跳舞時小心扭傷,教你方法預防

跳舞時小心扭傷,教你方法預防

大家對跳舞都是比較熟悉的，在平時的生活中很多人都是比較喜歡跳舞的，這是非常好的一項運動，對我們健康是非常有幫助的，同時大家還可以通過跳舞的方法來幫助促進健康，但是跳舞的時候也要小心，我們是容易產(chǎn)生扭傷情況的，那么如何預防，一起看看吧。

選擇合適的舞鞋

我們在進行跳舞的時候，一定要注意預防扭傷的情況產(chǎn)生才行，首先來說，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動作能夠流暢進行，并且預防受傷的利器，想要預防扭傷的情況產(chǎn)生，那么我們就應該選擇合理的舞鞋才行。同時一雙合適的舞鞋應該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過于寬松的舞鞋，會使舞蹈過程中容易失去平衡點導致動作失誤甚至受傷，進而損傷踝關(guān)節(jié)，所以說我們一定要選擇合身的舞鞋，這樣是很重要的。

正確的落地

同時大家在跳舞的時候還要注意，大家在跳躍落地的時候一定要小心，這時候我們要注意運用腳部的力量，這樣就可以讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖，這樣就能夠有效的避免振動過大導致受傷。同時大家還要注意，跳躍的地面也很重要，我們跳舞的時候不要在不適合做跳躍動作的地面上進行跳躍，而應該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上練習，地面不應該太光滑，也不可太黏著，否則是容易導致我們產(chǎn)生扭傷問題的。

上面給大家介紹了跳舞的時候需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在跳舞的時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生扭傷的情況，所以大家應該注意方法調(diào)整好，上面介紹的方法可以幫助我們調(diào)整好，這樣能幫助預防扭傷的問題產(chǎn)生，是大家在跳舞的時候需要注意的。

跳舞身上疼怎么辦 跳舞怎么緩解身上疼

跳舞是一件很累的的事情，全身都在運動，但是跳舞時間久了，很多人都會覺得身上疼，那么跳舞身上疼怎么辦呢？跳舞怎么緩解身上疼呢？一起來看看吧！

跳舞身上疼怎么辦

拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

跳完舞后不能做什么事情

在跳完舞之后都會感覺到很疲憊,特別想蹲著或者坐著休息,但是其實這是一件非常錯誤的做法,因為剛跳完舞立即蹲坐休息,會阻礙下體血液回流,影響血液的正常循環(huán),會讓身體機能越來越疲憊。

喝大量的冷飲

跳完舞后都會感覺到口干舌燥,想要喝水,有些人會立馬飲用冷飲,這更是一種傷胃傷身的錯誤做法!這是很容易引起腸胃不適,甚至容易腹瀉、腹痛。在人運動的過程中,我們的消化系統(tǒng)是處于抑制狀態(tài),消化功能薄弱,如果突然飲用大量冷飲,極易引起腸胃疾病。

吹空調(diào)、洗冷水澡。

在跳舞的時候,人表面皮膚的血管會擴張,體溫升高,毛孔舒張開讓汗液和廢物排出。如果立即去吹空調(diào)沖冷水澡,會讓毛孔收縮,那么汗液和廢物會滯留體內(nèi),會引起功能失調(diào)、免疫力下降等嚴重危害。

跳舞的注意事項

掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大,無須熱身?？焖?、快三等舞蹈運動較劇烈,會導致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應注意由緩入急,由慢及快,循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應先冷敷,然后采取相應的治療。

跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

運動時腳踝扭傷處理

運動時腳踝扭傷處理

　　運動時腳踝扭傷處理，人們都應該多多運動的，人們生活的越來越好，攝取的營養(yǎng)也越來越多。肥胖成了人體的一個重要問題。隨著肥胖率逐漸增高，人們開始選擇運動減肥，人在運動中經(jīng)常會出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。以下分享運動時腳踝扭傷處理及相關(guān)資料。

　　運動時腳踝扭傷處理1　　 扭腳后如何正確處理？

　　前面提到，腳踝扭傷是一個系統(tǒng)性的問題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：

　　 判斷有無骨折

　　骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，并不會蔓延到其他區(qū)域。而骨折產(chǎn)生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區(qū)域初步判斷是否有骨折產(chǎn)生。

　　踝關(guān)節(jié)受傷后，輕微按壓、敲擊踝關(guān)節(jié)，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產(chǎn)生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現(xiàn)新的疼痛的情況，很有可能患處產(chǎn)生了骨折。

