晨運(yùn)時(shí)的注意事項(xiàng),這些情況要注意

晨運(yùn)時(shí)的注意事項(xiàng),這些情況要注意

現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇在早上的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是有一定好處的，大家可以通過(guò)晨運(yùn)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)晨運(yùn)還可以幫助我們保持一個(gè)飽滿(mǎn)的心情，那么具體在晨運(yùn)的時(shí)候要注意的情況會(huì)有哪些，下面就讓我們一起看看吧。

不宜空

晨運(yùn)是非常有助于我們健康的，但是在晨運(yùn)的時(shí)候還要注意，這時(shí)候由于老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等是不錯(cuò)的選擇，吃這些食物首先可以幫助我們補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。老年人在早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意不要空腹去，以免出現(xiàn)低血壓或者是不良反應(yīng)的發(fā)生，所以晨運(yùn)的時(shí)候要小心這一情況。

不宜早

同時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于在早晨的時(shí)候氣溫往往較低，如果過(guò)早出戶(hù)，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重，這時(shí)候的低溫對(duì)我們健康影響比較大，所以我們應(yīng)該小心對(duì)待，所以晨運(yùn)的時(shí)候我們一定不能太早，否則容易導(dǎo)致健康受到影響。

不宜露

同時(shí)晨運(yùn)的時(shí)候還要注意，在晨運(yùn)的時(shí)候我們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬(wàn)不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。晨起運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，因?yàn)樵缤頊夭畲?，出汗很容易出現(xiàn)感冒著涼的情況，這時(shí)候容易出現(xiàn)溫度比較低的情況，所以需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好，注意防寒很重要。

晨運(yùn)是大家很熟悉的，這是要走呼吁我們健康的，大家可以通過(guò)晨運(yùn)的方法來(lái)促進(jìn)健康，這樣會(huì)有助于我們健康，但是晨運(yùn)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的情況大家需要小心，我們晨運(yùn)的時(shí)候一定要這些細(xì)節(jié)才行。

如果早上做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是先吃早餐，還是后吃？

鍛煉之前吃早餐，更能減肥。運(yùn)動(dòng)前早餐會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來(lái)自剛吃過(guò)的早餐，也來(lái)自?xún)?chǔ)存在我們肌肉中的糖原。

擴(kuò)展資料：

相關(guān)報(bào)道：

據(jù)WebMD報(bào)道，英國(guó)一項(xiàng)新研究表明早上鍛煉之前吃早餐，能燃燒更多的卡路里。美國(guó)生理學(xué)雜志《內(nèi)分泌和新陳代謝》上發(fā)表的一項(xiàng)最新研究對(duì)12名健康男性做了小型測(cè)試；

這12名男性都在早上騎了一個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，但吃早餐的時(shí)間有所不同。要么在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)吃牛奶粥早餐，要么在運(yùn)動(dòng)后吃早餐。

研究人員測(cè)試了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他們發(fā)現(xiàn)，吃早餐增加了運(yùn)動(dòng)中身體燃燒碳水化合物的速度，也增加了運(yùn)動(dòng)后身體消化和代謝食物的速度。

巴斯大學(xué)的研究共同負(fù)責(zé)人Rob Edinburgh博士說(shuō):“我們還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前早餐會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來(lái)自剛吃過(guò)的早餐，也來(lái)自?xún)?chǔ)存在我們肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解釋了為什么在‘午餐’后，當(dāng)早餐在運(yùn)動(dòng)被消耗掉時(shí)，血糖清除速度會(huì)更快?！?/p>

巴斯大學(xué)高級(jí)講師、研究共同負(fù)責(zé)人Javier Gonzalez說(shuō):“這是第一次研究鍛煉前早餐如何影響我們對(duì)鍛煉后飲食的反應(yīng)。

這項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)‘刺激’我們的身體，為運(yùn)動(dòng)后吃飯時(shí)快速儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)做好準(zhǔn)備。”

