經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥(做什么運(yùn)動(dòng)最減肥)

經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

最近幾年來(lái)減肥成為了女性朋友們十分關(guān)注的話(huà)題，越來(lái)越多的女性都開(kāi)始追求完美身材，因此我們?cè)絹?lái)越多的看到了曾經(jīng)不愿意活動(dòng)的女性朋友，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。但是也有很多女性朋友非常擔(dān)憂(yōu)，如果長(zhǎng)期從事某一種運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)造成減肥緩慢，同時(shí)什么運(yùn)動(dòng)能夠使自己看上去不會(huì)變的“壯實(shí)”。針對(duì)這些問(wèn)題，我們一起來(lái)看看經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥 你知道嗎。

運(yùn)動(dòng)減肥最近幾年來(lái)受到了女性朋友們的廣泛關(guān)注，越來(lái)越多的女性朋友會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式減輕體重，減少體內(nèi)多與脂肪，但是你知道嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意的問(wèn)題也很多：

1.運(yùn)動(dòng)前的熱身。很多朋友由于著急減肥，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度特別大，且在運(yùn)動(dòng)前往往不會(huì)做任何拉伸運(yùn)動(dòng)，就直接開(kāi)始。為了避免給身體造成拉傷，建議運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該多注意熱身。

2.不可空腹。本來(lái)運(yùn)動(dòng)是不可以過(guò)飽或者空腹的，但是由于減肥期間的朋友本來(lái)飲食量就小，非常容易出現(xiàn)低血糖，如果空腹運(yùn)動(dòng)，極有可能造成暈倒的情況，引發(fā)危險(xiǎn)。

3.進(jìn)食的時(shí)間把握。很多減肥期間的朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺(jué)得非常餓，因此想要馬上飲食，但是這種情況應(yīng)該極力避免。在減肥期間的朋友應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)在開(kāi)始進(jìn)食。

經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥 你知道嗎

減肥的方法有很多，相信大家也都知道，只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和力度足夠，都可以達(dá)到減肥的效果。通常中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是我們減肥最好的選擇，常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、爬山等，如果在健身房，應(yīng)該以會(huì)出汗為宜。

另外力量型訓(xùn)練也是減肥期間最好的選擇，這個(gè)也是我們常見(jiàn)的消耗脂肪最快速的減肥方式，主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，通常情況下，我們?yōu)榱诉_(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％。另外還可以選擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也是我們減脂效果最好的運(yùn)動(dòng)方式。

經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥 你知道嗎？相信通過(guò)上述介紹，您已經(jīng)有所了解了。但是雖然運(yùn)動(dòng)能夠使我們身材能更美，但是也切記不要盲目的選擇。應(yīng)該勞逸結(jié)合。一天的運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，同時(shí)還應(yīng)該盡量補(bǔ)充糖分和能量的攝入，運(yùn)動(dòng)前大量喝水，避免由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害。

做什么運(yùn)動(dòng)最減肥

減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)。每次持續(xù)40分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到減肥最快的效果。比如跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，并且能夠減肥。慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)也能鍛煉全身的肌肉，并且提高肺活量起到減肥的效果，這幾種運(yùn)動(dòng)是最減肥的運(yùn)動(dòng)。

做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

新手不要一開(kāi)始就給自己制定非常浮夸的計(jì)劃，往往會(huì)因?yàn)樘^(guò)困難而半途而廢。所以一定要循序漸進(jìn)?？茖W(xué)地來(lái)講，每個(gè)月減3kg的量是可以達(dá)成而且不反彈的。所謂計(jì)劃，就是你會(huì)照此實(shí)施的東西，如果制訂了不做，那么就是廢紙。制訂完之后，就要開(kāi)始行動(dòng)了。

1做好熱身良好的熱身能提高你運(yùn)動(dòng)的效率，也能減少受傷的幾率，讓你能更持久地運(yùn)動(dòng)，畢竟身體是革命的本錢(qián)。

2適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是增肌的主要手段，現(xiàn)在的增肌運(yùn)動(dòng)多種多樣，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人可以從最簡(jiǎn)單的仰臥起坐和俯臥撐做起。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括俯臥撐、卷腹、單雙杠、啞鈴深蹲、彈力帶等等高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車(chē)、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、練瑜伽和打太極拳。長(zhǎng)跑是對(duì)運(yùn)動(dòng)天賦、環(huán)境和器材要求最低的一項(xiàng)，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有雙鞋就可以跑。（但要注意保護(hù)膝蓋）

