每天堅(jiān)持騎自行車,你會(huì)有意想不到的效果

每天堅(jiān)持騎自行車,你會(huì)有意想不到的效果

騎自行車是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，而且現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康，還能有預(yù)防疾病的作用。每天堅(jiān)持騎自行車可以有意想不到的效果。你指的騎自行車的一些好處是什么嗎?下面就來(lái)具體的介紹一下。

1.強(qiáng)化血管

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，騎自行車可以有強(qiáng)化血管的作用，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以讓你青春永駐。

2.是最簡(jiǎn)單的鍛煉

有些人不喜歡去健身房，或許是因?yàn)闀r(shí)間原因，或許是因?yàn)閼邪Ｄ敲打T車就是最好的選擇，騎自行車可以去單位，或者是一邊鍛煉一邊聽(tīng)歌都是不錯(cuò)的選擇，可以讓你的身體得到改善。

3.可以解壓

做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。騎自行車可以有解壓的作用，同時(shí)騎自行車的過(guò)程中可以讓你呼吸新鮮空氣，可以有補(bǔ)充維生素D，可以有減少一些疾病發(fā)生的功效。每天早上騎車20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素D。

每天堅(jiān)持騎自行車，你會(huì)有意想不到的收獲，其實(shí)騎自行車對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種強(qiáng)化的作用，對(duì)于強(qiáng)化血管有好處，而且也可以有解壓的作用，對(duì)于預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇，不妨試試這樣的養(yǎng)生方法。

每天騎行20公里堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)怎樣？

每天騎行20公里堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有明顯的減肥效果。如果你能每天堅(jiān)持騎車20公里的話，那么你的減肥計(jì)劃就基本上大功告成了。因?yàn)楫?dāng)你在騎車時(shí)，不僅僅是你的雙腳在運(yùn)動(dòng)，你的雙手，你的全身都在不停的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。專家粗略估計(jì)了一下，騎車減肥時(shí)，包括頸、背臂、腹、腰在內(nèi)的多達(dá)數(shù)十塊肌肉都在不停的消耗著能量。

所謂的20公里，只是一個(gè)大概的數(shù)據(jù)，要根據(jù)自己的身體狀況和減肥需求來(lái)進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，傷了身體，往往達(dá)不到減肥的最終效果。騎自行車能減肥，還可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

騎行時(shí)腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的百分之七十，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門(mén)之選的步行與慢跑想比起來(lái)，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)。

騎行時(shí)注意事項(xiàng)

騎車減肥也要注意一下節(jié)奏，一個(gè)從來(lái)沒(méi)有做過(guò)這種運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始的時(shí)候不能太累?？梢栽谄降厣下T車，等到身體慢慢適應(yīng)了，就可以考慮爬坡了。開(kāi)始的時(shí)候，不要強(qiáng)行騎20公里，自己能夠騎多遠(yuǎn)就騎多遠(yuǎn)。

每天騎自行車的好處有什么？哪些人不宜騎自行車呢？

每天騎自行車的好處有什么？哪些人不宜騎自行車呢？

看鍛煉的目的。如果騎自行車鍛煉，不需要看時(shí)間長(zhǎng)短。只要你去做，總會(huì)有一定的鍛煉效果。但是，如果騎車的目的是減肥，一定要注意，每次循環(huán)持續(xù)40分鐘以上才有效。當(dāng)然，一次騎行最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。騎行40分鐘以下不能保證有效燃脂，1小時(shí)以上容易對(duì)身體造成損傷，容易形成肌肉腿。

每天騎車多久能看到效果？

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是騎行減肥，都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果。以10公里/小時(shí)的速度騎車，一個(gè)小時(shí)大約會(huì)消耗600卡的熱量。不同體重和體質(zhì)的人，消耗的熱量會(huì)有一些差異，但一般來(lái)說(shuō)，速度越快，消耗的熱量就越多。人體每減掉1000克脂肪，大約需要消耗7700卡路里的熱量，所以要想看到減肥的效果，至少要堅(jiān)持騎行一個(gè)月，而要想有好的運(yùn)動(dòng)和健身效果，可能需要堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

每天騎車會(huì)不會(huì)腿粗？

適當(dāng)?shù)尿T車腿不會(huì)粗，但是可以起到瘦腿的作用，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。腿會(huì)不會(huì)變粗主要看運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌肉纖維為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量必然會(huì)變粗，視覺(jué)上會(huì)給人一種變粗的感覺(jué)。騎自行車超過(guò)半小時(shí)，以10公里/小時(shí)以上的速度騎行，容易使小腿肌肉拉傷。

每天騎自行車的好處

騎自行車是一個(gè)開(kāi)發(fā)和鍛煉左右腦的過(guò)程，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度。左右腿在騎車過(guò)程中不斷得到鍛煉，下肢的力量可以不斷得到加強(qiáng)。

鍛煉呼吸系統(tǒng)

騎自行車可以增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，加快物質(zhì)代謝，使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能不斷加強(qiáng)。

減肥

騎車需要有效消耗體內(nèi)大量的熱量。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒全身脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥。

