大家對跳舞都是比較熟悉的,在平時的生活中很多人都是比較喜歡跳舞的,這是非常好的一項運動,對我們健康是非常有幫助的,同時大家還可以通過跳舞的方法來幫助促進健康,但是跳舞的時候也要小心,我們是容易產(chǎn)生扭傷情況的,那么如何預防,一起看看吧。
選擇合適的舞鞋
我們在進行跳舞的時候,一定要注意預防扭傷的情況產(chǎn)生才行,首先來說,一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈動作能夠流暢進行,并且預防受傷的利器,想要預防扭傷的情況產(chǎn)生,那么我們就應該選擇合理的舞鞋才行。同時一雙合適的舞鞋應該是緊貼著腳步,像一副手套一樣,過于寬松的舞鞋,會使舞蹈過程中容易失去平衡點導致動作失誤甚至受傷,進而損傷踝關(guān)節(jié),所以說我們一定要選擇合身的舞鞋,這樣是很重要的。
正確的落地
同時大家在跳舞的時候還要注意,大家在跳躍落地的時候一定要小心,這時候我們要注意運用腳部的力量,這樣就可以讓腳趾、腳跟先落地,盡量不要讓整只腳平整的落地,這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖,這樣就能夠有效的避免振動過大導致受傷。同時大家還要注意,跳躍的地面也很重要,我們跳舞的時候不要在不適合做跳躍動作的地面上進行跳躍,而應該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上練習,地面不應該太光滑,也不可太黏著,否則是容易導致我們產(chǎn)生扭傷問題的。
上面給大家介紹了跳舞的時候需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在跳舞的時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生扭傷的情況,所以大家應該注意方法調(diào)整好,上面介紹的方法可以幫助我們調(diào)整好,這樣能幫助預防扭傷的問題產(chǎn)生,是大家在跳舞的時候需要注意的。
跳舞是一件很累的的事情,全身都在運動,但是跳舞時間久了,很多人都會覺得身上疼,那么跳舞身上疼怎么辦呢?跳舞怎么緩解身上疼呢?一起來看看吧!
拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
在跳完舞之后都會感覺到很疲憊,特別想蹲著或者坐著休息,但是其實這是一件非常錯誤的做法,因為剛跳完舞立即蹲坐休息,會阻礙下體血液回流,影響血液的正常循環(huán),會讓身體機能越來越疲憊。
喝大量的冷飲
跳完舞后都會感覺到口干舌燥,想要喝水,有些人會立馬飲用冷飲,這更是一種傷胃傷身的錯誤做法!這是很容易引起腸胃不適,甚至容易腹瀉、腹痛。在人運動的過程中,我們的消化系統(tǒng)是處于抑制狀態(tài),消化功能薄弱,如果突然飲用大量冷飲,極易引起腸胃疾病。
吹空調(diào)、洗冷水澡。
在跳舞的時候,人表面皮膚的血管會擴張,體溫升高,毛孔舒張開讓汗液和廢物排出。如果立即去吹空調(diào)沖冷水澡,會讓毛孔收縮,那么汗液和廢物會滯留體內(nèi),會引起功能失調(diào)、免疫力下降等嚴重危害。
掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身??焖?、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應先冷敷,然后采取相應的治療。
跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
運動時腳踝扭傷處理
運動時腳踝扭傷處理,人們都應該多多運動的,人們生活的越來越好,攝取的營養(yǎng)也越來越多。肥胖成了人體的一個重要問題。隨著肥胖率逐漸增高,人們開始選擇運動減肥,人在運動中經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。以下分享運動時腳踝扭傷處理及相關(guān)資料。
運動時腳踝扭傷處理1 扭腳后如何正確處理?