不過(guò)，這項(xiàng)研究只評(píng)估了早餐和鍛煉的短期反應(yīng)，這項(xiàng)工作的長(zhǎng)期影響尚不清楚，還需進(jìn)行研究，看看經(jīng)常鍛煉前后吃早餐是否會(huì)影響健康。

參考資料：

人民網(wǎng) 鍛煉之前吃早餐，更能減肥

進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該要注意些什么問(wèn)題？

很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，并且提高自己的身體免疫力。但如果我們沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)方式的話(huà)，可能會(huì)適得其反。那么在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該要注意哪些問(wèn)題呢？

一、運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)最重要的，就是我們?cè)?strong>運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，相信很多人身邊都有一些，因?yàn)闊嵘聿怀浞?，然后拉傷的。有的學(xué)生在上體育課的時(shí)候，因?yàn)橥祽胁蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，然后導(dǎo)致在跑步的時(shí)候就拉上韌帶，也是有這種情況的。

所以我們?cè)谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，一定要認(rèn)真做好每一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。熱身并不是為了做給別人看，而是為了保護(hù)我們自己的身體，當(dāng)我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，突然要開(kāi)始跑步或者是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話(huà)，要讓自己的身體得到舒展，然后再開(kāi)始。熱身動(dòng)作的強(qiáng)度低，但是他能夠幫助我們適應(yīng)接下來(lái)的一些劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，有不適立馬停止運(yùn)動(dòng)

做好了運(yùn)動(dòng)前的熱身之后，我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，還有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)自己有身體有什么不舒服，有頭暈，或者是其他問(wèn)題的話(huà)，就應(yīng)該立馬停止。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有可能會(huì)摔倒，這是我們需要注意的一個(gè)問(wèn)題，尤其是在跑步的過(guò)程中摔倒我們不應(yīng)該用雙手著地。

應(yīng)該要使我們的背部著地，如果是雙手著地的話(huà)，很有可能讓我們的手腕受傷，因?yàn)樵谥氐臅r(shí)候我們的手會(huì)支撐整個(gè)人的體重。但如果是背部著地的話(huà)，就不會(huì)有那么大的傷害性，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們一定要注意這些細(xì)節(jié)問(wèn)題，這都是為了保護(hù)我們自己的身體。

三、運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充水分，注意休息

運(yùn)動(dòng)之后我們同樣需要注意休息，而且要注意水分的補(bǔ)充，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的身體水分可能會(huì)變成汗液蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)之后我們就立即需要補(bǔ)充水分，同時(shí)也需要補(bǔ)充電解質(zhì)，而且在運(yùn)動(dòng)之后我們更加需要拉伸自己的筋。讓自己的身體舒展開(kāi)，這樣子才能夠使得我們下一次的運(yùn)動(dòng)也很好地開(kāi)展。

運(yùn)動(dòng)之后大部分的人都會(huì)很熱，但是我們不應(yīng)該立即吹風(fēng)扇或者是喝冰的飲料，這對(duì)于身體會(huì)有一定的傷害，而是應(yīng)該要在常溫下先讓自己降溫，然后再進(jìn)行其他的動(dòng)作。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后，我們整個(gè)人的身體關(guān)節(jié)其實(shí)都屬于打開(kāi)，甚至是毛孔都是在打開(kāi)的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候我們吹風(fēng)扇或者是用冰的飲料之類(lèi)的弄在身上的話(huà)，就有可能讓自己的身體進(jìn)了寒氣。

長(zhǎng)期以往的話(huà)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以一定要注意在運(yùn)動(dòng)之后，先要常溫下休息一段時(shí)間，等自己的身體溫度降下來(lái)一點(diǎn)之后，再吹風(fēng)扇或者是進(jìn)行其他的降溫。

早上起床做什么運(yùn)動(dòng)

早上起床做什么運(yùn)動(dòng)

　　你知道早上起床做什么運(yùn)動(dòng)比較好嗎？很多人喜歡早晨起來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)，以飽滿(mǎn)的激情激活一天的活力。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了早上起床做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)信息，一起來(lái)了解一下什么運(yùn)動(dòng)才最適合在早上做吧。

