運(yùn)動(dòng)前后喝一點(diǎn)礦物質(zhì)飲料有益健康

運(yùn)動(dòng)前后喝一點(diǎn)礦物質(zhì)飲料有益健康

大家都知道運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該補(bǔ)充一些水分，但是你知道喝哪種水才有最好的效果嗎?你知道補(bǔ)充多少的水分最為合適嗎?其實(shí)礦物質(zhì)飲料是最適合運(yùn)動(dòng)前后喝的，目前礦物質(zhì)飲料有三種都是可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而缺失的養(yǎng)分的非常健康養(yǎng)生。

有朋友可能要說了一定喝礦物質(zhì)飲料嗎?喝水為什么不可以，其實(shí)在人體大量運(yùn)動(dòng)過后流出來的大量汗液中不僅有水還有還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣(鈣食品)、磷等礦物質(zhì)。而只喝水只是單純的補(bǔ)充了水分而不是補(bǔ)充人體的礦物質(zhì)哦!

我們?nèi)梭w中百分之八十都是水分，大量運(yùn)動(dòng)流失汗水會(huì)破壞身體的內(nèi)環(huán)境平衡，進(jìn)而因細(xì)胞內(nèi)滲透壓的嚴(yán)重失調(diào)而造成中樞神經(jīng)活動(dòng)的不可逆變化。在通常的情況下如果人體失水達(dá)體重的5%就會(huì)明顯影響身體活動(dòng)。此時(shí)相當(dāng)于機(jī)體中等程度的脫水。而我們的礦物質(zhì)飲料中水的比例很是合理運(yùn)動(dòng)后喝一點(diǎn)可以補(bǔ)充我們體內(nèi)流失的大部分營養(yǎng)!

之所以要喝礦物質(zhì)飲料還跟電解質(zhì)有關(guān)系。這是因?yàn)楫?dāng)健身者大量出汗后，汗水中也有大量鹽分，鹽分減少體內(nèi)的電解質(zhì)因此而失去平衡，pH值低于4.5—7.5正常值，人體汗液的比重也大大低于1.002—1.005正常值。這時(shí)候補(bǔ)充礦物質(zhì)水也有助于幫助我們平衡身體內(nèi)的電解質(zhì)!

我們最簡單的礦物質(zhì)水就是鹽水，然后就是市場超市中賣的一些維生素飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料這些飲料都是可以幫助我們補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)后流失的大量成分，當(dāng)然這些飲料也不能多喝在運(yùn)動(dòng)后不能短時(shí)間內(nèi)大量飲用可以喝一點(diǎn)來幫助補(bǔ)充慢慢喝補(bǔ)充的效果更好一些!

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么飲料好，運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料好？

一.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢(shì)必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲品如何買？目前，國內(nèi)冠以“運(yùn)動(dòng)飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅牛”中含有咖啡因的成分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。專門的運(yùn)動(dòng)飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個(gè)是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯(cuò)，超市中的售價(jià)大約是4～5元／瓶。 另一個(gè)“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動(dòng)前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動(dòng)前、中的僅為2元多。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價(jià)格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動(dòng)飲料只有固體包裝的，飲用時(shí)需要自己沖配，比較麻煩。現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動(dòng)員”的必需品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。運(yùn)動(dòng)飲料你的需要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動(dòng)員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因?yàn)榘组_水會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對(duì)較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實(shí)那是一種新型的飲料——運(yùn)動(dòng)飲料

健身中可以喝碳酸飲料嗎？

健身中不要喝碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃咸欠痔撸瑵B透壓太高、產(chǎn)氣，吸收的速度會(huì)大大降低，還容易引起腹痛。

碳酸飲料并不適合運(yùn)動(dòng)飲用，因?yàn)檫^多飲用碳酸飲料會(huì)破壞人體酸堿平衡，酸性物質(zhì)會(huì)損傷細(xì)胞膜，造成對(duì)細(xì)胞的破壞。

運(yùn)動(dòng)前后飲用碳酸飲料，只會(huì)讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)，加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡，還會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失，造成牙齒和骨骼的損壞。

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運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水的注意要點(diǎn)

人在運(yùn)動(dòng)過后，由于出汗量大，身體會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)引起脫水，脫水可導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。

1、喝白開水最好

運(yùn)動(dòng)后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收，如果再兌上1%的淡鹽水，這樣更能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。

2、要有時(shí)間間隔的喝水

大量運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果一口氣引用大量的水，這樣對(duì)腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負(fù)擔(dān)?？梢远囡嬌俸龋屔眢w慢慢吸收水分，飲水速度要慢，不可過猛。

3、注意喝水的溫度

由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，這樣對(duì)健康危害很大。

4、喝生水不可取

但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。

5、運(yùn)動(dòng)后喝飲料不解渴

很多運(yùn)動(dòng)飲料僅能補(bǔ)充一些能量，但無法解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水只喝飲料是不可取的。

中國網(wǎng)--專家提醒健身不要盲目追求“專業(yè)水準(zhǔn)”

人民網(wǎng)--運(yùn)動(dòng)時(shí)喝可樂及茶飲料可導(dǎo)致身體脫水(健身有道)

想在劇烈運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充水分恢復(fù)體力更適合飲用什么？

想在劇烈運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充水分恢復(fù)體力更適合飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

最科學(xué)的喝水方式應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)內(nèi)一小時(shí)主要補(bǔ)充水，當(dāng)超過一小時(shí)或在極端天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體不僅會(huì)流失過多的水分，還會(huì)流失各種電解質(zhì)。電解質(zhì)中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和健康有嚴(yán)重影響。

所以運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)水，還可以喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充身體流失的各種礦物質(zhì)元素。但是純凈水不適合在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲用。因?yàn)榧儍羲缓魏稳梭w所需的礦物質(zhì)，所以會(huì)增加體內(nèi)礦物質(zhì)的排泄。長期劇烈運(yùn)動(dòng)后喝純凈水，會(huì)影響健康。

劇烈運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

切忌暴飲：很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。劇烈運(yùn)動(dòng)不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導(dǎo)致腹痛或者是感冒的情況。

慎食甜食和糖水：有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺。

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