一起看看蹲馬步的注意事項(xiàng)(初練馬步的方法)

一起看看蹲馬步的注意事項(xiàng)

蹲馬步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較受人們的歡迎的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)，蹲馬步對(duì)于增強(qiáng)我們?nèi)梭w的平衡感是非常的有幫助的，并且還可以幫助我們起到非常好的健身的作用，當(dāng)然，蹲馬步的注意事項(xiàng)也是不急多的，下面我們就來一起看看。

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。另外，我們大家要知道，練習(xí)蹲馬步會(huì)牽扯到很多的方面的，包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，我們大家千萬不要胡亂的練習(xí)蹲馬步，如果自己的身體本來就不舒服，那么就最好不要練習(xí)蹲馬步了，另外，我們大家還需要注意一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

另外，我們大家在生活中練習(xí)蹲馬步的時(shí)候，嚴(yán)格來講要求我們大家的大腿是要與地面所平行的，這樣我們練習(xí)蹲馬步的初衷才能達(dá)到，并且對(duì)于促進(jìn)我們腿部肌肉的增長(zhǎng)也是非常的有幫助的。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中練習(xí)蹲馬步的一些注意事項(xiàng)也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家以后在生活中練習(xí)蹲馬步的時(shí)候，一定要多重視這些注意事項(xiàng)的，不然也是會(huì)影響我們?nèi)梭w的健康的。

初練馬步的方法

兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。

這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

擴(kuò)展資料： 扎馬步的注意事項(xiàng)

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對(duì)前方。

嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。

蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面,包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。

鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/50261.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做俯臥撐要注意個(gè)數(shù)和動(dòng)作

下一篇: 跑步需要注意的事項(xiàng)有哪些