　　早上起床做什么運(yùn)動(dòng)1　　 徒步：

　　徒步健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)臨床研究結(jié)果表明：飛步走動(dòng)是一種非常簡(jiǎn)單而合理的有氧健身健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要依據(jù)自身的健康情況、精力、年紀(jì)和習(xí)慣性，自主把握抗壓強(qiáng)度。速率一般應(yīng)控制在每分100至130米，每一次徒步持續(xù)不少于20分鐘。每日最好是挑選在晚餐前或用餐三十分鐘之后，在新鮮空氣、自然環(huán)境清雅的場(chǎng)地徒步。

　　 跑步：

　　跑步是現(xiàn)如今世界最時(shí)興的有氧運(yùn)動(dòng)新陳代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持穩(wěn)定的心臟作用，避免心臟作用衰落，防止肌萎縮，預(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具備優(yōu)良的功效。跑步的速率不適合太快，要維持勻稱(chēng)速率，主觀性上不覺(jué)得不舒服，客觀性?xún)?nèi)以每分心跳控制在180減掉年紀(jì)數(shù)為宜。

　　 跑走更替：

　　跑走更替有二種方式 ：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，更替開(kāi)展。每過(guò)兩個(gè)星期可調(diào)節(jié)提升一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少走的時(shí)間，提升跑的時(shí)間。另一種是由走剛開(kāi)始鍛練，逐漸銜接到由跑步替代走動(dòng)。健身時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每星期不少于4次。

　　 游水：

　　游泳健身健身運(yùn)動(dòng)是電子振動(dòng)在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身體在水中處在失重狀態(tài)下開(kāi)展鍛練的一種全身運(yùn)動(dòng)，合適于各種群體。

　　實(shí)際上，我們可以看出，在早上這段時(shí)間，我們不適合做太過(guò)強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)。由于在這個(gè)時(shí)候我們的人體沒(méi)有徹底達(dá)到最佳狀態(tài)，太強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)可能會(huì)促使我們一整天也沒(méi)有精神。因此 ，網(wǎng)編建議，早上盡可能開(kāi)展跑步等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，才可以更強(qiáng)的鍛煉。

　　早上起床做什么運(yùn)動(dòng)2　　 1、早上運(yùn)動(dòng)后多久吃早餐

　　早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時(shí)間則需再加長(zhǎng)。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。

　　另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

　　同時(shí)，也要注意早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可太大，最多保持一兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，心率維持在120到180之間為佳。

　　 2、早上運(yùn)動(dòng)先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)

　　早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個(gè)爭(zhēng)論不休的話(huà)題。比利時(shí)一個(gè)研究小組進(jìn)行了為期6個(gè)星期的科研項(xiàng)目，測(cè)量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對(duì)減肥和健康的影響。

　　研究者招募了28名熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的健康男士幫助測(cè)試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車(chē)訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。

　　結(jié)果顯示：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1、5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒(méi)有變重，身體也沒(méi)有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。

　　在這項(xiàng)測(cè)試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有同樣的結(jié)果。由此可見(jiàn)，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。

　　 3、早餐前晨運(yùn)能減肥嗎

　　部分為了減肥而鍛煉的人的看法是，空腹晨練能讓身體燃燒脂肪，而不是使用你剛剛吃下的食物的熱量來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需的熱量。早餐前晨運(yùn)派的觀點(diǎn)認(rèn)為，這樣不但能夠促進(jìn)整一天的新陳代謝，而且，由于距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)以上，因此你的運(yùn)動(dòng)消耗的就應(yīng)該是身體儲(chǔ)藏的脂肪。

　　臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾利遜·庫(kù)倫宣稱(chēng)，空腹鍛煉可以讓身體消耗多3倍的脂肪。她解釋道：“如果你進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉里你雖然還能燃燒脂肪，但只有在消耗完早餐含有的熱量后才能做到?！?/p>