前面提到,腳踝扭傷是一個系統(tǒng)性的問題,崴腳之后首先要判斷下述損傷:
判斷有無骨折
骨折和扭傷都會引起疼痛,一般來說,扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍,并不會蔓延到其他區(qū)域。而骨折產(chǎn)生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以,可以通過疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產(chǎn)生。
踝關(guān)節(jié)受傷后,輕微按壓、敲擊踝關(guān)節(jié),如果只有受刺激的部位疼痛,其余部位不痛,則骨折的可能性不大。刺激外踝部位,產(chǎn)生疼痛向小腿放射,或者在其他部位出現(xiàn)新的疼痛的情況,很有可能患處產(chǎn)生了骨折。
判斷有無韌帶斷裂
踝關(guān)節(jié)受傷時,若是聽到一聲清脆的響聲,且在并未發(fā)生骨折的情況下,說明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲,但稍微活動踝關(guān)節(jié)時感覺到踝關(guān)節(jié)有明顯的松動,也可能說明韌帶發(fā)生了斷裂。
除此之外,也可以從損傷程度來判斷,如腫脹程度、淤血程度、關(guān)節(jié)功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關(guān)節(jié)活動正常,說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題,需要進行下一步的處理,以避免二次受傷。
所以在快速地判斷完成之后,就要對患處進行正確的處理。
正確處理,減少損傷
踝關(guān)節(jié)扭傷早期處理十分重要。研究顯示,關(guān)節(jié)扭傷早期處理不當、治療不徹底,均會提高關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率。
所以,扭腳后是否及時且正確地處理,是能否達到一個良好恢復效果的關(guān)鍵。在國際上對于關(guān)節(jié)損傷的處理一般分為四步:加壓、冷敷、抬高患處、固定。
冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關(guān)節(jié)扭傷后,可能會因為某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內(nèi)出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期,一定要通過冷敷降低腫脹,用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位,緩解疼痛減少內(nèi)出血和腫脹。
若是踝關(guān)節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。
抬高患處,其實就是在平躺下,患處位置稍微高于心臟位置即可,過高也不好。抬高患處的意義是促進靜脈血液回流,減少肢體腫脹;減少液體在組織間隙的淤積,促進患處的恢復。
對于固定,很多人有不同的意見,有些人認為骨骼如果沒事的話沒必要進行固定,但事實上真的是這樣嗎?
為何要對患處進行固定?
踝關(guān)節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒有問題,還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。
當扭到腳之后,如骨骼未損傷,則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現(xiàn)韌帶的損傷,會導致韌帶變松、拉長、斷裂,不及時治療或不注意修養(yǎng),韌帶的損傷難以修復,韌帶變松不能把腳“拉住”,就會產(chǎn)生“習慣性崴腳”。
不僅如此,韌帶損傷后如果不能正常地恢復,導致韌帶愈合不良,還會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話,還會導致踝關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)軟骨磨損,久而久之就會導致關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病癥。
若等到發(fā)生關(guān)節(jié)病變,影響關(guān)節(jié)的正?;顒拥墓δ?,只能進行相應的結(jié)構(gòu)重建手術(shù)以維持關(guān)節(jié)功能。
曾有學者對200例腳踝反復扭傷的大學生進行問卷調(diào)查,結(jié)果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個月內(nèi),踝關(guān)節(jié)仍會出現(xiàn)多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療,很少限制活動,并沒有進行固定治療。
所以,即使骨頭沒損傷,也需要進行固定
通過冷敷、加壓、抬高患處、及時固定等流程之后,也建議去醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。和醫(yī)生溝通時要準確說出自己的癥狀,不能含糊其辭,混淆醫(yī)生的判斷。踝關(guān)節(jié)是個比較復雜的關(guān)節(jié),診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連,對功能的恢復極為不利。
除了前期的診斷和處理方式外,扭腳后如何恢復,也是大部分扭腳患者的困擾之一。
運動員扭傷后是這樣恢復的
很多人崴腳后大多都不敢動,生怕韌帶和肌腱產(chǎn)生不良愈合,難以恢復,但有些人崴腳三天后就開始跑步,說鍛煉有助于血液循環(huán),能加快恢復。
這兩種方法均不是很合適,長期不動確實不利于扭傷的恢復,還可能會導致血栓,但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以,下面這些運動員扭傷之后的恢復方法,崴腳患者可以參考。
手法治療
踝關(guān)節(jié)的手法治療一般運用在傷病初始階段,通過按摩小腿肌肉群起到增強踝關(guān)節(jié)的靈活性、提高活動度,以此促進腳踝的恢復。
