運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生--跑步鍛煉的重要性

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生--跑步鍛煉的重要性

現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)的方式，都可以讓你從中得到快樂還可以結(jié)交很多的朋友，跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還可以更多的了解運(yùn)動(dòng)帶來的好處?，F(xiàn)在越來越多的人都加入了跑步這個(gè)隊(duì)伍中，其實(shí)跑步對(duì)身體是非常有好處的哦，那么長期跑步的益處有哪些呢?

心臟：很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，多跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)的，如果長時(shí)間的堅(jiān)持的話還有改善心臟和血管功能的作用，乳溝你想讓你的心臟強(qiáng)大，不妨試試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。

血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，長期的堅(jiān)持跑步的話可以改善身體的新陳代謝，而且還可以降低血脂和膽固醇的升高，對(duì)身體健康又好處。

肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，而且還可以增強(qiáng)肺部的功能，而且哈可以有緩解鼻炎的作用呢，如果你有這些方面的困擾，不妨試試跑步這一運(yùn)動(dòng)。

眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果可以每天堅(jiān)持跑步的話可以對(duì)近視有很好的緩解作用，而且還可以降低近視的發(fā)病率呢。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，如果你參加跑步鍛煉的話正確的姿勢(shì)可以讓你的背部特別的挺拔，讓你的肩部頸部都得到放松，減少頸椎病的發(fā)病幾率。

跑步原來有那么多的作用和好處哦，你是不是也應(yīng)該行動(dòng)起來呢?對(duì)于一些不能堅(jiān)持的人們可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要每天時(shí)間太長，慢慢的進(jìn)行。所以說堅(jiān)持鍛煉的效果是從內(nèi)到外的起到作用的，所以可以經(jīng)常選擇這樣的運(yùn)動(dòng)方式。

長期堅(jiān)持跑步有哪些好處？

1、減肥

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的功效或是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。每周跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進(jìn)會(huì)有更好的減肥效果。

2、美體塑形

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高肺活量和心臟活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。其次，可以提高心臟活力。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄對(duì)男性來說，是非常重要的。

4、提高睡眠質(zhì)量和防治慢性病

對(duì)于亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌、白內(nèi)障、胃癌、抑郁癥、嚴(yán)重心臟病發(fā)作等。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、益壽延年

據(jù)美國報(bào)道，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。

參考資料：人民網(wǎng)-每天堅(jiān)持跑步會(huì)帶來什么好處

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我覺得得看個(gè)人身體狀況，如果跑步的強(qiáng)度不影響身體正常健康狀況的話可以長時(shí)間跑步。 跑步貴在堅(jiān)持，持久，更要科學(xué)適度。 由上，跑步有益身，心健康。試想，一個(gè)人吃了睡，什么也不做，久而久之，自身會(huì)生出不少病來。 因此，我的觀點(diǎn)是“聞雞起舞”與日月同行與自然共振。

減肥塑形：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)我們跑步半個(gè)小時(shí)后，身體中的脂肪就會(huì)不斷燃燒，我們?nèi)淼募∪庠谂懿街芯蜁?huì)不斷有節(jié)奏的收縮、松弛。長期鍛煉，可以促使肌肉變得更有優(yōu)美。增強(qiáng)心、肺功能：身體運(yùn)動(dòng)中，心臟的跳動(dòng)速度就會(huì)加快，那么體內(nèi)的血管壁彈性也會(huì)隨之增加，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，它們的心跳速度相對(duì)是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

跑步對(duì)身體好那是肯定的，但是長期長時(shí)間跑步不是每個(gè)人都適宜。人的體質(zhì)身體狀況各有不同，落腳姿勢(shì)，準(zhǔn)備情況都有很大學(xué)問。差之毫厘失之千里，長時(shí)間跑步將造成大多數(shù)人嚴(yán)重?fù)p害，其次，對(duì)于已經(jīng)適應(yīng)經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的人來說，第一種情況，經(jīng)常跑步，比如天天跑步，或者一周跑四五次，堅(jiān)持很長時(shí)間并且沒有感覺到任何的不適，那么這就是可以的，不僅鍛煉了心肺，也增加了日常消耗。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會(huì)導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。你若問，跑步過度會(huì)導(dǎo)致那些傷害出現(xiàn)？

