登山對于人體的幫助有哪些

登山對于人體的幫助有哪些

很多人都非常喜歡登山，因為登山確實很有趣，不僅鍛煉了身體，而且也欣賞到了一些景物?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快，人們的身體素質(zhì)比較差，通過登山可以對人們的健康起到一定的幫助。下面小編將為大家詳細(xì)講解登山對于人們健康的一些幫助。

對肌肉骨骼的影響

經(jīng)常進(jìn)行登山的話，可以使自己的關(guān)節(jié)，骨絡(luò)和肌肉都能得到有效的鍛煉，可提高機(jī)體的抗病能力。

登山對消化系統(tǒng)的作用

對消化系統(tǒng)不是很好的人來說，如果能夠經(jīng)常登山的話，可以使自己的消化功能得到提升。經(jīng)常參加登山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化。我自己深有體會。

登山能提高免疫力

登山可以使自己的免疫力得到有效的提高，能夠預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)，比如說感冒之類的病癥會遠(yuǎn)離自己。

登山能有效減肥

胖人通過登山還能夠起到非常有效的減肥作用。理想的減肥運動方式是強(qiáng)度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。登山正是這樣一種運動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

登山可以鍛煉毅力

登山是需要從低處往高處走的，這并不是件容易的事，需要大家在途中克服不少困難的。貴在堅持，在征服一座座的山峰后，你會覺得很有成就感，從而鍛煉你的意志力。

登山可以減輕精神壓力

當(dāng)你身在大自然中，呼吸著山里的新鮮空氣，可以轉(zhuǎn)移工作或生活帶來的壓力。

通過介紹我們了解到登山帶來的好處確實不少，所以我們在平時生活中如果有時間的話就可以進(jìn)行一些登山運動，有時候感覺一個人太孤單，那么可以結(jié)伴而行。通過登山這項運動來鍛煉自己的身體，磨練自己的意志是非常有意義的事情。

爬山運動的好處

　　爬山的好處有哪些?爬山是一項利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。下面我為大家收集整理了爬山的好處，希望能為大家提供幫助!

　　爬山的好處

　　人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　因為爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。

　　人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　在爬山的.攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機(jī)上也可以設(shè)置坡度，相當(dāng)于爬坡，這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。

　　爬山鍛煉能提高骨髓的造血功能：科學(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500-600萬，血紅蛋白增加到15-16克%，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/mm3，血紅蛋白高達(dá)23克%，由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。

　　征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山。人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠(yuǎn)眺。但有的人家務(wù)纏身，離不開;有的視爬山為畏途。看來，下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬，你完全可以根據(jù)自己的體力決定爬到哪里。總之，在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。

　　爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑：當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　爬山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就像打開了阻抑著想象發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

　　磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風(fēng)景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨特境界和樂趣。

　　爬山是一項利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強(qiáng)體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心臟功能。

　　爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

　　爬山是"心血管體操"。爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點：首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。第二爬山的運動節(jié)律比較平穩(wěn)，血流量對血管壁的毅力比較固定，對恢復(fù)血管彈性具有積極的意義。第三從心臟的負(fù)擔(dān)上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負(fù)擔(dān)反而不大。

　　登山可防骨質(zhì)疏松

　　1、骨質(zhì)疏松最直接的影響是發(fā)生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機(jī)率。

　　2、在發(fā)生骨折的部位，髖關(guān)節(jié)骨折對人的影響最大，發(fā)生的機(jī)率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利于維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復(fù)有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。爬山可以提高身體素質(zhì)水平，提高免疫能力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，促進(jìn)減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進(jìn)身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規(guī)律的運動，具有一定的負(fù)荷，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好的控制血糖水平。

　　爬山出汗的益處

　　爬山時促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。三、有規(guī)律的爬山運動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補(bǔ)充水分和運動后的保溫。

　　爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。

　　爬山時，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　另外，爬山時溫度變化大，這對人體也是一種鍛煉。山上山下的溫差變化使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，相當(dāng)于“秋凍”。

登山有哪些好處

登山有哪些好處

　　登山有哪些好處？現(xiàn)在越來越多的年輕人，中老年人加入驢友團(tuán)，沒事就去爬爬山，看看風(fēng)景，那么，他們經(jīng)常去爬山的話會不會對膝蓋有影響呢？又有什么好處呢?下面我為大家介紹登山有哪些好處。

　　登山有哪些好處1　　 1、登山有哪些好處呢

　　 1.1、對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　 1.2、對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平。

