轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常不錯的減肥方法,如果腰部非常粗,想要減腰部贅肉,那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個非常不錯的方式,操作起來也非常簡單,不管什么地方都可以做,如果你還不會轉(zhuǎn)呼啦圈,那么就應該看一下今天介紹的內(nèi)容,教你輕松學會呼啦圈。
呼啦圈可以減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的,但是時間要延長,還應該持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈,這樣才能達到有氧運動的效果,可以把身體里面多余的熱量以及脂肪消耗掉。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。
正確轉(zhuǎn)呼啦圈方法
1、想要快速學會轉(zhuǎn)呼啦圈,那么大家就應該先站在地板上,把呼啦圈放在腰部位置,一個腳向前邁出一小步,然后開始練習,大概晃動15分鐘左右就可以換另一只腳邁到前面,進行練習。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉(zhuǎn)晃動,膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候,還應該適當?shù)倪M行臀部練習,這樣才會讓運動量變得更大,可以讓身體在很短的時間里面消耗最多的脂肪,可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動,可增強身體協(xié)調(diào)性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬,然后微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,對消除大腿的贅肉非常有效果。
上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥和練習轉(zhuǎn)呼啦圈的方法,看了上面的介紹大家應該也有了一定了解,通過上面的介紹大家應該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達到減肥作用的,但是轉(zhuǎn)的時間要長,這樣才能達到好的效果,如果轉(zhuǎn)呼啦圈的時間沒有很長,就達不到消耗脂肪作用,這一點大家也需要特別注意。
一、腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止,膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時,眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏),不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準一個節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
二、手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。
2.不要選擇太重的呼啦圈,應該根據(jù)自身情況,選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無阻。
1、選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕,是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。
2、要轉(zhuǎn)動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大,所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達到減肥效果。
3、若選擇較輕的呼啦圈,也可以放在手臂的地方轉(zhuǎn)動,也可以減去手臂的脂肪。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,第一是方法要對,第二就是要堅持,不然肯定是沒有效果的。轉(zhuǎn)的時間不要超過30分鐘,不要朝著一個方向轉(zhuǎn),要換方向轉(zhuǎn),這樣可以防止腸扭轉(zhuǎn),對身體的部位也可以達到平衡的效果。
2、一般建議晚飯少吃,以清淡為主,切記油膩或過飽,在晚飯休息以后就可以做運動,轉(zhuǎn)完呼啦圈以后千萬不要再進食,吃東西,這樣不但達不到減肥的效果,反而還可能長胖。
3、再就是要配合飲食,飲食一定要清淡,每天攝入的熱量不可以過高,不要吃油炸太甜的東西。
啦圈減肥是一種簡單方便的運動方法,隨時隨地都能玩,因此成為很多人減肥的方法。下面我給大家介紹呼啦圈減肥技巧,快來看看吧!
呼啦圈減肥技巧 1、轉(zhuǎn)多久
轉(zhuǎn)呼啦的運動強度不是很大,所以運動的時間也會相對較長,一般來說每次轉(zhuǎn)20分鐘,稍事休息后,繼續(xù)轉(zhuǎn),一共要轉(zhuǎn)三次。這樣持續(xù)的運動,熱量才會得到消耗。才能對減肥起到效果。
2、呼啦圈的選擇
不同的呼啦圈,重量上也會有所不同,太輕的轉(zhuǎn)起來運動量小,沒有什么效果,太重了又容易損害內(nèi)臟,所以在選擇呼啦圈時選擇重量適中的最好。
3、適合 人群
呼啦圈雖然簡單好玩,但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時主要的運動部位在腰部,所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。
4、適當走動
雙腳站在原地不同,這樣轉(zhuǎn)時間長了,雙腿就會覺得僵直,這時可以適當?shù)淖邉?,或者前后挪動一下,緩解身體的不適感,也可以讓呼啦圈旋轉(zhuǎn)的時間更長些。
5、每周至少三次
如果時間充足的話,每天鍛煉,效果確實會很好,如果時間不多的話,每周也要保證鍛煉三次,轉(zhuǎn)呼啦圈時的速度不用太快,重點是保證鍛煉的時間,每天不能少于半個小時,跟著呼啦圈的擺動,心跳也會跟著加快,從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。
四季減肥方法 春季
健康減肥
1.爬樓梯。據(jù)運動醫(yī)學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
2.健走法。健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之后的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過后應該進行適量的飲水,最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
3.晚餐一定要少吃
晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國家庭的傳統(tǒng)習慣,也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低,活動量相應減少,身體需要休息等,都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。
夏季
1.夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。
3.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.早晨和黃昏涼快的時候,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時。跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直,步子適當放大,速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。
秋季
秋天,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,由于生理原因,人的食欲會變好,胃口大開,不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人,這個季節(jié)體重最容易反彈了。
適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
以下是我們?yōu)槟阃扑]的五種秋天減肥食物:
羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
飲食要點:
1.睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!
2.晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
4.每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。
5.日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
冬季
1.美背練習。
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
2.瘦臉按摩。
在面頰肉最多的地方用捏捺的手法,由內(nèi)往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉,并向外拉開。然后位置慢慢向下移,到鼻翼為止。一次動作約5秒,持續(xù)進行1分鐘。雙手貼在臉頰上,著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋),皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推,至外圍輪廓為止約2-3秒。反復進行1分鐘。沿著眼眶,以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。涂上蜂蜜+鹽,用保鮮膜裹起來,雙手輕輕地撫摸整個面部,停留3分鐘。
3:合理飲食
冬天的氣溫會影響到我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),可以加速我們蛋白質(zhì)、脂肪、氨水化合物的消化和吸收,還能夠讓體內(nèi)熱量散發(fā)出去,如果在這時候多吃一些魚肉、豆制品等食物補充營養(yǎng),就可以很好的瘦身甩脂。
4:合理運動
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