俯臥撐怎么做是會更有效果

俯臥撐是一種比較簡單的運動方法，我們做俯臥撐對于塑造體形和增強肌肉的力量是非常的有幫助，也是可以使得我們的體質得到非常不錯的改善，但是我們做俯臥撐也是需要掌握一些要領，這樣是可以使得練習更加有效果。

1、標準動作

俯臥撐的標準動作應該是，人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，用四肢支撐起整個身體，然后身體繃直，用手臂的力量屈伸肘關節(jié)，帶動身體的上下起伏。我們在做的時候是需要保持身體始終是繃直，當我們的身體下落的時候，除了是用雙手和腳掌支撐之外，其余的部位是不要接觸地面，這樣才是是能夠保證肌肉得到鍛煉。

2、兩手的距離

我們在做俯臥撐的時候是需要將雙手撐地，這個動作雖然說簡單，但是也是有講究的，我們雙手撐地的時候，手與手指甲的距離是需要掌控好，一般來說，兩手的距離最好是不要與肩同寬，而是需要比肩略寬或略窄，因為這樣做可以加大俯臥撐的難度。當兩手距離略寬于肩膀時，可以更好的鍛煉臂力，增強肩部肌肉的力量；而兩手距離略窄于肩膀時，可以更好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

3、身體傾斜度

對于很多的初學者來說，在做俯臥撐的時候很多人都是會采取高姿俯臥撐，就是在練習的時候身體與手腳不在同一個水平面上，往往都是會手高腳底，這姿勢對力量的鍛煉不夠；而想要有效利用俯臥撐來健身的話，應該采用低姿俯臥撐，即練習者的身體是腳高手低，腳放在矮凳、床沿等較高的支撐點上，這樣會將全身的重量都壓在上肢，對鍛煉上肢力量很有幫助。

4、鍛煉的頻率

我們鍛煉的頻率也是會非常的影響俯臥撐的效果，我們如果是想要做俯臥撐更加的有效果，我們就是需要采取快慢結合的方式，我們在鍛煉的時候是可以先快做幾次，再慢做幾次，通過這種頻率的變化，可以更好的刺激肌肉的增長，還能減輕運動帶來的疲勞感，以保證自己可以堅持更長時間的進行俯臥撐鍛煉。

我們如果是想要通過俯臥撐來幫助鍛煉身體的話，就是必須要掌握標準的俯臥撐，我們在這個基礎是要結合自己的運動方式，希望上面的內容對大家是有幫助吧。

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