現(xiàn)在的人們生活水平提高了,對(duì)于健康越來越重視,而且也可以通過運(yùn)動(dòng)來提高人體的免疫力,養(yǎng)生操是現(xiàn)在人們比較常見的一種鍛煉方法,通過練習(xí)養(yǎng)生操來保健是不錯(cuò)的選擇,來看看關(guān)于練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效和作用。
1.減肥
不管是做什么操的時(shí)候都會(huì)對(duì)于人體四肢有一定的運(yùn)動(dòng)量,所以在做養(yǎng)生操的時(shí)候也可以帶動(dòng)與減肥的效果。因?yàn)轲B(yǎng)生操會(huì)讓自己的身體不斷的在運(yùn)動(dòng),消耗自己身體過多的脂肪,從而就可以達(dá)到減肥的效果。對(duì)于想要減肥的人群來會(huì)所的話,通過練習(xí)養(yǎng)生操來減肥是不錯(cuò)的選擇,而且它的效果也是比較好的,可以燃燒脂肪。
2.預(yù)防心血管病
從一些數(shù)據(jù)表明來看的話,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降低人體血液中的糖分,在人體通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后,對(duì)于預(yù)防心血管疾病來說是有著非常有效的效果。這些養(yǎng)生操也是另外的一種運(yùn)動(dòng),所以說在一定的程度傷可以有效的預(yù)防人體血管疾病的發(fā)生,而且也可以有降低疾病的概率,有利于健康。
3.保持關(guān)節(jié)健康
從我們看到有關(guān)一些養(yǎng)生操的視頻來看的話,這些養(yǎng)生操的晃動(dòng)幅度并不會(huì)特別的大,這就會(huì)很適合于那種上了年紀(jì)的人去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持一段時(shí)間去做養(yǎng)生操的話,可以有效的保持關(guān)節(jié)的健康,而且也有防止骨質(zhì)疏松的作用,對(duì)于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用。
練習(xí)養(yǎng)生操的一些保健功效,上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容,上面的這些關(guān)于養(yǎng)生操的好處你都知道了,可以利用起來,練習(xí)養(yǎng)生操可以全身得到放松,而且也可以起到減肥的作用,對(duì)于預(yù)防心血管疾病來說有一定的好處,而且也可以保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健
哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健,不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體,明白哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健,就快快動(dòng)起來吧!
哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健1 促進(jìn)血液循環(huán) 從手腳抓起
口訣:“搓耳搓手提提踵,終身受益不放松”
(1)、搓手
動(dòng)作要領(lǐng):十指交叉,雙肘關(guān)節(jié)懸空,十指尖朝前上方,快速地雙手來回搓動(dòng),堅(jiān)持一分鐘,但是,患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處:搓手時(shí),十指交叉刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位,增強(qiáng)疏通經(jīng)脈的效果。開始很多人都堅(jiān)持不下來,雙臂肌肉明顯酸痛難耐,反映肌肉力量的下降,也印證了它對(duì)上臂肌肉力量訓(xùn)練的好處;而心跳加快、出汗說明它對(duì)提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán)。
(2)、快速搓耳
動(dòng)作要領(lǐng):搓耳時(shí)要注意規(guī)范,用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住,雙肘用力內(nèi)收,按順時(shí)針或逆時(shí)針方向,稍稍使勁搓動(dòng)雙耳。
好處:耳朵上有與五臟六腑相對(duì)應(yīng)的穴位,耳郭后面有個(gè)溝,叫降壓溝,可以調(diào)節(jié)血壓,所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個(gè)臟腑的功能。
(3)提踵,也就是踮腳尖
動(dòng)作要領(lǐng):站立,挺胸收腹,雙手后背,踮腳尖,踮到最高點(diǎn)時(shí),靜止一秒鐘,連續(xù)30次。
好處:腳因?yàn)樵谏眢w的最低位置,血液循環(huán)也最差,平常靠下肢的活動(dòng),通過肌肉的收縮,像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵,就是通過下肢肌肉的運(yùn)動(dòng),改善血液循環(huán)。
黃教授強(qiáng)調(diào),這些動(dòng)作需要融入到日常生活當(dāng)中,把零碎的時(shí)間利用起來,才會(huì)更好地發(fā)揮它們的健身效果。
消除疲勞 認(rèn)真打哈欠
口訣:“深呼吸,給點(diǎn)力,認(rèn)真對(duì)待別小瞧”
打哈欠讓我們的胸腔擴(kuò)張,吸入更多空氣,伸懶腰讓我們的肌肉收縮,血液循環(huán)加快,兩個(gè)動(dòng)作改變了大腦的供血情況,使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應(yīng),但我們不能小看它,這是身體疲勞的信號(hào),所以做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要不好意思,要盡量舒展身體。
用力伸懶腰 學(xué)會(huì)擁抱自己
口訣:“挺起胸膛抱抱肩,久坐不忘勾腳尖”
