運(yùn)動(dòng)后如何緩解疲勞

運(yùn)動(dòng)后如何緩解疲勞

疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞感呢，下面的這些知識(shí)來了解下。

做些放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利于血液的循環(huán)，也可以做伸展運(yùn)動(dòng)個(gè)，幫助肌肉舒張。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對(duì)于人體的消化和吸收有很大的幫助馬桶是還可以降低血液的酸度，達(dá)到正常的水平，消除疲勞的作用。

按摩

在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到放松的同時(shí)還可以有利于血液循環(huán)，對(duì)健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩。，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

運(yùn)動(dòng)可以讓人更加的健康，適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，這樣才能將運(yùn)動(dòng)健康進(jìn)行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢（運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么辦）

現(xiàn)在的人越來越講究用運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，但是在做過運(yùn)動(dòng)及健身過后，身體由于出汗量多消耗大量的能量而會(huì)感覺疲勞，該做些什么來調(diào)試及有效地消除疲勞呢？很多人都不知道吧，運(yùn)動(dòng)太累都是直接躺在椅子上體息了，實(shí)際那樣做是消除不了疲勞的，反而會(huì)覺得更累。下面我們就一起來了解下運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢？

在運(yùn)動(dòng)后，要先做一些放松活動(dòng)，可以慢走或慢跑。坐在軟墊的椅子或沙發(fā)上，亦可平躺，把腳放于高過頭的位置，以利于血液流回心臟。還可以做些倒立的動(dòng)作，加速血液回流。

運(yùn)動(dòng)后為了消除疲勞，我們可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以對(duì)身體及四肢的一些穴位進(jìn)行點(diǎn)穴、拍打等手法的放松。

進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。

喝一杯牛奶比喝水或者特制運(yùn)動(dòng)飲料更有效果。

健身完后吃根香蕉可以迅速補(bǔ)充體力。

練完要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，要多吃肉。

上面講的就是運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么緩解呢，相信大家都有很深的認(rèn)識(shí)了吧，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過后，一定要放松心情，可以適當(dāng)?shù)穆呋蛘叱孕└吣芰康氖澄飦硌a(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中流失的能量，多吃些肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。同時(shí)要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。祝您健康。

運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

　　運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，明白運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，就快快動(dòng)起來吧！

　　運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些1　　 跑完步做伸展運(yùn)動(dòng)

　　許多人跑完步后習(xí)慣馬上坐下來休息，這樣不但不利于疲勞恢復(fù)，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑完步后不要馬上就停下來，應(yīng)該先慢走一段距離，調(diào)整一下心跳和呼吸，使它們趨于平穩(wěn)和均勻，并且在身體的`熱量還沒有消失前做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助人體將呼吸，心跳恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，伸展運(yùn)動(dòng)不要做太長(zhǎng)時(shí)間，5到6分鐘就可以了。

　　 休息片刻后用溫水淋浴

　　在跑步鍛煉的時(shí)候身體會(huì)出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會(huì)使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻后洗個(gè)溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，將代謝產(chǎn)物盡快運(yùn)走，緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，幫助體力盡快恢復(fù)。洗澡時(shí)注意，水溫不要太高，40度c左右的溫水效果最好。

　　 沐浴后再做伸展運(yùn)動(dòng)

　　沐浴可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞，但如果沐浴后再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，能使身體更好更快的從疲勞中恢復(fù)。

　　 緩解疲勞的伸展動(dòng)作推薦

　　盤腿坐于地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭盡量觸碰到手背，最后上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然后上身逐漸向后傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動(dòng)作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強(qiáng)身體的柔韌性和腰部肌肉力量。

　　 跑步后按摩

　　跑步后進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)肌肉及周圍的血液循環(huán)，加快運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝產(chǎn)物的排出，達(dá)到消除疲勞的作用?？梢宰约航o自己按摩，也可以請(qǐng)人幫助按摩。

　　按摩時(shí)可以先用手掌推揉小腿后部和膝關(guān)節(jié)周圍，然后用手指按壓腿部穴位；請(qǐng)人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大。

　　運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的方法有哪些2　　 運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)方法

　　我們于劇烈運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛

　　。它通常于劇烈運(yùn)動(dòng)后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時(shí)間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。

　　假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階緞中的適應(yīng)期，并不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時(shí)你便要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

　　 十個(gè)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法

　　1、于運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。

　　2、于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

　　3、你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　4、假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　5、假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　6、記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。

　　7、于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。

　　8、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。

　　9、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加。

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