　　此外，據(jù)稱(chēng)不吃早餐還能給晨運(yùn)帶來(lái)心理激勵(lì)，因?yàn)檫@時(shí)候身體能量最為充足，精神上則無(wú)法以忙碌為借口逃避鍛煉。而且成功的'鍛煉還能提升自信。庫(kù)倫表示：“很多長(zhǎng)壽老人都有固定的生活模式，包括早起，出去做一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉，然后才吃早餐。”

　　當(dāng)然，早餐前晨運(yùn)也有其他注意事項(xiàng)，因?yàn)樾褋?lái)后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運(yùn)動(dòng)前必須先喝半升的暖水。如果血糖有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)者，還必須注意補(bǔ)充能量，因?yàn)樵绯渴茄侵笖?shù)最低的時(shí)刻，艾利遜·庫(kù)倫認(rèn)為解決方法很簡(jiǎn)單：“喝點(diǎn)果汁足以讓你避免作嘔感和虛弱感?！?/p>

　　 4、早餐后鍛煉能練肌肉嗎

　　無(wú)論如何，吃得太飽進(jìn)行晨練都是不可取的，除非你享受在抽筋、反胃和病態(tài)情況下的鍛煉。因此，早餐后鍛煉中的“早餐”是有特別要求的。根據(jù)注冊(cè)健身師馬克斯·梅里特的看法，如果你晨練的目的是增加力量、體力和練肌肉，那么一頓輕量的、有營(yíng)養(yǎng)的早餐就是最佳選擇。

　　“在鍛煉成一小時(shí)左右，吃一頓由合適食物構(gòu)成的早餐，能夠增加脂肪燃燒和肌肉增長(zhǎng)的潛力。”梅里特表示。他強(qiáng)調(diào)，真正的健身鍛煉通常需要充沛的體能，你需要為身體補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)才能應(yīng)付這種運(yùn)動(dòng)的激烈程度和速度要求。除此之外，如果在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得身體無(wú)力，甚至輕微頭疼。

　　在正式運(yùn)動(dòng)員的日程表里，訓(xùn)練前是肯定要吃早餐的，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不會(huì)是減肥。如果不吃早餐進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)如何?梅里特解釋指出：“你的身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)‘分解代謝狀態(tài)’，會(huì)分解你的肌肉組織來(lái)充當(dāng)能量?！被蛟S這就是早餐前晨練能減肥的原因之所在。

　　 5、早上空腹運(yùn)動(dòng)好不好

　　1、早上空腹，經(jīng)過(guò)一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個(gè)時(shí)候再去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量，從這個(gè)角度，燃脂效果非常好;

　　2、在空腹的狀態(tài)下，當(dāng)然不一定要在早上空腹的狀態(tài)下，下午也可以，早上空腹相對(duì)好一些，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槿梭w沒(méi)有進(jìn)食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，能夠誘導(dǎo)生長(zhǎng)激素的分泌，很多朋友都知道，生長(zhǎng)激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個(gè)方面來(lái)講，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂非常好。

　　 6、早上空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　減肥的MM們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前，需要適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補(bǔ)給運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。凱莉?卡拉布萊斯說(shuō)：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒。”，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃一要香蕉即可。

　　除了運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)中和后都需要適量補(bǔ)充，這樣還可以維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用，更有利于減肥的繼續(xù)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前可以飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化，含糖多的食物，這樣可以預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，這些食物比如說(shuō)牛奶，水果等。

　　早上空腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是好也不是壞，但是其實(shí)是可以在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意這些事情，因?yàn)橛械倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以空腹運(yùn)動(dòng)的，或者是要吃了早餐才運(yùn)動(dòng)的，所以要是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠很好的注意到這些的話(huà)，那就可以很好的鍛煉到身體啦。希望這篇文章能夠幫到大家。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/50481.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 每天堅(jiān)持騎自行車(chē),你會(huì)有意想不到的效···

下一篇: 常做深蹲運(yùn)動(dòng)有什么作用