煩躁做做呼吸操,調(diào)節(jié)情緒助排毒

有道是，“沖冠一怒為紅顏”，吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)。可以說，他是情商不合格的人。日常生活中，很多人部會(huì)有暴躁煩躁的時(shí)候，這些情緒毒素不僅傷害自己還會(huì)為自己的工作和生活帶來很多問題。其實(shí)，出現(xiàn)煩躁的時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能讓它不攻自破。

通過呼吸可以很好調(diào)節(jié)人的情緒，運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可使得煩躁怙情緒減輕。下面是醫(yī)學(xué)家針對(duì)心緒不寧者編制的呼吸操。

排毒要領(lǐng)

腹式呼吸：緩緩吸氣，然后再把氣慢慢呼出，動(dòng)作要從容舒適。

胸式呼吸：深吸氣，胸部不斷擴(kuò)張，然后持續(xù)緩慢地將氣體呼出。

上胸式呼吸：兩手掌按于鎖骨，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，而后收縮上胸呼氣。注意呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，最后使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

節(jié)律呼吸：即步行呼吸。走3?4步用鼻吸氣，再走3?4步用鼻呼氣。注意節(jié)奏與呼吸節(jié)律相互配合。

強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣，略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣。

凈化呼吸：站立，兩腳與肩同寬。深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方舉至上方。待吸足氣后，此時(shí)兩臂成上舉。吐氣，兩臂也急速下放似“揮砍”。此動(dòng)作可以消除精神緊張，排出長(zhǎng)期郁積在肺部的毒氣。

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