我們的產(chǎn)婦是很特殊的一類人群,因?yàn)閯倓偵旰⒆?,不管是在身體上還是心理上都會出現(xiàn)一些問題。這個(gè)時(shí)候我們的家屬需要給產(chǎn)婦更多一點(diǎn)的關(guān)心。產(chǎn)婦也可以自己嘗試著做一些運(yùn)動來進(jìn)行恢復(fù),其實(shí)瑜伽就是很不錯(cuò)的方式。下面我們來看看那瑜伽對于我們產(chǎn)婦有什么樣的幫助。
預(yù)防乳房下垂
我們都知道,乳房是女性展現(xiàn)魅力的重要部分,很多女性在生完孩子之后,都會出現(xiàn)乳房下垂的情況,這也讓很多愛美的女性是接受不了的。其實(shí)我們是可以通過瑜伽來讓自己重新恢復(fù)的。如果我們可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉,能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
不少的新媽媽們會在生產(chǎn)完了以后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,盡管這不是什么特別大的問題,但是如果不及時(shí)解決掉的話,對于我們新媽媽和嬰兒都將會帶來一些危害。要是我們的這些朋友可以做一些瑜伽訓(xùn)練,就能夠幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)苗條身材
因?yàn)閼阎鴮殞毜木壒?,家里人就會讓?zhǔn)媽媽們在孕期不停進(jìn)補(bǔ),在這懷胎的十個(gè)月當(dāng)中,我們的女性身材是很容易走樣的。尤其是在生完孩子之后,很多女性的身材都恢復(fù)不過來,這也是很多媽媽很困惑的問題。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
可能很多人都沒有想到產(chǎn)婦在生完孩子之后會有著這么多的好處。所以說大家在平時(shí)的生活當(dāng)中如果可以的話,不妨讓這類人群試著做一下瑜伽。很多人的思想還停留在這類人群只能在家里坐月子的階段,其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動,可能會比單純的做月子更好一點(diǎn),大家說不是嗎?
1、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
2、產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
1、增加產(chǎn)婦肌肉的韌性、靈活度和耐力。孕媽通過瑜伽球的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕媽瑜伽體位能夠幫助保持平衡,塑造良好的體態(tài)。?
2、克服孕媽孕期疲勞,保持充沛精力。孕媽通過練習(xí)ALTUS瑜伽球時(shí)候的冥想減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕媽練習(xí)瑜伽球能夠克服孕期疲勞,孕媽練習(xí)一個(gè)小時(shí)的瑜伽球,效果相當(dāng)于四個(gè)小時(shí)的良好睡眠。?
擴(kuò)展資料:
練瑜伽球的注意事項(xiàng):
1、練瑜伽球要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
2、做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時(shí),人體時(shí)常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時(shí),鞋子最好選擇防滑底的。此外,在做瑜伽球運(yùn)動時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
鳳凰網(wǎng)-準(zhǔn)媽媽孕期如何用瑜伽球助產(chǎn)
產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些
產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些?生完寶寶后,寶媽們可能會比較關(guān)心如何才能恢復(fù)到之前的少女身材,那么產(chǎn)后瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,下面是我整理的關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的好處哪些的相關(guān)內(nèi)容,我們一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些1 1、恢復(fù)體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪囤積,恢復(fù)皮膚張力,有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。
2、改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變,容易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等,而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
3、改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫,瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動,改善體內(nèi)新陳代謝,從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的.腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4、幫助身體恢復(fù)
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn),新媽媽會感到體能衰退,精神不振,而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5、強(qiáng)化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉,也有利于增強(qiáng)手臂肌肉的力量,幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6、恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力
由于生產(chǎn),新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部及骨盆肌肉,增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐力量,有效預(yù)防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些2 恢復(fù)窈窕好身材:
改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動傷害。
改善不良姿勢:
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
強(qiáng)化手臂肌肉力量:
嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力:
生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腳部水腫跡象:
懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
加強(qiáng)體能恢復(fù):
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/50626.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 適合老年人做的瑜伽運(yùn)動有哪些
下一篇: 打高爾夫的技巧,這些技巧要了解