跑步可以增加肺活量改善睡眠

跑步可以增加肺活量改善睡眠

關(guān)于跑步人們都是眾說紛紜，同時(shí)現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡的跑步，很多人選擇跑步除了是撿肥之外，也是想要健身。其實(shí)，人們?nèi)羰敲恐苣軌蚨ㄆ谌ヅ懿狡鋵?shí)帶來的好處還是比較多，除了能夠起到減肥和健身之外，還是會(huì)帶來更多好處的。下面跟隨小編來詳細(xì)了解，人們?nèi)羰悄軌蚨ㄆ谂懿竭€會(huì)帶來哪些好處吧。

長時(shí)間的堅(jiān)持跑步其實(shí)帶來的好處還是比較多的，堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)身體韌性，其實(shí)跑步是能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

同時(shí)，跑步也是可以增加肺活量，跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。特別是在早上跑步最佳的是，此時(shí)空氣比較好，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的肺氣排出，好比將體內(nèi)的肺氣能夠排出來帶來的好處還是比較大。

若是能夠經(jīng)常跑步也是可以提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。特別是跑步也是可以增強(qiáng)免疫力的，跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。因此患病的人平時(shí)能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以幫助身體恢復(fù)健康。

綜上所述，相信很多人都應(yīng)該了解到其實(shí)跑步還是能夠帶來那么多好處吧，因此建議人們平時(shí)不妨多跑步其實(shí)帶來的好處還是非常多，同時(shí)在跑步時(shí)也需要注意喝水，避免長時(shí)間的跑步會(huì)將體內(nèi)的水分丟失，最終容易出現(xiàn)脫水的情況出現(xiàn)，這樣人體的健康也是會(huì)帶來一定的影響的。所以說，跑步也是需要注意相關(guān)的事項(xiàng)是非常有必要。

長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生

長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處，讓你受益一生，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量運(yùn)動(dòng)才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，現(xiàn)在分享長期堅(jiān)持跑步六大好處，讓你受益一生技巧。

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生1　　 長期堅(jiān)持跑步對身體有6個(gè)益處

　　 1、眼睛： 堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　 2、頸部、肩部、脊椎： 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　 3、心臟： 堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　 4、血液： 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　 5、肺部及呼吸系統(tǒng)： 長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　 6、肝臟： 我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的`很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　長期堅(jiān)持跑步六大好處讓你受益一生2　　 長期堅(jiān)持跑步六大好處：

　　 1、提高睡眠質(zhì)量： 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　 2、增加肺活量： 跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

　　 3、鍛煉心肌： 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　 4、增強(qiáng)免疫力： 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　 5、增強(qiáng)身體韌性： 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　 6、消除緊張感： 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　好的運(yùn)動(dòng)方式對于我們身體來說非常的重要，如果需要長期堅(jiān)持跑步的小伙伴和更好的運(yùn)動(dòng)達(dá)到生長激素的分泌增多延緩衰老的話，以上分享的幾種方式都是非常的好的，改變我們的身體狀態(tài)，那我們再堅(jiān)持跑步當(dāng)中對于一些失眠的情況都會(huì)得到改善的。

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常跑步都有哪些好處

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
3、增強(qiáng)免疫力:跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
4、鍛煉心跡運(yùn)動(dòng)中：心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
5、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
6、增強(qiáng)身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形：跑步是減肥、塑形的`好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
8、延緩衰老：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
9、鍛煉意志：長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

經(jīng)常跑步有什么好處

綜述其好處有以下七個(gè)方面。

一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑
步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從
而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退
行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌
強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)
持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，
一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸
機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量
增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈
介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％
的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕?br>步增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境
的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；
二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平

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