老人該選擇這樣的運(yùn)動(dòng)才有益于健康

老人該選擇這樣的運(yùn)動(dòng)才有益于健康

運(yùn)動(dòng)，不僅是年輕人想要做的事兒，也是老年人可以做的事兒了。老人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是有助于身體的健康，不僅鍛煉了身體，還會(huì)讓自己的身心得到了好處，老人通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有益于健康的養(yǎng)生。不過(guò)，老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意選擇方式了，那么，老年人該如何運(yùn)動(dòng)呢?我們來(lái)了解一下!

老年人如何運(yùn)動(dòng)

(1)步行：它是最適合老人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，老人經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。不過(guò)要根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況而定，不能過(guò)多的勞累。

(2)體操：方法有很了多，比如廣播操、保健操、醫(yī)療體操，動(dòng)作比較緩慢，都是很適合老人做的運(yùn)動(dòng)了。

(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等方法，長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)淖隹梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能，對(duì)老人的身體健康很有幫助的了。不過(guò)，要注意力度哦。

(4)慢跑：一次不超過(guò)30分鐘，不要太過(guò)于激烈。

(5)太極拳：這個(gè)就適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者，動(dòng)作緩慢，同時(shí)還有助于身體的血液循環(huán)，有益于老人的身體健康。

老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：老人常運(yùn)動(dòng)是很有好處的，有益于身體的各個(gè)血液的循環(huán)，有助于細(xì)胞的新生，對(duì)老人的健康有著很好地作用。不過(guò)老人在做健身操，健身舞，太極拳時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)就好了，同時(shí)還要有一定的規(guī)律，一般建議老人早晨鍛煉若是在飯后的話，最好要在2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)了。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“老年人如何運(yùn)動(dòng)”的內(nèi)容介紹。想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定收獲不小了吧!運(yùn)動(dòng)，不僅是年輕人的專利，更是老年人健康養(yǎng)生的好選擇。不過(guò)，老人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了，建議老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇動(dòng)作太激烈，時(shí)間也不要太長(zhǎng)了哦。

中老年人怎樣跑步才有益于健康？

中老年人怎樣跑步才有益于健康？以下內(nèi)容將為大家解答這個(gè)問(wèn)題，大家可以參考一下哦。

最新的研究結(jié)果表明，造成心理情緒緊張的激烈運(yùn)動(dòng)于中年人的健康是沒(méi)有好處的。雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)才能有益于健康，就跑步鍛煉而言，以懷計(jì)速度、輕松愉快的慢速長(zhǎng)跑，對(duì)中老年身體健康才能有所幫助。

跑步鍛煉的健身價(jià)值在于使心肺功能得以增強(qiáng)，氧的攝取量和血的流量得以改善，生理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：適度負(fù)荷與超量負(fù)荷實(shí)際效果相似，所以不能以為跑的越快、越長(zhǎng)、越多越能奏效。須知，平時(shí)跑步后出現(xiàn)的減食、失眠、惡心、多汗等現(xiàn)象，往往是由于跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的。跑步的運(yùn)動(dòng)量是否適度，主要靠自我感覺(jué)，以感到全身發(fā)熱，有微汗，稍氣喘為好，也可以運(yùn)動(dòng)后十分鐘的脈搏恢復(fù)情況為檢查運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)?shù)目陀^指標(biāo)。初練跑步的速度一般為每分鐘150米，每次十分鐘，待身體適應(yīng)后再加時(shí)或加量，直至每天半小時(shí)或四十分鐘。這樣的跑步方法可以說(shuō)是比較適合中老年人。

中老年人在平時(shí)跑步的時(shí)候，要講究環(huán)境衛(wèi)生和心理衛(wèi)生。跑步的地點(diǎn)最好選擇在田間、公園、湖畔和車較少的路邊。一般這些地方的空氣都比較好。跑步時(shí)不要邊跑邊思考問(wèn)題，要摒棄一切閑思雜念，集中注意力調(diào)整呼吸和跑步的節(jié)奏。跑時(shí)如果感覺(jué)單調(diào)，可做一些變速跑，甚至可以走走跑跑，也可在跑的中間穿插一些后退跑、側(cè)身跑、交叉步跑、高抬腿跑以及輕輕的跳躍跑等各種形式的跑，用來(lái)調(diào)劑和增加興趣。在愉快的情緒中跑步將使你更健康。

適合老人健身的方式

　　適合老人健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體，所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視，否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。下面我為大家整理了適合老人健身的方法是，歡迎大家閱讀參考!

　　適合老人健身的方式和注意事項(xiàng)

　　健身方法的'基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。

　　適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)

　　散步和爬樓梯：中國(guó)有句俗話說(shuō)：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái)，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：

　　1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

　　2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過(guò)快或過(guò)勞;

　　3、注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。

　　打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。

　　玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

　　老人健身的注意事項(xiàng)：

　　運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查

　　生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過(guò)快

　　跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當(dāng)

　　要循序漸進(jìn)，量力而行，開(kāi)始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲

　　這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量

　　預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

　　活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確，會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大，另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì)，各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　呼吸要順暢自然

　　呼吸和動(dòng)作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺(jué)呼吸困難，要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。

　　隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào)

　　如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花，心率過(guò)快，應(yīng)停止活動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查，切不要勉強(qiáng)活動(dòng)，以防發(fā)生意外。

　　注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇

　　最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng)，或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí)，思想必須高度集中，注意安全。

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