現(xiàn)代人說到站樁都是不會陌生的,這是非常健康的一個運動鍛煉方法,對我們健康是非常有幫助的,可以很好的增強我們身體素質的,不過要說站樁的具體好處,這是很多人都不太清楚的,實際上站樁對多種疾病都有意義,一起看看站樁的情況。
對抗神經(jīng)衰弱
現(xiàn)在很多人都存在神經(jīng)衰弱的問題,不過這樣的疾病也有輕重之分,如果我們僅僅是出現(xiàn)了頭暈腦脹和頭痛等等癥狀的話,那么,用站樁來治療還是非常容易的,不過,收效的快慢關鍵就在于是否能夠穩(wěn)定神經(jīng),如果已經(jīng)有消化不良或者便秘的朋友,通過站樁來治療的話收效就不那么快,對于比較輕度的神經(jīng)衰弱問題,站樁是不錯的選擇。
對抗關節(jié)炎
我們都知道關節(jié)炎是困擾不少人的病癥,特別是對中老年人來說這樣的問題很常見,而且雖然在平時看不到什么異常情況,但是,一旦關節(jié)炎發(fā)作其帶來的影響就會非常大,通過站樁方式治療關節(jié)炎的話,如果是風溫性或者多發(fā)性關節(jié)炎的話,治療起來都比較容易,不過,要是后天性的關節(jié)炎治療效果就不理想,不過也是可以起到緩解效果的,大家可以進行嘗試。
對抗胃腸病
站樁鍛煉除了上面介紹的這些功效,通過站樁來解決自己的胃腸病癥效果非常好,不過,效果卻比較遲緩,如果病情比較輕三四個月就能好,如果病情比較重就需要八九個月,甚至于是三年五年才行,所以,想要通過站樁治療胃腸疾病關鍵就在于堅持,如果大家可以堅持每天都進行站樁鍛煉,那么自然可以改善腸胃不適問題。
站樁作為非常健康的鍛煉方法,這樣對我們健康是非常有好處的,特別可以幫助我們預防多種疾病,這是非常健康的運動養(yǎng)生方法,特別對中老年人來說,如果身體條件允許,那么就完全可以堅持進行站樁鍛煉,這樣對我們預防多種疾病都有好處。
中醫(yī)自古也被稱為“岐黃之術”,“岐黃”是什么呢? 我們經(jīng)常講《黃帝內經(jīng)》,岐黃就是這部醫(yī)經(jīng)的作者黃帝和岐伯,他們也是中醫(yī)的鼻祖。岐黃馬步站樁的功效非常強大,可以借天地之氣來滋養(yǎng)我們,既可以強身健體,又可以調百病。
我們自己的氣在體內巡行,形成一個小循環(huán),在這個過程中慢慢就會出現(xiàn)一些小的偏差,久而久之,這一偏差逐漸加大,讓我們體內的小循環(huán)漸漸遠離天地的大循環(huán),就形成了疾病。岐黃馬步站樁能夠讓我們放空自己,這樣天地之氣就會進入體內,重新調整身體里的小循環(huán),當我們身體里的小循環(huán)和天地的大循環(huán)同步,身體上的各類病就慢慢調好。
這個功法非常簡單易學,適合于任何人,因為它不用配合特定的呼吸功法,也不用守意(把意念集中在某處),也不用入靜,只要把姿勢做到位,就能讓天地之氣來充養(yǎng)我們自身。而且隨時隨地都能做,無論在家里、公交車上、辦公室、公園……只要這么一站,隨時隨地都能強身健體。
1、自然站立,左腳向左橫開一步,讓兩腳的內側緣的距離和肩膀同一寬,兩腳尖向內扣10度左右。兩腳十趾微微抓地,但不要過分用力。
2、兩臂緩緩抬起,抬到大臂與地面平行的角度,翻掌,向后別,別到極限的時候,雙手向兩邊分開畫弧,再回到前方。
3、這時兩腿微微下蹲,膝蓋不要過腳尖。初學者不要蹲得過低。
4、保持這樣的姿勢開始站樁。
