女性運(yùn)動(dòng)誤區(qū)主要有哪些呢

女性運(yùn)動(dòng)誤區(qū)主要有哪些呢

現(xiàn)在很多女性都非常重視自身的健康，因此女性都會(huì)定期做運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康也是有好處。但大部分女性對(duì)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)并不是非常的了解，因此往往容易陷入到運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，不僅起不到鍛煉的效果，最終還會(huì)帶給女性健康影響。所以說女性有必要了解運(yùn)動(dòng)過程中容易產(chǎn)生哪些誤區(qū)，了解后更好的避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，由于是從睡夢(mèng)中初醒，在開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要。比如快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

女性運(yùn)動(dòng)之前是屬于空腹?fàn)顟B(tài)的話，其實(shí)也是不好的。在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn)。

能夠堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉身體是非常重要的，但充足的睡眠也是非常重要。隨著城市壓力的加大熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。而且不要讓你的鬧鐘每隔十幾分鐘叫一次，而你卻遲遲不起床，這樣既不能夠叫醒你，而且還會(huì)讓你越來越懶。

溫馨提醒：通過上文對(duì)“女性運(yùn)動(dòng)誤區(qū)主要有哪些呢”的介紹后，相信眾多女性都應(yīng)該了解，常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)主要有哪些吧，其實(shí)女性平時(shí)若是能夠注意這些的話，對(duì)女性的健康是帶來更多的好處。其實(shí)，女性經(jīng)常進(jìn)行鍛煉身體是有好處的，但切記不要陷入到運(yùn)動(dòng)才是更加好。

女性健身的常見誤區(qū)和謠言有哪些？

因?yàn)樵?jīng)創(chuàng)下過4個(gè)月減50斤的壯舉，所以經(jīng)常有妹子來問我說，她對(duì)自己的腿不太滿意，想瘦腿，不瘦其他地方行不行。這就是想瘦腿不瘦胸唄，真有這么好的事嗎？然而殘酷的真相是：不存在練哪瘦哪這么一說，減脂、變瘦都是全身性的。畢竟我們不是橡皮泥，想瘦哪里就捏哪里呀。想瘦腿、瘦肚子、瘦手臂……單純地練某一個(gè)部位是行不通的，還是得靠均衡飲食+合理適度的訓(xùn)練，用科學(xué)的方法鍛煉全身各部位肌肉，有效增加人體的基礎(chǔ)代謝和行為代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地減某個(gè)部位的脂肪。

健身要注意什么 健身要摒棄錯(cuò)誤的健身方法

女性運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)健身中存在著誤區(qū)，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有害于健康，需要正確對(duì)待。如果不重視科學(xué)健身，不僅達(dá)不到健身效果，還可能給健康帶危害，尤其是愛美的女性。因此，介紹科學(xué)健身知識(shí)和方法，引導(dǎo)人們選擇適合自己的鍛煉方法，顯得尤為重要。為使更多的女性朋友能認(rèn)識(shí)到健康的運(yùn)功健身，下面我們來談?wù)勁赃\(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)。

女性健身
一、女性健身的誤區(qū)
(一)鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
(二)擔(dān)心練成“肌肉男” 專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。
(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。
(四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。
二、如何避免健身誤區(qū)
(一)找一個(gè)合適的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
(二)多種運(yùn)動(dòng)選擇：人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
(三)摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好：雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)。
三、對(duì)女性健身運(yùn)動(dòng)的感受
(一)沒有最有效或最有用的練習(xí)，只有最適合你的練習(xí)。打個(gè)比方，我喜歡用坐姿下壓得動(dòng)作來練我的腹肌，但是很多人不喜歡，他們認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作容易被借力，所以大家都推薦我用仰臥起坐的卷腹動(dòng)作來練腹肌，可是很奇怪，我只有在做坐姿下壓時(shí)，才會(huì)感覺到腹肌的受力，平臥卷腹反倒讓我覺得頸椎借力。所以說自己要多體驗(yàn)，找到一種最適合自己的方式去鍛煉，自己會(huì)即有信心又有效果。
(二)合理安排運(yùn)動(dòng)的程序，一般來說，最好先做10分鐘的熱身，然后是1小時(shí)左右的器械練習(xí)，最后是30分鐘的有氧練習(xí)。器械練習(xí)時(shí)，最好按不同部位進(jìn)行，比如說今天練腿，那明天就練腰腹，第三天再練背部，千萬要讓目標(biāo)肌肉群有一個(gè)休息的過程。有氧練習(xí)時(shí)，最好能定期使用不同的方式，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)對(duì)一種單一的練習(xí)產(chǎn)生習(xí)慣性，當(dāng)機(jī)體適應(yīng)一種練習(xí)時(shí)，就會(huì)忽視這種練習(xí)對(duì)機(jī)體的刺激，所以每一種有氧練習(xí)堅(jiān)決不能持續(xù)超過一個(gè)月，可以跑步、單車、登山機(jī)、橢圓機(jī)等交替進(jìn)行。還有，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要大于30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)不需要做太多，一周2-3次即可。
(三)不要對(duì)自己制定太大的目標(biāo)，女孩子練習(xí)器械，主要是為了拉線條、塑形，所以最好是低重量、多次數(shù)。首先，動(dòng)作一定要正確，不要因?yàn)樽非蟾咧亓?，而使?dòng)作變形和借力。還有，要量力而行，在自己能夠承受的范圍內(nèi)盡量用正確的姿勢(shì)多做幾個(gè)。但千萬不要為了追求多做幾個(gè)的結(jié)果而導(dǎo)致動(dòng)作變形。

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