跳舞時扭傷如何調整,教你方法護理好

跳舞時扭傷如何調整,教你方法護理好

跳舞是大家都很熟悉的，在平時很多人都會堅持跳舞，這樣對我們健康有意義，特別是對女性朋友們來說，在平時如果可以堅持去跳舞，那么對健康有意義，不僅可以鍛煉我們身體，而且還可以通過跳舞的方法來幫助減肥瘦身，但是跳舞的時候是容易扭傷的，那么如何護理，一起看看吧。

對大家來說，在跳舞的時候是容易產生一定不適的，特別要小心扭傷的情況產生，這是跳舞的時候很容易會存在的一個情況，首先我們要及早診斷和治療才行，同時還應該對所接診病人應結合病史和病人的體格檢查，并參照同休克有關的因素及輔助檢查，進行全面分析。及時發(fā)現，及早救治，這樣可以及時解決扭傷的問題。

跳舞的時候我們如果出現了扭傷的情況，那么這時候我們就應該及時的去固定損傷部位才行，這樣既可以防止因搬動和活動再損傷，又可減輕傷處的疼痛。這也是軟組織損傷的護理措施之一，是可以避免扭傷問題產生的，同時在必要的時候，我們還可以給予吸氧、鎮(zhèn)痛、保暖等一般處理，?？稍谧孕写鷥斨蓄A防休克發(fā)生。而且在出現跳舞扭傷情況的時候，這時候我們還應該加強神志護理。精神因素是導致休克的重要原因之一，病人都有焦慮，表現出感情脆弱，對患者的病情很不利。所以在治療的同時要做好病人的安慰和解釋，努力使病人保持情緒上的穩(wěn)定，這樣才可以解決身體不適。

跳舞的時候是容易產生扭傷問題的，上面介紹了扭傷的情況，可以發(fā)現跳舞是很容易會產生這樣問題的，所以我們應該注意方法調整好，上面介紹的方法對我們調整好跳舞扭傷的問題很有意義，同時還可以避免扭傷對健康的威脅，大家需要重視。

跳舞時,膝蓋有點扭傷了,還可以練舞嗎?要帶護膝嗎?

跳舞時,膝蓋有點扭傷了,可以帶護膝，最好停止練舞，以免加重膝蓋的傷。如果是現在疼痛存在，如果是考慮筋傷而言，先平時避免長時間站立，行走，自己可以多按摩，注意保暖，疼痛或不適感期間一定需要休息，結合中醫(yī)理療，對癥用藥，綜合起來才能好轉。

如何處理腳踝扭傷

如何處理腳踝扭傷

　　如何處理腳踝扭傷，生命在于運動，現在很多人選擇運動來強身健體， 在運動中出現踝關節(jié)扭傷也是常有的事,如果發(fā)生扭傷,就要迅速進行處理，接下來一起看看如何處理腳踝扭傷。

　　如何處理腳踝扭傷1　　 01、什么是腳踝扭傷

　　腳踝扭傷是一種很常見的問題。如果人們運動時熱身準備不充分?；蛘呤沁\動比較激烈，又或者是走路下樓梯時不小心，就可能會引起腳踝的扭傷。

　　腳踝扭傷后，局部會出現腫脹的情況，除了腫脹之外，還會出現皮下瘀斑，活動受限，以及一些比較常見的運動損傷癥狀。其實腳踝扭傷就是指踝關節(jié)附近的韌帶損傷。松弛或者部分撕裂，是輕度的崴傷，而比較嚴重的，是踝部韌帶完全斷裂。

　　腳踝扭傷約占人們運動性損傷的一半以上。其實多數運動員都會有崴腳的情況。但是大部分運動員在崴傷腳后都會恢復的比較好，而普通人由于在生活中并不太注意崴腳后的恢復與護理，就會導致韌帶修復不好，下次運動的時候，會反復崴腳，引起許多不必要的麻煩。

　　腳踝扭傷的部位一共有三個，一是踝關節(jié)韌帶，二是腓腸肌肌腱，第三就是踝關節(jié)囊。在運動中，由于人們不良的運動習慣，會導致這三個部位遭受到外力的沖擊，從而出現局部紅、腫、熱、痛的情況。

　　腳踝扭傷根據扭傷的部位不同，可以大致分為三種。第一種就是外側踝關節(jié)扭傷，這種踝關節(jié)扭傷，主要是由于人們在下樓的時候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿勢不正確而導致的扭傷。