1、目視前方,微收下額,面帶微笑,在整個站樁的過程中是不閉眼睛的。
2、不要入靜,也不要意守,不要帶入其他功法。
3、閉嘴,舌抵上腭,這時任督二脈就可以接通了,如果口內生津,要分三口把津液咽下,第一口想象咽入心臟,第二口想象想象咽入左腎,第三口想象咽入右腎。
4、頭頂?shù)陌賲R穴,外生殖器和肛門之間的會陰穴,要呈一條直線,且這條直線與地面垂直,鼻尖和肚臍同樣要呈一條直線垂直于地面,也就是從側面看,從頭到腳都是正的,不可以撅著屁股,挺著肚子。
5、圓襠,襠部呈圓弧形,而不是尖角,這就意味著兩個膝蓋不要內扣,要略往外打開。
6、沉肩垂肘:肩膀和肘部要做到自然下垂,不要用力,不要頂。
7、虛腋:腋窩部位要虛下來,不能緊夾著身子,也不要開得太大,要正常的,就像在腋窩的深部有一個雞蛋,剛好能夠夾住。
8、兩小臂是平行的:兩小臂互相是平行的,同時它們與地面也是平行的
手部。
9、手部所有的關節(jié)微微彎曲但又不僵硬,雙手不是正對著,也不能手掌完全向下,應該與地面差不多呈45度角,這個姿勢既能讓兩手心的內勞宮相對,又能朝向地面。大拇指和食指呈鴨嘴狀,中指幾乎與手背是平的。這樣才能保證經(jīng)脈的暢通。(如果只是為了健身,兩只手只要虛虛地自然放著就可以,不要緊繃也不用太松垮。如果修到一定程度,氣感上來了,想用雙手做一些推拿等療法,那么手部的姿勢要講究了。)
10、站樁的時候,可以想象自己的雙耳很大,可以垂肩。
11、虛靈頂勁:想象頭頂百匯穴上懸著一根絲把身體往上提。
12、含胸拔背:不能挺胸,胸口微向里含,后面的肩胛骨在水平方向呈一個圓弧。
13、收腹、提肛。
14、松腰松胯,腰部、胯部肌肉盡可能放松。
15、上虛下實,心氣下沉到腳底。
有一句話叫“練功不收功,到頭一場空”,無論站了多長時間,站完樁后一定要收功。
1、把手慢慢放回兩側,再把左腳收回。
2、把手放在肚臍下三寸左右,大拇指要微微收到里面,不能向外。
3、雙手再從兩邊舉到頭頂,同時鼻子吸氣,到頭頂最高點的時候慢慢把腳跟抬起來。
4、用嘴呼氣,手同時往下放,把氣壓下來,腳也慢慢落地,這時也要注意大拇指不要朝向自己。
5、以上動作連做三次。
6、做完三次后,用握固的方式(把拇指握在手掌中),把兩個拳頭握起來,放在身體兩邊,順著兩邊的側線往下,結束。
1、每天要站多長時間?
剛開始學不要急于求成,可以先從五分鐘、十分、二十分鐘、半個小時……都是可以的。其實一般要站40分鐘以后,氣才會慢慢上來,所以如果我們每天站半個小時,可以起到保健的作用,如果想調一些慢性病,可以堅持每天站一個小時,如果想讓自己更快地有一些功法上的感覺,建議每天站一個小時以上。我現(xiàn)在每天都站一個多小時,雙手會有麻麻的,氣血沖過來的感覺。
2、什么時候練最合適?
沒有一定時間限制,飯后半個小時就可以站樁,也可以在空腹的時候練。其實站樁到一定程度你會發(fā)現(xiàn),吃的飯會減少,因為吃飯是將食物換成氣血來補充身體,站樁是用天地之氣來補充身體,當身體里的氣足了,我們就不需要吃那么多飯了。
最好的練功時間是子時(晚11點),也就是天地陰陽相交的時辰,此時練功讓效果加倍。
3、能在室外練嗎?
室內室外都可以練,但要避風寒,因為出汗后毛孔是打開的,如果外面的風比較大或下雨容易讓風寒濕等邪氣入體。
4、站樁時可以聽音樂嗎?
可以聽一些音樂。
5、生病可以站樁嗎?