當(dāng)你入門(mén)之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持永遠(yuǎn)比強(qiáng)度重要，持之以恒才是關(guān)鍵。

但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用是有限的：如果一個(gè)人不長(zhǎng)胖也不變瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =運(yùn)動(dòng)卡路里 + 靜態(tài)代謝率（主要）。如圖所示，黃色是運(yùn)動(dòng)的效果。

可以看出運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一個(gè)人的減肥起到的效果十分有限。在很大程度上運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)我們的核心習(xí)慣。舉個(gè)例子：一個(gè)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，也會(huì)注意飲食，也會(huì)注意睡眠。運(yùn)動(dòng)這個(gè)習(xí)慣本身，會(huì)引發(fā)一系列的行為改變。李尋明月刀：一個(gè)愛(ài)寫(xiě)作的非知名減肥專(zhuān)家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈。微信公眾平臺(tái)：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，說(shuō)起減肥不管帥哥還是美女，都要擁有一副好身材，生活中越來(lái)越多的人開(kāi)始肥胖，運(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法，下面分享8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 。

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)1　　 一、跑步

　　只要想到減肥，就很容易想到跑步，確實(shí)跑步是一個(gè)很有效的減肥方法，也很方便的實(shí)施。但是有些人可能并不是天生的長(zhǎng)跑者，不喜歡跑步，所以也不用勉強(qiáng)自己一定要用跑步來(lái)減肥。

　　跑步減肥建議：一周跑4次，每次40分鐘以上（5公里以上）

　　 二、hiit訓(xùn)練

　　hiit是目前公認(rèn)的最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，20分鐘初級(jí)hiit訓(xùn)練，燃脂效果絕對(duì)比30分鐘的跑步要好。hiit訓(xùn)練結(jié)合了有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在各個(gè)不同的強(qiáng)度之間切換，除了在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中燃脂外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能持續(xù)燃脂。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上有很多hiit訓(xùn)練的課程，但普遍都是幾個(gè)動(dòng)作編排一下，動(dòng)作有難度之分，如果你并沒(méi)有健身基礎(chǔ)，可能那套動(dòng)作并不適合你。想要根據(jù)自己的需求，健身基礎(chǔ)定制hiit課程。

　　可以下載我們的Hi運(yùn)動(dòng)APP，打開(kāi)后輸入自己的身高、體重、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等基本數(shù)據(jù)，系統(tǒng)就會(huì)幫你制定hiit計(jì)劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無(wú)需你再找各種教程。

　　下載Hi運(yùn)動(dòng)也很方便，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了，真的很方便哦。

　　hiit減肥建議：根據(jù)定制的計(jì)劃每天訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)量建議在20分鐘以上，前期可以選擇初級(jí)難度的，慢慢進(jìn)階即可。

　　 三、爬樓梯

　　爬樓梯其實(shí)是一種生活態(tài)度，相信很少會(huì)有人把爬樓梯當(dāng)做是一個(gè)運(yùn)動(dòng)去做。平時(shí)我們上班回家，如果樓梯不高，10樓以?xún)?nèi)，盡量爬樓上去。如果你去目的地只有1-2站的公交車(chē)，不妨我們走路過(guò)去，生活中能走的'，就不要坐車(chē)，能動(dòng)的，就不要站著。從而提高日常生活中的基礎(chǔ)代謝，也可能達(dá)到快速燃脂的效果。

　　 四、游泳

　　游泳是夏天最舒服的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都說(shuō)游泳可以讓你的身形變得更好，是一個(gè)很好的塑身運(yùn)動(dòng)。是的，因?yàn)橛斡臼侨磉\(yùn)動(dòng)，加上水的阻力，也會(huì)有鍛煉肌肉的效果。

　　游泳減肥建議：每次游泳在1000米以上，或者1小時(shí)左右。

　　 五、踩自行車(chē)

