練習(xí)養(yǎng)生操的三大保健功效(哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健)

練習(xí)養(yǎng)生操的三大保健功效

現(xiàn)在的人們生活水平提高了，對(duì)于健康越來越重視，而且也可以通過運(yùn)動(dòng)來提高人體的免疫力，養(yǎng)生操是現(xiàn)在人們比較常見的一種鍛煉方法，通過練習(xí)養(yǎng)生操來保健是不錯(cuò)的選擇，來看看關(guān)于練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效和作用。

1.減肥

不管是做什么操的時(shí)候都會(huì)對(duì)于人體四肢有一定的運(yùn)動(dòng)量，所以在做養(yǎng)生操的時(shí)候也可以帶動(dòng)與減肥的效果。因?yàn)轲B(yǎng)生操會(huì)讓自己的身體不斷的在運(yùn)動(dòng)，消耗自己身體過多的脂肪，從而就可以達(dá)到減肥的效果。對(duì)于想要減肥的人群來會(huì)所的話，通過練習(xí)養(yǎng)生操來減肥是不錯(cuò)的選擇，而且它的效果也是比較好的，可以燃燒脂肪。

2.預(yù)防心血管病

從一些數(shù)據(jù)表明來看的話，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降低人體血液中的糖分，在人體通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，對(duì)于預(yù)防心血管疾病來說是有著非常有效的效果。這些養(yǎng)生操也是另外的一種運(yùn)動(dòng)，所以說在一定的程度傷可以有效的預(yù)防人體血管疾病的發(fā)生，而且也可以有降低疾病的概率，有利于健康。

3.保持關(guān)節(jié)健康

從我們看到有關(guān)一些養(yǎng)生操的視頻來看的話，這些養(yǎng)生操的晃動(dòng)幅度并不會(huì)特別的大，這就會(huì)很適合于那種上了年紀(jì)的人去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持一段時(shí)間去做養(yǎng)生操的話，可以有效的保持關(guān)節(jié)的健康，而且也有防止骨質(zhì)疏松的作用，對(duì)于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用。

練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些關(guān)于養(yǎng)生操的好處你都知道了，可以利用起來，練習(xí)養(yǎng)生操可以全身得到放松，而且也可以起到減肥的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病來說有一定的好處，而且也可以保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健

哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健

　　哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，明白哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健，就快快動(dòng)起來吧！

　　哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健1　　 促進(jìn)血液循環(huán) 從手腳抓起

　　口訣：“搓耳搓手提提踵，終身受益不放松”

　　 （1）、搓手

　　動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。

　　好處：搓手時(shí)，十指交叉刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位，增強(qiáng)疏通經(jīng)脈的效果。開始很多人都堅(jiān)持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對(duì)上臂肌肉力量訓(xùn)練的好處；而心跳加快、出汗說明它對(duì)提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)。

　　 （2）、快速搓耳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：搓耳時(shí)要注意規(guī)范，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向，稍稍使勁搓動(dòng)雙耳。

　　好處：耳朵上有與五臟六腑相對(duì)應(yīng)的穴位，耳郭后面有個(gè)溝，叫降壓溝，可以調(diào)節(jié)血壓，所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個(gè)臟腑的功能。

　　 （3）提踵，也就是踮腳尖

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站立，挺胸收腹，雙手后背，踮腳尖，踮到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘，連續(xù)30次。

　　好處：腳因?yàn)樵谏眢w的最低位置，血液循環(huán)也最差，平常靠下肢的活動(dòng)，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。

　　黃教授強(qiáng)調(diào)，這些動(dòng)作需要融入到日常生活當(dāng)中，把零碎的時(shí)間利用起來，才會(huì)更好地發(fā)揮它們的健身效果。

　　 消除疲勞 認(rèn)真打哈欠

　　口訣：“深呼吸，給點(diǎn)力，認(rèn)真對(duì)待別小瞧”

　　打哈欠讓我們的胸腔擴(kuò)張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環(huán)加快，兩個(gè)動(dòng)作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應(yīng)，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號(hào)，所以做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要不好意思，要盡量舒展身體。

　　 用力伸懶腰 學(xué)會(huì)擁抱自己

　　口訣：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖”

　　具體方法是：雙手背后緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸后部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙腳后跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，并靜止一秒鐘，連續(xù)30次。

　　 走路鍛煉 6條要領(lǐng)提高效果

　　口訣：“抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時(shí)間夠，手給力，大步流星最適宜”

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、姿勢(shì)要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。

　　2、速度要快：走步鍛煉的核心是“快”，只有快走才能達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關(guān)鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當(dāng)于每小時(shí)走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當(dāng)于一小時(shí)走五公里。

　　3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習(xí)慣直臂擺時(shí)，擺起來的手臂和地面基本平行；習(xí)慣屈臂擺時(shí)，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法。

　　4、深呼吸：走步運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。

　　5、時(shí)間夠：想要通過走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

　　6、雙手交替握拳手給力：走路的時(shí)候，最好能夠同時(shí)鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運(yùn)動(dòng)就變成了全身運(yùn)動(dòng)，而且比使用步行手杖更加簡(jiǎn)單而有效。

　　 養(yǎng)生保健操之一

　　 健身又健腦的手指操

　　“爬樓梯，下樓梯”：一個(gè)手掌對(duì)著自己，一個(gè)手掌對(duì)著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個(gè)長(zhǎng)方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個(gè)動(dòng)作各做一個(gè)八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

　　“孔雀開屏”：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個(gè)手指一個(gè)手指地逐個(gè)合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個(gè)一個(gè)地打開，恢復(fù)為雙掌對(duì)外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

