肌肉酸痛是時(shí)有發(fā)生的事情,在運(yùn)動(dòng)過(guò)后或者是經(jīng)過(guò)一些體力勞動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,一旦出現(xiàn)肌肉酸痛,那么就需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行緩解,那么可以緩解肌肉酸痛的方法有哪些呢?很多人可能不知道,下面小編將為大家介紹一些方法。
伸展拉長(zhǎng)肌肉法
用這種方法來(lái)緩解肌肉酸痛是比較簡(jiǎn)單有效的,可以保持肌肉彈性,促進(jìn)血液循環(huán),有利于乳酸排出,出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時(shí),可以采用此法來(lái)緩解。
熱敷、熱浴法
肌肉酸痛還可以用熱敷或者熱浴,能夠使酸痛的癥狀得到有效的改善,這兩種方法可以改善局部組織血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,有利于受損組織的再生與修復(fù)。在訓(xùn)練72小時(shí)后,一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合,有些久不運(yùn)動(dòng),抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時(shí)運(yùn)用熱敷或洗浴法可以有效緩解肌肉酸痛。
局部按摩、理療法
通過(guò)進(jìn)行局部按摩或者理療的方法也可以使肌肉酸痛的癥狀得到明顯改善,這兩種方法能夠促使肌肉舒張,促進(jìn)體內(nèi)組織代謝,達(dá)到解除酸痛的目的。
口服維生素C或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高,如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等,都富含維生素C。
食用生姜法
肌肉酸痛的情況出現(xiàn)時(shí)可以用這種方法來(lái)緩解也是比較有效果的,連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明,每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成,而加熱后生姜的效果則更為顯著。
通過(guò)以上介紹的這些方法來(lái)緩解肌肉酸痛的情況是比較有效的。大家如果在平時(shí)生活中出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題,那么都可以采用這些方法來(lái)進(jìn)行緩解,但除此之外,大家在平時(shí)要注意避免過(guò)度的疲勞,如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的話,那么對(duì)肌肉的影響是非常不利的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/49577.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 經(jīng)常爬山的好處你知道嗎
下一篇: 呼吸健身法有哪些呢