站樁幫助增強體質,對多種疾病能緩解

站樁幫助增強體質,對多種疾病能緩解

現(xiàn)代人說到站樁都是不會陌生的，這是非常健康的一個運動鍛煉方法，對我們健康是非常有幫助的，可以很好的增強我們身體素質的，不過要說站樁的具體好處，這是很多人都不太清楚的，實際上站樁對多種疾病都有意義，一起看看站樁的情況。

對抗神經(jīng)衰弱

現(xiàn)在很多人都存在神經(jīng)衰弱的問題，不過這樣的疾病也有輕重之分，如果我們僅僅是出現(xiàn)了頭暈腦脹和頭痛等等癥狀的話，那么，用站樁來治療還是非常容易的，不過，收效的快慢關鍵就在于是否能夠穩(wěn)定神經(jīng)，如果已經(jīng)有消化不良或者便秘的朋友，通過站樁來治療的話收效就不那么快，對于比較輕度的神經(jīng)衰弱問題，站樁是不錯的選擇。

對抗關節(jié)炎

我們都知道關節(jié)炎是困擾不少人的病癥，特別是對中老年人來說這樣的問題很常見，而且雖然在平時看不到什么異常情況，但是，一旦關節(jié)炎發(fā)作其帶來的影響就會非常大，通過站樁方式治療關節(jié)炎的話，如果是風溫性或者多發(fā)性關節(jié)炎的話，治療起來都比較容易，不過，要是后天性的關節(jié)炎治療效果就不理想，不過也是可以起到緩解效果的，大家可以進行嘗試。

對抗胃腸病

站樁鍛煉除了上面介紹的這些功效，通過站樁來解決自己的胃腸病癥效果非常好，不過，效果卻比較遲緩，如果病情比較輕三四個月就能好，如果病情比較重就需要八九個月，甚至于是三年五年才行，所以，想要通過站樁治療胃腸疾病關鍵就在于堅持，如果大家可以堅持每天都進行站樁鍛煉，那么自然可以改善腸胃不適問題。

站樁作為非常健康的鍛煉方法，這樣對我們健康是非常有好處的，特別可以幫助我們預防多種疾病，這是非常健康的運動養(yǎng)生方法，特別對中老年人來說，如果身體條件允許，那么就完全可以堅持進行站樁鍛煉，這樣對我們預防多種疾病都有好處。

岐黃馬步站樁：隨時隨地強身健體，調理亞健康體質

中醫(yī)自古也被稱為“岐黃之術”，“岐黃”是什么呢？ 我們經(jīng)常講《黃帝內經(jīng)》，岐黃就是這部醫(yī)經(jīng)的作者黃帝和岐伯，他們也是中醫(yī)的鼻祖。岐黃馬步站樁的功效非常強大，可以借天地之氣來滋養(yǎng)我們，既可以強身健體，又可以調百病。

我們自己的氣在體內巡行，形成一個小循環(huán)，在這個過程中慢慢就會出現(xiàn)一些小的偏差，久而久之，這一偏差逐漸加大，讓我們體內的小循環(huán)漸漸遠離天地的大循環(huán)，就形成了疾病。岐黃馬步站樁能夠讓我們放空自己，這樣天地之氣就會進入體內，重新調整身體里的小循環(huán)，當我們身體里的小循環(huán)和天地的大循環(huán)同步，身體上的各類病就慢慢調好。

這個功法非常簡單易學，適合于任何人，因為它不用配合特定的呼吸功法，也不用守意（把意念集中在某處），也不用入靜，只要把姿勢做到位，就能讓天地之氣來充養(yǎng)我們自身。而且隨時隨地都能做，無論在家里、公交車上、辦公室、公園……只要這么一站，隨時隨地都能強身健體。

