應(yīng)保證10-12小時。運動員在大運動量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時間也要相應(yīng)增加。

　　8、揉捏按摩

　　運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

　　運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。

爬完山腿特別疼怎么辦

問題一：為什么爬完山的第二天，小腿會很痛，該怎么辦一、一般運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿 *** 進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。

問題二：爬完山小腿疼怎么辦親，爬完山小腿疼是因為，你長期不運動，運動少而造成的，現(xiàn)在突然運動量增大，肌肉會散發(fā)一種酸性的物質(zhì)，而造成的，最好的辦法就是繼續(xù)保持適當?shù)倪\動量，3天到7天內(nèi)就會消失。
另外，您可以用熱水泡一下腳，去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心，讓專業(yè)人士給您 *** 一下，可以大大減輕肌肉酸痛的哦，如果條件不允許的話就得自己 *** 了哦。
請采納，謝謝支持！

問題三：每次爬完山，小腿都會有點痛，怎么辦？暈 這說明你走路姿勢有問題 大腿肌肉控制小腿的 小腿肌肉控制腳腕的 所以走路要用大腿肌肉牽引小腿走路 如果用小腿肌肉牽引腳踝用力走路顯然是錯的 很累且事半功倍 而且長此以往小腿肌肉發(fā)達 小腿會變粗 也不好看了 所以走路要用大腿肌肉走路

問題四：爬山回來第二天小腿疼怎么緩解爬山屬于強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產(chǎn)生或堆積乳酸過多，使腿部出現(xiàn)酸痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過于緊張，還會導(dǎo)致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫(yī)學(xué)專家建議―― 　　在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。 　　上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩(wěn)有所閃失――此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起酸痛。因此下山時，注意放松腿部。故建議不要手提背包，要背負在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著拐杖或扶著欄桿，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。　　下山后，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳酸痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之后抹上 *** 油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型 *** 器 *** 腿部，以緩解下肢疲勞?！　∮袟l件的可做做足療，對足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿后的小腿三頭肌進行 *** ，以促進局部血液和淋巴循環(huán)，使腿部堆積的乳酸盡快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。　　爬山之后幾天，如果腿部還是酸痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋后放于腿肚處，或干脆泡個熱水澡。如果腿肚發(fā)緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫(yī)生做局部的針灸治療。若發(fā)生了旅游性腿腳腫，要平臥休息，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流。還可以外敷中草藥，內(nèi)服云南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫(yī)生治療。

問題五：我天天爬山,但每次爬完山后腿都疼怎么辦你每次定運動量超過身體關(guān)節(jié)的能力了。建議你馬上到大藥房去買兩瓶“紅花油”回來，將使用說明書仔細看清楚后，每次鍛煉回來將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，幾次就沒事了。祝你鍛煉出一個好身體來！

問題六：我爬完山后小腿疼要死怎么辦呢？如果平時運動較少而突然進行較長時間的運動后會出現(xiàn)這樣的情況，由于肌肉過于疲勞所致，不用過于擔(dān)心靜息休養(yǎng)幾天就可以恢復(fù)了，輔以 *** 可以促進恢復(fù)

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/50745.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 呼啦圈可以減肥嗎,6個步驟學(xué)會呼啦圈···

下一篇: 生活中的有氧運動有哪些