不同體育健身項(xiàng)目帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)

不同體育健身項(xiàng)目帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)

我們的健康和運(yùn)動(dòng)健身是分不開(kāi)的，我們應(yīng)該給有一個(gè)合理的計(jì)劃，這樣的話可以讓我們通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到很好的保健的作用哦。體育健身有不同的項(xiàng)目，你知道不同的項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)嗎，來(lái)看看這些體育健身的介紹吧。

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺(jué)，還可以消除緊張感和提高身體的動(dòng)力，年輕，身材更好。跑步運(yùn)動(dòng)可以有消除緊張感的作用，可以讓你更加的有活力，還可以緩解心情。

籃球，學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動(dòng)，打球可以團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅(jiān)的身體和生命的活力。

羽毛球，雖然看似很小一個(gè)球，但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)我們是的作用是客觀見(jiàn)得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實(shí)，腦力的靈活性，而且是個(gè)耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長(zhǎng)高個(gè)，提高一個(gè)人的氣質(zhì)。羽毛球可以有增強(qiáng)腦力的作用，同時(shí)也可以有提高大腦的靈活度。

跳繩，是在什么地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，可對(duì)生活情緒上的放松，還可以預(yù)防各種癥病，人身體功能的增強(qiáng)。

足球，是個(gè)大型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶給我們的是一個(gè)隊(duì)員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。足球可以讓你放松全身，得到呼吸系統(tǒng)的改善。

不同體育健身項(xiàng)目的好處，你都了解了吧，可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇不同的健身的方法，這樣的話可以得到不一樣的保健的作用哦，羽毛球，跳繩，足球等等都是不錯(cuò)的選擇，可以有提高體質(zhì)保健的效果，大家可以通過(guò)體育健身讓自己更加的健康。

運(yùn)動(dòng)的好處和重要性揭秘

1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

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兒童體育鍛煉的好處

1.能使身高增加

體育鍛煉能增強(qiáng)幼兒身體各器官系統(tǒng)的功能，使幼兒體格健壯。幼兒能夠長(zhǎng)高，是由于全身骨骼的生長(zhǎng)。由于體育運(yùn)動(dòng)，改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，能促使骨骼生長(zhǎng)加速，使幼兒身高隨之有所增長(zhǎng)。

2.能鍛煉幼兒四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來(lái)

如果在幼兒各項(xiàng)動(dòng)作發(fā)展之前加強(qiáng)腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉和進(jìn)行一些條件反射的訓(xùn)練，通過(guò)這些觸覺(jué)刺激和肌肉訓(xùn)練，在腦中樞建立聯(lián)系，就可使幼兒的動(dòng)作變得靈敏，肌肉變得發(fā)達(dá)。

3.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)

幼兒在鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

4.運(yùn)動(dòng)可使幼兒胃腸蠕動(dòng)增加，胃腸消化能力增強(qiáng)，食欲增加，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使幼兒發(fā)育更好，而厭食、拒食的幼兒更需要運(yùn)動(dòng)。

5.能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

鍛煉時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。

6.能預(yù)防疾病

幼兒多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。

當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，幼兒就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

7.克服過(guò)渡自卑感，增強(qiáng)自信心

自卑是因?yàn)閼岩勺约旱哪芰蛢r(jià)值，覺(jué)得自己不如別人而產(chǎn)生的一種消極心理。有一點(diǎn)自卑心理并不完全有害處，它可以使人奮發(fā)向上，超越自卑。而過(guò)渡的自卑感則是一種心理上的失調(diào)。幼兒經(jīng)常參加體育鍛煉，在教師的引導(dǎo)下，他們會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己。

體育鍛煉的時(shí)候，在這個(gè)項(xiàng)目上不行，但是在另一個(gè)項(xiàng)目上可以得心應(yīng)手，看到自己的長(zhǎng)處，正視不足，達(dá)到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增強(qiáng)自信心。

8.緩解壓力，填補(bǔ)心理缺憾

幼兒對(duì)陌生環(huán)境不適應(yīng)，與人交往產(chǎn)生矛盾等，使人產(chǎn)生焦慮感，心理感到苦悶，壓抑等不良情緒，長(zhǎng)期積累使人處于低潮狀態(tài)。

幼兒經(jīng)常參加體育鍛煉可以暫時(shí)忘記心中的不快，使不良情緒在鍛煉過(guò)程中得到放松、發(fā)泄，豐富的校園體育鍛煉活動(dòng)能夠填補(bǔ)他的心理缺憾，感到心情舒暢，精神振奮，生活充實(shí)，促使他們情緒健康化。