具體方法是:雙手背后緊握,挺胸收腹,抬頭望天。靜止5~10秒鐘,使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松;雙手在胸前交叉,緊抱住雙肩,彎腰,讓臉部盡量貼住大腿,靜止5~10秒鐘,使肩背部及頸后部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松;雙腳后跟不要離開地面,只是使勁勾起腳尖,并靜止一秒鐘,連續(xù)30次。
走路鍛煉 6條要領(lǐng)提高效果
口訣:“抬起頭,跨步快,高擺臂,深呼吸,時(shí)間夠,手給力,大步流星最適宜”
動(dòng)作要領(lǐng):
1、姿勢(shì)要端正:自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢,讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。
2、速度要快:走步鍛煉的核心是“快”,只有快走才能達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步,關(guān)鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米,相當(dāng)于每小時(shí)走六公里。女士大概七十秒走一百米,相當(dāng)于一小時(shí)走五公里。
3、手臂要甩起來:快走,需要高甩臂。習(xí)慣直臂擺時(shí),擺起來的手臂和地面基本平行;習(xí)慣屈臂擺時(shí),雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸,不要左右橫向擺臂,而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法。
4、深呼吸:走步運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了鍛煉心肺功能,所以一定要學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸的方法有兩種,一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”;另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”,這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分,二氧化碳排泄更快,能夠更好地改善心肺功能。
5、時(shí)間夠:想要通過走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上,才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。
6、雙手交替握拳手給力:走路的時(shí)候,最好能夠同時(shí)鍛煉上肢,方法就是用雙手交替地使勁握拳,配合走步,這樣單純的下肢運(yùn)動(dòng)就變成了全身運(yùn)動(dòng),而且比使用步行手杖更加簡(jiǎn)單而有效。
養(yǎng)生保健操之一
健身又健腦的手指操
“爬樓梯,下樓梯”:一個(gè)手掌對(duì)著自己,一個(gè)手掌對(duì)著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個(gè)長(zhǎng)方形,以大拇指和食指為軸,兩手交替往上爬就是爬樓梯,往下走就是下樓梯,兩個(gè)動(dòng)作各做一個(gè)八拍,相互交替。速度由快到慢,再由慢到快。
“孔雀開屏”:雙掌分開向外,從大拇指開始,一個(gè)手指一個(gè)手指地逐個(gè)合到掌心,握在一起,成握拳狀;再把手指一個(gè)一個(gè)地打開,恢復(fù)為雙掌對(duì)外狀。相互交替。速度由快到慢,再由慢到快。
養(yǎng)生保健操之二
經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)
“你拍一,我拍一,四肢拍打按順序”
上肢:從胸腔穿出,經(jīng)過肩部,大致沿大拇指、中指、小指一線向下,有三條陰經(jīng);從手背向上,也大致順著大拇指、中指、小指一線向上,有三條陽經(jīng)運(yùn)行。為了順應(yīng)陰陽經(jīng)脈流注的方向,進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打時(shí),手掌側(cè)要沿著這三條線,由上往下拍;手背側(cè)則需要由下往上拍。拍打時(shí),要使勁一些,學(xué)會(huì)運(yùn)用爆發(fā)力,拍打得有彈性。但如果你是出血性素質(zhì)的人(刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人),就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。
下肢:拍打下肢的順序正好與上肢相反。因?yàn)榱髯⑾轮娜龡l陽經(jīng),分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下;而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝,分別沿著腿部?jī)?nèi)側(cè)的前、中、后三條線穿腹股溝上行,所以拍打大小腿時(shí),外側(cè)和后側(cè),均需要從上往下拍,而內(nèi)側(cè)要從下往上拍。
“你拍二,我拍二,肩背各拍三十二(四個(gè)八拍)”
拍打肩周,如果有肩周疾患的人,重點(diǎn)拍打痛點(diǎn);一般人就拍打肩關(guān)節(jié)周圍。拍打肩井穴,在肩膀的正中,用右手拍左側(cè),左手拍右側(cè),交替拍打。拍打天宗穴,在肩胛骨后面凹陷處,用手掌,經(jīng)腋下拍打。拍打大椎穴,在后頸部,第七頸椎下方(低頭時(shí),最突出的那個(gè)棘突下方)。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生保健2 1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié),疏通全身的.經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方,只要堅(jiān)持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時(shí)體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢(shì)要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動(dòng)求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動(dòng)作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
