我們的健康和運(yùn)動(dòng)健身是分不開(kāi)的,我們應(yīng)該給有一個(gè)合理的計(jì)劃,這樣的話可以讓我們通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到很好的保健的作用哦。體育健身有不同的項(xiàng)目,你知道不同的項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)嗎,來(lái)看看這些體育健身的介紹吧。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活,學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力,身心放松,早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺(jué),還可以消除緊張感和提高身體的動(dòng)力,年輕,身材更好。跑步運(yùn)動(dòng)可以有消除緊張感的作用,可以讓你更加的有活力,還可以緩解心情。
籃球,學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動(dòng),打球可以團(tuán)隊(duì)精神,增強(qiáng)自己的信心,情緒上的控制,意志力的提高,在跳,投,跑中綜合的提高了人堅(jiān)的身體和生命的活力。
羽毛球,雖然看似很小一個(gè)球,但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)我們是的作用是客觀見(jiàn)得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào),肌肉的結(jié)實(shí),腦力的靈活性,而且是個(gè)耐力性的挑戰(zhàn),也是有助于長(zhǎng)高個(gè),提高一個(gè)人的氣質(zhì)。羽毛球可以有增強(qiáng)腦力的作用,同時(shí)也可以有提高大腦的靈活度。
跳繩,是在什么地方都可以做的運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單易行,可對(duì)生活情緒上的放松,還可以預(yù)防各種癥病,人身體功能的增強(qiáng)。
足球,是個(gè)大型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,帶給我們的是一個(gè)隊(duì)員的合作精神,身心上得到釋放,還有利于呼吸功能的提高和改善,更是思想品德上的提高。足球可以讓你放松全身,得到呼吸系統(tǒng)的改善。
不同體育健身項(xiàng)目的好處,你都了解了吧,可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇不同的健身的方法,這樣的話可以得到不一樣的保健的作用哦,羽毛球,跳繩,足球等等都是不錯(cuò)的選擇,可以有提高體質(zhì)保健的效果,大家可以通過(guò)體育健身讓自己更加的健康。
1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
2.體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3.舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力
