選擇游泳健身注意時(shí)間的把控

選擇游泳健身注意時(shí)間的把控

運(yùn)動養(yǎng)生中游泳作為一種效果非常好的鍛煉方式受到了大家的喜愛，無論是夏天游泳還是冬天游泳都有著自己的健身養(yǎng)生的好處，尤其是夏季可以說是最為健康的鍛煉方式不少人游泳的時(shí)候一玩就是半天，殊不知即使是在健康的運(yùn)動也需要適當(dāng)?shù)臅r(shí)間把控!

不少運(yùn)動學(xué)專家也指出最好不要再水里時(shí)間太長，否則也會損害身體健康 游泳時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳，運(yùn)動員的訓(xùn)練一般也不過兩小時(shí)左右。這是因?yàn)槿嗽谒幸驗(yàn)楦疁赜胁睿梭w會自動調(diào)節(jié)體溫剛開始熱量充人沒事，后期一旦熱量不充足了人體自動開啟保護(hù)的措施血管就會收縮，這時(shí)候就不適合呆在水里了!

這也是為什么我們在初下水時(shí)皮膚發(fā)白，在水中游一段時(shí)間后，血液循環(huán)加快血管打開熱量增加，皮膚會由白變紅。 然后過了一段時(shí)間我們的熱量供應(yīng)不足了，血管收縮皮膚又從紅色變成了白色!

不僅我們的皮膚會發(fā)生變化，如果我們在水中時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，皮膚不僅僅是白色那么簡單還會出現(xiàn)青紫，血管也極度收縮甚至可能出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，如果一旦出現(xiàn)這種情況，您一定趕緊上岸運(yùn)動或者穿好衣服取暖以防涼氣入體造成感冒的發(fā)生!

最后還要提醒身體弱一點(diǎn)的朋友如果在水中的時(shí)間稍微長一點(diǎn)出現(xiàn)了抽經(jīng)的時(shí)候及時(shí)上岸做運(yùn)動，避免出現(xiàn)因?yàn)槌榻钅缢那闆r發(fā)生不測，所以說大家在健身的時(shí)候多一些自律不要因?yàn)樨澩婊蛘哓潧鰧ι眢w造成損害，甚至由于貪玩過多的泡在水里面發(fā)生意外造成不測!

一天里面哪個(gè)時(shí)段去游泳最好？

游泳時(shí)很健康的運(yùn)動，一天中最好是在早上7時(shí)，下午3時(shí)，晚上8時(shí)去游泳，這這些時(shí)間去健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。

一天中最好是在早上7時(shí)，下午3時(shí)，晚上8時(shí)去游泳。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài)。每天7時(shí)至12時(shí)，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行(游泳)健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而12時(shí)至14時(shí)，則處于相對最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，當(dāng)超負(fù)荷時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要動起來就好。

保健性游泳

保健性游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘，切莫貪涼延長時(shí)間影響自身健康。況且假若你在游泳池里游泳的話，身體由于長時(shí)間泡在水里會因氯元素侵襲致病，現(xiàn)代城市所使用的自來水大都采用氯消毒。因此，人們在游泳時(shí)直接與氯接觸，這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸收對人體無大影響，但隨著時(shí)間的增加，就可能導(dǎo)致人體患病。

娛樂性游泳

娛樂性游泳通常指夏天游泳、偶而開心游泳，常見于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜愛的休閑娛樂運(yùn)動，尤其是夏天，很多人喜歡在游泳池里一泡就是半天，覺得游的時(shí)間越長越能鍛煉身體，而且還能消暑。人長時(shí)間在水中游泳，特別是長時(shí)間在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。娛樂性游泳的時(shí)間每次應(yīng)該控制在兩小時(shí)以內(nèi)為佳，運(yùn)動員的訓(xùn)練一般也不過兩小時(shí)左右。

如果是室外的游泳池游泳，一般氣溫要在35度以下，溫度過高可能導(dǎo)致體能喪失以及中暑等情況的發(fā)生。室內(nèi)游泳池的水溫通常保持在26℃至29℃，這個(gè)溫度最適宜游泳。若水溫為20℃，此時(shí)在水中，身體所產(chǎn)生的熱量就不及所散發(fā)的熱量，身體表層和四肢的肌肉、神經(jīng)會不由自主地降低溫度，以保護(hù)體內(nèi)器官免受傷害。

游泳健身的注意事項(xiàng)

游泳緊健身的注意事項(xiàng)：
1，游泳之前，一定要注意做熱身運(yùn)動。沒有熱身就下水，容易抽筋，嚴(yán)重的話因?yàn)槌榻顚?dǎo)致溺水。
2，游泳前一定不要吃得太飽。飽腹之后去游泳，容易對腸胃造成負(fù)擔(dān)，會有惡心嘔吐的感覺。
3，生病的時(shí)候不要游泳。有些患病的人不適合游泳。比如說高血壓，皮膚病，心臟病之類的，一定不能游泳，嚴(yán)重的話會有生命危險(xiǎn)。
4，游泳要去正規(guī)游泳池游，千萬不要去池塘或者是河里游，那種地方有水草，容易被水草纏足導(dǎo)致溺水，而且水質(zhì)得不到保證。

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