長期堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)人的身體有什么好處？

長期堅(jiān)持跑步會(huì)增強(qiáng)身體免疫力及提高睡眠質(zhì)量等好處。堅(jiān)持長期跑步對(duì)人體的身體健康是很有好處的，慢跑相對(duì)來說只是能出汗就可以了，這種鍛煉方式強(qiáng)度比較低，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成比較大的負(fù)擔(dān)，是一種很不錯(cuò)的保持身體健康的運(yùn)動(dòng)方式。每天堅(jiān)持半小時(shí)慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“亞健康”狀態(tài)正在慢慢改善，那長期堅(jiān)持慢跑都有哪些好處呢？

一，長期堅(jiān)持慢跑會(huì)給你帶來意想不到的好處。1，增強(qiáng)身體免疫力。

長期堅(jiān)持慢跑能夠增強(qiáng)身體免疫力，跑步能夠促進(jìn)白細(xì)胞的生成，消除體內(nèi)的病毒跟細(xì)菌。

2，提高睡眠質(zhì)量。

長期堅(jiān)持慢跑能幫助提高睡眠質(zhì)量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質(zhì)量也能提高。

3，保護(hù)心血管系統(tǒng)。

長期堅(jiān)持慢跑就有更加強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血液質(zhì)量都比常人要好，堅(jiān)持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠降低血脂跟膽固醇水平。

4，鍛煉人的意志力。

長期堅(jiān)持跑步還能鍛煉人的意志力，長期跑步的人意志品質(zhì)都能得到很大的提高，疲勞恢復(fù)得很快，能夠迅速恢復(fù)到比較平靜的水平。

5，改善頸椎和肩部。

經(jīng)常坐在電腦前辦公的人多多少少都會(huì)有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅(jiān)持跑步的話對(duì)頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)是要求背部能夠挺直放松的。

6，緩解經(jīng)期綜合征。

女性堅(jiān)持三個(gè)月的慢跑鍛煉之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這還能有效幫助你緩解經(jīng)期綜合征，所以那些平日里都有鍛煉的女性是比較少受到經(jīng)期綜合征跟痛經(jīng)的影響的。

7，釋放壓力。

堅(jiān)持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8，改善皮膚。

長期堅(jiān)持慢跑還能使你形象慢慢的變好，經(jīng)常跑步的人皮膚是比較好的，因?yàn)槟軌虼龠M(jìn)身體排毒，體型也能變得更好看，不管穿什么衣服也能變美變好看了。

二，長期堅(jiān)持跑步要注意什么細(xì)節(jié)呢？1，跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)。

在跑步之前一定要準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的你肌肉才會(huì)變得柔軟，也能防止出現(xiàn)拉傷的情況。在慢跑之前要轉(zhuǎn)動(dòng)多吃手腕跟腳踝，還需要注意的是時(shí)間，肌肉達(dá)到了有氧大概需要半小時(shí)左右，如果是慢跑的時(shí)間太長了減肥效果就不佳了，建議每次運(yùn)動(dòng)保持在30分鐘以上即可。

2，注意跑步姿勢(shì)。

注意跑步的姿勢(shì)，跑步的時(shí)候兩只腳交替要抬高，在抬高的過程中要使膝蓋盡量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前后進(jìn)行擺動(dòng)的。還有跑步的時(shí)候需要注意前腳掌先著地，之后再用整個(gè)腳掌著地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%~80%之間，這樣才不會(huì)出現(xiàn)無效的運(yùn)動(dòng)情況。

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