按摩松解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業(yè)的理療師對運動員的上述肌肉群進行相應的放松,緩解肌肉因疲勞而產(chǎn)生的酸痛感,減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力,為加快踝關(guān)節(jié)損傷的恢復,預防再次損害。
按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關(guān)節(jié)跖屈以及足外翻的活動度;按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。
康復訓練
體操運動員踝關(guān)節(jié)損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面:提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩(wěn)定性、建立正確的動作模式。
一是使用按摩球梳理足底肌筋膜,具體方法為傷腳足底接觸棒球,棒球在足弓部位進行前后滾動,達到緩解肌肉疲勞,提高肌肉的柔韌度的目的;
二是運用泡沫軸激活小腿肌肉群,把受傷的腿放置在泡沫軸上,通過來回滾動放松小腿肌肉,促進血液回流。
三是增強踝關(guān)節(jié)靈活性的練習,如果條件允許可以用平衡球,但不推薦老年人使用;
四是增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習,通過提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量,增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;
五是建立踝關(guān)節(jié)正確的動作模式,可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。
其實除了扭傷后的恢復方法,運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。
運動員是如何預防踝關(guān)節(jié)扭傷的呢?
大多數(shù)扭傷都是在劇烈的對抗運動中,所以運動員為了避免扭傷影響訓練也有一套獨特的方法。這些方法中,有些是可以借鑒的,有些并不適合大家使用,今天就挑一些老少皆宜沒有限制的預防扭傷的方法給大家分享。
加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量
肌肉能起到牽拉作用,對維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要的作用,所以運動員們經(jīng)常會對踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行相應的鍛煉。鍛煉的方法十分簡單,比如用足尖走路、負重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運動的時候,一定要注意自身的安全,且適量運動即可,盡可能地減少自身損傷。
運動前進行熱身
運動前熱身不僅能起到調(diào)節(jié)心肺的作用,還可以提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強,踝關(guān)節(jié)在運動過程中所能承受的沖擊力會增加,因此不太容易被扭傷。所以,熱身可以說是預防關(guān)節(jié)扭傷的重要環(huán)節(jié)之一。
平衡性鍛煉
平衡能力訓練能夠幫助促進大腦協(xié)調(diào)肢體的功能,簡單點說,就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方,肢體是什么狀態(tài),以便于對下一步的反應做出指令。這樣有利于運動員在訓練和比賽中控制動作,減少受傷。
重視鞋子
對于運動員來說,尤其是籃球運動員,為了緩沖減輕足部負擔,會選擇帶有氣墊的鞋子。但據(jù)外媒報道,帶有氣墊的鞋子在運動中更容易導致腳踝的扭傷。因此,建議大家在運動的過程中盡量不要穿帶有氣墊的運動鞋。
還有些老年人在運動的過程中為了舒服,經(jīng)常選擇穿布鞋進行相應的運動。但布鞋并不能吸收運動中帶來的沖擊力,沖擊力直接傳到腳部,會對下肢關(guān)節(jié)和骨骼造成一定的損傷,且布鞋對腳部毫無支撐作用,也無法保護腳踝。因此,盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要。
選擇相應的支撐
對于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過踝關(guān)節(jié)受傷史的人群來說,可以選擇支撐帶來減少扭傷的風險。支撐帶就像是韌帶一樣,可以對薄弱或受傷的踝關(guān)節(jié)提供額外的牽拉力,以此達到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。
最后的總結(jié)
腳踝扭傷,不僅在運動員的職業(yè)生涯中非常常見,大部分人群都曾或多或少受到過困擾。崴腳其實并不可怕,但崴腳之后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,出現(xiàn)的頻繁性崴腳,是一直以來困擾大家的問題之一。
而之所以出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳,主要原因還是扭腳后處理不當所致。所以,今天就給大家提出了四步處理方法:加壓、固定、抬高患處、冰敷。然而在這些處理方法中,有些需要在醫(yī)生的診斷下確定,如固定時間、加壓情況等,以免患處產(chǎn)生不良愈合。
預防扭傷、扭傷的恢復訓練,文中提到的專業(yè)運動員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經(jīng)扭腳的患者,讓他們可以更快、更好的恢復,當然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷,健康、快樂地運動。
運動時腳踝扭傷處理2 1、停止運動、臥床休息
