瑜伽瘦手臂的最快方法

瑜伽瘦手臂的最快方法

瑜伽是最適合現(xiàn)代人的一項運動了，因為瑜伽是比較輕松的養(yǎng)生運動，而且瑜伽的門檻也是比較低的，所以說我們是完全可以利用瑜伽的方法來促進(jìn)人體健康的，特別對我們減肥瘦身也有幫助，特別是瑜伽對于瘦手臂是有好處的，具體如何利用瑜伽來瘦手臂，一起看看吧。

瑜伽瘦手臂的最快方法

想要通過瑜伽的方法來瘦手臂，首先可以試試雙手合十向上式的方法，需要我們雙手合掌，同時十指也需要我們緊緊的相依才行。而且在呼氣時的時候，這時候需要讓我們合十雙手，緊貼耳朵的同時，還需要慢慢的伸向我們的頭頂。然后大家再選擇把雙手盡量的往頭部抬高，等到我們手臂酸痛的時候就可以了。而且在吸氣的時候，這時候可以慢慢的恢復(fù)到我們雙手合十之前的姿勢就可以了。

在瑜伽中，坐姿鷲變化式也是非常不錯的選擇，首先我們需要保持身體跪坐的狀態(tài)才行，而且我們的腰背應(yīng)該保持挺直的一個狀態(tài)才行，這樣才能夠慢慢的幫助我們調(diào)整好自己的呼吸。同時保持左手朝上、右手朝下的狀態(tài)，然后讓我們兩個手肘相互的交疊起來，而對手掌來說需要相互握緊才行。在吸氣的時候我們上身需要輕輕的往后仰。而在呼氣的時候，我們手是應(yīng)該盡量向上方進(jìn)行推動的，最好可以在最高的地方停留上幾秒鐘。然后再慢慢的恢復(fù)，換只手繼續(xù)做比較好。

而且在瑜伽的時候，我們利用垂直劃船瘦手臂法的方法來減肥也是不錯的選擇，首先要讓我們雙手保持，然后保持輕輕握拳的狀態(tài)，這時候繼續(xù)讓我們握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置就可以了。之后我們再選擇把握拳的手肘朝兩側(cè)進(jìn)行抬起，同時還需要讓我們?nèi)^放到腋窩的位置就可以了。這時候肩膀需要用力，然后輕輕地向后收的同時，手肘也需要向后進(jìn)行運動，同時拳頭需要舉高到肩部的高度才可以，然后繼續(xù)放下雙手，休息上10秒，之后我們再次重復(fù)練習(xí)這個動作就可以了。

上面推薦的幾個方法，對于瘦手臂還是非常有好處的，這些瑜伽的方法效果都是非常不錯的，所以說大家必須要注意方法才行，堅持上面介紹的鍛煉方法，這樣對我們減肥瘦身很有好處，特別對我們瘦手臂效果還是非常有幫助的。

手臂粗怎么瘦下來

手臂粗怎么瘦下來

　　手臂粗怎么瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰臥臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，具體要選擇哪一種還需要手臂粗的人自己決定，下面是手臂粗怎么瘦下來。

　　手臂粗怎么瘦下來1　　 一、手握啞鈴

　　瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛煉選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不斷的重復(fù)這個動作，就能達(dá)到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。

　　 二、站姿臂屈伸

　　站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前后站立，雙手握杠鈴片，緊貼耳朵，肘關(guān)節(jié)向前并彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重復(fù)去做就能達(dá)到瘦手臂的效果。

　　 三、手臂伸高

　　手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨彎曲，再向后伸高，這樣反復(fù)去做就能實現(xiàn)瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。

　　 四、跪姿臂屈伸

　　跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前后跪，身體要與地面平行，然后一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，伸直手臂，這樣反復(fù)去做就能達(dá)到瘦臂的效果。

　　 五、仰臥臂屈伸

　　手臂粗怎么辦？通過仰臥臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準(zhǔn)，就能實現(xiàn)良好的健身效果。此動作的主要要領(lǐng)就是仰臥掌心向外，然后雙手握杠，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將杠鈴舉向頭頂位置，這樣反復(fù)進(jìn)行也能實現(xiàn)瘦臂效果。

　　要想告別麒麟臂，這些鍛煉方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領(lǐng)，并長期堅持去做，就能實現(xiàn)良好的瘦臂效果。當(dāng)然除了這些，還有其他的一些運動鍛煉方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。

　　手臂粗怎么瘦下來2　　一、穴位按摩快速瘦手臂，通過按摩刺激手臂上的穴位，可以幫助分解脂肪，暢通氣血，從而起到瘦手臂的效果?？梢园茨Φ难ㄎ蝗纾?/p>

　　1、阿是穴：用大拇指指腹采取適當(dāng)力度按壓阿是穴，一直到局部出現(xiàn)酸脹感，接著再原地打圈3次，可以幫助收緊和纖細(xì)手臂。

　　2、手三里：具體操作的時候用大拇指指腹按壓手三里穴位，一直到局部出現(xiàn)酸脹感就可以了，接下來在原地打圈3次后放開，可以幫助加速手臂脂肪分解燃燒，從而起到瘦手臂的最用。