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聰貓戮聝氓聬聢茅聙聜茫聙聜/Article/70/84961.htm忙賂聟忙聶簍茫聙聛盲賂顱氓聧聢氓聮聦忙聶職盲賂聤茂錄聦盲陸聽(tīng)忙聵爐氓聹簍盲祿聙盲鹿聢忙聴露茅聴麓茅聰?shù)撁備浢ヂ憠琶浡熋リ懧?lián)莽聞露茂錄聦盲陸聽(tīng)莽職聞茅聰?shù)撁備浢β椔睹┞椔疵β槧t貓婁聛氓聫聴氓聢擄盲陸聽(tīng)莽職聞氓路樓盲陸聹茫聙聛氓顱婁盲鹿聽(tīng)莽職聞茅聶聬氓聢露茫聙聜盲陸聠忙聵爐茂錄聦氓婁聜忙聻聹盲陸聽(tīng)氓聫爐盲祿樓盲祿祿忙聞聫茅聙聣忙聥漏莽職聞貓爐聺茂錄聦茅聜攏盲鹿聢忙聵爐氓聬婁氓顱聵氓聹簍忙聹聙盲陸魯莽職聞茅聰?shù)撁備浢β椔睹┞椔疵ヂ憠琶浡熋べT聯(lián)氓廬露盲祿盧貓爐麓茂錄職忙聹聣茫聙聜盲陸聠忙聵爐貓?bào)H聶盲賂陋忙聴露茅聴麓氓聹簍氓戮聢氓隴摟莽簍聥氓潞婁盲賂聤盲戮聺貓碌聳盲潞聨盲陸聽(tīng)貓聡陋氓路鹵茫聙聜貓?bào)H聭氓鹿麓忙聺樓茂錄聦莽摟聭氓顱婁氓廬露盲祿盧氓聹簍盲賂聧忙聳顱氓聹擄忙聨壟莽麓壟莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓聮聦貓?bào)H聬氓聤簍盲鹿聥茅聴麓莽職聞氓聟魯莽魯?shù)撁浡屆さ摌敲u聜忙聣戮氓聢擄盲賂聙盲賂陋忙爐聫氓隴漏貓聝陸氓隴聼忙露聢貓聙聴貓聞聜貓聜陋忙聹聙氓隴職莽職聞忙聴露茅聴麓茫聙聜莽祿聯(lián)忙聻聹氓聫聭莽聨擄茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)忙賂漏氓潞婁莽職聞氓聫聵氓聦聳氓擄聠忙聹聙氓隴摟莽簍聥氓潞婁氓聹擄氓陸鹵氓聯(lián)聧茅聰?shù)撁備浢毬勜埪春t茅聡聫盲賂聨忙聲聢忙聻聹茫聙聜盲鹿聼氓擄鹵忙聵爐貓爐麓茂錄聦氓陸聯(lián)盲陸聽(tīng)茅聰?shù)撁備浢β椔睹浡屆り懧?lián)忙賂漏貓露聤茅蘆聵茂錄聦盲陸聽(tīng)茅聰?shù)撁備浢毬劽β暵埫β灺溍稃u貓露聤氓樓陸茫聙聜茅聙職氓賂賂茂錄聦氓聹簍貓碌路氓潞聤氓聣聧莽職聞1~3盲賂陋氓擄聫忙聴露氓聠聟茂錄聦盲陸聯(lián)忙賂漏忙聵爐忙聹聙盲陸聨莽職聞茂錄聦貓聙聦氓聢擄盲潞聠盲賂聥氓聧聢莽職聞忙聴露氓聙聶氓擄鹵盲錄職氓聧聡氓聢擄忙聹聙茅蘆聵茫聙聜氓聸聽(tīng)忙顱隴茂錄聦氓聫爐盲祿樓貓聜爐氓廬職氓聹擄貓爐麓茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞忙聹聙盲陸魯忙聴露茅聴麓忙聵爐氓聹簍盲賂聥氓聧聢茫聙聜氓聹簍貓?bào)H聶盲賂陋忙聴露茅聴麓茅聡聦茂錄聦盲陸聽(tīng)莽職聞貓聜聦貓聜聣忙賂漏忙職聳茫聙聛盲陸聯(lián)氓聤聸氓聟聟忙虜聸茫聙聛氓驢聝莽聨聡氓鹿魯莽簍魯茫聙聛貓隆聙氓聨聥貓戮聝盲陸聨茫聙聜盲陸聠莽摟聭氓顱婁氓廬露盲祿盧盲鹿聼貓顱婁氓聭聤貓爐麓茂錄聦盲賂聧貓婁聛貓廬隴盲賂潞莽聰聼莽聣漏茅聮聼莽職聞貓摟聞氓戮聥氓擄鹵貓聝陸氓聠魯氓廬職盲賂聙氓聢聡茂錄聦盲陸聽(tīng)茅聰?shù)撁備浢毬劽β溌€盲陸魯忙聴露茅聴麓貓?bào)H聵氓戮聴氓聫聳氓聠魯盲潞聨盲陸聽(tīng)忙聵爐氓聬婁貓聝陸氓隴聼忙聦聣忙聴露氓聨祿氓聛職茫聙聜忙聣聙盲祿樓忙聤聤忙聴露茅聴麓氓廬聣忙聨聮氓聹簍盲賂聧盲錄職氓陸鹵氓聯(lián)聧忙顱攏氓賂賂氓路樓盲陸聹莽職聞忙聴露茅聴麓茅聡聦茂錄聦貓聙聦盲賂聰盲鹿聼盲賂聧貓婁聛忙聙祿忙聵爐忙聝魯莽聺聙貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞莽聰聼莽聣漏茅聮聼茫聙聜氓聹簍氓聠魯氓廬職盲祿聙盲鹿聢忙聴露茅聴麓茅聰?shù)撁備浢ぢ孤嬅ヂ壜嵜浡屆り懧?tīng)忙聹聙氓樓陸氓聟聢茅聴廬貓聡陋氓路鹵盲賂隴盲賂陋茅聴廬茅壟聵茫聙聜莽盧盧盲賂聙茂錄聦盲陸聽