發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象之后要停止運動,損傷現(xiàn)象不是很嚴重時先臥床休息,然后再采取其他的處理措施即可得到緩解。損傷現(xiàn)象比較嚴重時要及時前往醫(yī)院進行檢查,通過做x片檢查可以檢測受損的情況。
2、采取冷熱交替敷
發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后可以采取冷熱交替敷,損傷的前24小時采取冷敷,24小時以后再采取熱敷。采取冷熱交替敷,有利于局部的血液循環(huán)。
3、采取夾板或者石膏加壓固定
發(fā)生這種緊急情況之后要進行手法復位,采取手法復位之后再用夾板或者石膏加壓固定,采取此種方法可以促進患肢的愈合。
4、抬高患肢
發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷之后要抬高患肢,抬高患肢有利于靜脈回流和增加血液循環(huán)。
5、服用藥物
發(fā)生此種疾病之后可以在醫(yī)生的指導之下口服一些具有活血化瘀功效的藥物,或者外貼活血化瘀功效的藥膏,使用藥物治療可促進關(guān)節(jié)腫脹的消退。
踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見現(xiàn)象,發(fā)生這種情況之后要及時采取正確的治療措施,才有助于患肢功能的恢復。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后,采取以上的幾個方法可以促進病情的好轉(zhuǎn)。雖然這是屬于常見疾病,但在患病之后要及時治療,不要拖延。治療疾病的.過程中要多吃一些含鈣質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物,吃這些食物有利于患肢的功能恢復。
運動時腳踝扭傷處理3 停止運動
打籃球過程中,出現(xiàn)腳踝扭傷的情況,要立即停止運動,進行休息,避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重??梢蕴Ц吲_部,或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流,減輕腫脹和疼痛。
判斷傷勢
腳踝扭傷后,要先進行傷勢的檢查判斷,如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路,說明可能是輕度扭傷,可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,能夠出現(xiàn)嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折,建議及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況,要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處,持續(xù)時間15分鐘左右,每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán),使血管收縮,從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
加壓包扎
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍,固定踝關(guān)節(jié),減少活動度,也是能減輕腫脹,也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
熱敷傷處
在腳踝扭傷后24小時或48小時后,可以對受傷部位進行熱敷,能加快局部的血液循環(huán),幫助消散傷處的淤血,減輕疼痛感。
貼膏藥
腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥,能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥,那樣會加重腫痛的情況,至少要在扭傷后24小時后才能貼。
按摩揉捏
在扭傷后不宜立即揉搓傷處,那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后,再適量的采用按揉的方式,以扭傷腫脹部位為重心,向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
修養(yǎng)恢復
打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復是比較重要的,千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動,腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。
打籃球如何避免腳踝扭傷
進行充分熱身
充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現(xiàn)的,在打籃球之前先活動各個關(guān)節(jié),可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運動,慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動,把肌肉、韌帶都活動開。
選擇正確的鞋子
打籃球時要選擇合適的籃球鞋,不要穿板鞋或是帆布鞋去打球,對于腳部的保護沒有那么好。
掌握正確技巧
很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷,是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對,所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。
增強腳踝力量
在平時的運動鍛煉中,可以適當?shù)脑鰪娔_踝肌肉、韌帶力量,能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象,像做負重屈伸,半蹲跳等鍛煉。
配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣,保證營養(yǎng)的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。
防止腳踝扭傷的籃球訓練方法