　　這種扭傷的典型特點是：腳踝向外突出，腳掌向內，腳踝外側腫脹疼痛。主要是由于外側副韌帶的扭傷。在臨床上，通常把這類扭傷稱為內翻型踝關節(jié)扭傷，這種扭傷也是日常生活中最常見的。

　　內側踝關節(jié)扭傷主要是由于運動中不正確的運動姿勢，可能是因為比較劇烈的運動，又或者是運動中熱身不充分，而導致的一種扭傷。這種扭傷比較少見，因為腳踝內側的活動度較差，內側關節(jié)扭傷主要為內側三角韌帶的扭傷。

　　臨床上把內側踝關節(jié)扭傷稱為外翻型踝關節(jié)扭傷，這種扭傷的典型特點是腳掌向外翻，腳踝向內凸。小腿和腳踝大致呈“X”型，比較少見。

　　第三種呢則是高位踝關節(jié)扭傷，它的損傷位置比較高，高出了踝關節(jié)。所以說稱為高位踝關節(jié)扭傷。它的扭傷部位主要是關節(jié)以上的下脛腓韌帶扭傷，這種扭傷通常需要一個向外的力和一個向內的力交錯而成。

　　這種扭傷在肢體形態(tài)上，也沒有什么特殊之處。足部的肢體姿勢跟正常狀態(tài)下是基本一致的。由于這種扭傷多發(fā)于腳踝的旋轉過程中，所以說經常受到兩個相互作用力的影響。

　　腳踝的扭傷通常分為三個程度。第一種程度就是最輕的腳踝扭傷，稱為一度踝關節(jié)傷，這時候腳踝的韌帶僅僅是受到輕微的牽拉，并沒有產生撕裂。關節(jié)也相對比較穩(wěn)定，通過休息就能痊愈。

　　第二種程度。相對第一種比較嚴重，稱為二度踝關節(jié)扭傷，這時候踝關節(jié)的韌帶出現了部分撕裂，可能會出現皮下瘀斑。因為韌帶撕裂導致關節(jié)不夠穩(wěn)定，不加以治療可能會導致關節(jié)錯位。

　　第三種程度，也是最嚴重的一種情況，稱之為三度踝關節(jié)傷，這種程度腳踝關節(jié)處的韌帶完全斷裂，可能會伴隨脛骨、腓骨骨折或者是脛骨頭的脫臼。需要馬上進行手術治療，以免產生更大的損傷。

　　 02、腳踝扭傷如何治療

　　腳踝扭傷在生活中非常常見，但是在治療中通常會出現一系列問題。難免有人會提出一些問題，腳踝扭傷究竟如何治療？如何防止腳踝扭傷？

　　對于腳踝扭傷人們可以看看運動員是怎么做的。首先運動員在運動中是不可能用藥的，因為藥物會通過皮膚滲入到體內，導致運動員體檢時不過關。

　　所以說運動員在運動中腳踝扭傷，通常是一種物理的療法來進行治療。但是這僅僅限于比較輕度的腳踝扭傷。如果腳踝扭傷的很嚴重，那也需要手術來進行治療。

　　運動員在進行普通治療后還會進行一系列的康復訓練。而普通人在治療完成后，不會進行像運動員一樣科學的康復訓練，也會導致人們下一次腳踝扭傷的幾率大大增加。

　　當人們在生活中腳踝扭傷后，受傷的腳應該立即停止運動。如果有條件，可以買一包冰塊冷敷在扭傷的部位。然后用布條或者是繃帶。纏繞起來，避免腳踝亂動而導致二次損傷。

　　扭傷后要迅速的臥床休息，將患肢抬高，減少血液的回流。這樣不僅可以加速紅腫的消退也可以減輕扭傷部位的疼痛。在腫痛完全消退前不要下地走路，避免給患處更強烈的刺激。

　　比較嚴重的腳踝扭傷，需要住院進行治療。譬如二度和三度踝關節(jié)扭傷需要手術，對損傷的韌帶進行縫合。縫合之后要注意休息，等韌帶愈合后，才能進行輕微的運動。

　　普通治療完成后，還需要進行一定的康復治療，比如說調整步行姿勢，調整身體的.協(xié)調性與穩(wěn)定性。逐步加強腳部和腿部的力量訓練，學會更加協(xié)調的控制自己的身體。這些也是一個運動員在腳踝扭傷后所進行的一些主要康復訓練。