　　不管是平地自行車(chē)，還是動(dòng)感自行車(chē)，踩單車(chē)是一個(gè)很方便，也有健身的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也非常的棒。國(guó)外有做過(guò)一個(gè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，騎自行車(chē)?yán)塾?jì)100個(gè)小時(shí)，可以瘦身10公斤。

　　自行車(chē)減肥建議：每次運(yùn)動(dòng)量在45分鐘，或者15公里以上。

　　 六、快走

　　快走適合大體重的減肥群體，因?yàn)榕懿剑捞莸冗\(yùn)動(dòng)會(huì)影響到膝蓋，所以散步，快走就非常適合了。同時(shí)心臟不太好的人，也可以選擇快走的方式消耗卡路里。

　　快走減肥建議：每次運(yùn)動(dòng)量在1小時(shí)左右，或者在4公里以上。

　　 七、跳繩

　　小時(shí)候我們就經(jīng)常跳繩，但是年紀(jì)一大，就不怎么跳了，其實(shí)跳繩是一個(gè)非常燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以說(shuō)是最好的，但是由于跳繩運(yùn)動(dòng)單一，持續(xù)跳半小時(shí)以上，會(huì)比較枯燥。但是絕對(duì)是居家減肥的一個(gè)好選擇。

　　跳繩減肥建議：每次跳2000下以上，持續(xù)半小時(shí)。

　　 八、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞現(xiàn)在流行得不要不要的，其實(shí)跳舞也是一個(gè)很燃脂的運(yùn)動(dòng)，很多大媽加入了廣場(chǎng)舞的大部隊(duì)，確實(shí)可以讓他們的身體變得更加的健康。如果你也可以在飯后跳一小時(shí)的廣場(chǎng)舞，也可以讓你燃燒掉很多的卡路里。

　　健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專(zhuān)屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)2　　 一、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　 二、在上午運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

　　 三、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

　　 四、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　8個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)3　　 1、不能持之以恒

　　每天都保持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開(kāi)始很積極，狠練猛練，然后過(guò)了一兩周覺(jué)得非常累身體吃不消，然后就停下來(lái)了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。

　　如果不給身體足夠的休息時(shí)間，那么身體累積的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，對(duì)于剛開(kāi)始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

　　 3、控制飲食很重要

　　每次運(yùn)動(dòng)后消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

　　 4、沒(méi)有計(jì)劃 隨心所欲

　　很多人運(yùn)動(dòng)都是隨著心情來(lái)定的，今天心情好了就去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不好了就在家里上上網(wǎng)，今天跑跑步，明天看到說(shuō)瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒(méi)有一點(diǎn)的計(jì)劃性。雖然說(shuō)也運(yùn)動(dòng)了，總比不運(yùn)動(dòng)好，但是根本達(dá)不到減肥塑形的訓(xùn)練效果。

　　不要跟著網(wǎng)上的健身做，因?yàn)椴灰欢ㄟm合你，最好找到適合自己一套運(yùn)動(dòng)。要確定自己的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間，嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持下去，不要半途而廢，一定會(huì)收獲不一樣的效果。

　　 5、認(rèn)為出汗等于減肥

　　現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱(chēng)可以通過(guò)排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等?？墒撬麄儾⒉荒苷嬲膸椭鷾p肥，排汗只是將體內(nèi)的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達(dá)到一定水平，脂肪才會(huì)分解，轉(zhuǎn)換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

　　 6、太注重體重，忽略體脂率

　　外行減肥看體重，內(nèi)涵減肥看體脂。為什么同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

　　因?yàn)轶w脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　 7、吃水果代替吃飯

　　很多人以為水果代餐可以用來(lái)減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實(shí)水果中含有不少糖分，當(dāng)你攝入的糖分超過(guò)了你身體當(dāng)前所需的，會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚(yú)肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學(xué)減肥飲食的。

　　 8、長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不夠

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間的用單一的運(yùn)動(dòng)方式，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，你的燃脂效果就會(huì)越來(lái)越低。

　　所以適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)后，定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運(yùn)動(dòng)。讓身體重新接受新的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的燃脂效果。

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