晨運(yùn)養(yǎng)生好習(xí)慣,鍛煉時(shí)注意這些

晨運(yùn)養(yǎng)生好習(xí)慣,鍛煉時(shí)注意這些

隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于現(xiàn)代人來說，在生活中對(duì)于養(yǎng)生保健都是非常重視的了，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體了，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來進(jìn)行養(yǎng)生了，晨運(yùn)就是很多人共同的選擇了，這也的確是很好的選擇了，不過晨運(yùn)也一些注意事項(xiàng)，來看看吧。

不宜不專心

晨運(yùn)過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨運(yùn)效果大打折扣，因此我們?cè)谶M(jìn)行晨運(yùn)的時(shí)候，一定要專心致志的進(jìn)行鍛煉哦，如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉，那么往往容易對(duì)身體造成一定的影響哦。

雨霧天不宜晨運(yùn)

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨運(yùn)增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害，是不利于我們身體健康的了，這樣的情況是我們大家需要去盡量避免的了，一定要小心重視起來，這樣才可以讓我們更健康。

不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化，會(huì)使得我們的身體出現(xiàn)問題，對(duì)于晨運(yùn)人們受到疾病的侵襲，大家要盡量避免才行。

不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

上面我們就給大家介紹了晨運(yùn)的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶M(jìn)行晨運(yùn)的時(shí)候需要去注意的地方很不少了，上面就給大家介紹了一些注意事項(xiàng)，如果我們?cè)诔窟\(yùn)的時(shí)候可以對(duì)這些情況有所重視，那么就可以讓我們的身體更健康了哦。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么? 　　1、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

　　很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　3、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉

　　很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　4、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

　　一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

　　6、運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

　　有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

　　運(yùn)動(dòng)有哪些具體的好處? 　　【 養(yǎng)成規(guī)律的作息 】長年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長壽命。

　　【 促進(jìn)新陳代謝 】新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過程，這個(gè)過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

　　【 增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性 】無論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的'力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

　　【 減脂瘦身 】許多城市人運(yùn)動(dòng)在擺脫亞健康狀態(tài)的同時(shí)，都希望達(dá)到減脂瘦身的目的。確實(shí)運(yùn)動(dòng)是有這種功效，但一切貴在堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時(shí)減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運(yùn)動(dòng)決定的。

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鍛煉時(shí)需要注意什么問題？

很多人都在積極鍛煉身體?！?，進(jìn)行健身鍛煉的人很多，真正獲得良好效果的人卻并不多……很多人健身鍛煉做得很努力，但是身體狀態(tài)卻不甚理想。這其中的原因，就在于沒有能夠掌握健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。……因此，在健身鍛煉期間認(rèn)真總結(jié)，找到適合自己的健身鍛煉方法，對(duì)于增進(jìn)身體健康，有著非常重要的意義。

具體來說，在堅(jiān)持健身鍛煉的過程中，自己應(yīng)該注意以下幾方面因素：

1，要根據(jù)健身的目的來選擇針對(duì)性的健身方式。

健身鍛煉在總體上具有增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

從具體來說，不同的健身方式適合于不同的健身目的。……比如大強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)適合于增長肌肉；而長跑等大運(yùn)動(dòng)量健身運(yùn)動(dòng)則更適合于減脂?！虼宋覀?cè)谶x擇不同的健身方式的時(shí)候，需要結(jié)合自己的健身目標(biāo)去做針對(duì)性選擇，這樣才能獲得最佳效果。

2，健身鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量必須符合自身身體狀態(tài)。

不同的人，身體狀態(tài)不同，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)所實(shí)施的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也各有不同。

有些人年輕體健，就可以進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動(dòng)?！夏昙o(jì)的人則更適合相對(duì)舒緩的健身運(yùn)動(dòng)方式?！Y(jié)合自身實(shí)際情況選擇有針對(duì)性的健身鍛煉方式，才能獲得最佳效果。

了解這一點(diǎn)因素，對(duì)于做好健身鍛煉非常重要。

3，控制好飲食，是健身鍛煉獲得良好效果的關(guān)鍵因素。

健康強(qiáng)壯的身體是練出來的，更是吃出來的。

如果片面強(qiáng)調(diào)健身鍛煉，而忽視營養(yǎng)補(bǔ)充，身體的消耗就會(huì)得不到補(bǔ)充，體質(zhì)就會(huì)下降……這樣的健身鍛煉不但不能強(qiáng)健身體，反而會(huì)影響身體健康?！_的方法應(yīng)該是在合理控制飲食數(shù)量，確保不營養(yǎng)過剩的前提下，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能讓體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，健身鍛煉的效果才能得到體現(xiàn)。

這方面問題不容忽視，進(jìn)行健身鍛煉的人必須了解這方面知識(shí)。

4，健身鍛煉需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身鍛煉，我們首先想到的就是汗流浹背地堅(jiān)持鍛煉的樣子。

但事實(shí)上，健身鍛煉不僅要持之以恒，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態(tài)，一味堅(jiān)持健身鍛煉，只能讓身體健康受損。……如果自己因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨眢w疲憊，那么就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，甚至取消當(dāng)日的健身鍛煉計(jì)劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。

以上就是進(jìn)行健身鍛煉時(shí)自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應(yīng)該認(rèn)真分析和總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，制定切實(shí)有效的健身計(jì)劃，并科學(xué)實(shí)施，這樣才能收獲最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛煉所帶來的成果。

參加體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么

參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)包括：忌在強(qiáng)光下鍛煉、忌鍛煉時(shí)間過長、忌鍛煉后立即洗冷水澡、忌鍛煉后大量吃冷飲、忌鍛煉后以體溫烘衣等。

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

2、忌鍛煉時(shí)間過長

一次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1～2次休息。

3、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

4、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

5、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

擴(kuò)展資料：

體育額鍛煉的好處

1、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)，使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

2、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

3、減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。

4、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發(fā)展。

5、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精神。

-體育鍛煉

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