　　二、瑜伽瘦手臂：練習(xí)鷲變化式可以軟化肩關(guān)節(jié)，同時還可以甩掉手臂贅肉、美化手臂線條。這種瑜伽的具體做法為：

　　1、跪坐后把自己的兩臂交疊，保持右上左下的姿勢，同時把手心互握。

　　2、吸氣的時候把頭向后仰，同時把雙手盡量向上伸出去，一直到手臂有緊實感為度，保持這個姿勢停留約5秒鐘，做深呼吸之后還原體位，換手臂繼續(xù)進(jìn)行相同操作即可。

　　三、啞鈴鍛煉瘦手臂：首先可以坐在椅子邊緣部位，然后把膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳自然分開、放平，同時把雙手各握3—5斤的啞鈴，需要注意的是保持拳眼朝前，肘部微曲。

　　雙臂下垂。最后俯下上身，使雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。收縮上臂直到與肩平行，堅持2秒鐘緩慢放下，每組可以重復(fù)練習(xí)10—15次，每天可以堅持練習(xí)5組。

　　以上就是今天為大家介紹的手臂粗減肥最快方法了，雖然說上幾種方法效果顯著，但前提一定是堅持鍛煉，在平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，少吃一些油膩、高脂肪、高糖分、高膽固醇的食物，尤其應(yīng)該盡量避免情緒不佳時暴飲暴食的行為，才能避免前功盡棄。

　　手臂粗怎么瘦下來3　　第一種方法是舉啞鈴，男生對于舉啞鈴已經(jīng)不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考慮選擇舉啞鈴的方法，舉啞鈴能夠快速的消耗手臂上的脂肪，而且對場地的要求不是很高，如果是男生的話也可以鍛煉出肌肉，但是基于這種原因，很多女性都會比較抗拒。

　　第二種方法是跳繩，跳繩是比較簡單有趣的有氧運動，對減肥是有一定的好處的，特別是那些手臂比較粗，大腿比較粗的人，是相當(dāng)好的運動方法，跳繩的過程當(dāng)中，身體會慢慢的發(fā)生改變，手臂比較粗的朋友，在跳動的時候也能夠慢慢的減下去。

　　第三種方法是打球，一些球類的運動，對于瘦手臂也是有一定作用的，比如打羽毛球、網(wǎng)球、排球等等，這類的球類運動在進(jìn)行的時候，都能夠利用手臂發(fā)力，所以能夠快速的促進(jìn)部分脂肪的燃燒，減去脂肪還是比較好的，球類運動也是具有趣味性。

　　以上為大家介紹的是手臂粗怎么減手臂粗對于四肢的協(xié)調(diào)會產(chǎn)生一定的影響，不僅會影響到自己的外在形象，而且脂肪太多也會影響手臂的靈活性，所以瘦手臂是非常關(guān)鍵的。舉啞鈴、跳繩和打球都是比較好的，瘦手臂的方法，大家可以多做一些這類的運動，對身體也會有一定的好處，還能夠達(dá)到瘦身的作用。

　　 TIPS： 瘦手臂小妙招

　　 1、拍球

　　找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　　 2、劃槳

　　多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。

　　 3、拉彈簧

　　找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的.，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

　　 4、洗澡按摩

　　做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

　　 5、手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　 6、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

　　以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛煉才能夠達(dá)到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！

如何瘦手臂的運動

如何瘦手臂的運動

　　如何瘦手臂的運動，減肥永遠(yuǎn)是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對于女生而言,對自己形體要求比較高,如果有一副肉肉的身體,就會顯得整個人比較臃腫肥胖,而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。如何瘦手臂的運動。

　　如何瘦手臂的運動1　　 瘦手臂比較好的運動

　　1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。

　　2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　3、再進(jìn)一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。

　　4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

　　5、眼睛看著前方，然后彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　 坐著就能減肥的幾招小動作

　　 1、轉(zhuǎn)腰

　　雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個方向可重復(fù)3次并堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

　　 2、伸背

　　端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

　　 3、提臀收腹

　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重復(fù)10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

　　 4、拉伸大小腿和臀部

　　坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。這個動作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

　　如何瘦手臂的運動2　　 瘦手臂的運動有哪些

　　 1、伸展運動

　　十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達(dá)到一石二鳥的目的。

　　 2、俯臥撐法

　　俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

　　 3、背拉法

　　準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。

　　 4、瑜伽法

　　有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

　　 5、啞鈴法

　　啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

　　 瘦手臂的健康飲食推薦

　　 1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　 2、菠蘿減肥法

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　 3、煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　 4、小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　 5、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。

　　 6、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　 7、粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　 8、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　 9、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。

　　 10、黑米減肥法

　　主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　 蝴蝶臂要怎么瘦下去

　　 1、俯身側(cè)平舉

　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　注意：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