　　 判斷有無韌帶斷裂

　　踝關(guān)節(jié)受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在并未發(fā)生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發(fā)生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關(guān)節(jié)時感覺到踝關(guān)節(jié)有明顯的松動，也可能說明韌帶發(fā)生了斷裂。

　　除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關(guān)節(jié)功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關(guān)節(jié)活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。

　　所以在快速地判斷完成之后，就要對患處進行正確的處理。

　　 正確處理，減少損傷

　　踝關(guān)節(jié)扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關(guān)節(jié)扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關(guān)節(jié)松弛、關(guān)節(jié)軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率。

　　所以，扭腳后是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關(guān)鍵。在國際上對于關(guān)節(jié)損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

　　冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關(guān)節(jié)扭傷后，可能會因為某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內(nèi)出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內(nèi)出血和腫脹。

　　若是踝關(guān)節(jié)扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。

　　抬高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過高也不好。抬高患處的意義是促進靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。

　　對于固定，很多人有不同的意見，有些人認為骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？

　　 為何要對患處進行固定？

　　踝關(guān)節(jié)損傷是骨骼肌肉系統(tǒng)損傷。骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。

　　當扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現(xiàn)韌帶的損傷，會導致韌帶變松、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養(yǎng)，韌帶的損傷難以修復，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會產(chǎn)生“習慣性崴腳”。

　　不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復，導致韌帶愈合不良，還會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關(guān)節(jié)撞擊、關(guān)節(jié)軟骨磨損，久而久之就會導致關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病癥。

　　若等到發(fā)生關(guān)節(jié)病變，影響關(guān)節(jié)的正?；顒拥墓δ?，只能進行相應的結(jié)構(gòu)重建手術(shù)以維持關(guān)節(jié)功能。

　　曾有學者對200例腳踝反復扭傷的大學生進行問卷調(diào)查，結(jié)果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個月內(nèi)，踝關(guān)節(jié)仍會出現(xiàn)多次扭傷。且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動，并沒有進行固定治療。

　　 所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定

　　通過冷敷、加壓、抬高患處、及時固定等流程之后，也建議去醫(yī)院進行相關(guān)的檢查。和醫(yī)生溝通時要準確說出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫(yī)生的判斷。踝關(guān)節(jié)是個比較復雜的關(guān)節(jié)，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極為不利。

　　除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。

　　 運動員扭傷后是這樣恢復的

　　很多人崴腳后大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產(chǎn)生不良愈合，難以恢復，但有些人崴腳三天后就開始跑步，說鍛煉有助于血液循環(huán)，能加快恢復。

　　這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利于扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運動員扭傷之后的恢復方法，崴腳患者可以參考。

　　 手法治療

　　踝關(guān)節(jié)的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉群起到增強踝關(guān)節(jié)的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。

　　按摩松解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業(yè)的理療師對運動員的上述肌肉群進行相應的放松，緩解肌肉因疲勞而產(chǎn)生的酸痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，為加快踝關(guān)節(jié)損傷的恢復，預防再次損害。

　　按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關(guān)節(jié)跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。

　　 康復訓練

　　體操運動員踝關(guān)節(jié)損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩(wěn)定性、建立正確的動作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前后滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；

　　二是運用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放松小腿肌肉，促進血液回流。

　　三是增強踝關(guān)節(jié)靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；

　　四是增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習，通過提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

　　五是建立踝關(guān)節(jié)正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。

　　其實除了扭傷后的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。

　　 運動員是如何預防踝關(guān)節(jié)扭傷的呢？

　　大多數(shù)扭傷都是在劇烈的對抗運動中，所以運動員為了避免扭傷影響訓練也有一套獨特的方法。這些方法中，有些是可以借鑒的，有些并不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒有限制的預防扭傷的方法給大家分享。

　　 加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量

　　肌肉能起到牽拉作用，對維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有重要的作用，所以運動員們經(jīng)常會對踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行相應的鍛煉。鍛煉的方法十分簡單，比如用足尖走路、負重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運動的時候，一定要注意自身的安全，且適量運動即可，盡可能地減少自身損傷。

　　 運動前進行熱身

　　運動前熱身不僅能起到調(diào)節(jié)心肺的作用，還可以提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強，踝關(guān)節(jié)在運動過程中所能承受的沖擊力會增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說是預防關(guān)節(jié)扭傷的重要環(huán)節(jié)之一。

　　 平衡性鍛煉

　　平衡能力訓練能夠幫助促進大腦協(xié)調(diào)肢體的功能，簡單點說，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什么地方，肢體是什么狀態(tài)，以便于對下一步的反應做出指令。這樣有利于運動員在訓練和比賽中控制動作，減少受傷。

