大小腿部位的減脂方法有哪些(小腿怎樣減肥)

大小腿部位的減脂方法有哪些

小腿減肥妙招，此法主要通過(guò)對(duì)小腿肌肉的向心收縮和離心牽伸來(lái)有效消階小腿肚的多余脂肪。

1、坐立踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：取坐位姿勢(shì)，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關(guān)節(jié)，當(dāng)雙足盡力屈曲或者伸展踝關(guān)節(jié)之后，保持3一5秒鐘，再還原，重復(fù)10一20次。

2、立位踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：通過(guò)克服體重，加大肌肉訓(xùn)練的力度，練習(xí)時(shí)取立位，雙手掌貼墻，下肢分開伸直，距墻壁約一臂長(zhǎng)度。練習(xí)時(shí)，首先雙側(cè)足跟部盡力抬離地面，當(dāng)小腿肌肉充分收縮之后，保持3一5秒，再還原，然后雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保特3一5秒，再還原。各重復(fù)10——20次。

3、足尖步行練習(xí)：模仿芭蕾舞步態(tài)，但要求前腳掌著地，每次步行時(shí)間為5——10分鐘，以小腿肚不出現(xiàn)明顯酸痛為宜。

4、直腿抬高練習(xí)：取仰臥位，兩腿交替伸直抬高。抬高時(shí)盡力牽伸屈肌群后，保持3一5秒，再還原，重復(fù)10——20次，此方法對(duì)消除小腿后部多余脂肪有明顯效果。

大腿減肥妙招：

1、登高練習(xí)：取站立位，兩腿交替上下矮凳，當(dāng)單腿直立后保持3一5秒，再還原，重復(fù)10一20次。此法可明顯增強(qiáng)股四頭肌，消除大腿前側(cè)部位的多余脂肪。

2、牽伸練習(xí)：取仰臥位，小腿屈曲，練習(xí)時(shí)用同側(cè)手固定足背部，盡力牽伸大腿前部肌群，并保持3——5秒，再還原，重復(fù)10——20次。

臀部減肥妙招：

1、俯臥后伸腿練習(xí)：取俯臥位，交替后伸腿，在后伸腿時(shí)盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒，再還原，重復(fù)10 —20次，適用于年老體弱的肥胖者。

2、膝手位后伸腿練習(xí)：取膝手位，即雙膝跪于床上，雙手著地，然后交替后伸腿，后伸時(shí)盡力收縮臀大肌，并保持3一5秒，再還原，重復(fù)10—20次，此法適用于有一定鍛煉基礎(chǔ)的肥胖者或者青年人。

3、下肢外展練習(xí)取側(cè)臥位，交替伸展下肢，外展時(shí)盡力收縮臀中肌，并保持3一5秒，再還原，重復(fù)10—20次。

小腿怎樣減肥

小腿粗壯肥胖不僅會(huì)影響身體的曲線美感，還會(huì)在眼觀上縮短下半身的比例，同樣影響著身材的美感。為了讓小腿變細(xì)、變美，一定要積極做以下幾件事，它們看似平常，卻能達(dá)到極其顯著的瘦腿效果。
小腿變粗大多與下半身循環(huán)不暢和小腿肌肉群成團(tuán)有關(guān)，這次介紹的瘦小腿的方法也是從解決這兩個(gè)問(wèn)題入手。
1、睡前泡腳
睡前一小時(shí)用溫水泡腳二十分鐘左右，過(guò)程中要保證水溫在40度左右，并且水位要在小腿中部以上的位置。這樣的方式才能更好地促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)。溫水泡腳可以促進(jìn)雙腿末梢的血液循環(huán)，既能改善雙腿浮腫，還可以改善整個(gè)下半身的血液循環(huán)，非常有助于脂肪燃燒率的提減肥消脂。
2、日常生活中增加抬腳尖或者抬腳跟的拉伸運(yùn)動(dòng)
洗腳刷牙的時(shí)候或者閑來(lái)無(wú)事刷手機(jī)的時(shí)候都可以積極動(dòng)起來(lái)，多做一些抬腳尖和抬腳跟的運(yùn)動(dòng)。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效的拉伸雙腿四周的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環(huán)還能拉伸成團(tuán)的小腿部位的肌肉群，瘦小腿和改善雙腿的肌肉群曲線形態(tài)都有極好的效果。多運(yùn)動(dòng)就能收獲更加強(qiáng)烈的瘦腿效果。
3、睡前倒立雙腿。
倒立雙腿可以促進(jìn)腿部的血液和淋巴回流，提高燃脂率和促進(jìn)排毒的效果都很顯著。睡前半小時(shí)躺在沙發(fā)上或者床上將雙腿倒立放置大概二十分鐘，然后再放平入睡。這么做也是為了改善雙腿的血液循環(huán)和消除浮腫。
瘦腿不難，只要做好幾件事就能收獲小腿變瘦的效果哦！