?。?)、摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開,連續(xù)做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次,可強(qiáng)身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次,或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí),自始至終要閉目養(yǎng)神,手法由輕至重,堅(jiān)持下去,可收到強(qiáng)壯元?dú)猓涯X強(qiáng)力,防治耳病等功效。
?。?)、浴面先將手搓熱,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。
?。?)、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上,作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng),使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織,作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。
?。?)、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩,有健脾和胃的作用。
拉扯的力量可以對(duì)耳郭、頸肌進(jìn)行 *** ,同時(shí)還可以增加肢體關(guān)節(jié)的柔韌性,最終能夠起到舒筋活絡(luò)的作用,進(jìn)而達(dá)到相應(yīng)的保健效果,平時(shí)可以堅(jiān)持練習(xí),會(huì)收到明顯的效果,特別是在 「 ” 補(bǔ)腎 ”、頸部和肩部的保健方面,效果會(huì)更加明顯。具體來說,這式動(dòng)作共包括提耳、橫拉頸部和背后「 ” 握手言活 ” 3個(gè)動(dòng)作。 1、提耳 這個(gè)動(dòng)作可以補(bǔ)腎強(qiáng)身,抵抗衰老。是民間流傳下來的一種古老的健身方法。將一側(cè)手臂經(jīng)過頭頂,捏住對(duì)側(cè)的耳朵,慢慢向上提拉耳郭,在持續(xù)使勁的同時(shí),突然松手,每側(cè)反復(fù)進(jìn)行30次。 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方,聯(lián)系全身各臟腑的穴位都在耳朵上有所分布,而耳又是腎之外竅,腎開竅于耳,主骨,通髓。在練習(xí)提耳的動(dòng)作時(shí),一般用一側(cè)手臂繞過頭頂,捏住對(duì)側(cè)耳朵的部位正好是耳輪的「 ” 三角窩 ”,這一區(qū)域?qū)?yīng)著人體的生殖功能,對(duì)三角窩耳輪內(nèi)側(cè)緣的中點(diǎn)進(jìn)行 *** ,可以治療女性月經(jīng)不調(diào),以及男性遺精、陽痿等癥。 所以,以提耳時(shí)的爆發(fā)力,反復(fù) *** 「 ” 三角窩 ” 等部位,就產(chǎn)生了相當(dāng)于耳針 *** 的效果,可以補(bǔ)腎強(qiáng)身、抗衰老。 2、橫拉頸部 橫拉頸部可以防治頸椎病。將頭向左轉(zhuǎn),右手從右方放于頸后直至左下頜,用整個(gè)手掌將頸部捏緊,然后稍用力往回拉,頭同時(shí)慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),連續(xù)進(jìn)行20次,換左手以相反方向再做20次。 實(shí)際上這個(gè)練習(xí)是使頸肌受到橫向的按壓和牽拉,能夠明顯改善頸部肌肉的血液循環(huán),對(duì)于由于頸椎病等引起的頸部氣血不通而形成的筋膜炎、筋膜結(jié)節(jié)等病變,有幫助軟化消散的作用,所以能夠明顯輔助防治頸椎病。 3、背后「 ” 握手言活” 這個(gè)做法之所以被稱為「 ” 握手言活” ,是因?yàn)橥ㄟ^「 ” 握手 ” 的動(dòng)作可以達(dá)到舒筋活絡(luò)、通氣血的功效。 比如說,在冷天的時(shí)候,人們都會(huì)下意識(shí)地捏捏手或者搓搓手,這樣便能夠令分布于手部豐富的經(jīng)脈活躍起來,從而令氣血不足的肢端得到改觀,加快微循環(huán),從而令人感覺到暖意。而背后握手這個(gè)動(dòng)作,經(jīng)過改良,比起一般搓手的效果要好很多。 這種握手的方法共有兩種。其中一種是雙手從身體兩側(cè)后伸相握,在向后抻拉的同時(shí)往上抬,盡量收腹挺胸,頭向后仰,并堅(jiān)持5~10秒鐘。 第二種則是一只手繞肩,另外一只手后背,兩手上下相握,在收腹挺胸,頭向后仰的同時(shí),盡量用力拉緊,這個(gè)動(dòng)作也需要堅(jiān)持5~10秒鐘。 這兩種練習(xí)方法,均會(huì)起到明顯的通經(jīng)脈、活氣血的作用,非常有助于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎以及腰背肌勞損等癥,特別適合那些久坐辦公室埋頭書案和長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人們。不管是對(duì)于消除疲勞,還是對(duì)于防治頸椎病、肩周炎、肩背筋膜炎和腰背肌勞損等都具有很好的效果。免責(zé)聲明:以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò),版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。
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