為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。
1、進行腳踝以上的訓練,需要脫掉鞋子,因為鞋子對于腳的保護設(shè)計,會讓訓練效果大打折扣,而腳部貼近地面,可以提高腳踝穩(wěn)定性。
2、單腳線內(nèi)外跳,增加腿部和腳踝力量。
3、單腳掌碰地,提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力,加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸,可以強化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻,使腳踝保持柔軟靈活。
不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么
不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么,我們平時運動的時候發(fā)生扭傷也是常有的事情了,此時需要及時處理,那么下面為大家分享不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么。
不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么1 1、靜養(yǎng)
我們在扭傷關(guān)節(jié)后,最好就是不要再動我們的關(guān)節(jié)了,讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng),我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來恢復,我們可以將受傷的手或者是腳抬高了,這是方便促進靜脈回流的,促進局部的血液循環(huán)的,能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。
也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛,但這是錯誤的,這種做法有可能會加重出血,加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道,在運動員的關(guān)節(jié)受傷之后,急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以,腳扭傷的處理,應該在第一時間停止劇烈運動,然后盡快受傷的局部進行冷敷,冷敷可以促進血管的收縮,使出血的癥狀得到減輕,對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫,同時能夠消腫,冰敷的時間應該要持續(xù)15分鐘左右,每個兩個小時敷一次,直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過后24小時后,當內(nèi)出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候,熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環(huán),幫助消腫止痛,促進代謝產(chǎn)物和淤血的吸收,熱敷還能夠活血化瘀。
還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷,或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡,這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是,有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分,如果實在是疼痛難忍,那就應該在他人的幫助下及時就醫(yī)。
不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么2 運動扭傷正確處理方法應該迅速用冷水敷熱,并且采用一些跌打的藥物進行消炎止痛,下面我給大家做詳細的介紹:
運動扭傷主要的`處理方法是冷敷,減少扭傷部位,可以同時讓他進行活動,休息,冷負荷、減少活動的目的都是為了減少出血和滲出的可能性,不要揉腰,不要拿藥膏貼起來。
因為這很容易加重病情,受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會擴張,滲出就會增多,腫脹明顯加重,引起疼痛不適,影響愈合的時間,建議選擇盡量舒適的體位進行休息。
如果覺得疼痛癥狀好了一些,可以當?shù)卣?guī)的醫(yī)院進行腿部的檢查以排除腿骨折等癥狀,通常骨折的癥狀,通常原因是因為以下幾點:
當運動前熱身不夠或者是長時間沒有運動,這時候就容易造成肌肉的拉傷,此時可以買瓶冰的礦泉水進行的冰敷的一種處理方法,每敷五分鐘就會休息一會,就這樣持續(xù)敷上三十分鐘,即可慢慢的減緩。
運動扭傷正確的處理方法
運動扭傷一般損傷之后,患者會出現(xiàn)局部的疼痛、腫脹、活動受限,這時候首先我們需要注意對關(guān)節(jié)進行保護,避免二次損傷。同時需要注意休息,一般需要減少疼痛位置的活動。
如果受傷位置腫脹較重可以適當?shù)牟捎帽?,一般?小時一次,每次持續(xù)20分鐘左右。如果對局部的衣物或者重物壓迫肢體較重時,可以解決壓迫的問題,過度的壓迫容易造成遠端肢體缺血引起缺血性壞死。同時,需要抬高肢體,這樣有利于血液和淋巴回流,減輕脹痛感。如果出現(xiàn)嚴重的肌肉撕裂、韌帶斷裂、骨折時,則需要專科醫(yī)生進行處置。
不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么3 什么是肌肉拉伸?
很多人會把拉傷和扭傷搞混,其實這兩種運動損傷是不同的。扭傷大部分是因為關(guān)節(jié)受到大力的扭轉(zhuǎn)或外力的影響,造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷,肌肉突然猛烈收縮或被動拉長,超過負擔能力就出現(xiàn)肌肉拉傷。
肌肉拉傷有什么表現(xiàn)
在運動過程中,最常見的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。受傷部位會出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現(xiàn)。
肌肉拉傷后,要如何處理?