9.可塑造兒童性格

體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉，也是意志和性格的鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)能克服某些不良行為，使兒童的性格開(kāi)朗、活潑、樂(lè)觀。當(dāng)幼兒在跑著、笑著去追逐滾著的皮球，在陽(yáng)光下接觸大自然的時(shí)候，幼兒的情緒會(huì)十分快樂(lè)。

這種良好的情緒有助于身體健康。運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)幼兒的毅力。幼小的幼兒做一些動(dòng)作要付出較大的努力，有時(shí)要克服各種困難，這就是很好的意志鍛煉。運(yùn)動(dòng)后，幼兒更有自信心和成功感。幼兒會(huì)變得更加優(yōu)秀、懂禮貌，與人相處較為主動(dòng)平和。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)兒童人際關(guān)系發(fā)展有很大作用，使兒童養(yǎng)成與人合作的習(xí)慣和遵守規(guī)則的行為，適于日后的社會(huì)需要。對(duì)于性格孤僻、不合群的幼兒，要多讓他們參加集體活動(dòng)和各種游戲，與眾多兒童接觸，可改變其孤僻、憂郁的性格，有利于幼兒身心健康成長(zhǎng)。

10.培養(yǎng)社會(huì)交往能力

幼兒在努力學(xué)習(xí)的同時(shí)，還要鍛煉自己的能力，但是幼兒生活在校園內(nèi)，很少有機(jī)會(huì)和時(shí)間到社會(huì)上與人交往，所以幼兒的交往能力普遍較差。

但在體育鍛煉的過(guò)程中，他們的交往能力可以得到一定的鍛煉。因?yàn)轶w育鍛煉中，他們進(jìn)行不同的身體練習(xí)，必然帶來(lái)大量的身體接觸，而不同的體育鍛煉內(nèi)容與生活中的經(jīng)歷往往不謀而合，生活中的瑣事經(jīng)常出現(xiàn)在其中，培養(yǎng)了幼兒正確與人交往的能力。

11.增強(qiáng)適應(yīng)能力

幼兒一直處在學(xué)生階段，與外界溝通較少，生活適應(yīng)能力較差。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)幼兒的生活適應(yīng)能力，個(gè)人每天參加體育鍛煉的群體和場(chǎng)所是不盡相同的，需要適應(yīng)新環(huán)境新對(duì)象，以及由這群體和環(huán)境構(gòu)成的體育氛圍，

另外，在體育鍛煉過(guò)程中，場(chǎng)上的局勢(shì)是千變?nèi)f化的，需要在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)，這些都有利于幼兒適應(yīng)能力的提高。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些，鍛煉身體有助于保持身體健康，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人本身的體質(zhì)而論，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量才可以達(dá)到比較高的能量消耗，以下分析適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些1　　 1、鍛煉可提高智力

　　運(yùn)動(dòng)增加了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的含量，可以增強(qiáng)記憶力和改善注意力，運(yùn)動(dòng)可以減少老年人的認(rèn)知能力下降，所以老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　 2、運(yùn)動(dòng)可以消除壓力

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，并有助于防止抑郁和焦慮。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質(zhì)醇和腎上腺素。

　　 3、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)能量

　　每周定期鍛煉的人疲勞程度會(huì)大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液流動(dòng)，使氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)細(xì)胞，為日常工作和生活提供能量。

　　 4、健身可以幫助建立人際關(guān)系

　　鍛煉也可以幫助加強(qiáng)人際關(guān)系，花時(shí)間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對(duì)身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關(guān)系。

　　 5、鍛煉有助于預(yù)防疾病

　　運(yùn)動(dòng)還可以幫助預(yù)防或減緩許多疾病和健康狀況的進(jìn)程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松癥。

　　 6、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有益

　　運(yùn)動(dòng)使心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)壯，心臟會(huì)變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止?fàn)顟B(tài)下心率會(huì)降低。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)開(kāi)始適應(yīng)，呼吸變得更輕松，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個(gè)星期或者幾個(gè)月以后，身體就會(huì)更有效率，并且擁有更多的耐力，肌肉會(huì)更強(qiáng)壯，更靈活，整體健康也會(huì)得到改善。

　　 7、運(yùn)動(dòng)讓人胃口更好

　　肌肉燃燒的'卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的體重。

　　 8、通過(guò)鍛煉可以控制體重

　　任何人如果超重的話，都可以通過(guò)每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運(yùn)動(dòng)還將調(diào)理肌肉并消除體內(nèi)脂肪，擺脫腹部贅肉和松弛的皮膚。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些2　　 一、運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、保持腦力和體力相協(xié)調(diào)，預(yù)防老年癡呆。