　　 養(yǎng)生保健操之二

　　 經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)

　　“你拍一，我拍一，四肢拍打按順序”

　　上肢：從胸腔穿出，經(jīng)過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經(jīng)；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經(jīng)運(yùn)行。為了順應(yīng)陰陽經(jīng)脈流注的方向，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打時(shí)，手掌側(cè)要沿著這三條線，由上往下拍；手背側(cè)則需要由下往上拍。拍打時(shí)，要使勁一些，學(xué)會(huì)運(yùn)用爆發(fā)力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質(zhì)的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。

　　下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因?yàn)榱髯⑾轮娜龡l陽經(jīng)，分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下；而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝，分別沿著腿部?jī)?nèi)側(cè)的前、中、后三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時(shí)，外側(cè)和后側(cè)，均需要從上往下拍，而內(nèi)側(cè)要從下往上拍。

　　“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個(gè)八拍)”

　　拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點(diǎn)拍打痛點(diǎn)；一般人就拍打肩關(guān)節(jié)周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側(cè)，左手拍右側(cè)，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷處，用手掌，經(jīng)腋下拍打。拍打大椎穴，在后頸部，第七頸椎下方（低頭時(shí)，最突出的那個(gè)棘突下方)。

　　哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健2　　 1、面壁蹲墻

　　蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的.經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

　　姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　 2、散步跑步

　　古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

　　散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　 3、自我按摩

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

　?。?）、摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)猓涯X強(qiáng)力，防治耳病等功效。

　?。?）、浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

　?。?）、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

　?。?）、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

拉扯療法：補(bǔ)腎強(qiáng)身，通經(jīng)活血，一學(xué)就會(huì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

拉扯的力量可以對(duì)耳郭、頸肌進(jìn)行 *** ，同時(shí)還可以增加肢體關(guān)節(jié)的柔韌性，最終能夠起到舒筋活絡(luò)的作用，進(jìn)而達(dá)到相應(yīng)的保健效果，平時(shí)可以堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)收到明顯的效果，特別是在 「 ” 補(bǔ)腎 ”、頸部和肩部的保健方面，效果會(huì)更加明顯。具體來說，這式動(dòng)作共包括提耳、橫拉頸部和背后「 ” 握手言活 ” 3個(gè)動(dòng)作。 1、提耳 這個(gè)動(dòng)作可以補(bǔ)腎強(qiáng)身，抵抗衰老。是民間流傳下來的一種古老的健身方法。將一側(cè)手臂經(jīng)過頭頂，捏住對(duì)側(cè)的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持續(xù)使勁的同時(shí)，突然松手，每側(cè)反復(fù)進(jìn)行30次。 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，聯(lián)系全身各臟腑的穴位都在耳朵上有所分布，而耳又是腎之外竅，腎開竅于耳，主骨，通髓。在練習(xí)提耳的動(dòng)作時(shí)，一般用一側(cè)手臂繞過頭頂，捏住對(duì)側(cè)耳朵的部位正好是耳輪的「 ” 三角窩 ”，這一區(qū)域?qū)?yīng)著人體的生殖功能，對(duì)三角窩耳輪內(nèi)側(cè)緣的中點(diǎn)進(jìn)行 *** ，可以治療女性月經(jīng)不調(diào)，以及男性遺精、陽痿等癥。 所以，以提耳時(shí)的爆發(fā)力，反復(fù) *** 「 ” 三角窩 ” 等部位，就產(chǎn)生了相當(dāng)于耳針 *** 的效果，可以補(bǔ)腎強(qiáng)身、抗衰老。 2、橫拉頸部 橫拉頸部可以防治頸椎病。將頭向左轉(zhuǎn)，右手從右方放于頸后直至左下頜，用整個(gè)手掌將頸部捏緊，然后稍用力往回拉，頭同時(shí)慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行20次，換左手以相反方向再做20次。 實(shí)際上這個(gè)練習(xí)是使頸肌受到橫向的按壓和牽拉，能夠明顯改善頸部肌肉的血液循環(huán)，對(duì)于由于頸椎病等引起的頸部氣血不通而形成的筋膜炎、筋膜結(jié)節(jié)等病變，有幫助軟化消散的作用，所以能夠明顯輔助防治頸椎病。 3、背后「 ” 握手言活” 這個(gè)做法之所以被稱為「 ” 握手言活” ，是因?yàn)橥ㄟ^「 ” 握手 ” 的動(dòng)作可以達(dá)到舒筋活絡(luò)、通氣血的功效。 比如說，在冷天的時(shí)候，人們都會(huì)下意識(shí)地捏捏手或者搓搓手，這樣便能夠令分布于手部豐富的經(jīng)脈活躍起來，從而令氣血不足的肢端得到改觀，加快微循環(huán)，從而令人感覺到暖意。而背后握手這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)過改良，比起一般搓手的效果要好很多。 這種握手的方法共有兩種。其中一種是雙手從身體兩側(cè)后伸相握，在向后抻拉的同時(shí)往上抬，盡量收腹挺胸，頭向后仰，并堅(jiān)持5～10秒鐘。 第二種則是一只手繞肩，另外一只手后背，兩手上下相握，在收腹挺胸，頭向后仰的同時(shí)，盡量用力拉緊，這個(gè)動(dòng)作也需要堅(jiān)持5～10秒鐘。 這兩種練習(xí)方法，均會(huì)起到明顯的通經(jīng)脈、活氣血的作用，非常有助于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎以及腰背肌勞損等癥，特別適合那些久坐辦公室埋頭書案和長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人們。不管是對(duì)于消除疲勞，還是對(duì)于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎和腰背肌勞損等都具有很好的效果。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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