一、停止活動。感覺到肌肉拉傷了要立刻停止運動,避免運動導致二次傷害,加重受傷程度。
二、冰敷。用冰塊袋進行冰敷,幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時一次,每次15-20分鐘,持續(xù)冰敷24-48小時。冰敷時可以在冰袋與皮膚之間墊一條毛巾。
三、包扎。用彈性繃帶對受傷部位進行包扎,可以減輕腫脹。要注意包扎的松緊,如果感覺刺痛、麻痹、皮膚變色就要重新包,最好讓專業(yè)人士來處理,包扎好之后可以繼續(xù)冰敷。
四、抬高腿。比如小腿拉傷了就躺下來,拿枕頭把腳墊高,可以有效避免腫脹。
如果疼痛劇烈或者是較長時間沒有明顯好轉(zhuǎn),就要立刻看醫(yī)生。
造成肌肉拉伸的主要原因有哪些?
運動前沒有熱身
運動前沒有熱身或者是熱身不充分,肌肉沒被喚醒,還沒達到可以運動的狀態(tài)時就開始運動,超過肌肉可以負荷的程度,很容易造成拉傷。
過度運動
過量運動時會大量出汗從而導致水分及鹽分的流失,體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。
運動姿勢不正確
運動的姿勢不正確,動作不協(xié)調(diào),用力過猛,超過了肌肉活動的范圍。
過度伸展
過度拉伸可能會造成肌肉疲勞,甚至會引發(fā)拉傷
重復動作
需要重復做同一個動作的運動,會增加肌肉負擔,累積成慢性的肌肉拉傷,例如:網(wǎng)球、棒球等
氣溫低
天氣太冷,血液循環(huán)不好,肌肉的延展性也會跟著變低,如果再加上熱身時間不足,導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。
如何預防肌肉拉傷?
運動前要充分熱身,讓肌肉達到適合運動的狀態(tài),不僅可以預防肌肉拉傷,還能讓運動表現(xiàn)更好哦。一般來說熱身運動應該是5—10分鐘左右。
運動量要循序漸進,平時的運動半小時的,不要心血來潮就運動1、2個小時,運動量要根據(jù)自己的情況慢慢增加。
運動姿勢要正確,不管這項運動有多簡單,都要學習正確的運動姿勢。
運動后要進行拉伸,拉伸訓練可以緩解疲勞,有效預防延遲性肌肉酸痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
經(jīng)常運動,難免會受傷,這也是我們所說的運動損傷,那么產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法是什么?下面就由我告訴大家產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法吧!
產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法 1、肌肉韌帶拉傷:
內(nèi)因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠
預防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷:
內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、心力憔悴:
表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動
4、運動疲勞:
表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復慢,內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結(jié)合。
處理:調(diào)整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
5、重力休克:
表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白,手發(fā)涼,嚴重時暈倒。
原因:動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產(chǎn)生腦貧血。
預防:強度運動后,不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳,從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛:
表現(xiàn):心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因:經(jīng)常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防:注意選擇良好的鍛煉環(huán)境,準備活動要充分,在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理:休息,讓練習者在良好的環(huán)境去。
7、中風:
表現(xiàn):嚴重心臟疾病,人體功能受影響,皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱,呼吸淺等。
處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話,送醫(yī)院等。
失知覺:打電話呼救,讓他側(cè)躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩
8、運動腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動,空腹或喝水太多)
預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前后1小時運動,不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
原因:腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好,
原因:鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛:
預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動)
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎:
原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發(fā)炎。
預防:選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛:
原因:經(jīng)常提腳跟造成的。
預防:運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。
12、半月瓣癥:
原因:半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步,造成的,半月瓣癥常會有"咔"的響聲。
預防:減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作,
處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因:過度訓練,
處理:休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)腫大,水腫。
風濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14、腰肌勞損:
原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不屈腿),急于求成運動而疲勞損傷
預防:學習正確的動作技術(shù),不急于求成
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾?。?/p>