　　如何處理腳踝扭傷2　　 扭腳后如何正確處理？

　　前面提到，腳踝扭傷是一個系統(tǒng)性的問題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：

　　 判斷有無骨折

　　骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，并不會蔓延到其他區(qū)域。而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產生。

　　踝關節(jié)受傷后，輕微按壓、敲擊踝關節(jié)，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。

　　 判斷有無韌帶斷裂

　　踝關節(jié)受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在并未發(fā)生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節(jié)時感覺到踝關節(jié)有明顯的松動，也可能說明韌帶發(fā)生了斷裂。

　　除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節(jié)功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節(jié)活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。

　　所以在快速地判斷完成之后，就要對患處進行正確的處理。

　　 正確處理，減少損傷

　　踝關節(jié)扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關節(jié)扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節(jié)松弛、關節(jié)軟骨損傷、關節(jié)炎、關節(jié)撞擊、關節(jié)周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率。

　　所以，扭腳后是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。在國際上對于關節(jié)損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

　　冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關節(jié)扭傷后，可能會因為某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。

　　若是踝關節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。

　　抬高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過高也不好。抬高患處的意義是促進靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。

　　對于固定，很多人有不同的意見，有些人認為骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？

　　 為何要對患處進行固定？

　　踝關節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。

　　當扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現韌帶的損傷，會導致韌帶變松、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養(yǎng)，韌帶的損傷難以修復，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會產生“習慣性崴腳”。

　　不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復，導致韌帶愈合不良，還會出現踝關節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關節(jié)撞擊、關節(jié)軟骨磨損，久而久之就會導致關節(jié)炎等關節(jié)病癥。

　　若等到發(fā)生關節(jié)病變，影響關節(jié)的正?；顒拥墓δ埽荒苓M行相應的結構重建手術以維持關節(jié)功能。

　　曾有學者對200例腳踝反復扭傷的大學生進行問卷調查，結果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個月內，踝關節(jié)仍會出現多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動，并沒有進行固定治療。

　　所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定

　　通過冷敷、加壓、抬高患處、及時固定等流程之后，也建議去醫(yī)院進行相關的檢查。和醫(yī)生溝通時要準確說出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫(yī)生的判斷。踝關節(jié)是個比較復雜的關節(jié)，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極為不利。

　　除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。

　　 運動員扭傷后是這樣恢復的

　　很多人崴腳后大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產生不良愈合，難以恢復，但有些人崴腳三天后就開始跑步，說鍛煉有助于血液循環(huán)，能加快恢復。

　　這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利于扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運動員扭傷之后的恢復方法，崴腳患者可以參考。

　　 手法治療

　　踝關節(jié)的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉群起到增強踝關節(jié)的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。

　　按摩松解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業(yè)的理療師對運動員的上述肌肉群進行相應的放松，緩解肌肉因疲勞而產生的酸痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，為加快踝關節(jié)損傷的恢復，預防再次損害。

　　按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關節(jié)跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。

　　 康復訓練

　　體操運動員踝關節(jié)損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩(wěn)定性、建立正確的動作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前后滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；

　　二是運用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放松小腿肌肉，促進血液回流。

　　三是增強踝關節(jié)靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；

　　四是增強踝關節(jié)穩(wěn)定性的練習，通過提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性；

　　五是建立踝關節(jié)正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。

　　其實除了扭傷后的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。

　　如何處理腳踝扭傷3　　 腳踝扭傷的原因：

　　 1.運動準備不足

　　運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運動損傷的原因。因此大家在運動時一定要做足準備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運動，腳踝扭傷要立即處理。

　　 2.穿高跟鞋或厚底鞋

　　不管大街小巷，不論白領、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩(wěn)會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習慣性地崴。這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導致了踝關節(jié)的不穩(wěn)定。

　　 傷勢判斷：

　　崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷;如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進行治療。

　　 處理方法一：

　　冷敷。崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　 處理方法二：

　　熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發(fā)現受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。

　　 處理方法三：

　　對受傷部位進行按摩。受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。

　　 處理方法四：

　　藥物治療。傷勢穩(wěn)定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用于軟組織受傷)。內用的話三七片就可以了，經濟實惠有效!

