俯臥撐是一種比較簡單的運動方法,我們做俯臥撐對于塑造體形和增強肌肉的力量是非常的有幫助,也是可以使得我們的體質得到非常不錯的改善,但是我們做俯臥撐也是需要掌握一些要領,這樣是可以使得練習更加有效果。
1、標準動作
俯臥撐的標準動作應該是,人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,用四肢支撐起整個身體,然后身體繃直,用手臂的力量屈伸肘關節(jié),帶動身體的上下起伏。我們在做的時候是需要保持身體始終是繃直,當我們的身體下落的時候,除了是用雙手和腳掌支撐之外,其余的部位是不要接觸地面,這樣才是是能夠保證肌肉得到鍛煉。
2、兩手的距離
我們在做俯臥撐的時候是需要將雙手撐地,這個動作雖然說簡單,但是也是有講究的,我們雙手撐地的時候,手與手指甲的距離是需要掌控好,一般來說,兩手的距離最好是不要與肩同寬,而是需要比肩略寬或略窄,因為這樣做可以加大俯臥撐的難度。當兩手距離略寬于肩膀時,可以更好的鍛煉臂力,增強肩部肌肉的力量;而兩手距離略窄于肩膀時,可以更好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、身體傾斜度
對于很多的初學者來說,在做俯臥撐的時候很多人都是會采取高姿俯臥撐,就是在練習的時候身體與手腳不在同一個水平面上,往往都是會手高腳底,這姿勢對力量的鍛煉不夠;而想要有效利用俯臥撐來健身的話,應該采用低姿俯臥撐,即練習者的身體是腳高手低,腳放在矮凳、床沿等較高的支撐點上,這樣會將全身的重量都壓在上肢,對鍛煉上肢力量很有幫助。
4、鍛煉的頻率
我們鍛煉的頻率也是會非常的影響俯臥撐的效果,我們如果是想要做俯臥撐更加的有效果,我們就是需要采取快慢結合的方式,我們在鍛煉的時候是可以先快做幾次,再慢做幾次,通過這種頻率的變化,可以更好的刺激肌肉的增長,還能減輕運動帶來的疲勞感,以保證自己可以堅持更長時間的進行俯臥撐鍛煉。
我們如果是想要通過俯臥撐來幫助鍛煉身體的話,就是必須要掌握標準的俯臥撐,我們在這個基礎是要結合自己的運動方式,希望上面的內容對大家是有幫助吧。
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