硬化耐力

野外騎行是一項(xiàng)體育鍛煉，也是鐵人三項(xiàng)之一。野外路況復(fù)雜，需要保持速度。需要騎自行車的人，要盡量發(fā)揮身體潛力。經(jīng)常騎自行車可以有效地增強(qiáng)體力和耐力。

強(qiáng)身健體

騎自行車不僅可以鍛煉腰部和腿部減肥，還可以鍛煉這些部位的肌肉，使其更加有力和富有彈性。另外，在騎行的過(guò)程中，全身的血液循環(huán)變得更加通暢，血液暢通了身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。

釋放壓力

平時(shí)生活工作壓力大的人，不妨試試騎自行車出去散散心。不僅可以看到沿途的風(fēng)景，還可以讓自己出汗，對(duì)緩解壓力、緩解緊張非常有效。

緩解疲勞

在騎行過(guò)程中，大腦可以釋放多巴胺，這是一種身體遞質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)興奮。經(jīng)常出現(xiàn)大腦供氧不足、思維遲鈍、注意力不集中的人，可以通過(guò)騎自行車來(lái)緩解這些大腦疲勞。騎車也是一個(gè)放松身心的過(guò)程，可以緩解身心疲勞。

改善性功能

每天騎自行車4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增強(qiáng)性能力，有助于夫妻性生活的和諧。

心臟病的預(yù)防

騎自行車可以通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，將音符從血管末端拉回心臟，但實(shí)際上也加強(qiáng)了微血管組織，這就是所謂的“側(cè)支循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以保護(hù)你免受年齡的威脅，讓你永遠(yuǎn)年輕。習(xí)慣性騎車可以放大心臟，預(yù)防心臟病。

鍛煉心肺功能

每天騎車不僅可以鍛煉下肢的肌肉力量和全身的耐力，還可以鍛煉內(nèi)臟的耐力。經(jīng)常騎自行車更有利于擴(kuò)大心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢血供大，心率隨踏步速度和地形的變化而變化。反復(fù)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肌收縮力，增加血管壁彈性，從而改善心肺功能。

誰(shuí)不應(yīng)該騎自行車？

1.心臟病患者在騎行過(guò)程中會(huì)增加心肌耗氧量和心功能負(fù)荷。2.冠心病患者騎車會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，甚至猝死。3.風(fēng)濕性心臟病患者騎自行車會(huì)誘發(fā)心力衰竭和心律失常，使病情加重。4.患有嚴(yán)重高血壓和腦動(dòng)脈硬化的人在騎自行車時(shí)注意力高度集中，導(dǎo)致體內(nèi)兒茶酚胺分泌增加，從而導(dǎo)致血壓升高、心率加快，甚至腦出血。5.癲癇病患者騎自行車時(shí)高度緊張和興奮。它們能誘發(fā)癲癇嗎？他們?nèi)菀装l(fā)生車禍。此外，幻想、幻覺(jué)、幻覺(jué)等精神障礙患者不宜騎自行車。6.孕婦，尤其是懷孕3到6個(gè)月后，不要騎自行車，以免造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。7.高度近視和色盲的人。高度近視或色盲的人視線較短，難以識(shí)別交通信號(hào)。8.高貧血、低血壓、低血糖的人，因?yàn)楦哓氀?、低血壓、低血糖，容易出現(xiàn)腦貧血、缺氧，甚至突然昏厥。

常騎自行車會(huì)使人更年輕，騎自行車的好處有哪些？

很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人愿意騎自行車，他們覺(jué)著自行車是可以鍛煉身體，還低碳環(huán)保，選購(gòu)好裝備，相約一起騎車，騎車的好處主要有以下這些：一個(gè)是鍛煉身體；一個(gè)是有助于睡眠；還有一個(gè)是可以減輕壓力。

一、騎自行車有利于鍛煉身體，這是很多人都知道的

我有一個(gè)同事，從工作開(kāi)始，就騎自行車上下班，他家距離我們公司30多里。每天一個(gè)來(lái)回兒，這相當(dāng)于騎行30公里，每天這樣。有的時(shí)候，下雨也是這樣。雖然他40多歲了，看起來(lái)也就30多歲的樣子。他說(shuō)騎自行車有利于排汗，是一個(gè)非常有好處的運(yùn)動(dòng)，他一直堅(jiān)持下來(lái)。從手臂到腿部的肌肉，都很好。給人一種很有力量的感覺(jué)。

他在我們公司舉辦的體育活動(dòng)中，表現(xiàn)很優(yōu)秀，好多獎(jiǎng)品都被他領(lǐng)走了。俯臥撐，他可以單手做，我雙手做10個(gè)，就汗流浹背了。看來(lái)，騎自行車的功效，真的很厲害。我也有點(diǎn)心動(dòng)了，就問(wèn)他應(yīng)該怎么做。他說(shuō)騎自行車首先要保護(hù)好自己，配備好相關(guān)的設(shè)備，還要循序漸進(jìn)地來(lái)。一定要提前做運(yùn)動(dòng)，把相關(guān)的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。我問(wèn)多長(zhǎng)時(shí)間，他說(shuō)基本上就要半個(gè)小時(shí)，每天這樣，對(duì)騎自行車有很多的幫助。

