通過器具健身,這是我們大家在健身的是必不可少的了吧,通過這樣的方法可以幫助我們更有針對(duì)性的鍛煉自己的身體,幫助我們塑造好的身材,不過對(duì)于很多人來說,在剛開始健身的時(shí)候是不太清楚應(yīng)該怎么做的,一起看看器具健身的時(shí)候要注意的地方吧。
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪,這是我們進(jìn)行器具健身的時(shí)候很好的選擇了,可以幫助我們更好的健身,起到事半功倍的效果。
先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng),如果我們不能做好熱身運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)行器具健身,那么由于我們的肌肉還沒有準(zhǔn)備好,因此就容易出現(xiàn)拉傷這樣的情況了,我們需要盡量避免才行,否則不利于身體的健康。
新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可,我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行就可以了,如果盲目的進(jìn)行鍛煉,那么往往更容易對(duì)身體造成傷害了。
大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
上面介紹的這些器具健身注意事項(xiàng),不知道大家有沒有了解了呢,可以發(fā)現(xiàn)器具健身是我們大家在鍛煉的時(shí)候必須要去注意的了,雖然器具健身是我們大家不能錯(cuò)過的了,但是還是要小心注意事項(xiàng)才行,否則容易導(dǎo)致身體受到傷害。
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