隨著社會(huì)的發(fā)展,對(duì)于現(xiàn)代人來說,在生活中對(duì)于養(yǎng)生保健都是非常重視的了,每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)健康的身體了,因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來進(jìn)行養(yǎng)生了,晨運(yùn)就是很多人共同的選擇了,這也的確是很好的選擇了,不過晨運(yùn)也一些注意事項(xiàng),來看看吧。
不宜不專心
晨運(yùn)過程中,若同時(shí)還在聽廣播、錄音,會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng),打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨運(yùn)效果大打折扣,因此我們?cè)谶M(jìn)行晨運(yùn)的時(shí)候,一定要專心致志的進(jìn)行鍛煉哦,如果我們隨意的進(jìn)行鍛煉,那么往往容易對(duì)身體造成一定的影響哦。
雨霧天不宜晨運(yùn)
因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重,霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí),也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨運(yùn)增肌,因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害,是不利于我們身體健康的了,這樣的情況是我們大家需要去盡量避免的了,一定要小心重視起來,這樣才可以讓我們更健康。
不宜在樓群中鍛煉身體
因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”,人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現(xiàn)變化,會(huì)使得我們的身體出現(xiàn)問題,對(duì)于晨運(yùn)人們受到疾病的侵襲,大家要盡量避免才行。
不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
上面我們就給大家介紹了晨運(yùn)的一些情況,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶M(jìn)行晨運(yùn)的時(shí)候需要去注意的地方很不少了,上面就給大家介紹了一些注意事項(xiàng),如果我們?cè)诔窟\(yùn)的時(shí)候可以對(duì)這些情況有所重視,那么就可以讓我們的身體更健康了哦。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么? 1、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備
慢跑要穿慢跑鞋,打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋,打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比,鞋底較厚,鞋幫較高,能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾
很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng),其實(shí)是有危險(xiǎn)的。研究人員指出,手指受傷后,會(huì)發(fā)生腫脹,使得戒指取不下來,醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
3、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球,而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器,常有年久失修、殘破缺損的情況,如果不加注意,會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
4、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng),能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始,致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等,是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上,忽視了腳下,就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂,看起來很酷很時(shí)尚,但聽不到路上其他聲音,其實(shí)很危險(xiǎn)。
6、運(yùn)動(dòng)中不飲水,運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈,汗流浹背也顧不上喝水,等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴,于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí),一次大量飲水,可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。正確的做法是,運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
運(yùn)動(dòng)有哪些具體的好處? 【 養(yǎng)成規(guī)律的作息 】長年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息,例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉,然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能,有助于延長壽命。
【 促進(jìn)新陳代謝 】新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過程,這個(gè)過程是可見或者不可見的,例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常,可以減少中暑、便秘等身體疾病。
【 增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性 】無論什么運(yùn)動(dòng),都需要四肢相互協(xié)調(diào),有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的'力量,肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉,不再是軟軟的一坨肥肉,使得人體的抗壓性得到提升,簡言之,就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
【 減脂瘦身 】許多城市人運(yùn)動(dòng)在擺脫亞健康狀態(tài)的同時(shí),都希望達(dá)到減脂瘦身的目的。確實(shí)運(yùn)動(dòng)是有這種功效,但一切貴在堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時(shí)減脂瘦身還需搭配作息、飲食,不是僅僅由運(yùn)動(dòng)決定的。
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很多人都在積極鍛煉身體?!?,進(jìn)行健身鍛煉的人很多,真正獲得良好效果的人卻并不多……很多人健身鍛煉做得很努力,但是身體狀態(tài)卻不甚理想。這其中的原因,就在于沒有能夠掌握健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。……因此,在健身鍛煉期間認(rèn)真總結(jié),找到適合自己的健身鍛煉方法,對(duì)于增進(jìn)身體健康,有著非常重要的意義。
具體來說,在堅(jiān)持健身鍛煉的過程中,自己應(yīng)該注意以下幾方面因素:
1,要根據(jù)健身的目的來選擇針對(duì)性的健身方式。
健身鍛煉在總體上具有增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
從具體來說,不同的健身方式適合于不同的健身目的。……比如大強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)適合于增長肌肉;而長跑等大運(yùn)動(dòng)量健身運(yùn)動(dòng)則更適合于減脂?!虼宋覀?cè)谶x擇不同的健身方式的時(shí)候,需要結(jié)合自己的健身目標(biāo)去做針對(duì)性選擇,這樣才能獲得最佳效果。
2,健身鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量必須符合自身身體狀態(tài)。
不同的人,身體狀態(tài)不同,進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)所實(shí)施的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也各有不同。
有些人年輕體健,就可以進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動(dòng)?!夏昙o(jì)的人則更適合相對(duì)舒緩的健身運(yùn)動(dòng)方式?!Y(jié)合自身實(shí)際情況選擇有針對(duì)性的健身鍛煉方式,才能獲得最佳效果。
了解這一點(diǎn)因素,對(duì)于做好健身鍛煉非常重要。
3,控制好飲食,是健身鍛煉獲得良好效果的關(guān)鍵因素。
健康強(qiáng)壯的身體是練出來的,更是吃出來的。
如果片面強(qiáng)調(diào)健身鍛煉,而忽視營養(yǎng)補(bǔ)充,身體的消耗就會(huì)得不到補(bǔ)充,體質(zhì)就會(huì)下降……這樣的健身鍛煉不但不能強(qiáng)健身體,反而會(huì)影響身體健康?!_的方法應(yīng)該是在合理控制飲食數(shù)量,確保不營養(yǎng)過剩的前提下,全面補(bǔ)充營養(yǎng),這樣才能讓體質(zhì)逐漸增強(qiáng),健身鍛煉的效果才能得到體現(xiàn)。
這方面問題不容忽視,進(jìn)行健身鍛煉的人必須了解這方面知識(shí)。
4,健身鍛煉需要持之以恒,更需要量力而行。
提到健身鍛煉,我們首先想到的就是汗流浹背地堅(jiān)持鍛煉的樣子。
但事實(shí)上,健身鍛煉不僅要持之以恒,更要注意量力而行……不顧自身身體狀態(tài),一味堅(jiān)持健身鍛煉,只能讓身體健康受損。……如果自己因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨眢w疲憊,那么就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量,甚至取消當(dāng)日的健身鍛煉計(jì)劃,讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進(jìn)行健身鍛煉時(shí)自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應(yīng)該認(rèn)真分析和總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn),制定切實(shí)有效的健身計(jì)劃,并科學(xué)實(shí)施,這樣才能收獲最佳效果,從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材,充分享受健身鍛煉所帶來的成果。
參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)包括:忌在強(qiáng)光下鍛煉、忌鍛煉時(shí)間過長、忌鍛煉后立即洗冷水澡、忌鍛煉后大量吃冷飲、忌鍛煉后以體溫烘衣等。
1、忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后,烈日當(dāng)空,氣溫最高。除游泳外,忌在此時(shí)鍛煉,謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈,人體皮膚長時(shí)間照射,可發(fā)生I°~I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。
2、忌鍛煉時(shí)間過長
一次鍛煉時(shí)間不宜過長,一般20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長,可在中間安排1~2次休息。
3、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快,皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,以致生病。
4、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
5、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣,極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
擴(kuò)展資料:
體育額鍛煉的好處
1、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng),使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
2、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
3、減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。
4、可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康和諧的發(fā)展。
5、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精神。
-體育鍛煉
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