原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不抱頸),頸部運動過多而疲勞損傷
預防:學習正確的動作技術(shù),頸部運動不要過多
處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16、脛骨膜炎:
表現(xiàn):脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因:練習方法不當,地面不平等,小腿的肌肉發(fā)展不平衡,突然的壓力
預防:學習正確的鍛煉方法(如:不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作),
處理:注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗,做伸展練習等
運動損傷的概念和分類 (一) 運動損傷的概念:
體育運動中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運動損傷。
運動損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷,他多與體育運動項目及技戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān),為此常有些運動損傷便以其運動項目冠名。例如:?網(wǎng)球肘?、?足球踝?、?跳躍膝?。運動損傷也常與運動訓練水平,運動環(huán)境與條件等因素有關(guān)。
(二)運動損傷的分類:
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類:
皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷,關(guān)節(jié)軟骨損傷,骨及骨骺損傷,滑囊損傷,神經(jīng)損傷,血管損傷,內(nèi)臟損傷等
2、運動損傷按時間分類:
新傷和舊傷;
3、按損傷的病程分類:
急性損傷:直接或間接外力一次作用而致傷者,傷后癥狀迅速出現(xiàn),病程一般較短
慢性損傷:陳舊傷,急性損傷后因處理不當而致反復發(fā)作者;勞損傷,由于局部運動負荷量安排不當,長期負擔過重超出了組織所能承受的能力,局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢,病程遷延較長。
4、按性質(zhì)分類:
開放性損傷:傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞,受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。
閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整,無裂口與體表相通。例如:挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。
5、按程度分類:
輕度損傷:傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉
中度損傷:傷后不能按計劃進行訓練,需停止患部活動。
重傷:受傷后不能訓練。
這種方法適合運動隊或體育院校。
6、按運動技術(shù)與訓練的關(guān)系分類:
運動技術(shù)傷:與運動項目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷,例如:網(wǎng)球肘、投擲肘等,多為局部組織過勞。
非運動技術(shù)傷:多為運動中的意外傷。
運動損傷發(fā)病的潛在因素 運動技術(shù)的發(fā)病多因運動項目的不同而不同,有其自身的發(fā)病規(guī)律,即各項運動有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項多發(fā)病。例如,體操運動員的跟腱斷裂、羽毛球運動員的椎斑疲勞骨折等,其他項目也是如此,尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運動項目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。
其一,運動項目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;
其二,人體自身某些部位在運動中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點。
大家知道:人體上體占人體體重的50%,是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊,必須同關(guān)節(jié)組成一體,起到吸收及減緩沖擊力的作用,如此構(gòu)造,遍布全身各處,在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。
例如:人由于直立行走,腰椎受到內(nèi)臟的壓力,以及頸椎抵御7公斤的頭顱,過度彎曲和牽拉,非常容易造成損傷。因此,這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的,并不一定直接導致運動損傷的發(fā)生。兩個致傷條件是:技術(shù)動作錯誤、不合理、不正確,違反人體解剖學和生物力學規(guī)律,從而導致運動損傷發(fā)生,此時多為急性損傷;人體的某些局部運動負荷長期過重,超出該組織所能承受的最大程度,而逐漸發(fā)生退行性病理改變,導致慢性損傷。
(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu):
例如:膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護,半屈膝時側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài),膝關(guān)節(jié)周圍失去了支撐保護。在對抗撞擊情況下,膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn),一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學和生物力學所能承受的程度時,就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來維持,膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時,髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯等力的共同作用,此外膝關(guān)節(jié)在蹬伸發(fā)力、啟動、跳躍時,髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會受到強大的牽拉張力,久之,這些力的積累,超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍后就勢必會使髕骨出現(xiàn)慢性損傷髕骨勞損。
認識了運動損傷的發(fā)病規(guī)律,自覺的在教學中、訓練中、有意識的引導兩個潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化,以期達到積極預防運動損傷發(fā)生的目的。
因此,提出幾項措施:
一、加強易傷部位的準備活動。
二、加強易傷部位的肌肉力量練習。
三、不斷的改進技術(shù)動作。
四、注意合理安排局部運動。這樣,了解 運動損傷的發(fā)病規(guī)律,認識人體的解剖生理特點幾運動技術(shù)特點,對于預防運動損傷是非常重要的。
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