有氧運動騎自行車應(yīng)該注意什么

自行車運動有氧健康還能夠活躍身心，是很多朋友都喜歡的一種鍛煉方式尤其是在春天和秋天，天氣良好溫度適中，騎著自行車去享受陽光享受風(fēng)景是很多朋友周末都會選擇的事情，騎自行車是有氧運動的一種，在鍛煉過程中對于人體的平衡能力心肺耐力以及協(xié)調(diào)性都有幫助!

騎自行車雖然活動量不大但整體來說對于下肢鍛煉的左右很大，有不少朋友都在抱怨騎自行車之后會又膝蓋疼的情況，這是因為腿部在踩踏過程中反復(fù)進行圓周運動，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，選擇方便騎行平整的道路來鍛煉，以防在鍛煉中由于其他原因發(fā)生意外!

還有騎自行車鍛煉應(yīng)該掌握好時間，一般應(yīng)控制在1小時左右。有調(diào)查研究表明騎車過久會造成男性前列腺病癥的發(fā)生，對于健康不利，除了把握騎自行車的時間還要掌握騎自行車的速度，尤其是心臟不好朋友們需要注意騎自行車速度慢一些對于心臟也是一種保護!

當(dāng)然騎自行車也要注意調(diào)整高度，建議車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直的高度最為合適，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳并且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身發(fā)生適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。當(dāng)然這里不建議您長期單一姿勢的騎自行車以免過度疲勞!

不過值得注意的是現(xiàn)在由于城市污染嚴(yán)重，很多時候處于霧霾的狀態(tài)，這時候出去騎行就相當(dāng)于是吸收霧霾了，所以騎自行車的朋友盡量選擇天氣良好的狀態(tài)下出去玩耍對于健康有利，還有如果是心臟病高血壓疾病的患者騎行時一定放慢速度并且最好又熟悉的人跟隨以免發(fā)生意外。

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