(tīng)莽職聞盲陸聹忙聛爐忙聴露茅聴麓忙聵爐盲祿聙盲鹿聢茂錄聼盲陸聽(tīng)忙聵爐盲賂聧忙聵爐氓聹簍盲賂聥氓聧聢忙聢聳忙聶職盲賂聤莽職聞忙聴露氓聙聶茅聝陸氓戮聢氓驢聶茂錄聼忙聵爐盲賂聧忙聵爐忙聴漏盲賂聤莽職聞茅聰?shù)撁備浢β浡疵┞€聜氓聬聢盲潞聨盲陸聽(tīng)茂錄聼忙聢聳貓聙聟茂錄聦盲陸聽(tīng)忙聵爐氓聬婁忙聹聣氓驢聟貓婁聛貓擄聝忙聲麓忙聴漏盲賂聤茫聙聛盲賂聥氓聧聢忙聢聳忙聶職盲賂聤莽職聞茅聰?shù)撁備浢浡熋ПR盧盲潞聦茂錄聦盲陸聽(tīng)盲陸聲忙聴露忙聞聼貓摟聣莽聤露忙聙聛忙聹聙盲陸魯茂錄聼盲陸聽(tīng)忙聴漏盲賂聤貓碌路氓潞聤忙聹聣氓聸擄茅職戮氓聬聴茂錄聼盲陸聽(tīng)忙聵爐盲賂聧忙聵爐茅聜攏莽摟聧氓聤聻盲潞聥忙聥聳忙聥聣莽職聞盲潞潞茂錄聼茅聜攏忙聽(tīng)路莽職聞貓爐聺茂錄聦茅聰?shù)撁備涁埪偁t氓廬職氓擄鹵盲錄職貓壟蘆盲陸聽(tīng)忙聨聮氓聢擄忙聹聙氓聬聨盲賂聙茅隆鹿盲潞聠茫聙聜盲鹿聼貓廬賂盲陸聽(tīng)盲錄職貓廬隴盲賂潞忙聴漏盲賂聤忙聸麓忙麓祿貓路聝茂錄聦盲陸聽(tīng)莽職聞莽聤露忙聙聛忙聹聙氓樓陸貓聙聦忙聞驢忙聞聫氓聹簍忙聴漏盲賂聤茅聰?shù)撁備浢浡屆り懧喢り懧?tīng)忙聵爐氓聬婁忙聝魯貓?bào)H聡茂錄聦盲陸聽(tīng)貓?bào)H聵忙聹聣盲賂聙忙聲麓氓隴漏莽職聞盲潞聥忙聝聟貓婁聛氓聛職茂錄聦貓?bào)H聵茅聹聙貓婁聛盲陸聽(tīng)盲祿樓忙聸麓氓聟聟忙虜聸莽職聞莽虜戮氓聤聸氓聨祿氓隴聞莽聬聠盲賂聙氓隴漏莽職聞盲潞聥氓聤隆茫聙聜盲陸聠氓聟路忙聹聣貓廬陸氓聢潞忙聞聫盲鹿聣莽職聞忙聵爐茂錄聦忙賂聟忙聶簍茅聰?shù)撁備浢t聰盲賂聥氓聧聢茅聰?shù)撁備浢β溌壝べT聙盲賂陋忙聹聙氓隴摟莽職聞盲錄聵莽聜鹿茂錄職盲潞潞盲祿盧氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聺職忙聦聛盲賂聥忙聺樓茫聙聜氓聸聽(tīng)盲賂潞貓?bào)H聶忙聴露茅聰?shù)撁備浢べT聧盲錄職氓顱聵氓聹簍忙聴露茅聴麓氓廬聣忙聨聮氓聠虜莽陋聛莽職聞茅聴廬茅壟聵茂錄聦盲潞潞盲祿盧盲鹿聼盲賂聧盲錄職氓聫聴氓聟露氓廬聝盲潞聥忙聝聟莽職聞氓陸鹵氓聯(lián)聧貓聙聦氓聢聠氓驢聝茫聙聜貓聙聦貓聝陸氓聬婁忙聦聛盲鹿聥盲祿樓忙聛聮忙聵爐茅聰?shù)撁備浢毬劽べT聙盲賂陋氓戮聢茅聡聧貓婁聛莽職聞氓陸鹵氓聯(lián)聧氓聸聽(tīng)莽麓聽(tīng)茫聙聜盲賂聧貓?bào)H聡茂錄聦忙聴聽(tīng)貓廬潞盲陸聽(tīng)茅聙聣盲祿聙盲鹿聢忙聴露茅聴麓茂錄聦茅聝陸貓婁聛茅聛碌氓戮陋盲祿樓盲賂聥莽職聞氓祿潞貓廬廬茂錄聦盲祿聨貓聙聦盲陸驢盲陸聽(tīng)莽職聞茅聰?shù)撁備浢β浡疵β溌壝β暵埫浡屆ぢ孤熋β浡疵β溌壺埪稊n茫聙聜忙聴漏盲賂聤茅聰?shù)撁備浢浡?茫聙聛 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1.能使身高增加
體育鍛煉能增強(qiáng)幼兒身體各器官系統(tǒng)的功能,使幼兒體格健壯。幼兒能夠長(zhǎng)高,是由于全身骨骼的生長(zhǎng)。由于體育運(yùn)動(dòng),改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,能促使骨骼生長(zhǎng)加速,使幼兒身高隨之有所增長(zhǎng)。
2.能鍛煉幼兒四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐漸變得豐滿起來(lái)
