我們在夏季晨跑需要注意的事項

在生活中很多人都是會選擇在早上進行跑步鍛煉，晨跑是一種非常受歡迎的健身運動，是老少皆宜的一種運動方式，尤其是到了夏季，天氣也是更加的適合晨跑了，但是我們也是需要很好的注意夏季晨跑的注意事項。

夏天晨跑的注意事項

不宜在陽光強烈時跑步

在夏季陽光中的紫外線是比較的強，我們如果是在陽光強烈的時候散步的話，就是會使得我們的身體的皮膚受到長時間的照射，是會導致我們的皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。

室溫過高時不要跑步

夏季的天氣都是比較的炎熱，而且我們最好是不要在室外溫度超過30度的時候出去跑步，這是會加速我們的身體脫水速度，身體為了散熱是會大量的排出水分來調節(jié)溫度，心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

我們在進行空腹跑步的時候，我們身體的主要能量是來脂肪的分解，這樣是會使得我們人體血液里面游離的脂肪酸濃度顯著的升高，我們在晨跑的時候，這些游離的脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。

晨跑前適量飲水

早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發(fā)水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產(chǎn)物堆積，我們在晨跑之前進行適量的飲水，通過腸胃的吸收，是可以很好的增加血容量，稀釋血液酸堿度，是可以很好的改善血流的狀態(tài)，是可以減少我們在運動的時候發(fā)病的幾率。

上面就是為大家介紹的一些在晨練的時候需要很好注意的一些事項了，夏季氣溫是比較的高，但是早晚的溫差是比較的大，所以大家在晨跑的時候也是要很好的注意保暖工作。

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