1、自然站立，左腳向左橫開一步，讓兩腳的內側緣的距離和肩膀同一寬，兩腳尖向內扣10度左右。兩腳十趾微微抓地，但不要過分用力。

2、兩臂緩緩抬起，抬到大臂與地面平行的角度，翻掌，向后別，別到極限的時候，雙手向兩邊分開畫弧，再回到前方。

3、這時兩腿微微下蹲，膝蓋不要過腳尖。初學者不要蹲得過低。

4、保持這樣的姿勢開始站樁。

1、目視前方，微收下額，面帶微笑，在整個站樁的過程中是不閉眼睛的。

2、不要入靜，也不要意守，不要帶入其他功法。

3、閉嘴，舌抵上腭，這時任督二脈就可以接通了，如果口內生津，要分三口把津液咽下，第一口想象咽入心臟，第二口想象想象咽入左腎，第三口想象咽入右腎。

4、頭頂?shù)陌賲R穴，外生殖器和肛門之間的會陰穴，要呈一條直線，且這條直線與地面垂直，鼻尖和肚臍同樣要呈一條直線垂直于地面，也就是從側面看，從頭到腳都是正的，不可以撅著屁股，挺著肚子。

5、圓襠，襠部呈圓弧形，而不是尖角，這就意味著兩個膝蓋不要內扣，要略往外打開。

6、沉肩垂肘：肩膀和肘部要做到自然下垂，不要用力，不要頂。

7、虛腋：腋窩部位要虛下來，不能緊夾著身子，也不要開得太大，要正常的，就像在腋窩的深部有一個雞蛋，剛好能夠夾住。

8、兩小臂是平行的：兩小臂互相是平行的，同時它們與地面也是平行的

手部。

9、手部所有的關節(jié)微微彎曲但又不僵硬，雙手不是正對著，也不能手掌完全向下，應該與地面差不多呈45度角，這個姿勢既能讓兩手心的內勞宮相對，又能朝向地面。大拇指和食指呈鴨嘴狀，中指幾乎與手背是平的。這樣才能保證經(jīng)脈的暢通。（如果只是為了健身，兩只手只要虛虛地自然放著就可以，不要緊繃也不用太松垮。如果修到一定程度，氣感上來了，想用雙手做一些推拿等療法，那么手部的姿勢要講究了。）

10、站樁的時候，可以想象自己的雙耳很大，可以垂肩。

11、虛靈頂勁：想象頭頂百匯穴上懸著一根絲把身體往上提。

12、含胸拔背：不能挺胸，胸口微向里含，后面的肩胛骨在水平方向呈一個圓弧。

13、收腹、提肛。

14、松腰松胯，腰部、胯部肌肉盡可能放松。

15、上虛下實，心氣下沉到腳底。

有一句話叫“練功不收功，到頭一場空”，無論站了多長時間，站完樁后一定要收功。

1、把手慢慢放回兩側，再把左腳收回。

2、把手放在肚臍下三寸左右，大拇指要微微收到里面，不能向外。

3、雙手再從兩邊舉到頭頂，同時鼻子吸氣，到頭頂最高點的時候慢慢把腳跟抬起來。

4、用嘴呼氣，手同時往下放，把氣壓下來，腳也慢慢落地，這時也要注意大拇指不要朝向自己。

5、以上動作連做三次。

6、做完三次后，用握固的方式（把拇指握在手掌中），把兩個拳頭握起來，放在身體兩邊，順著兩邊的側線往下，結束。

1、每天要站多長時間？

剛開始學不要急于求成，可以先從五分鐘、十分、二十分鐘、半個小時……都是可以的。其實一般要站40分鐘以后，氣才會慢慢上來，所以如果我們每天站半個小時，可以起到保健的作用，如果想調一些慢性病，可以堅持每天站一個小時，如果想讓自己更快地有一些功法上的感覺，建議每天站一個小時以上。我現(xiàn)在每天都站一個多小時，雙手會有麻麻的，氣血沖過來的感覺。

2、什么時候練最合適？

沒有一定時間限制，飯后半個小時就可以站樁，也可以在空腹的時候練。其實站樁到一定程度你會發(fā)現(xiàn)，吃的飯會減少，因為吃飯是將食物換成氣血來補充身體，站樁是用天地之氣來補充身體，當身體里的氣足了，我們就不需要吃那么多飯了。

最好的練功時間是子時（晚11點），也就是天地陰陽相交的時辰，此時練功讓效果加倍。

3、能在室外練嗎？

室內室外都可以練，但要避風寒，因為出汗后毛孔是打開的，如果外面的風比較大或下雨容易讓風寒濕等邪氣入體。

4、站樁時可以聽音樂嗎?