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些，纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那么，瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些1　　纖細(xì)的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現(xiàn)在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠著，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個(gè)地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發(fā)力的，減下小腿肉的方式很簡(jiǎn)單，只是大家都不知道現(xiàn)在就與各位分享。

　　 方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　 方法二：向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　 瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法

　　 方法三：向外側(cè)半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

　　 方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　如上所述希望給予大家一個(gè)參考，很多的運(yùn)動(dòng)能幫助我們瘦下小腿只要大家堅(jiān)持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨著社會(huì)的進(jìn)步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閑健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環(huán)保，還能選擇步行。

　　瘦小腿的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些2　　 如何瘦小腿

　　 瘦小腿的水果

　　1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,對(duì)消除腿部過(guò)多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進(jìn)食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

　　2、蘋果也是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進(jìn)食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對(duì)緩解水腫有一定的好處。

　　3、經(jīng)常食用木瓜,對(duì)減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進(jìn)食后,對(duì)人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對(duì)人體的健康也很有好處。

　　4、經(jīng)常食用香蕉對(duì)減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對(duì)減輕下半身的水腫很有好處。

　　 瘦小腿的食物

　　 1、芹菜

　　我們?cè)谑萃鹊臅r(shí)候可以選擇食物這樣不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

　　 2、麥片

　　富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對(duì)食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

　　 3、薯類

　　薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對(duì)脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達(dá)到瘦腿的目的。

　　 4、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!

　　 瘦小腿最快最有效的四個(gè)方法

　　 小腿做SPA

　　方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過(guò)小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

　　 飲食瘦小腿

　　血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

　　 運(yùn)動(dòng)瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。

　　 按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

　　 瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　 高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運(yùn)動(dòng)的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細(xì)而美麗，那么就一定要多做運(yùn)動(dòng)。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　 睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉已經(jīng)開始變得非常緊實(shí)了，腿部的線條美越來(lái)越明顯。

　　 瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　 瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　 沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來(lái)架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

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瘦腿的減肥方法有哪些

瘦腿的減肥方法有哪些

　　瘦腿的減肥方法有哪些，生活中有很多的人想要自己的腿部更加的瘦，因此會(huì)通過(guò)很多的方法來(lái)讓自己的腿部變瘦，瘦腿的方法有非常的多，可以采用不同的方法，下面一起看看瘦腿的減肥方法有哪些。

　　瘦腿的減肥方法有哪些1　　 1、騎馬蹲襠式

　　雙腳分開兩肩寬站立好，然后彎曲雙腿膝蓋，讓大腿和小腿呈90度直角，臀部坐下去，雙手扶在大腿靠近膝蓋位置，腰背挺直眼睛直視前方。每天堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘對(duì)收緊大腿肌肉很有效。

　　 2、踮腳跟

　　這個(gè)動(dòng)作是隨時(shí)隨地都可以做的。只要在等車或者任何站著的時(shí)候做：抬后腳跟落下再抬起，這樣重復(fù)的動(dòng)作就可以了。注意頻率不用太快。

　　 3、芭蕾跳舞

　　找一把椅子，雙腳并攏站好，腳尖分開腳后跟并攏，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方，然后彎曲雙腳膝蓋，再踮起腳尖，腳后跟離地，保持身體平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10-20秒，放下來(lái)休息一下繼續(xù)。

　　瘦腿的減肥方法有哪些2　　 1、爬樓梯瘦腿

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　 2 騎自行車瘦腿

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的`公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　 3、洗澡按摩瘦腿

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

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