蹲馬步是一種武術(shù)練習(xí)當(dāng)中的基本功,這種鍛煉方式是非常累的,但是對于練功的效果卻非常不錯,蹲馬步有一定好處,當(dāng)然也會有一定壞處,需要好好了解清楚,下面就給大家介紹一下蹲馬步的壞處有哪些,想要了解的人就一起來看一下。
肌肉拉傷
如果蹲馬步之前沒有做好熱身準(zhǔn)備活動,那么就很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)拉傷或者肌肉拉傷,蹲馬步也是一次健身運(yùn)動,運(yùn)動前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。
膝蓋損傷
蹲馬步的時候重心都是向下移的,大部分的重量都會移動到兩個膝蓋上,這樣就會讓膝蓋的負(fù)擔(dān)變得比較嚴(yán)重,如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo),經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。
見效比較慢
蹲馬步和其他的劇烈運(yùn)動不同,可能會在一段時間里面就看到效果,可能沒辦法在很短的時間里面看到運(yùn)動的效果,蹲馬步需要日積月累,其運(yùn)動效果不明顯。
上面給大家介紹的就是蹲馬步的壞處有哪些,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,通過上面的介紹我們可以知道蹲馬步如果方式方法不正確,就會對我們的身體健康造成比較嚴(yán)重的影響,大家就需要特別注意。
扎馬步對膝蓋有害嗎
扎馬步對膝蓋有害嗎,扎馬步是很好的鍛煉下半身的動作,而且長時間的堅(jiān)持是會有很好的好處的,對于臀部,大腿的鍛煉很有效。接下來就跟我一起了解扎馬步對膝蓋有害嗎?
扎馬步對膝蓋有害嗎1其實(shí)是沒有的,運(yùn)動里面是會有很多問題的,常見的就是運(yùn)動受傷,不過為了更好地鍛煉,運(yùn)動前熱身就是很有必要的了。
1、如果你在運(yùn)動前有進(jìn)行良好的基礎(chǔ)訓(xùn)練,比如扎馬步練習(xí)大腿,大腿力量強(qiáng),就會對膝蓋有很好的支持保護(hù)。
2、小腿是垂直地面的,靠屁股往下坐完成扎馬步動作。6 在30度,45度,60度,90度等不同腳步扎馬步練習(xí)。
3、站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好,身形不移動但是重心全部移到一個腳上,另一腳可以自由提起。
4、靠墻蹲馬步就不一樣了,因而在深蹲的過程,身體的一部分壓力會移到墻上,所以這時候練習(xí)深蹲的話。
保護(hù)膝蓋的扎馬步
一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來鍛煉,都知道身體是一個很神奇的機(jī)體,在充分的熱身之后,身體會得到很好放松,鍛煉的效果也是很好的。
1、雖然汗液黏在身上會很不舒服,但如果這時候沾水的話,不僅會給肌肉造成刺激,還很容易落下關(guān)節(jié)炎的癥狀。所以,建議大家可以休息半個小時再進(jìn)行洗澡。
2、在30度,45度,60度,90度等不同腳步扎馬步練習(xí)。
3、膝關(guān)節(jié)這地方血管很少,它受損一般都是磨損、干澀導(dǎo)致的,不會淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。
4、拍打膝關(guān)節(jié)可以增加淋巴流量,彌補(bǔ)血流量的不足,起到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
如何瘦下半身
只要是關(guān)于下半身的鍛煉,最主要的就是要鍛煉到每一寸肌膚,拉伸是最重要的。
1、如果保持這樣的姿勢鍛煉,會額外地從其他角度給膝關(guān)節(jié)添加不必要的'壓力,加快它的磨損和老化。膝蓋內(nèi)扣不行,習(xí)慣性地打開膝蓋也不行。
2、睡覺前,腳下墊點(diǎn)東西,使腿抬起來,睡覺中可以達(dá)到瘦腿目的。
3、晚上在腿上抹上瘦身霜,讓后用保鮮膜包嚴(yán)實(shí),做空中騎腳踏車的運(yùn)動,30分鐘以上的運(yùn)動哦,讓后撕下保鮮膜擦去汗水,抹上護(hù)膚乳。
4、整個大腿瘦,站立好姿勢,然后把雙手放在身體的兩側(cè)之后,接著就是彎曲膝蓋,慢慢的蹲下來,然后再起來的,但是你的上身是不要彎曲的,一個動作3秒鐘,慢慢再加速。
5、把右腳伸到右側(cè),然后把左手抬起來伸到左側(cè),盡量的去保持平衡的,這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側(cè)。
扎馬步對膝蓋有害嗎2 扎馬步的好處
好處一般而言,大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助,而且能增強(qiáng)x。y。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能,還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內(nèi)性激素含量增多,x。y增強(qiáng)。
而在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,還會增強(qiáng)女性性快感和性g。c時y。d黏液的分泌。
男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng),有助于性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉,可增加整個骨盆和y。j的血液供應(yīng)量,促進(jìn)勃起,并改善自身對s。j的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外,其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多,如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌,有助于延長男人s。j的時間和女性y。d肌、會陰肌的張力,使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量,使雙方更容易達(dá)到g。c。
