呼啦圈可以減肥嗎,6個步驟學會呼啦圈(如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥)

呼啦圈可以減肥嗎,6個步驟學會呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常不錯的減肥方法，如果腰部非常粗，想要減腰部贅肉，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個非常不錯的方式，操作起來也非常簡單，不管什么地方都可以做，如果你還不會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么就應該看一下今天介紹的內(nèi)容，教你輕松學會呼啦圈。

呼啦圈可以減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的，但是時間要延長，還應該持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能達到有氧運動的效果，可以把身體里面多余的熱量以及脂肪消耗掉。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。

正確轉(zhuǎn)呼啦圈方法

1、想要快速學會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么大家就應該先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一個腳向前邁出一小步，然后開始練習，大概晃動15分鐘左右就可以換另一只腳邁到前面，進行練習。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。

4、在用腰部轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，還應該適當?shù)倪M行臀部練習，這樣才會讓運動量變得更大，可以讓身體在很短的時間里面消耗最多的脂肪，可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，可增強身體協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥和練習轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，通過上面的介紹大家應該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的，但是轉(zhuǎn)的時間要長，這樣才能達到好的效果，如果轉(zhuǎn)呼啦圈的時間沒有很長，就達不到消耗脂肪作用，這一點大家也需要特別注意。

如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

一、腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
二、手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
2.不要選擇太重的呼啦圈，應該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

怎么通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥用呼啦圈正確的減肥方法

1、選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。
2、要轉(zhuǎn)動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達到減肥效果。
3、若選擇較輕的呼啦圈，也可以放在手臂的地方轉(zhuǎn)動，也可以減去手臂的脂肪。

呼啦圈減肥方法 呼啦圈減肥技巧

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，第一是方法要對，第二就是要堅持，不然肯定是沒有效果的。轉(zhuǎn)的時間不要超過30分鐘，不要朝著一個方向轉(zhuǎn)，要換方向轉(zhuǎn)，這樣可以防止腸扭轉(zhuǎn)，對身體的部位也可以達到平衡的效果。

2、一般建議晚飯少吃，以清淡為主，切記油膩或過飽，在晚飯休息以后就可以做運動，轉(zhuǎn)完呼啦圈以后千萬不要再進食，吃東西，這樣不但達不到減肥的效果，反而還可能長胖。

3、再就是要配合飲食，飲食一定要清淡，每天攝入的熱量不可以過高，不要吃油炸太甜的東西。

呼啦圈減肥技巧

　　啦圈減肥是一種簡單方便的運動方法，隨時隨地都能玩，因此成為很多人減肥的方法。下面我給大家介紹呼啦圈減肥技巧，快來看看吧!

　　呼啦圈減肥技巧 　　1、轉(zhuǎn)多久

　　轉(zhuǎn)呼啦的運動強度不是很大，所以運動的時間也會相對較長，一般來說每次轉(zhuǎn)20分鐘，稍事休息后，繼續(xù)轉(zhuǎn)，一共要轉(zhuǎn)三次。這樣持續(xù)的運動，熱量才會得到消耗。才能對減肥起到效果。

　　2、呼啦圈的選擇

　　不同的呼啦圈，重量上也會有所不同，太輕的轉(zhuǎn)起來運動量小，沒有什么效果，太重了又容易損害內(nèi)臟，所以在選擇呼啦圈時選擇重量適中的最好。

　　3、適合 人群

　　呼啦圈雖然簡單好玩，但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時主要的運動部位在腰部，所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。

　　4、適當走動

　　雙腳站在原地不同，這樣轉(zhuǎn)時間長了，雙腿就會覺得僵直，這時可以適當?shù)淖邉?，或者前后挪動一下，緩解身體的不適感，也可以讓呼啦圈旋轉(zhuǎn)的時間更長些。

　　5、每周至少三次

　　如果時間充足的話，每天鍛煉，效果確實會很好，如果時間不多的話，每周也要保證鍛煉三次，轉(zhuǎn)呼啦圈時的速度不用太快，重點是保證鍛煉的時間，每天不能少于半個小時，跟著呼啦圈的擺動，心跳也會跟著加快，從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

　　四季減肥方法 　　春季

　　健康減肥

　　1.爬樓梯。據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　2.健走法。健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　3.晚餐一定要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國家庭的傳統(tǒng)習慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　夏季

　　1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

　　4.早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30～50分鐘。騎腳踏車1小時～75分。步行1小時～1個半小時。游泳30～40分。打網(wǎng)球45分～1小時。跳繩30～40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。

　　秋季

　　秋天，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節(jié)體重最容易反彈了。

　　適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物：

　　羊肉補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

　　南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　飲食要點：

　　1.睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應該盡量早吃!

　　2.晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

　　4.每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

　　5.日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

　　冬季

　　1.美背練習。

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　2.瘦臉按摩。

　　在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續(xù)進行1分鐘。雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復進行1分鐘。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。涂上蜂蜜+鹽，用保鮮膜裹起來，雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

　　3：合理飲食

　　冬天的氣溫會影響到我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以加速我們蛋白質(zhì)、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，還能夠讓體內(nèi)熱量散發(fā)出去，如果在這時候多吃一些魚肉、豆制品等食物補充營養(yǎng)，就可以很好的瘦身甩脂。

　　4：合理運動

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