　　2、消除疲憊，充滿活力。

　　3、增強(qiáng)自身免疫力，預(yù)防亞健康。

　　4、有益于健康長(zhǎng)壽。

　　5、消耗身體內(nèi)的多余脂肪，保持較好的身材，形體美觀。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，皮膚白皙、緊致、光滑。

　　7、有利于快速進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　 二、主要運(yùn)動(dòng)方式

　　1、慢跑，切忌注意強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。

　　2、瑜伽，提高身體柔韌性。

　　3、游泳，是一種雖能消耗脂肪能力的運(yùn)動(dòng)。

　　4、騎自行車。

　　5、借助器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)，瑜伽球，跳繩。

　　6、體操運(yùn)動(dòng)，如平板支撐，仰臥起坐、屈伸下肢運(yùn)動(dòng)、體側(cè)前伸運(yùn)動(dòng)等。

　　7、有氧舞蹈。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些3　　 適量運(yùn)動(dòng)的基本原則

　　 一、循序漸進(jìn)，持之以恒

　　循序漸進(jìn)的原則，是指要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)功能，有一個(gè)逐步適應(yīng)，逐步提高的過(guò)程。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。

　　每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少于一小時(shí)。

　　 二、提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉

　　提高認(rèn)識(shí)，指鍛煉者必須提高對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)和體育健身的意識(shí)。自覺(jué)鍛煉，指進(jìn)行體育鍛煉要出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺(jué)行動(dòng)，亦稱自覺(jué)積極性原則。

　　自覺(jué)來(lái)自對(duì)體育價(jià)值有正確的認(rèn)識(shí)和發(fā)自內(nèi)心的需要。在不斷深化認(rèn)識(shí)體育價(jià)值的過(guò)程中，提高直接參與體育健身的意識(shí)，激發(fā)鍛煉身體的自覺(jué)性和積極性，由“要人鍛煉”轉(zhuǎn)化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養(yǎng)對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣。

　　只有提高體育活動(dòng)的意識(shí)，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗(yàn)，達(dá)到理想的鍛煉效果。此外，定期檢測(cè)鍛煉效果，獲得信息反饋，經(jīng)常了解自己鍛煉的結(jié)果和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心，有助于提高和鞏固鍛煉身體的自覺(jué)性積極性。

　　 三、全面發(fā)展，講求實(shí)效

　　全面發(fā)展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面和諧發(fā)展，塑造健美的體形體態(tài)。

　　人體是由各器官系統(tǒng)有機(jī)聯(lián)系的整體。局部機(jī)能的提高，必然促進(jìn)機(jī)體其他機(jī)能的改善;當(dāng)某一素質(zhì)得到發(fā)展時(shí)，其他素質(zhì)也會(huì)不同程度地有所發(fā)展。但每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定的局限性，如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一化，機(jī)體就不能獲得良好的整體效應(yīng)。

　　長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)和健身運(yùn)動(dòng)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉，雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差;長(zhǎng)期以某一側(cè)肢體活動(dòng)，則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。

　　鍛煉身體要講求實(shí)效，不追求運(yùn)動(dòng)的外部形式，每個(gè)人從自己身體的實(shí)際或職業(yè)需要出發(fā)，選擇一些鍛煉效果大，自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或各種輔助練習(xí)，使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　 四、適量負(fù)荷、因人而異

　　適量負(fù)荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負(fù)荷。因?yàn)殄憻挼男Ч?，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量太小，對(duì)機(jī)體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛煉效果不佳。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而有損身體健康。引起運(yùn)動(dòng)性疾病。

　　普通健康人鍛煉身體的適家具負(fù)荷量，一般采用心率百分?jǐn)?shù)來(lái)確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強(qiáng)度;無(wú)氧鍛煉以本人最高心率的90%的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。最高心率的直接測(cè)量比較困難，一般用(220—年齡)來(lái)估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學(xué)生的適家具負(fù)荷量應(yīng)控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范圍內(nèi)。

　　因地制宜，指體育鍛煉應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)和環(huán)境條件來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安排鍛煉身體的手段和方法。各個(gè)地區(qū)之間，甚至同一地區(qū)之間，可供體育鍛煉的場(chǎng)地、器材設(shè)備等條件都會(huì)有所差異。

　　鍛煉身體要充分利用自然環(huán)境因素，靠近江河湖海的地方，應(yīng)開(kāi)展多式多樣的水上運(yùn)動(dòng)。靠山的地方，可開(kāi)展登山、越野等各種活動(dòng)?？傊灰岣吡藚⑴c體育健身的意識(shí)，有自覺(jué)鍛煉的愿望，“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就在你身邊”。

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