通過運(yùn)動(dòng)瘦身的方法最健康

通過運(yùn)動(dòng)瘦身的方法最健康

現(xiàn)如今，大家都是希望自己能夠擁有好身材的了，因此就會(huì)選擇每天保持運(yùn)動(dòng)鍛煉了，而這也的確是非常好的減肥方法了，不僅可以幫助我們減掉贅肉，還可以提升身體素質(zhì)，幫助塑形哦，那么哪些運(yùn)動(dòng)瘦身效果好呢，一起來看看吧。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

這就是我們給大家推薦的幾款運(yùn)動(dòng)方法了，通過我們的介紹，大家一定對(duì)運(yùn)動(dòng)的減肥方法有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是很有好處的哦，大家不要錯(cuò)過了。

減肥的最健康方法無疑就是通過運(yùn)動(dòng)了，不僅可以幫助瘦身減肥，而且還可以提高我們身體的身體素質(zhì)了，我們上面就給大家推薦了減肥效果出色的運(yùn)動(dòng)方法了，大家不要錯(cuò)過了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些，說起減肥最有效最健康的方法，很多人都知道是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠減脂，還能夠塑造更好的形體，是減肥愛美人士的不二首選，下面就來看看最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些。

　　最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些1　　1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

　　除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

　　1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）

　　2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。

　　3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。

　　以上的內(nèi)容給大家介紹的就是一些有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，不過還是要告訴大家在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇適合的方式。這樣效果才是最佳的，而且大家在減肥的同時(shí)也不能單純的依靠運(yùn)動(dòng)，還有一些飲食方面也要注意到位。

　　最有效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些2　　 1、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　 2、戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　 3、游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的.是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　 4、跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　 5、打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　 6、有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　 7、踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　 減肥要注意什么

　　 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短：

　　我們知道，身體上的脂肪不是一天兩天形成的，是長時(shí)間積累積累而形成的，所以想減肥的人要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果似乎也是不現(xiàn)實(shí)的，要想減肥成功就必須做好長期的準(zhǔn)備，一段時(shí)間內(nèi)即使減肥成功，反彈的機(jī)會(huì)也很大。

　　 2、不太注意自己的脂肪和體型：

　　生活中許多正在減肥的人比較關(guān)心的是自己的體重是否下降了，忽略了身體脂肪和體型，實(shí)際上只有自己的脂肪和體型保持在平衡的狀態(tài)，這才算真正的減肥成功，單是體重下降就遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。一些人雖然體重減輕了，但身體脂肪含量仍然很高。

　　 3、減肥不忌口：

　　很多想減肥的人一開始就信心十足，說要多管自己的嘴，可是看了一些美食后又控制不住自己，開始大吃大喝，這樣下去永遠(yuǎn)也不想減肥成功。

　　 4、經(jīng)常吃大餐：

　　許多上班族下班后仍有許多大餐活動(dòng)，這不是很好的生活方式，晚上吃大餐時(shí)，會(huì)吃大量含脂肪的食物，無法消化，最后脂肪豆堆積在身上。

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么？

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是：

1、應(yīng)該遵循的原則是減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要循序漸進(jìn)。很多人想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但往往都會(huì)一開始就給自己定下一個(gè)目標(biāo)，其實(shí)這個(gè)目標(biāo)有可能是不適合。

很多人為了能夠快速的減肥，從一開始就給自己過大的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)?，身體如果長時(shí)間未運(yùn)動(dòng)的話，突然的大幅度運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易使自己的肌肉拉傷。然后自己腿部的肌肉也會(huì)產(chǎn)生酸痛感，這對(duì)自己的腿關(guān)節(jié)是有一定的傷害的。

所以，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間需要循序漸進(jìn)，如同運(yùn)動(dòng)時(shí)間一樣，運(yùn)動(dòng)的量也需要循序漸進(jìn)?？梢允紫冉o自己一個(gè)小的目標(biāo)，今天先運(yùn)動(dòng)十分鐘，之后再每天加五分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以循序漸進(jìn)。

2、需要堅(jiān)持，想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話，短暫的時(shí)間所達(dá)到的效果是微乎其微的。平常所需要達(dá)到的時(shí)間量是一個(gè)小時(shí)左右。

即如果想通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥的話，所達(dá)到的時(shí)間量需要一個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到減肥的效果。像慢跑的話，需要達(dá)到40分鐘以上才會(huì)有效果。如果是競走的話，一個(gè)小時(shí)以上的效果會(huì)更佳。

其余的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但運(yùn)動(dòng)都是需要達(dá)到一定的時(shí)間才能夠有效果的。

擴(kuò)展資料：

通過運(yùn)動(dòng)來減肥其實(shí)是一種非常好的方式，但是很多人都堅(jiān)持不下來。原因就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候太累了，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要很長才能達(dá)到一定的效果，所以大部分人都不愿意堅(jiān)持。但其實(shí)，想要減肥的人，如果長期堅(jiān)持的話也是很容易看到效果的。

運(yùn)動(dòng)減肥的話，是一種非常健康的減肥方式。這樣減下來的肉不容易反彈，同時(shí)減下去后如果腿部有一定的線條的話，是不容易再長胖了的。希望大家能夠通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的最佳效果。

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)可有效減肥 運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何控制？

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以減肥，跳繩是最簡單的運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們很容易就可以做的，下面我?guī)懔私膺\(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么1 跑步（快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的'手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法是什么21、其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很利于減肥 六點(diǎn)至八點(diǎn)間，最好空腹，免得胃下垂運(yùn)動(dòng)半小時(shí)足以，例如慢跑，跳繩出點(diǎn)汗，不感到過度疲憊為宜 運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

2、盡管減肥沒有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

大家都希望自己能擁有苗條的身材，因此每天堅(jiān)持鍛煉消耗體內(nèi)多余的脂肪是很重要的。出于安全考慮來說晚上運(yùn)動(dòng)相對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)來說更不容易受傷，因?yàn)榛顒?dòng)了一天身體各個(gè)部位更加的靈活。

運(yùn)動(dòng)減肥好方法

運(yùn)動(dòng)減肥好方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥好方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，長期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，現(xiàn)在分享一下運(yùn)動(dòng)減肥好方法技巧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥好方法1　　 1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

　　不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　 2、呼啦圈減肥法

　　簡單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。

　　 3、爬山減肥法

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　 4、跑步減肥法

　　這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項(xiàng)簡單的全民運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會(huì)很好，并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的.能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

　　運(yùn)動(dòng)減肥好方法2 　　1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

　　報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

　　2、每天走路也瘦不下來！

　　下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走“運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　3、想盡辦法流更多汗！

　　汗流得多，就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器…三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

　　4、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？

　　首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！

　　5、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　必知：不適合運(yùn)動(dòng)減肥的人群

　　1、有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的患者，如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、重度高血壓等。

　　2、病情控制不佳，血糖很高或血糖波動(dòng)大的患者。

　　3、有急性并發(fā)癥的患者，如急性感染、酮癥酸中毒等。

　　以上人群如果要減肥，建議可以通過合理的飲食方法來達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也可以服用減肥藥或者喝減肥茶，在服用減肥產(chǎn)品前，應(yīng)咨詢醫(yī)生會(huì)比較好。我們減肥，是建立在健康的基礎(chǔ)上的。

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