適合老年人做的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

適合老年人做的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

為了能夠獲得長(zhǎng)壽，老年人也開始嘗試很多的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是其中的一種。如果我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話，瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于我們的老年人來(lái)講，因?yàn)樯眢w原因，所以很多的瑜伽項(xiàng)目是不可以做的，因此我們來(lái)看一下適合老年人做的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

1、樹式

樹式瑜伽在我們整個(gè)的瑜伽項(xiàng)目當(dāng)中是非常簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是如果堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)身體能夠起到很好的作用。相對(duì)于我們老年人來(lái)講，樹式是比較適合他們這類人群的一種。很多人不了解樹式的動(dòng)作要領(lǐng)。接下來(lái)我們看看。首先是身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂,雙手合十,十指相扣。因?yàn)槭抢夏昱笥眩覀儽３诌@個(gè)動(dòng)作的時(shí)間可以稍微低一點(diǎn)，五秒鐘左右就可以了，如果身體情況允許的話，可以將這個(gè)時(shí)間稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。

2、三角式

我們的老年朋友因?yàn)槟昙o(jì)的原因，身體的柔韌性也有著明顯的降低。還有就是我們老年人的腿腳常常有酸痛感，這讓他們十分的痛苦。接下來(lái)我們要講到的這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于這些情況是有著非常不錯(cuò)的治療效果的。名字叫做三角式。動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單的，首先我們兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。時(shí)間也盡量保持在5秒鐘左右,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)于防治我們上面所提到的情況是有著非常不錯(cuò)的效果的。

上面就是有關(guān)于適合老年人做的瑜伽項(xiàng)目，如果說(shuō)我們的老年人在平時(shí)的生活當(dāng)中想要做瑜伽的話，一定要根據(jù)自己的身體情況。上面所提到的這三種都是非常不錯(cuò)的。是比較適合我們老年朋友做的項(xiàng)目。其實(shí)我們老年人在平時(shí)的生活中能做的不止是瑜伽，還可以在飲食上多進(jìn)行控制，同樣可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

人怎樣練瑜伽更適合 推薦幾種適合老年人的瑜伽動(dòng)作

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
提示：老年人要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)做，適度為好.瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

老年人適合練習(xí)哪些瑜伽

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
　　提示：老年人要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)做，適度為好。

50歲的中老年人適合什么樣的鍛煉方式？

適合中老年人運(yùn)動(dòng)減肥的方法：

1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高降水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

(1) 步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

(4) 慢跑：一次不超過(guò)30分鐘。

(5) 太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

(6) 氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

(7) 象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.

拓展資料： 老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

一、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

二、要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

三、要持之以恒、細(xì)水長(zhǎng)流。體育鍛煉最重要的是堅(jiān)持不懈。

四、要注意安全。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

哪些瑜伽老年人也能做，還能矯正脊柱彎曲？

哪些瑜伽老年人也能做，還能矯正脊柱彎曲？

有一些彎腰駝背是由脊椎骨折造成的，這類脊椎變形被覺(jué)得是不能糾正的，可是，僅有一半具備這樣的事情的人有骨裂史。在大部分狀況下，骨裂大多數(shù)是由姿勢(shì)有誤或肌肉組織懦弱造成的。這種要素是可以根據(jù)瑜伽來(lái)變化的，總而言之，瑜伽被覺(jué)得是在一切年紀(jì)都能夠逐漸的安全性治療法。

在新科學(xué)研究中，21名從60－80歲的彎腰駝背女性參與到“1鐘頭瑜伽班”來(lái)，每星期2次，共12周。課程內(nèi)容包含四種集中化到上背的特殊姿勢(shì)。每三周引入更難的姿勢(shì)，在科學(xué)研究開始與結(jié)束時(shí)都測(cè)量身高和上背彎折度。與此同時(shí)也開展幾類體測(cè)。

瑜伽是加強(qiáng)鍛煉十分合理的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)中老年也是有較大的好處。老人由于人體骨骼、肌肉組織等的因素不適合做運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而瑜伽注重當(dāng)然，重歸、放松、溫和。瑜伽訓(xùn)練可以非常好地協(xié)助老人疏活骨筋、健壯四肢、加快體內(nèi)血液循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)而提高能量，提升肌肉組織延展性，降低身體內(nèi)內(nèi)毒素。

瑜伽的許多姿勢(shì)針對(duì)中老年的慢性疾病有十分合理的協(xié)助治療的方法，如對(duì)血壓高、心臟疾病，心臟功能變?nèi)醯榷际怯袑?shí)際效果，在一定水平上可以維護(hù)內(nèi)臟器官，具有延長(zhǎng)壽命的功效。

訓(xùn)練瑜伽12周后，女性們的身高標(biāo)準(zhǔn)提高了0。5公分以上，脊椎的彎折有輕度致善。體測(cè)也表明有轉(zhuǎn)好，表明脊椎越來(lái)越更靈便了。63％的女性匯報(bào)說(shuō)覺(jué)得更強(qiáng)了，58％的覺(jué)得生理作用有發(fā)展了。

瑜伽做為一種鍛練方法可以追逆到2000多年以前。很多練過(guò)瑜加的人體現(xiàn)肌肉組織能量提升了，靈便活度和均衡更強(qiáng)了，背痛緩解了，覺(jué)得更放松，總體覺(jué)得更強(qiáng)了。

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