如果在幼兒各項(xiàng)動(dòng)作發(fā)展之前加強(qiáng)腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力,及加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉和進(jìn)行一些條件反射的訓(xùn)練,通過(guò)這些觸覺(jué)刺激和肌肉訓(xùn)練,在腦中樞建立聯(lián)系,就可使幼兒的動(dòng)作變得靈敏,肌肉變得發(fā)達(dá)。
3.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能,使血液循環(huán)加快,新陳代謝加強(qiáng),心肌發(fā)達(dá),收縮力加強(qiáng)
幼兒在鍛煉過(guò)程中,肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大,肺活量提高,肺內(nèi)每分通氣量加大,增強(qiáng)了呼吸器官的功能,對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。
4.運(yùn)動(dòng)可使幼兒胃腸蠕動(dòng)增加,胃腸消化能力增強(qiáng),食欲增加,營(yíng)養(yǎng)吸收完全,使幼兒發(fā)育更好,而厭食、拒食的幼兒更需要運(yùn)動(dòng)。
5.能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
鍛煉時(shí),機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,因此,在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。
6.能預(yù)防疾病
幼兒多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強(qiáng)了其耐受力,大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。
當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí),幼兒就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng),使身體跟外界環(huán)境保持平衡,這樣就不容易感冒,也不容易中暑。
7.克服過(guò)渡自卑感,增強(qiáng)自信心
自卑是因?yàn)閼岩勺约旱哪芰蛢r(jià)值,覺(jué)得自己不如別人而產(chǎn)生的一種消極心理。有一點(diǎn)自卑心理并不完全有害處,它可以使人奮發(fā)向上,超越自卑。而過(guò)渡的自卑感則是一種心理上的失調(diào)。幼兒經(jīng)常參加體育鍛煉,在教師的引導(dǎo)下,他們會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己。
體育鍛煉的時(shí)候,在這個(gè)項(xiàng)目上不行,但是在另一個(gè)項(xiàng)目上可以得心應(yīng)手,看到自己的長(zhǎng)處,正視不足,達(dá)到心理上的健康和平衡,克服自卑感,增強(qiáng)自信心。
8.緩解壓力,填補(bǔ)心理缺憾
幼兒對(duì)陌生環(huán)境不適應(yīng),與人交往產(chǎn)生矛盾等,使人產(chǎn)生焦慮感,心理感到苦悶,壓抑等不良情緒,長(zhǎng)期積累使人處于低潮狀態(tài)。