　　 重視鞋子

　　對于運動員來說，尤其是籃球運動員，為了緩沖減輕足部負擔，會選擇帶有氣墊的鞋子。但據(jù)外媒報道，帶有氣墊的鞋子在運動中更容易導致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運動的過程中盡量不要穿帶有氣墊的運動鞋。

　　還有些老年人在運動的過程中為了舒服，經(jīng)常選擇穿布鞋進行相應的運動。但布鞋并不能吸收運動中帶來的沖擊力，沖擊力直接傳到腳部，會對下肢關(guān)節(jié)和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對腳部毫無支撐作用，也無法保護腳踝。因此，盡量選擇有足夠支撐和緩沖的鞋子尤為重要。

　　 選擇相應的支撐

　　對于那些肌肉力量較弱的中老年人或有過踝關(guān)節(jié)受傷史的人群來說，可以選擇支撐帶來減少扭傷的風險。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對薄弱或受傷的踝關(guān)節(jié)提供額外的牽拉力，以此達到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。

　　 最后的總結(jié)

　　腳踝扭傷，不僅在運動員的職業(yè)生涯中非常常見，大部分人群都曾或多或少受到過困擾。崴腳其實并不可怕，但崴腳之后出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)的頻繁性崴腳，是一直以來困擾大家的問題之一。

　　而之所以出現(xiàn)經(jīng)常性崴腳，主要原因還是扭腳后處理不當所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、抬高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫(yī)生的診斷下確定，如固定時間、加壓情況等，以免患處產(chǎn)生不良愈合。

　　預防扭傷、扭傷的恢復訓練，文中提到的專業(yè)運動員使用的方法大家可以稍微借鑒一下。希望能幫助到已經(jīng)扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復，當然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂地運動。

　　運動時腳踝扭傷處理2　　 1、停止運動、臥床休息

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象之后要停止運動，損傷現(xiàn)象不是很嚴重時先臥床休息，然后再采取其他的處理措施即可得到緩解。損傷現(xiàn)象比較嚴重時要及時前往醫(yī)院進行檢查，通過做x片檢查可以檢測受損的情況。

　　 2、采取冷熱交替敷

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后可以采取冷熱交替敷，損傷的前24小時采取冷敷，24小時以后再采取熱敷。采取冷熱交替敷，有利于局部的血液循環(huán)。

　　 3、采取夾板或者石膏加壓固定

　　發(fā)生這種緊急情況之后要進行手法復位，采取手法復位之后再用夾板或者石膏加壓固定，采取此種方法可以促進患肢的愈合。

　　 4、抬高患肢

　　發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷之后要抬高患肢，抬高患肢有利于靜脈回流和增加血液循環(huán)。

　　 5、服用藥物

　　發(fā)生此種疾病之后可以在醫(yī)生的指導之下口服一些具有活血化瘀功效的藥物，或者外貼活血化瘀功效的藥膏，使用藥物治療可促進關(guān)節(jié)腫脹的消退。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是一種常見現(xiàn)象，發(fā)生這種情況之后要及時采取正確的治療措施，才有助于患肢功能的恢復。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷之后，采取以上的幾個方法可以促進病情的好轉(zhuǎn)。雖然這是屬于常見疾病，但在患病之后要及時治療，不要拖延。治療疾病的.過程中要多吃一些含鈣質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，吃這些食物有利于患肢的功能恢復。

　　運動時腳踝扭傷處理3　　 停止運動

　　打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

　　 判斷傷勢

　　腳踝扭傷后，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現(xiàn)嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫(yī)檢查治療。

　　 冷敷傷處

　　如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

　　 加壓包扎

　　可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

　　 熱敷傷處

　　在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

　　 貼膏藥

　　腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。

　　 按摩揉捏

　　在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

　　 修養(yǎng)恢復

　　打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

　　 打籃球如何避免腳踝扭傷

　　 進行充分熱身

　　充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動各個關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

　　 選擇正確的鞋子

　　打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護沒有那么好。

　　 掌握正確技巧

　　很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

　　 增強腳踝力量

　　在平時的運動鍛煉中，可以適當?shù)脑鰪娔_踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

　　 配合合理飲食

　　飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

　　 防止腳踝扭傷的籃球訓練方法

　　為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

　　1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對于腳的保護設(shè)計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。

　　2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。

　　3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強平衡能力。

　　4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。

　　5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么

不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么

　　不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么，我們平時運動的時候發(fā)生扭傷也是常有的事情了，此時需要及時處理，那么下面為大家分享不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么。

　　不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么1　　 1、靜養(yǎng)

