我們在進行瑜伽練習(xí)的時候需要注意,雖然說瑜伽的鍛煉效果是很不錯的,但是我們也不能盲目的去進行瑜伽的鍛煉,也是會有一定注意事項存在的,特別是在瑜伽鍛煉的時候,我們要注意不能盲目進行鍛煉,那么瑜伽前后的多長時間我們是不能吃飯的,一起看看吧。
瑜伽前后多長時間不能吃飯
在做瑜珈前后,保持我們身體血液的循環(huán)平穩(wěn)也很重要的,這時候可以說是我們身體最佳的一個排毒時間了,而且這時候我們是可以按摩臟腑的,但是如果進食之后,那么就容易出現(xiàn)頭暈、惡心的情況,而且如果我們選擇馬上進食,那么是會出現(xiàn)增肥情況的,同樣是我們應(yīng)該避免的。
所以說大家在練完瑜伽之后,通常是需要我們平靜上至少15分鐘之后,再選擇進餐會比較好,如果說我們的饑餓感是不強的,那么大家可以等上半小時之后再選擇進餐效果比較好。同時對氣息不穩(wěn),或者說身體處于發(fā)熱的時候就不要選擇繼續(xù)進餐了。在呼吸不穩(wěn)的時候我們吃東西,是容易出現(xiàn)咽下去空氣的情況,從而引起肚子不舒服的問題。對于想減肥的人來說,可以在進餐前選擇多喝兩口水,也可以吃點水果,可以控制吃太多。
練瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽對我們健康來說是很有好處的,首先瑜伽對預(yù)防肥胖是有意義的,因為瑜伽是需要我們進行各種前彎后仰的動作,同時需要我們進行左右扭轉(zhuǎn)的多種姿勢擠壓,這時候是會刺激到我們腺體的,在經(jīng)過調(diào)整內(nèi)分泌之后,就可以讓人的產(chǎn)熱能力得到極大的增加,從而幫助我們更好的去控制食欲,從而防止我們身體發(fā)胖。
練瑜伽是可以讓我們身、心更加平靜,對于促進免疫系統(tǒng)功能有幫助,同時還可以有效的排出壓力,對我們排毒也是有幫助的。同時我們通過練習(xí)瑜伽,可以讓人感覺身體更健康、強壯,對提高自信心也有好處。
上面給大家介紹了瑜伽的一些情況,能夠發(fā)現(xiàn)在瑜伽鍛煉的之后,最好是可以等上十五分鐘在吃飯比較好,這樣能讓鍛煉效果更好,而在瑜伽鍛煉之前,我們也是不能吃東西的,需要提前半小時去吃,效果會更好一些,這一點我們也要清楚。
練瑜伽具有很好的健身效果,瑜伽的運動強度適中,深受大家的歡迎與喜愛,尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽,練完瑜伽后想吃東西怎么辦,下面來看看練完瑜伽后多久可以吃飯?要隔一段時間。
練完瑜伽后多久可以吃飯
做完瑜伽后的1小時內(nèi)最好不要立即吃東西,至少要1小時過后再選擇適當(dāng)吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習(xí)效果就白費了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、造成腸胃負擔(dān)過重
因為剛剛練完瑜伽后,我們的腸胃正處于放松和休息的狀態(tài),若此時立即進食腸胃經(jīng)受不了刺激,會造成腸胃負擔(dān)過重。
2、導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加
由于練完瑜伽后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉,此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
經(jīng)期練瑜伽有什么好處
經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?,有助于促進下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,還可以預(yù)防腹部脂肪堆積,調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強身健體,增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,有助于改善個人情緒。
經(jīng)期怎么練瑜伽
經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱,有的有痛經(jīng)癥狀,這類人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽,待身體恢復(fù)之后再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習(xí),練習(xí)的時候注意加強體式和呼吸練習(xí),可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種:
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng),有利于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
3、雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后盡量相扣,肩膀放松,保持呼吸,堅持20到39秒后換方向練習(xí),這種姿勢有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢有助于松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。
5、雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢有助于促進腹部血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也能刺激并加強卵巢功能。
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1瑜伽后多久可以吃飯 練完瑜伽最好是過1小時之后再進食正常的3餐。
瑜伽練習(xí)結(jié)束后身體仍然處于興奮狀態(tài),特別是練習(xí)的動作較為劇烈的時候,一定要等呼吸平靜,心跳恢復(fù)后再進食,此時消化系統(tǒng)血液較少,進食很容易出現(xiàn)消化不良等不適。
2瑜伽結(jié)束后可以適當(dāng)補水 瑜伽結(jié)束后,身體不管是微微出汗還是大量出汗,都可以在結(jié)束后補充水分。要注意喝水可以喝溫淡鹽水,且慢慢飲用,幫助身體更好的吸收。練習(xí)瑜伽前也可以喝一杯,幫助補充身體水分,防止肌肉痙攣。
3瑜伽宜空腹練習(xí) 瑜伽最好能夠空腹練習(xí),瑜珈的練習(xí)需在進餐3小時以后方可進行。因為瑜伽練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應(yīng)運動所需。如果進餐后不久就練習(xí)瑜珈,就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液,影響對食物的消化。如果身體實在所需,可補充一些流質(zhì)的飲品:如酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。
4瑜伽飲食注意事項 練習(xí)瑜伽,特別是想要通過瑜伽減肥的人一定要注意,在飲食上面也可以按照下面的原則進行:
1.主要原則是:分量少,品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲,要意節(jié)制。
2.建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,肉類少吃,提供必須的營養(yǎng)即可。盡可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。
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