練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎(練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 緩解痛經(jīng)的瑜伽體式)

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎

對于女性朋友們來說，出現(xiàn)痛經(jīng)的問題實際上并不少見，很多女性都會有這樣的問題，無疑是讓女性朋友們非常煩惱的，而這時候不少女性都會用各種各樣的方法來緩解痛經(jīng)的問題了，而練瑜伽就成為了很多人的選擇，按摩具體練瑜伽效果怎么樣，可以緩解痛經(jīng)嗎，一起看看吧。

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎

通過練瑜伽的確是可以起到緩解痛經(jīng)的功效了，主要是因為在經(jīng)期的時候選擇練瑜伽，這樣是可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)的，同時還能通過這樣的方法來有效舒緩焦躁的情緒。而且在經(jīng)期的時候我們選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)，這樣是可以幫助女性朋友們起到促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效，這樣對于平衡五臟六腑都有幫助，還以有效的這樣的方法來減輕盆腔以及腹腔腺性充血的問題，對于調(diào)理月經(jīng)也有好處，是減少經(jīng)期腹痛的好選擇，這樣對于舒緩經(jīng)期焦躁的情緒也有幫助。

在經(jīng)期的時候我們?nèi)绻梢赃m當(dāng)?shù)娜ゾ氳べ?，這樣無疑是有助于促進(jìn)下半身血液循環(huán)的，同時還可以有效鍛煉骨盆，還可以幫助女性朋友們預(yù)防腹部脂肪堆積的問題，是我們調(diào)整生理期不順暢現(xiàn)象的好方法，同時通過練瑜伽就可以起到強身健體的功效，對于增強抵抗力也有幫助，而且練瑜伽是能夠改善我們個人情緒的。

可以緩解痛經(jīng)的瑜伽方法

通過瑜伽練習(xí)的方法來緩解痛經(jīng)問題，效果還是不錯的，首先可以試試增延脊柱伸展式的方法，這是可以幫助我們減輕月經(jīng)期間下腹以及骨盆部位疼痛問題的。同時需要我們吸氣，身體和雙手是要一起向前送的，然后就可以放在我們雙腳兩側(cè)，這時候讓我們的上身能夠盡可能的去靠近雙腿前側(cè)，然后保持一個自然的呼吸，之后我們放松整個頭部以及上身的軀干就可以了。

屈膝俯臥式同樣是非常好的緩解痛經(jīng)的瑜伽鍛煉方法，這是可以有效舒緩神經(jīng)以及我們身體疼痛的，對于糾正子宮后傾的問題是有好處的，而且在輕中度痛經(jīng)的時候進(jìn)行練習(xí)效果會更好。選擇跪坐式，同時我們雙手需要自然的垂放在體側(cè)。然后開始呼氣，同時我們雙手需要盡量的向前伸，同時我們上半身也需要向前俯臥才行，這時候讓我們胸部貼近膝蓋，兩臂在打開的時候向前平伸，然后舒展拉伸上半身緊繃的肌肉，這樣就能夠加速血液的流動，從而讓我們能夠自己進(jìn)入到半睡眠的狀態(tài)之中。保持15~30分鐘就可以了。

上面給大家介紹了練瑜伽的情況，能夠發(fā)現(xiàn)通過練瑜伽的方法的確是可以幫助女性朋友們起到緩解痛經(jīng)的功效了，所以說練瑜伽是值得我們肯定的，而且對于普通的女性來說也是可以利用練瑜伽的方法來促進(jìn)身體健康的，大家不要錯過。

練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎 緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

1 練瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎練瑜伽能緩解痛經(jīng)。

練習(xí)特定的瑜伽動作，配合正確的呼吸方式，能使肌肉放松，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)荷爾蒙分泌，從而緩解經(jīng)期不適。

2 祈禱式瑜伽練習(xí)祈禱式的時候，臀部太高落于腳跟處，身體骨盆處于高度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)能得到極大的促進(jìn)，子宮和卵巢都會受益，有痛經(jīng)困擾的女性經(jīng)常練習(xí)，讓子宮和卵巢得到放松和保健，痛經(jīng)的毛病會有很大的改善。

練習(xí)方式：練習(xí)者蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對，膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直于地面，雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6到10次。

3 眼鏡蛇式瑜伽練習(xí)眼鏡蛇式有助于促進(jìn)血液循環(huán)，有效滋養(yǎng)血管和脊柱神經(jīng)，使體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，有效改善經(jīng)期痛經(jīng)不適，恢復(fù)身體機能。

練習(xí)方式：練習(xí)者俯臥于瑜伽墊上，兩腿向后伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)，手心向上，下巴觸地，移動手掌至胸前，垂直于肩膀，吸氣，頭與胸部向上，至最高點，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量將身體向上抬起，手臂支撐起身體的重量，慢慢伸直手臂，頭向后放松，保持自然呼吸。

4 吉祥式瑜伽練習(xí)這個姿勢能舒緩?fù)唇?jīng)，還能緩解經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮沉重感及骨盆壓力，穩(wěn)定焦躁情緒。

練習(xí)方法：練習(xí)者平躺于瑜伽墊上或床上，頭部后方放置一條毛巾，彎曲雙腿，利用與加深固定雙腳和臀部的距離，兩手放松放置于身體兩邊，保持呼吸，停留時間依據(jù)自身承受能力調(diào)整。

練瑜伽會不會減輕痛經(jīng)

可以一定程度的緩解痛經(jīng)。在做瑜伽動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、推拿內(nèi)臟，幫助舒緩子宮肌肉，有助于促進(jìn)下身的血液循環(huán)，減輕生理期的疼痛。但絕大多數(shù)的痛經(jīng)是由于宮寒引起的。也可能跟婦科炎癥，內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不足有關(guān)。所以與其練習(xí)瑜伽，建議使用食療或者看醫(yī)生來治療。還可以考慮喝紅糖水、姜茶、或純中藥調(diào)理，效果都不錯。

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