　　我們在扭傷關(guān)節(jié)后，最好就是不要再動我們的關(guān)節(jié)了，讓我們受傷的關(guān)節(jié)得到靜養(yǎng)，我們減少受傷關(guān)節(jié)的活動量才能夠讓它有更好的狀態(tài)來恢復，我們可以將受傷的手或者是腳抬高了，這是方便促進靜脈回流的，促進局部的血液循環(huán)的，能夠很好的緩解受傷部位的腫脹的。

　　也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。

　　 2、冷敷

　　看過比賽運動的人都知道，在運動員的關(guān)節(jié)受傷之后，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然后盡快受傷的局部進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，使出血的癥狀得到減輕，對于新陳代謝產(chǎn)生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經(jīng)末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續(xù)15分鐘左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。

　　 3、熱敷

　　熱敷應該在扭傷過后24小時后，當內(nèi)出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環(huán)，幫助消腫止痛，促進代謝產(chǎn)物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。

　　還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷，或者是將扭傷的關(guān)節(jié)部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區(qū)分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫(yī)。

　　不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么2　　運動扭傷正確處理方法應該迅速用冷水敷熱，并且采用一些跌打的藥物進行消炎止痛，下面我給大家做詳細的介紹：

　　運動扭傷主要的`處理方法是冷敷，減少扭傷部位，可以同時讓他進行活動，休息，冷負荷、減少活動的目的都是為了減少出血和滲出的可能性，不要揉腰，不要拿藥膏貼起來。

　　因為這很容易加重病情，受損的血管遇熱或者受到藥膏的活血藥物成分的影響就會擴張，滲出就會增多，腫脹明顯加重，引起疼痛不適，影響愈合的時間，建議選擇盡量舒適的體位進行休息。

　　如果覺得疼痛癥狀好了一些，可以當?shù)卣?guī)的醫(yī)院進行腿部的檢查以排除腿骨折等癥狀，通常骨折的癥狀，通常原因是因為以下幾點：

　　當運動前熱身不夠或者是長時間沒有運動，這時候就容易造成肌肉的拉傷，此時可以買瓶冰的礦泉水進行的冰敷的一種處理方法，每敷五分鐘就會休息一會，就這樣持續(xù)敷上三十分鐘，即可慢慢的減緩。

　　 運動扭傷正確的處理方法

　　運動扭傷一般損傷之后，患者會出現(xiàn)局部的疼痛、腫脹、活動受限，這時候首先我們需要注意對關(guān)節(jié)進行保護，避免二次損傷。同時需要注意休息，一般需要減少疼痛位置的活動。

　　如果受傷位置腫脹較重可以適當?shù)牟捎帽?，一般?小時一次，每次持續(xù)20分鐘左右。如果對局部的衣物或者重物壓迫肢體較重時，可以解決壓迫的問題，過度的壓迫容易造成遠端肢體缺血引起缺血性壞死。同時，需要抬高肢體，這樣有利于血液和淋巴回流，減輕脹痛感。如果出現(xiàn)嚴重的肌肉撕裂、韌帶斷裂、骨折時，則需要專科醫(yī)生進行處置。

　　不小心運動扭傷正確的處理辦法是什么3　　 什么是肌肉拉伸？

　　很多人會把拉傷和扭傷搞混，其實這兩種運動損傷是不同的。扭傷大部分是因為關(guān)節(jié)受到大力的扭轉(zhuǎn)或外力的影響，造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷，肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力就出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　 肌肉拉傷有什么表現(xiàn)

　　在運動過程中，最常見的拉傷部位包括大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿后側(cè)等。受傷部位會出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現(xiàn)。

　　 肌肉拉傷后，要如何處理？

　　一、停止活動。感覺到肌肉拉傷了要立刻停止運動，避免運動導致二次傷害，加重受傷程度。

　　二、冰敷。用冰塊袋進行冰敷，幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時一次，每次15-20分鐘，持續(xù)冰敷24-48小時。冰敷時可以在冰袋與皮膚之間墊一條毛巾。

　　三、包扎。用彈性繃帶對受傷部位進行包扎，可以減輕腫脹。要注意包扎的松緊，如果感覺刺痛、麻痹、皮膚變色就要重新包，最好讓專業(yè)人士來處理，包扎好之后可以繼續(xù)冰敷。

　　四、抬高腿。比如小腿拉傷了就躺下來，拿枕頭把腳墊高，可以有效避免腫脹。

　　如果疼痛劇烈或者是較長時間沒有明顯好轉(zhuǎn)，就要立刻看醫(yī)生。

　　 造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

　　 運動前沒有熱身

　　運動前沒有熱身或者是熱身不充分，肌肉沒被喚醒，還沒達到可以運動的狀態(tài)時就開始運動，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。

