運(yùn)動(dòng),不僅是年輕人想要做的事兒,也是老年人可以做的事兒了。老人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是有助于身體的健康,不僅鍛煉了身體,還會(huì)讓自己的身心得到了好處,老人通過(guò)運(yùn)動(dòng),有益于健康的養(yǎng)生。不過(guò),老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意選擇方式了,那么,老年人該如何運(yùn)動(dòng)呢?我們來(lái)了解一下!
老年人如何運(yùn)動(dòng)
(1)步行:它是最適合老人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,老人經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力。不過(guò)要根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況而定,不能過(guò)多的勞累。
(2)體操:方法有很了多,比如廣播操、保健操、醫(yī)療體操,動(dòng)作比較緩慢,都是很適合老人做的運(yùn)動(dòng)了。
(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等方法,長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)淖隹梢源龠M(jìn)血液循環(huán),改善代謝功能,對(duì)老人的身體健康很有幫助的了。不過(guò),要注意力度哦。
(4)慢跑:一次不超過(guò)30分鐘,不要太過(guò)于激烈。
(5)太極拳:這個(gè)就適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者,動(dòng)作緩慢,同時(shí)還有助于身體的血液循環(huán),有益于老人的身體健康。
老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):老人常運(yùn)動(dòng)是很有好處的,有益于身體的各個(gè)血液的循環(huán),有助于細(xì)胞的新生,對(duì)老人的健康有著很好地作用。不過(guò)老人在做健身操,健身舞,太極拳時(shí),這些運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)就好了,同時(shí)還要有一定的規(guī)律,一般建議老人早晨鍛煉若是在飯后的話,最好要在2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)了。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“老年人如何運(yùn)動(dòng)”的內(nèi)容介紹。想必,大家在看完上面的內(nèi)容后也一定收獲不小了吧!運(yùn)動(dòng),不僅是年輕人的專利,更是老年人健康養(yǎng)生的好選擇。不過(guò),老人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到養(yǎng)生,就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了,建議老人在運(yùn)動(dòng)時(shí),不要選擇動(dòng)作太激烈,時(shí)間也不要太長(zhǎng)了哦。
中老年人怎樣跑步才有益于健康?以下內(nèi)容將為大家解答這個(gè)問(wèn)題,大家可以參考一下哦。
最新的研究結(jié)果表明,造成心理情緒緊張的激烈運(yùn)動(dòng)于中年人的健康是沒(méi)有好處的。雖然生命在于運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)才能有益于健康,就跑步鍛煉而言,以懷計(jì)速度、輕松愉快的慢速長(zhǎng)跑,對(duì)中老年身體健康才能有所幫助。
跑步鍛煉的健身價(jià)值在于使心肺功能得以增強(qiáng),氧的攝取量和血的流量得以改善,生理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明:適度負(fù)荷與超量負(fù)荷實(shí)際效果相似,所以不能以為跑的越快、越長(zhǎng)、越多越能奏效。須知,平時(shí)跑步后出現(xiàn)的減食、失眠、惡心、多汗等現(xiàn)象,往往是由于跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的。跑步的運(yùn)動(dòng)量是否適度,主要靠自我感覺(jué),以感到全身發(fā)熱,有微汗,稍氣喘為好,也可以運(yùn)動(dòng)后十分鐘的脈搏恢復(fù)情況為檢查運(yùn)動(dòng)量是否適當(dāng)?shù)目陀^指標(biāo)。初練跑步的速度一般為每分鐘150米,每次十分鐘,待身體適應(yīng)后再加時(shí)或加量,直至每天半小時(shí)或四十分鐘。這樣的跑步方法可以說(shuō)是比較適合中老年人。
中老年人在平時(shí)跑步的時(shí)候,要講究環(huán)境衛(wèi)生和心理衛(wèi)生。跑步的地點(diǎn)最好選擇在田間、公園、湖畔和車較少的路邊。一般這些地方的空氣都比較好。跑步時(shí)不要邊跑邊思考問(wèn)題,要摒棄一切閑思雜念,集中注意力調(diào)整呼吸和跑步的節(jié)奏。跑時(shí)如果感覺(jué)單調(diào),可做一些變速跑,甚至可以走走跑跑,也可在跑的中間穿插一些后退跑、側(cè)身跑、交叉步跑、高抬腿跑以及輕輕的跳躍跑等各種形式的跑,用來(lái)調(diào)劑和增加興趣。在愉快的情緒中跑步將使你更健康。
適合老人健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?隨著年齡的增長(zhǎng),很多老人都想要擁有一個(gè)健康的身體,所以會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。但是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身五大禁忌大家不能忽視,否則會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。下面我為大家整理了適合老人健身的方法是,歡迎大家閱讀參考!
適合老人健身的方式和注意事項(xiàng)
健身方法的'基本特點(diǎn)應(yīng)是:簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。
適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)
散步和爬樓梯:中國(guó)有句俗話說(shuō):人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開(kāi)始衰老時(shí),骨質(zhì)疏松悄悄襲來(lái),骨頭變得脆弱,而且上了年紀(jì)的人,不但心肺功能減弱,而且全身肌肉也漸漸松弛,彈性和收縮力降低,所以不少老年人行走緩慢,步履艱難,呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài),于是,腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老,老年人應(yīng)盡量多步行,以鍛煉腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循環(huán),減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉,但要注意:
1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息,待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
2、登樓時(shí)要量力而行,切忌過(guò)快或過(guò)勞;
3、注意安全。腳到眼到,腳踏實(shí)地,不可分心,以免發(fā)生意外。
打太極拳:太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩,簡(jiǎn)便易掌握。其動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),剛?cè)嵯酀?jì),虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血,對(duì)很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。
玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭,或乘涼聊天時(shí),單手甚至雙手練著健身球,瀟灑自如,悠閑安適,堪稱一景。
老人健身的注意事項(xiàng):
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查
生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過(guò)快
跑步一般以每分鐘120~130米的速度進(jìn)行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)
要循序漸進(jìn),量力而行,開(kāi)始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手,適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥,如負(fù)荷適當(dāng),運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢,運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受,運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確,會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大,另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì),各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作,秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
呼吸要順暢自然
呼吸和動(dòng)作結(jié)合,有節(jié)奏而自然,發(fā)覺(jué)呼吸困難,要停止活動(dòng)進(jìn)行檢查。
隨時(shí)注意危險(xiǎn)信號(hào)
如感覺(jué)胸部不適、疼痛和透不過(guò)氣來(lái)、頭昏眼花,心率過(guò)快,應(yīng)停止活動(dòng),請(qǐng)醫(yī)生檢查,切不要勉強(qiáng)活動(dòng),以防發(fā)生意外。
注意活動(dòng)場(chǎng)地的選擇
最好在平坦的草地、操場(chǎng)或公園綠化地帶活動(dòng),或選那些車輛和行人較少的場(chǎng)地鍛煉。在離馬路較近的地方運(yùn)動(dòng)時(shí),思想必須高度集中,注意安全。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/49147.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 大量運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼應(yīng)該怎么做
下一篇: 夏季晨練要注意下面這三點(diǎn)