幼兒經(jīng)常參加體育鍛煉可以暫時(shí)忘記心中的不快,使不良情緒在鍛煉過(guò)程中得到放松、發(fā)泄,豐富的校園體育鍛煉活動(dòng)能夠填補(bǔ)他的心理缺憾,感到心情舒暢,精神振奮,生活充實(shí),促使他們情緒健康化。
9.可塑造兒童性格
體育鍛煉不僅是身體的鍛煉、大腦的鍛煉,也是意志和性格的鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)能克服某些不良行為,使兒童的性格開(kāi)朗、活潑、樂(lè)觀。當(dāng)幼兒在跑著、笑著去追逐滾著的皮球,在陽(yáng)光下接觸大自然的時(shí)候,幼兒的情緒會(huì)十分快樂(lè)。
這種良好的情緒有助于身體健康。運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)幼兒的毅力。幼小的幼兒做一些動(dòng)作要付出較大的努力,有時(shí)要克服各種困難,這就是很好的意志鍛煉。運(yùn)動(dòng)后,幼兒更有自信心和成功感。幼兒會(huì)變得更加優(yōu)秀、懂禮貌,與人相處較為主動(dòng)平和。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)兒童人際關(guān)系發(fā)展有很大作用,使兒童養(yǎng)成與人合作的習(xí)慣和遵守規(guī)則的行為,適于日后的社會(huì)需要。對(duì)于性格孤僻、不合群的幼兒,要多讓他們參加集體活動(dòng)和各種游戲,與眾多兒童接觸,可改變其孤僻、憂郁的性格,有利于幼兒身心健康成長(zhǎng)。
10.培養(yǎng)社會(huì)交往能力
幼兒在努力學(xué)習(xí)的同時(shí),還要鍛煉自己的能力,但是幼兒生活在校園內(nèi),很少有機(jī)會(huì)和時(shí)間到社會(huì)上與人交往,所以幼兒的交往能力普遍較差。
但在體育鍛煉的過(guò)程中,他們的交往能力可以得到一定的鍛煉。因?yàn)轶w育鍛煉中,他們進(jìn)行不同的身體練習(xí),必然帶來(lái)大量的身體接觸,而不同的體育鍛煉內(nèi)容與生活中的經(jīng)歷往往不謀而合,生活中的瑣事經(jīng)常出現(xiàn)在其中,培養(yǎng)了幼兒正確與人交往的能力。
11.增強(qiáng)適應(yīng)能力
幼兒一直處在學(xué)生階段,與外界溝通較少,生活適應(yīng)能力較差。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)幼兒的生活適應(yīng)能力,個(gè)人每天參加體育鍛煉的群體和場(chǎng)所是不盡相同的,需要適應(yīng)新環(huán)境新對(duì)象,以及由這群體和環(huán)境構(gòu)成的體育氛圍,
另外,在體育鍛煉過(guò)程中,場(chǎng)上的局勢(shì)是千變?nèi)f化的,需要在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng),這些都有利于幼兒適應(yīng)能力的提高。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些,鍛煉身體有助于保持身體健康,對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人本身的體質(zhì)而論,需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量才可以達(dá)到比較高的能量消耗,以下分析適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些?