　　 過度運動

　　過量運動時會大量出汗從而導致水分及鹽分的流失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

　　 運動姿勢不正確

　　運動的姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

　　 過度伸展

　　過度拉伸可能會造成肌肉疲勞，甚至會引發(fā)拉傷

　　 重復動作

　　需要重復做同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網(wǎng)球、棒球等

　　 氣溫低

　　天氣太冷，血液循環(huán)不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。

　　 如何預防肌肉拉傷？

　　運動前要充分熱身，讓肌肉達到適合運動的狀態(tài)，不僅可以預防肌肉拉傷，還能讓運動表現(xiàn)更好哦。一般來說熱身運動應該是5—10分鐘左右。

　　運動量要循序漸進，平時的運動半小時的，不要心血來潮就運動1、2個小時，運動量要根據(jù)自己的情況慢慢增加。

　　運動姿勢要正確，不管這項運動有多簡單，都要學習正確的運動姿勢。

　　運動后要進行拉伸，拉伸訓練可以緩解疲勞，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法_運動損傷的原因有哪些如何預防

　　經(jīng)常運動，難免會受傷，這也是我們所說的運動損傷，那么產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法是什么?下面就由我告訴大家產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法吧!

　　產(chǎn)生運動損傷的原因及預防方法　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　2、關(guān)節(jié)扭傷：

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

　　預防：準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　4、運動疲勞：

　　表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練

　　5、重力休克：

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。

　　7、中風：

　　表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))

　　原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月瓣癥：

　　原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。

　　風濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術(shù)，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾?。?/p>

　　原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術(shù)，頸部運動不要過多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習等

　　運動損傷的概念和分類 　　(一) 運動損傷的概念：

　　體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

　　運動損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷，他多與體育運動項目及技戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān)，為此常有些運動損傷便以其運動項目冠名。例如：?網(wǎng)球肘?、?足球踝?、?跳躍膝?。運動損傷也常與運動訓練水平，運動環(huán)境與條件等因素有關(guān)。

　　(二)運動損傷的分類：

　　1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：

　　皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等

　　2、運動損傷按時間分類：

　　新傷和舊傷;

　　3、按損傷的病程分類：

　　急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短

　　慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當而致反復發(fā)作者;勞損傷，由于局部運動負荷量安排不當，長期負擔過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長。

　　4、按性質(zhì)分類：

　　開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。

　　閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

　　5、按程度分類：

　　輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉

　　中度損傷：傷后不能按計劃進行訓練，需停止患部活動。

　　重傷：受傷后不能訓練。

　　這種方法適合運動隊或體育院校。

　　6、按運動技術(shù)與訓練的關(guān)系分類：

　　運動技術(shù)傷：與運動項目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。

　　非運動技術(shù)傷：多為運動中的意外傷。

　　運動損傷發(fā)病的潛在因素 　　運動技術(shù)的發(fā)病多因運動項目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項運動有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項多發(fā)病。例如，體操運動員的跟腱斷裂、羽毛球運動員的椎斑疲勞骨折等，其他項目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運動項目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。

　　其一，運動項目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;

　　其二，人體自身某些部位在運動中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點。

　　大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。

　　例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運動中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導致運動損傷的發(fā)生。兩個致傷條件是：技術(shù)動作錯誤、不合理、不正確，違反人體解剖學和生物力學規(guī)律，從而導致運動損傷發(fā)生，此時多為急性損傷;人體的某些局部運動負荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導致慢性損傷。

　　(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu)：

　　例如：膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護，半屈膝時側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)周圍失去了支撐保護。在對抗撞擊情況下，膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學和生物力學所能承受的程度時，就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來維持，膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時，髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯等力的共同作用，此外膝關(guān)節(jié)在蹬伸發(fā)力、啟動、跳躍時，髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會受到強大的牽拉張力，久之，這些力的積累，超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍后就勢必會使髕骨出現(xiàn)慢性損傷髕骨勞損。

　　認識了運動損傷的發(fā)病規(guī)律，自覺的在教學中、訓練中、有意識的引導兩個潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化，以期達到積極預防運動損傷發(fā)生的目的。

　　因此，提出幾項措施：

　　一、加強易傷部位的準備活動。

　　二、加強易傷部位的肌肉力量練習。

　　三、不斷的改進技術(shù)動作。

　　四、注意合理安排局部運動。這樣，了解 運動損傷的發(fā)病規(guī)律，認識人體的解剖生理特點幾運動技術(shù)特點，對于預防運動損傷是非常重要的。

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