　　 2、啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

　　注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

　　 3、側(cè)臥肩外旋

　　身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

　　注意：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　 4、招財貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

　　注意：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

　　 5、肩繞環(huán)

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

　　注意：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　 6、振臂

　　自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20～30次，3～4組。

　　注意：振臂時手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。

　　如何瘦手臂的運動3　　 1、禱告

　　雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

　　向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

　　回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

　　重復(fù)以上步驟20-30次

　　 2、畫圈圈

　　將手臂張開，成大字型，

　　兩只手臂畫圓，手要用力伸直，

　　順時針30下之后再逆時針30下

　　中間不停頓。(其實手會非常的酸，但是才有運動到喔！)

　　手臂較為結(jié)實的人，也可以用捏的`，可以幫助脂肪軟化！

　　這樣會比較容易瘦下來喔。

　　手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(用的手臂的力量)

　　會非常的酸！

　　用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

　　 3、舉水瓶

　　雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，

　　以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

　　再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復(fù))

　　運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔！

　　 一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　 二、手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　 三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

　　 四、手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　 五、胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　 六、手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

　　3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。

瘦手臂的方法運動

瘦手臂的方法運動

　　瘦手臂的方法運動，經(jīng)過了一個漫長的冬天，手臂肥胖已經(jīng)是一個必不可免的情況。所以趁著現(xiàn)在還未到穿短袖的時間段，大家趕緊動起身來，以下分享瘦手臂的方法運動。

　　瘦手臂的方法運動1　　 第一，多做伸展運動。

　　其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當(dāng)腰部扭動兩三次之后，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練。

　　 第二，按摩。

　　在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位，其實有著很多的淋巴結(jié)。在平時我們可以多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，可以起到一個排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右

　　接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進(jìn)行推壓。這一個方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會用到的一個按摩方法。這一個方法不僅可以促進(jìn)我們手臂血液的循環(huán)，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。

　　 第三，多做瑜伽。

　　現(xiàn)在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機(jī)構(gòu)，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因為根據(jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個動作對于我們身體的每一個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時還可以幫助我們塑造一個完美的身形。

　　如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作里面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。

　　 第四，游泳。

　　在眾多的瘦手臂運動減肥方法當(dāng)中，我最推薦大家的就是游泳。因為在游泳的過程當(dāng)中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的.女性朋友。因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，每周抽出三天或者是4天的時間去進(jìn)行游泳。長時間堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化。

　　瘦手臂的方法運動2　　 一、甩手操

　　 基本姿勢

　　站直后，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力。雙臂伸直，在兩側(cè)張開，手掌打開向前，整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前，視線集中在前方10米處的地方。

　　1、從鼻子深深地吸氣，此時頭部稍微向后上的方向仰起，肩部有被帶動的感覺。同時，用肩關(guān)節(jié)與肩胛骨施力，牽動手臂與手掌向外側(cè)擰動。

　　2、然后從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾，同樣使用肩關(guān)節(jié)與肩胛骨施力，手臂向內(nèi)側(cè)檸回來。這樣前后擰動為1次，早晚各10次來進(jìn)行吧。

　　我們平時去健身房或者用健身器材做運動，其實只能鍛煉體內(nèi)的淺層肌肉，這些肌肉通過運動后，會變結(jié)實，但對于燃燒脂肪來說作用并不大。所以，要切實讓脂肪充分燃燒起來，要進(jìn)行深層肌肉的鍛煉，這才是法則哦！

　　 二、毛巾操

　　基本姿勢

　　雙腿并攏站直，上身挺直，用毛巾繞過頸部，雙手拉緊兩頭做準(zhǔn)備。

　　1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。

　　2、鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出，然后左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。

　　3、原本收起的右手肘向右側(cè)打開，后臂平舉起，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動，類似搓澡的姿勢。

　　4、如果毛巾較長，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，視線落在左肩上，來回5次后，左右換過來。

　　從后方觀察，毛巾被拉扯時，肩胛骨處于一張一合的狀態(tài)。

　　體內(nèi)的深層肌肉得到運動后，血流也變得順暢，加速新陳代謝，不但能燃燒脂肪，還能改善寒癥等。

　　瘦手臂的方法運動3　　 做什么運動可以瘦手臂

　　 一、弓步彎曲練習(xí)

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。

　　左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

　　回復(fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。

　　 二、膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)

　　燃脂部位：三頭肌

　　四肢著于墊子上，右手手持啞鈴。

　　左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

　　 三、練習(xí)順序肘肩動作

　　起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　 四、下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換

　　燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。

　　下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計數(shù)練習(xí)，然后重復(fù)12次。

　　 五、平衡三頭肌練習(xí)

　　燃脂部位：三頭肌，臀大肌

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內(nèi)。

　　左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行

　　保持左臂貼近左側(cè)身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復(fù)12次，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

　　 六、快速減二頭肌

　　起始姿勢：來回拉動二頭肌

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

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