可以聽一些音樂。

5、生病可以站樁嗎？

可以。生病是人陰陽失衡的過程，也就是內在的小宇宙失衡了，最好的恢復方式就是天地之氣來滋養(yǎng)

6、老人、孩子可以練嗎？

任何人，無論男女老少，無論有什么病癥只要能站起來都可以，但站的時間要根據(jù)自己的體質來看。特別老站不住的老人也可以倚在門框上練，注意是倚在門框上，不能靠在墻上，因為墻是有寒氣的。

7、女性孕期、經(jīng)期可以站嗎？

可以，因為站樁不像用藥用針，針、藥在孕期經(jīng)期還是有一定忌諱的，站樁是用天地之氣來充養(yǎng)，非常安全，但站多長時間也要根據(jù)自己的體質來決定。

8、生病時可以站樁嗎？

可以。生病是人體內在的小宇宙失衡了，最好的恢復方式就是得到天地之氣的滋養(yǎng)。

9、練功的時候穿什么鞋？

要穿不帶跟的鞋。練功時不要光腳踩地。

10、站樁的時候出汗正常嗎？

太正常了，站樁去寒濕的效果非常好。

11、練功時某個部位不舒服是怎么回事？比如胳膊疼、膝蓋疼、眼酸……

首先要檢查下姿勢是不是有問題，比如沒有沉肩墜肘，膝蓋彎得過大，超過腳尖。如果姿勢沒問題，站樁時出現(xiàn)的一切癥狀，都不要管它。因為站樁時身體內部的真氣會經(jīng)過病灶之處，一些老毛病有的會加重，有的會減輕，還有一些我們沒察覺到的問題也會出來，我們只要用正確的姿勢堅持下來，當真氣沖破這些病灶，各種問題自然就會往好的方向發(fā)展。

12、站樁時胳膊總往下掉怎么辦？

很多人一開始站的時候，長時間舉著胳膊很難堅持，可以給自己一個目標，比如半個小時，堅持不要把胳膊掉下來，再去慢慢增加，一般堅持到第三天時，胳膊就可以保證不掉下來的，越練到后面就越會感覺，就沒有胳膊似的，因為是氣把胳膊托起來的。

13、練功后有什么禁忌嗎？

站樁完半個小時之內不能接觸涼水，不要吃水果，不要喝牛奶。練功時氣血得到了天地之氣的滋養(yǎng)不要再用寒涼的東西把氣血都寒到。

站樁非常簡單，但真正能堅持下來的人并不多，這也像任何事情一樣，最終能成就的都是少部分人。所以我們組件了一個“百日筑基”的站樁群，我們可以在里面打卡，分享自己的變化，希望一群人互相抱團、鼓勁，能讓更多人堅持下來。

在新冠肺炎疫情期間，有很多專家出來呼吁，我們的正氣是不可能馬上就能充實起來的，要靠日積月累，站樁是所有功法的一個基礎，如果我們能加持一百天，相信身體一定會發(fā)生非常大的變化，無論以前有什么樣的基礎病，有可能能還沒到疾病的亞健康狀態(tài)，有可能是小毛病，或者慢性病，都可以通過站樁來改善。

當我們站樁一個小時后，身上會感到有明顯的氣感，尤其是雙手，真氣充滿，這時無論推拿還是用董氏特效穴或者用手做一些別的療法，都會事半功倍的效果。

在站樁百日筑基的活動，很多小伙伴們也經(jīng)過一段時間的練習，身體也在悄悄發(fā)生變化，也頗有心得感悟，我們一起來看看吧。

站樁的好處是什么？

站樁的好處是：不空狀態(tài)、貫通狀態(tài)、培養(yǎng)精氣神。所謂不空狀態(tài)，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現(xiàn)為打不壞、拆不散的高穩(wěn)定間架結構。

貫通狀態(tài)，使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的“勢”的極大限度的發(fā)揮。培養(yǎng)精氣神，通過站樁，養(yǎng)成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發(fā)的精神氣勢。

擴展資料：

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌并且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低于四十分鐘是沒有效果的。另外根據(jù)不同需求，時間也各有不同，養(yǎng)生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

-站樁

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