扎馬步的正確姿勢
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。
練法步驟如下:
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個力。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力,加強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性,有對改善性生活質(zhì)量都有幫助,而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能,還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內(nèi)性激素含量增多,性欲增強(qiáng)。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷,肌肉萎縮等不良后果,所以鍛煉應(yīng)適當(dāng),不宜過度勞累。
蹲馬步的好處:
1、加固潤滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)就像人體的軸承,需不斷保養(yǎng)潤滑。人老腿先老,腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負(fù)重,會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。
蹲馬步時,腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉,可增強(qiáng)其韌性;屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透,使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng),從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)。?
2、改善骨質(zhì)疏松??棺栊赃\(yùn)動的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼,從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動,可以在鍛煉骨骼的同時,加強(qiáng)肌肉力量,雙重防治骨質(zhì)疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。?
3、濡養(yǎng)一身氣血。練過馬步的人都有體會,只需蹲上幾分鐘,便會微微發(fā)熱、出汗,這就是外靜內(nèi)動運(yùn)動的效果。因此,練習(xí)蹲馬步有助臟腑動員和輸布?xì)庋︷B(yǎng)全身。?
蹲馬步?jīng)]有壞處,但是要講究方法,具體可以概括為三種練法。
1、高馬步練習(xí):兩腳開立略比肩寬,兩腿微屈膝,像坐在高凳上一般,兩手背于身后,舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體?弱人群。
2、活馬步練習(xí):結(jié)合緩慢起身和下蹲動作,適合需要腰腿康復(fù)的人群。
3、大馬步練習(xí):兩腳開立大約三腳半,大小腿幾乎成90度,保持頂平、肩平、腿平,適合熟練人群。?
不管是哪種馬步,都要講究循序漸進(jìn),把握好身型,不塌腰,不撅臀,不跪腿,脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步,可以放松身體,避免酸痛。
擴(kuò)展資料:
此外,在開始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動,適當(dāng)拉伸,活動活動筋骨,以免強(qiáng)度過大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時候需要繃緊全身,將重心降低,轉(zhuǎn)移到腰部。
腰部和腿部用力,堅(jiān)持一段時間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱,這樣脂肪就被燃燒,消耗了能量,從而使大腿肌肉更加緊實(shí),可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。
但是不要急于蹲馬步,蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力,并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開比肩略寬,兩腿半蹲,感覺重心轉(zhuǎn)移到腰部,要掌握好角度,腿部微微感到酸酸的比較適宜,不要太低容易重心不穩(wěn),太高了就達(dá)不到效果。
兩臂伸直在胸前,與肩同高??雌饋磉@個動作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系,到這個動作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉,也能防止蹲下去的時候重心不穩(wěn),不至于跌倒,在蹲的時候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長半蹲的時間。
人民網(wǎng)-運(yùn)動養(yǎng)生:巧練馬步好處多
人民網(wǎng)-蹲馬步可不可以瘦大腿呢?
你好,主要是你蹲的方式不對,這樣的問題很多很多,因?yàn)槎椎牟皇娣欠浅M吹摹?br>建議你按照自己舒服的姿勢蹲,同時不要硬墩,如果不想蹲了,以后也可不蹲。因?yàn)橄ドw是最容易受傷的地方。很多專業(yè)武術(shù)的人膝蓋都有問題的。
另外你好好休息,過幾天膝蓋自動不痛的,放心,你膝蓋正常情況下也沒有傷,如果有,那以前早就痛了。
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