　　 1.3、對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

　　 1.4、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

　　 1.5、對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　 2、怎樣登山才健康

　　 2.1、山上前熱身

　　開始登山鍛煉時,切記不可馬上加大運動量。要學(xué)會循序漸進(jìn),按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

　　 2.2、腰部

　　保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直身體下壓。

　　 2.3、膝部

　　屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來。

　　 2.4、踝部

　　站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

　　 2.5、登山強(qiáng)度

　　并不是登山強(qiáng)度越大越好,科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。

　　 2.6、下山后放松

　　登山之后要及時放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

　　 3、登山要注意什么

　　要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　走階不走坡。上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。

　　走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　別總往高處看。登山之初,向上看可導(dǎo)致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　快去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊,確保點須牢固。

　　選擇登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。

　　 登山要準(zhǔn)備些什么東西

　　首選你需要一雙登山鞋,登山鞋很重要,跟你平時穿的鞋子大不同,它非常的舒適柔軟,抓地性特別好,所以登山的時候不怕打滑。

　　沖鋒衣也應(yīng)該準(zhǔn)備,有些人感覺穿厚一點就夠了,不需要穿沖鋒衣,那你就錯了。沖鋒衣是不透風(fēng),而且穿起來舒適,登山必敗。

　　抓絨衛(wèi)衣,一件抓絨衛(wèi)衣也比較的保暖,而且衛(wèi)衣也比較的'舒適,爬山或是登山都可以備一件哦。

　　登山包,登山怎么少的了登山包,登山包跟普通的雙肩包不同,登山包可以幫你減重,不管是負(fù)重多少,登山包和雙肩包都是登山包比較的輕松一點哦。登山必敗的單品應(yīng)該就這些大概的,可以準(zhǔn)備起來哦。

　　 哪些人群不宜登山

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。

　　2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動中年人是一個格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

　　3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

　　4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重。

　　登山有哪些好處2　　 1、登山治療近視

　　眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

　　 2、登山有益于延緩衰老

　　人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達(dá)數(shù)萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　 3、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強(qiáng)度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪。加上登山時運動量較大，所以是欲減肥者的不錯選擇。

　　 4、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　最立竿見影的益處是可以調(diào)整心情，登山可以緩解心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，從而保持健康的心態(tài)，更好地投入到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中。

經(jīng)常爬山對人體有什么好處

爬山對身體鍛煉很有好處，但方法不正確也會傷害身體，這種傷害可能會是終身的
科學(xué)的健身方法講究有氧運動，大概是人的心跳在110～120/每分鐘狀態(tài)下持續(xù)30分鐘左右，小于這個標(biāo)準(zhǔn)則達(dá)不到鍛煉的目的，超過這個標(biāo)準(zhǔn)可能會傷害身體。在爬山過程中，最容易受到傷害的是膝關(guān)節(jié)，下山過猛或是行走路線過長都會傷害膝關(guān)節(jié)，尤其對不經(jīng)常爬山的人，一定要循序漸進(jìn)，不要一開始就參加高強(qiáng)度的活動。在爬山過程中，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即退出活動，如果強(qiáng)行堅持，可能會造成終身的傷害
出游遠(yuǎn)足常常要爬山，身居高處景色優(yōu)，又呼吸了新鮮空氣，鍛煉了身體，好處真不少。但這里給身體不太好的朋友提個醒，如果您的情緒太興奮，不顧自己的體力爬得太快，造成心動過速，對身體健康沒有好處，尤其是對于心腦血管功能不太好的人，還有可能會出現(xiàn)危險。

　　因此，這些人爬山時，還是多注意自己的脈搏。方法很簡單，當(dāng)感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數(shù)15秒，再將脈搏數(shù)乘以4.無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數(shù)在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%范圍之內(nèi)，爬山運動就是有效的、安全的。如果超過最大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放松、整理動作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

　　此外，爬山作為健身運動，也可以通過不同方式達(dá)到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增強(qiáng)腿腳力量，可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調(diào)整，再走一段；如果想練速度，特別是對年輕人，可采用中步幅，高頻率，間歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

　　在一些坡度比較平緩的地段，或者有臺階扶手的地段，還可以試試倒著下山。這對人的平衡能力、協(xié)調(diào)性等都有好處。但這種鍛煉危險些，最好旁邊有人幫著看看，注意別在地勢陡的地方玩懸。（

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