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些1 1、鍛煉可提高智力
運(yùn)動(dòng)增加了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的含量,可以增強(qiáng)記憶力和改善注意力,運(yùn)動(dòng)可以減少老年人的認(rèn)知能力下降,所以老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)可以消除壓力
運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力,并有助于防止抑郁和焦慮。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少壓力荷爾蒙,例如皮質(zhì)醇和腎上腺素。
3、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)能量
每周定期鍛煉的人疲勞程度會(huì)大大降低了,而整體能量和耐力卻增加了。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液流動(dòng),使氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)細(xì)胞,為日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關(guān)系
鍛煉也可以幫助加強(qiáng)人際關(guān)系,花時(shí)間與伴侶或朋友散步或者一起健身,除了可以對(duì)身體有益以外,也可以改善和親朋好友的關(guān)系。
5、鍛煉有助于預(yù)防疾病
運(yùn)動(dòng)還可以幫助預(yù)防或減緩許多疾病和健康狀況的進(jìn)程,包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及骨質(zhì)疏松癥。
6、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有益
運(yùn)動(dòng)使心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)壯,心臟會(huì)變得更有效率,可以輸出更多的血液,在靜止?fàn)顟B(tài)下心率會(huì)降低。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)開(kāi)始適應(yīng),呼吸變得更輕松,運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛也將減輕。鍛煉了幾個(gè)星期或者幾個(gè)月以后,身體就會(huì)更有效率,并且擁有更多的耐力,肌肉會(huì)更強(qiáng)壯,更靈活,整體健康也會(huì)得到改善。
7、運(yùn)動(dòng)讓人胃口更好
肌肉燃燒的'卡路里比脂肪燃燒的卡路里多,擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高,這意味著可以攝取更多的卡路里,并且仍然可以保持健康的體重。
8、通過(guò)鍛煉可以控制體重
任何人如果超重的話,都可以通過(guò)每天的定期鍛煉加上健康的飲食而受益。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外,日常運(yùn)動(dòng)還將調(diào)理肌肉并消除體內(nèi)脂肪,擺脫腹部贅肉和松弛的皮膚。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些2 一、運(yùn)動(dòng)的好處
1、保持腦力和體力相協(xié)調(diào),預(yù)防老年癡呆。
2、消除疲憊,充滿活力。
3、增強(qiáng)自身免疫力,預(yù)防亞健康。
4、有益于健康長(zhǎng)壽。
5、消耗身體內(nèi)的多余脂肪,保持較好的身材,形體美觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,皮膚白皙、緊致、光滑。
7、有利于快速進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
二、主要運(yùn)動(dòng)方式
1、慢跑,切忌注意強(qiáng)度,強(qiáng)度過(guò)高會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
2、瑜伽,提高身體柔韌性。
3、游泳,是一種雖能消耗脂肪能力的運(yùn)動(dòng)。
4、騎自行車。
5、借助器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī),瑜伽球,跳繩。
6、體操運(yùn)動(dòng),如平板支撐,仰臥起坐、屈伸下肢運(yùn)動(dòng)、體側(cè)前伸運(yùn)動(dòng)等。
7、有氧舞蹈。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的好處有哪些3 適量運(yùn)動(dòng)的基本原則
一、循序漸進(jìn),持之以恒
循序漸進(jìn)的原則,是指要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)功能,有一個(gè)逐步適應(yīng),逐步提高的過(guò)程。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)量要由小到大,運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加,鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難,從簡(jiǎn)到繁,逐步提高。