可以。生病是人陰陽失衡的過程,也就是內在的小宇宙失衡了,最好的恢復方式就是天地之氣來滋養(yǎng)
6、老人、孩子可以練嗎?
任何人,無論男女老少,無論有什么病癥只要能站起來都可以,但站的時間要根據(jù)自己的體質來看。特別老站不住的老人也可以倚在門框上練,注意是倚在門框上,不能靠在墻上,因為墻是有寒氣的。
7、女性孕期、經(jīng)期可以站嗎?
可以,因為站樁不像用藥用針,針、藥在孕期經(jīng)期還是有一定忌諱的,站樁是用天地之氣來充養(yǎng),非常安全,但站多長時間也要根據(jù)自己的體質來決定。
8、生病時可以站樁嗎?
可以。生病是人體內在的小宇宙失衡了,最好的恢復方式就是得到天地之氣的滋養(yǎng)。
9、練功的時候穿什么鞋?
要穿不帶跟的鞋。練功時不要光腳踩地。
10、站樁的時候出汗正常嗎?
太正常了,站樁去寒濕的效果非常好。
11、練功時某個部位不舒服是怎么回事?比如胳膊疼、膝蓋疼、眼酸……
首先要檢查下姿勢是不是有問題,比如沒有沉肩墜肘,膝蓋彎得過大,超過腳尖。如果姿勢沒問題,站樁時出現(xiàn)的一切癥狀,都不要管它。因為站樁時身體內部的真氣會經(jīng)過病灶之處,一些老毛病有的會加重,有的會減輕,還有一些我們沒察覺到的問題也會出來,我們只要用正確的姿勢堅持下來,當真氣沖破這些病灶,各種問題自然就會往好的方向發(fā)展。
12、站樁時胳膊總往下掉怎么辦?
很多人一開始站的時候,長時間舉著胳膊很難堅持,可以給自己一個目標,比如半個小時,堅持不要把胳膊掉下來,再去慢慢增加,一般堅持到第三天時,胳膊就可以保證不掉下來的,越練到后面就越會感覺,就沒有胳膊似的,因為是氣把胳膊托起來的。
13、練功后有什么禁忌嗎?
站樁完半個小時之內不能接觸涼水,不要吃水果,不要喝牛奶。練功時氣血得到了天地之氣的滋養(yǎng)不要再用寒涼的東西把氣血都寒到。
站樁非常簡單,但真正能堅持下來的人并不多,這也像任何事情一樣,最終能成就的都是少部分人。所以我們組件了一個“百日筑基”的站樁群,我們可以在里面打卡,分享自己的變化,希望一群人互相抱團、鼓勁,能讓更多人堅持下來。
在新冠肺炎疫情期間,有很多專家出來呼吁,我們的正氣是不可能馬上就能充實起來的,要靠日積月累,站樁是所有功法的一個基礎,如果我們能加持一百天,相信身體一定會發(fā)生非常大的變化,無論以前有什么樣的基礎病,有可能能還沒到疾病的亞健康狀態(tài),有可能是小毛病,或者慢性病,都可以通過站樁來改善。
當我們站樁一個小時后,身上會感到有明顯的氣感,尤其是雙手,真氣充滿,這時無論推拿還是用董氏特效穴或者用手做一些別的療法,都會事半功倍的效果。
在站樁百日筑基的活動,很多小伙伴們也經(jīng)過一段時間的練習,身體也在悄悄發(fā)生變化,也頗有心得感悟,我們一起來看看吧。
站樁的好處是:不空狀態(tài)、貫通狀態(tài)、培養(yǎng)精氣神。所謂不空狀態(tài),就是身體處處具備不定向支持力,具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結構。
貫通狀態(tài),使力量傳導暢通無阻,以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發(fā)揮。培養(yǎng)精氣神,通過站樁,養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢。
擴展資料:
站對爭樁時,可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗,如果間架很整很強韌并且極具彈性,一受力之下立即復位、彈回,一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著,就是錯誤的。
站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鐘,如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據(jù)不同需求,時間也各有不同,養(yǎng)生為目的,站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的,則需要站到兩小時甚至更多。
-站樁
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