我每天早晨要起來(lái)給孩子做早餐，送孩子上學(xué)，再回來(lái)活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，時(shí)間就來(lái)不及了，也就沒(méi)有騎自行車?？粗】涤谢盍?，也是蠻羨慕的。他經(jīng)常跟我們說(shuō)心動(dòng)不如行動(dòng)，但我們有懶惰綜合癥。

二、騎自行車，有助于睡眠

騎自行車需要大量的能量，可以通過(guò)睡眠或者是食物來(lái)補(bǔ)充能量。我那個(gè)同事每天騎自行車回家，稍作休息，就洗衣做飯。說(shuō)睡眠質(zhì)量非常好，從晚上9點(diǎn)能夠睡到第二天早晨6點(diǎn)。

起床以后給孩子準(zhǔn)備好早餐，稍做熱身運(yùn)動(dòng)，又騎著自行車來(lái)到我們公司，每天堅(jiān)持這樣。上網(wǎng)查詢了一下，騎自行車有利于血液循環(huán)，也能夠改善新陳代謝，但也有網(wǎng)友說(shuō)騎自行車時(shí)間長(zhǎng)了，小腿變粗，還有一個(gè)費(fèi)膝蓋。就此問(wèn)了一下同事，他說(shuō)沒(méi)有這樣的感覺(jué)。

主要的感覺(jué)是之前睡眠質(zhì)量沒(méi)有這么好，騎自行車鍛煉這么多年，睡眠質(zhì)量非常好，而且還有規(guī)律?？磥?lái)騎自行車消耗的能量大，對(duì)于晚上睡覺(jué)，還是有一定幫助的。根據(jù)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的實(shí)驗(yàn)，辦公室久坐的失眠者每天騎行半個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間可以延長(zhǎng)將近一個(gè)小時(shí)。主要的原因在于戶外鍛煉可以享受陽(yáng)光，幫助調(diào)節(jié)生理機(jī)能，消除阻礙睡眠的皮質(zhì)醇。

在辦公室里，可以捂白，但也有可能導(dǎo)致身體機(jī)能受到傷害。由此可見(jiàn)，沒(méi)事的時(shí)候，可以出去騎騎自行車了。很多人跟我一樣都是懶，還有，騎自行車鍛煉身體，太累了。所以，有的時(shí)候會(huì)失眠。

同事告訴我們，一開(kāi)始會(huì)有這樣的感覺(jué)，隨著時(shí)間的推移，這種感覺(jué)會(huì)越來(lái)越小，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)享受肌肉的酸痛。每天送孩子上下學(xué)，做飯、洗衣服、打掃衛(wèi)生，就已經(jīng)很累了，那個(gè)酸痛，痛得晚上都睡不著，如何學(xué)會(huì)享受？

三、經(jīng)常騎自行車，有助于緩解內(nèi)心的壓力

中年人的生活從來(lái)不如意，上有老下有小，中間還有工作和領(lǐng)導(dǎo)。遇到事情，只能自己扛下來(lái)。一次兩次可以，時(shí)間長(zhǎng)了心里的壓力就會(huì)增大，有很多中年人出現(xiàn)抑郁或者是猝死。騎自行車可以放松自己的心情，在外邊與大自然接觸，呼吸新鮮的空氣，在舒心的環(huán)境里，人的心情也會(huì)舒暢。雖說(shuō)是暫時(shí)脫離這種煩躁的情緒，但也是一種放松，這樣可以讓身體更健康。

生活是一團(tuán)麻，有很多解不開(kāi)的小疙瘩。但騎自行車可以跳過(guò)這些小疙瘩， 可能會(huì)想到解決問(wèn)題的辦法。壓力也就減少了，心情也好了，問(wèn)題也得到了解決。這是很多人希望的！有人說(shuō)緩解壓力，可以增加壽命。細(xì)想之下還是有一定道理的，要是長(zhǎng)期處在壓力的環(huán)境里，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，當(dāng)問(wèn)題積累到一段時(shí)間，就會(huì)爆發(fā)。這也是一些人猝死的原因。

騎自行車就可以減輕這些壓力，大量出來(lái)的同時(shí)，也會(huì)帶走很多東西，無(wú)論是不良的情緒還是汗水。沿途欣賞不斷變化的美景，對(duì)心情也會(huì)有影響的。我和老公外出旅游，主要是想出去欣賞風(fēng)景。冬天到東北看過(guò)雪景，夏天到海南看日出。

同事說(shuō)，他經(jīng)常騎行到馬山，看馬山的四季變化。站在馬山上俯視山下的人，是種別樣的感覺(jué)。我問(wèn)他是什么感覺(jué)？應(yīng)該是上帝的視角。心中的壓力，一揮而散。大家對(duì)騎自行車有什么樣的感受？歡迎大家留言說(shuō)一下。

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