每星期至少要鍛煉3-4次,每次不少于一小時(shí)。
二、提高認(rèn)識(shí),自覺(jué)鍛煉
提高認(rèn)識(shí),指鍛煉者必須提高對(duì)體育鍛煉重要意義的認(rèn)識(shí)和體育健身的意識(shí)。自覺(jué)鍛煉,指進(jìn)行體育鍛煉要出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺(jué)行動(dòng),亦稱自覺(jué)積極性原則。
自覺(jué)來(lái)自對(duì)體育價(jià)值有正確的認(rèn)識(shí)和發(fā)自內(nèi)心的需要。在不斷深化認(rèn)識(shí)體育價(jià)值的過(guò)程中,提高直接參與體育健身的意識(shí),激發(fā)鍛煉身體的自覺(jué)性和積極性,由“要人鍛煉”轉(zhuǎn)化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性,排除各種不利因素的干擾,培養(yǎng)對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習(xí)慣。
只有提高體育活動(dòng)的意識(shí),把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分,才能獲得愉悅的情感體驗(yàn),達(dá)到理想的鍛煉效果。此外,定期檢測(cè)鍛煉效果,獲得信息反饋,經(jīng)常了解自己鍛煉的結(jié)果和進(jìn)步,增強(qiáng)自信心,有助于提高和鞏固鍛煉身體的自覺(jué)性積極性。
三、全面發(fā)展,講求實(shí)效
全面發(fā)展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展,使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面和諧發(fā)展,塑造健美的體形體態(tài)。
人體是由各器官系統(tǒng)有機(jī)聯(lián)系的整體。局部機(jī)能的提高,必然促進(jìn)機(jī)體其他機(jī)能的改善;當(dāng)某一素質(zhì)得到發(fā)展時(shí),其他素質(zhì)也會(huì)不同程度地有所發(fā)展。但每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有一定的局限性,如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一化,機(jī)體就不能獲得良好的整體效應(yīng)。
長(zhǎng)期只從事力量練習(xí)和健身運(yùn)動(dòng),心肺功能和耐力素質(zhì)就不會(huì)得到較大的提高;長(zhǎng)期只從事長(zhǎng)跑鍛煉,雖然會(huì)獲得良好的耐力素質(zhì),而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會(huì)相對(duì)較差;長(zhǎng)期以某一側(cè)肢體活動(dòng),則會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的勻稱發(fā)展。
鍛煉身體要講求實(shí)效,不追求運(yùn)動(dòng)的外部形式,每個(gè)人從自己身體的實(shí)際或職業(yè)需要出發(fā),選擇一些鍛煉效果大,自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或各種輔助練習(xí),使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。
四、適量負(fù)荷、因人而異
適量負(fù)荷,指體育鍛煉要承受適宜的生理負(fù)荷。因?yàn)殄憻挼男Ч?,很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)量太小,對(duì)機(jī)體的影響輕微,不足以引起人體生理功能的變化,鍛煉效果不佳。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反而有損身體健康。引起運(yùn)動(dòng)性疾病。
普通健康人鍛煉身體的適家具負(fù)荷量,一般采用心率百分?jǐn)?shù)來(lái)確定,即有氧鍛煉,以本人最高心率的70-80%的強(qiáng)度;無(wú)氧鍛煉以本人最高心率的90%的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。最高心率的直接測(cè)量比較困難,一般用(220—年齡)來(lái)估算每分鐘的最高心率。例如:20歲大學(xué)生的適家具負(fù)荷量應(yīng)控制在心率為(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的范圍內(nèi)。
因地制宜,指體育鍛煉應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)和環(huán)境條件來(lái)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,安排鍛煉身體的手段和方法。各個(gè)地區(qū)之間,甚至同一地區(qū)之間,可供體育鍛煉的場(chǎng)地、器材設(shè)備等條件都會(huì)有所差異。
鍛煉身體要充分利用自然環(huán)境因素,靠近江河湖海的地方,應(yīng)開(kāi)展多式多樣的水上運(yùn)動(dòng)。靠山的地方,可開(kāi)展登山、越野等各種活動(dòng)??傊灰岣吡藚⑴c體育健身的意識(shí),有自覺(jué)鍛煉的愿望,“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就在你身邊”。
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