經常跑步卻瘦不下來的原因

經常跑步卻瘦不下來的原因

對于很多人來說非?？鄲赖谋闶牵趺磁懿蕉紵o法達到減肥的目標，甚至部分人也會發(fā)現(xiàn)自己越跑步，體重卻是變得更加重，這是帶給很多非常的困擾。很多人都希望能夠通過運動的方式來達到減肥的目的，但想像跟現(xiàn)實卻是差非常多。同時更多人也非常想知道，是什么原因導致長時間跑步都無法瘦下來。下面我們具體來了解吧。

在這里你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里!我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以并不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。

很多人會出現(xiàn)這樣的情況，那就是遇上了撞墻期就多跑一公里的想法!告訴你，這樣想是錯的!如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什么跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統(tǒng)是會習慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松范圍”內慢跑，跑完以后你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現(xiàn)下的體重，想要真正突破減肥撞墻期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

總結：通過上文的詳細介紹后，眾多人都應該知道為什么自己長時間的跑步都無法瘦下來的真正原因吧，其實大部分之所以沒有瘦下來是由于運動量不足以及跑步的時候不堅持而導致。其實，人們想通過跑步的方式瘦身，除了需要注意運動量之外，也需要注意跑步過程中運動方式，這些都是非常重要。

為什么堅持跑步還是瘦不下來

減肥目前來說是大部分人的生存狀態(tài)，油膩的食物和長期的久坐，加上極少的運動很容易讓人堆積脂肪，于是很多人都開始走上了減肥這條長遠的道路。

可以看見很多人為了減肥都踏進了健身房或者晚上出來夜跑，但是一段時間下來以后發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，可能還比以前更胖的，導致很多人灰心再也沒有堅持下去了，雖然跑步可以減肥，但是想要真正的減脂你要了解這些。

運動是最好的減肥方法，也是最有效最健康的減肥方法，但是運動減肥也是要講究方式的，如果只是隨便跑跑跳跳基本上是不可能減下來的，所以你首先得明白，如何運動才能有最好的減肥效果。

飲食是減肥最關鍵的一點，不管你怎樣運動，運動強度有多大，能起到決定性效果的還是飲食。如果飲食不規(guī)律或者說太油膩，那么能保持目前的狀況不增肥就已經很不錯了，所以說想要減肥就要戒掉那些高熱量的食物。

建議多吃蔬菜和粗糧，肉類的話盡量選擇雞肉，因為雞肉的脂肪含量相對較低，要知道減肥也是可以吃肉的，肉并不是肥胖的要點。

在運動上，跑步確實是減肥非常好的方式，同樣的所有的有氧訓練是刷脂的利器，所以有氧訓練是不可缺少的。

有氧訓練減肥的條件就是強度和持續(xù)性，你需要一直保持著同一個強度，然后持續(xù)下去，這樣才能達到減肥的效果，要讓自己的心率達到一定的值，如果只是慢跑的話，那么很難達到燃燒脂肪的效果。

強度建議在中等強度，然后持續(xù)時間不能太長也不能太短，30分鐘左右是最完美的狀態(tài)，如果太長可能會對身體有損傷。

力量訓練也是減肥的好幫手，因為力量訓練可以增加自身的肌肉。

肌肉對于減肥來說是非常好的，因為肌肉可以提高自身的基礎代謝，讓你消耗熱量的能力更強，所以說當你能消耗更多熱量時，你就可以增加你的食量并且不怕反彈了。而且肌肉線條還能讓你的身材看上去更完美性感，百利而無一害的。

力量訓練分為自重訓練和負重訓練，自重訓練最常見的就是俯臥撐，兩種訓練都可以很好的訓練到肌肉，不過想要肌肉更飽滿更大的話，那么還是推薦于負重訓練。

減肥并不是一時半會就能完成的，你需要持之以恒的做這件事情，才能達到你想要的效果。

為什么有些人堅持跑步卻瘦不下來？

減肥，作為一個似乎永遠都不會過時的話題，即使你沒有過減肥的經歷，但也一定會經?？吹阶约旱呐笥讶χ袦p肥人士的嘮叨，為什么自己一直堅持跑步還是瘦不下來？為什么自己的體重下去了，但是卻看不出瘦？生活中，大多數(shù)人都在追求一個快速減肥方法，而隨著現(xiàn)在健身知識的普及，大家都知道，有氧訓練能夠達到一個好的減肥效果。

但是有氧訓練真的是最好的減肥方式嗎？相信很多有過跑步減肥的人，肯定會說，不是。

有氧訓練雖然能夠起到一個減肥效果，但是絕對不是一個最好的減肥方式，那么什么是最好的減肥方式呢？

首先，我們在減肥之前，必須要了解的一件事情就是，減肥并不是減體重，而是減脂，減重這個詞，一般并不會用在減肥里面，而是用在一些競技性更強的比賽中，像很多有重量級要求的比賽中，選手為了達到一個合格的重量級，會在賽前進行脫水減重。但是減脂是不一樣的，減脂，字面意思就是減去你的脂肪，想要達到一個好的減脂效果，絕非一朝一夕的事情，需要你根據(jù)自己的實際情況，去不斷地調節(jié)自己的飲食和訓練。

那么什么才是最好的減肥方式？

最好的減肥方式就是有氧訓練再加上力量訓練，減脂最基本的原理就是讓自己身體消耗的熱量大于你攝入的熱量，也就是俗稱的“管好嘴，邁開腿”，而為什么減脂一定要加上力量訓練呢？

一、力量訓練可以增加你身體的肌肉含量，而增加肌肉含量的意義是提高你自身身體的新陳代謝，以及消耗能量的效率，當你身體的肌肉量增加后，即使你不怎么運動，不用節(jié)食也能瘦下來。

二、力量訓練可以讓你的身材更好，很多人會發(fā)現(xiàn)自己雖然瘦下來了，但是身材并沒有很好看，反而會感覺自己的身體變得非常虛弱，而當你加上力量訓練后，一切就不一樣了，力量訓練可以增強你肌肉的質量，讓你的身材變得凹凸有致，同時讓你的身體線條更好。

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