　　 康復訓練：

　　當傷勢穩(wěn)定后，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節(jié)運動等等輕型運動都可以。

　　 注意事項：

　　1. 在康復階段一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。本人就有過親身經歷，崴腳后不聽別人勸誡去打籃球，結果二次受傷，造成右腳外側小踝骨錯位，正骨后養(yǎng)了半年的傷，痛苦不已。

　　2. 受傷后最好穿松寬的鞋子(建議：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤腫部位血液循環(huán)。

　　以上方式只適用于輕狀齡人群，老幼人群的骨骼比較特殊，個人建議最好不要自行處理，最好還是去醫(yī)院進行相關檢查治療。

　　最后，希望我的經驗能對你有所幫助，祝你能夠早日康復!

跳舞跳久了會不會肌肉拉傷

跳舞拉傷多久能好？跳舞是一項很容易受傷的運動，而且一般職業(yè)跳舞的人即使在拉傷之后也還是要不停的訓練，那么跳舞拉傷多久能好？

跳舞拉傷多久能好

1、跳舞拉傷多久能好

跳舞拉傷多久能好,這個一般要看跳舞拉傷的程度以及拉傷之后的護理,如果拉傷不嚴重而且拉傷后護理得好的話,很快就能康復,但是拉傷嚴重而且護理不當,那么很久都不會好,可能還一輩子都會被影響。

2、跳舞拉傷怎么辦

2.1、讓拉傷的肌肉休息

受傷后的48到72個小時之內盡量避免劇烈運動,應盡量讓受傷的肌肉多休息?？赡艿脑?完全不要使用受傷的肌肉,至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。

2.2、冰敷受傷肌群

冰敷能減緩受傷部位的血流速度,從而緩解腫脹和炎癥。如果沒有冰塊或冰袋,可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替,肌肉拉傷后24至48小時內冰敷效果最好,讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷,可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷,每次冰敷最多20分鐘,一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次,每小時冰敷至少20分鐘,除非傷處感到不適或疼痛。

2.3、通過包扎或抬高傷處消除腫脹

充分冰敷傷處之后,休息時包扎或冰敷傷處有助于加快復原。包扎時可以使用有彈性的繃帶,通過減少血液流動來消除腫脹,
但不能過緊,否則可能影響血液循環(huán)。還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動,比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

3、如何預防跳舞拉傷

3.1、注意飲食

維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

3.2、熱身

順時針、逆時針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

3.3、補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過后很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

3.4、慢慢放松

跳完之后讓身體慢慢恢復平靜,就像熱身一樣重要。停止練習但不做放松運動,就如同急剎車,會讓你在之后的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運動。

跳舞肌肉拉傷的癥狀

1、腫脹

人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。

2、韌帶斷裂

一般是因為在活動中,做出超出關節(jié)活動范圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

3、扭傷

扭傷指的是四肢關節(jié)或者是軀體部位的軟組織,例如肌肉、肌腱、血管等等出現損傷,但是卻沒有出現骨折、脫臼或者是皮肉破損等等的情況。它的臨床表現是損傷部位出現疼痛腫脹或者是關節(jié)活動受到限制等等,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

4、挫傷

一般是因為在活動中,做出超出關節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。

5、關節(jié)扭傷和關節(jié)脫位

多是由于關節(jié)突然過勐扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關節(jié)所致,會造成附著在骨、關節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)及腰部多見。

跳舞的好處有哪些

1、塑造優(yōu)美的身形

經常練習舞蹈能通過四肢和肢體之間的協(xié)調,使得舞者更好的調整身體的姿勢并調整唿吸,這對于塑造身體的曲線很有幫助,讓你擁有更加迷人的身材。

2、精神狀態(tài)更佳

你會發(fā)現經常跳舞的人,他們看起來容光煥發(fā)、神采奕奕,并且經常跳舞還能促進全身的新陳代謝以及血液循環(huán),利于氣血更加順暢的運行,這也是使得人體從內而外迸發(fā)好氣色的關鍵。

3、擴展交際圈

在跳舞的過程中,你會不斷的結交新的朋友,這必然會使得你的交際「圈子」越來越大,因此你的見識會更廣、趣味相投的朋友也會更多。

如果對你有用，希望采納！

跳舞扭傷了腳踝，怎樣治療和飲食好的最快呢?

腳韌帶拉傷兩周內還是少活動，減輕腫脹，疼痛。24小時內涼水外敷，24小時以后熱敷，前兩周臥床休息/下地行走腳不要負重，利于受傷韌帶修復，如有腫脹抬高下肢高心于心臟，利于腫脹消退，可以外用膏藥、麝香正骨酊，口服三七片、跌打紅藥片促進血腫消散。扭傷治療不好以后形成創(chuàng)傷性關節(jié)炎，活動會經常疼痛.

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