瑜伽前后多長時間不能吃飯

瑜伽前后多長時間不能吃飯

我們在進行瑜伽練習(xí)的時候需要注意，雖然說瑜伽的鍛煉效果是很不錯的，但是我們也不能盲目的去進行瑜伽的鍛煉，也是會有一定注意事項存在的，特別是在瑜伽鍛煉的時候，我們要注意不能盲目進行鍛煉，那么瑜伽前后的多長時間我們是不能吃飯的，一起看看吧。

瑜伽前后多長時間不能吃飯

在做瑜珈前后，保持我們身體血液的循環(huán)平穩(wěn)也很重要的，這時候可以說是我們身體最佳的一個排毒時間了，而且這時候我們是可以按摩臟腑的，但是如果進食之后，那么就容易出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，而且如果我們選擇馬上進食，那么是會出現(xiàn)增肥情況的，同樣是我們應(yīng)該避免的。

所以說大家在練完瑜伽之后，通常是需要我們平靜上至少15分鐘之后，再選擇進餐會比較好，如果說我們的饑餓感是不強的，那么大家可以等上半小時之后再選擇進餐效果比較好。同時對氣息不穩(wěn)，或者說身體處于發(fā)熱的時候就不要選擇繼續(xù)進餐了。在呼吸不穩(wěn)的時候我們吃東西，是容易出現(xiàn)咽下去空氣的情況，從而引起肚子不舒服的問題。對于想減肥的人來說，可以在進餐前選擇多喝兩口水，也可以吃點水果，可以控制吃太多。

練瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽對我們健康來說是很有好處的，首先瑜伽對預(yù)防肥胖是有意義的，因為瑜伽是需要我們進行各種前彎后仰的動作，同時需要我們進行左右扭轉(zhuǎn)的多種姿勢擠壓，這時候是會刺激到我們腺體的，在經(jīng)過調(diào)整內(nèi)分泌之后，就可以讓人的產(chǎn)熱能力得到極大的增加，從而幫助我們更好的去控制食欲，從而防止我們身體發(fā)胖。

練瑜伽是可以讓我們身、心更加平靜，對于促進免疫系統(tǒng)功能有幫助，同時還可以有效的排出壓力，對我們排毒也是有幫助的。同時我們通過練習(xí)瑜伽，可以讓人感覺身體更健康、強壯，對提高自信心也有好處。

上面給大家介紹了瑜伽的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)在瑜伽鍛煉的之后，最好是可以等上十五分鐘在吃飯比較好，這樣能讓鍛煉效果更好，而在瑜伽鍛煉之前，我們也是不能吃東西的，需要提前半小時去吃，效果會更好一些，這一點我們也要清楚。

練完瑜伽后多久可以吃飯 要隔一段時間

練瑜伽具有很好的健身效果，瑜伽的運動強度適中，深受大家的歡迎與喜愛，尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽，練完瑜伽后想吃東西怎么辦，下面來看看練完瑜伽后多久可以吃飯？要隔一段時間。
練完瑜伽后多久可以吃飯
做完瑜伽后的1小時內(nèi)最好不要立即吃東西，至少要1小時過后再選擇適當(dāng)吃些食物，并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習(xí)效果就白費了。

瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、造成腸胃負擔(dān)過重

因為剛剛練完瑜伽后，我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài)，若此時立即進食腸胃經(jīng)受不了刺激，會造成腸胃負擔(dān)過重。

2、導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加

由于練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。

經(jīng)期練瑜伽有什么好處
經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強身健體，增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個人情緒。

經(jīng)期怎么練瑜伽
經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經(jīng)癥狀，這類人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽，待身體恢復(fù)之后再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時候注意加強體式和呼吸練習(xí)，可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：

1、眼鏡蛇式瑜伽

俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，有利于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

2、貓變式瑜伽

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。

4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢有助于促進腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強卵巢功能。

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瑜伽后多久可以吃飯

1瑜伽后多久可以吃飯 練完瑜伽最好是過1小時之后再進食正常的3餐。

瑜伽練習(xí)結(jié)束后身體仍然處于興奮狀態(tài)，特別是練習(xí)的動作較為劇烈的時候，一定要等呼吸平靜，心跳恢復(fù)后再進食，此時消化系統(tǒng)血液較少，進食很容易出現(xiàn)消化不良等不適。

2瑜伽結(jié)束后可以適當(dāng)補水 瑜伽結(jié)束后，身體不管是微微出汗還是大量出汗，都可以在結(jié)束后補充水分。要注意喝水可以喝溫淡鹽水，且慢慢飲用，幫助身體更好的吸收。練習(xí)瑜伽前也可以喝一杯，幫助補充身體水分，防止肌肉痙攣。

3瑜伽宜空腹練習(xí) 瑜伽最好能夠空腹練習(xí)，瑜珈的練習(xí)需在進餐3小時以后方可進行。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運動所需。如果進餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實在所需，可補充一些流質(zhì)的飲品：如酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。

4瑜伽飲食注意事項 練習(xí)瑜伽，特別是想要通過瑜伽減肥的人一定要注意，在飲食上面也可以按照下面的原則進行：

1.主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。

2.建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

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