跑步帶給你的5大樂趣

跑步帶給你的5大樂趣

現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)的方式，都可以讓你從中得到快樂還可以結(jié)交很多的朋友，現(xiàn)在很多的地區(qū)都在舉辦不同的馬路松似得比賽活動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還可以更多的了解運(yùn)動(dòng)帶來的好處?，F(xiàn)在越來越多的人都加入了跑步這個(gè)隊(duì)伍中，其實(shí)跑步對(duì)身體是非常有好處的哦，那么長(zhǎng)期跑步的益處有哪些呢?看了下面的文章你就會(huì)了解了。

1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果可以每天堅(jiān)持跑步的話可以對(duì)近視有很好的緩解作用，而且還可以降低近視的發(fā)病率呢。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，如果你參加跑步鍛煉的話正確的姿勢(shì)可以讓你的背部特別的挺拔，讓你的肩部頸部都得到放松，減少頸椎病的發(fā)病幾率。

3、心臟：很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，多跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)的，如果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的話還有改善心臟和血管功能的作用，如果你想讓你的心臟強(qiáng)大，不妨試試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，長(zhǎng)期的堅(jiān)持跑步的話可以改善身體的新陳代謝，而且還可以降低血脂和膽固醇的升高，對(duì)身體健康又好處。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，而且還可以增強(qiáng)肺部的功能，而且還可以有緩解鼻炎的作用呢，如果你有這些方面的困擾，不妨試試跑步這一運(yùn)動(dòng)。

跑步原來有那么多的作用和好處哦，你是不是也應(yīng)該行動(dòng)起來呢?對(duì)于一些不能堅(jiān)持的人們可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不要每天時(shí)間太長(zhǎng)，慢慢的進(jìn)行。所以說堅(jiān)持鍛煉的效果是從內(nèi)到外的起到作用的，所以可以經(jīng)常選擇這樣的運(yùn)動(dòng)方式。

跑步的好處

跑步的好處非常多，只要你對(duì)跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會(huì)使人感覺乏味，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持。為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5％），重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。4. 室外跑步效果更好在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。5. 經(jīng)常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

跑步帶給我了什么？

利用周末兩天的時(shí)間，看完了村上春樹的《當(dāng)我跑步時(shí)，我談些什么》。合上這本書，我想，我一定會(huì)再次閱讀，作為一個(gè)書迷，更多的，作為一個(gè)跑者。

從開始跑步，堅(jiān)持跑步，愛上跑步，過程讓我沉迷。我一直在思考，跑步到底給我的生活帶來了什么？

1、跑步帶給我了健康

促動(dòng)我開始跑步的原因很簡(jiǎn)單——健康。

去年上半年，身邊非常要好的兩個(gè)朋友相繼被查出癌癥。不到四十歲的年紀(jì)，家里的一片天、頂梁柱，毫無緣由的開始感慨人生有可能即將終點(diǎn)，這是我所未曾想到的。

當(dāng)我在手術(shù)室外陪著閨蜜母親、老公和孩子一起等待的時(shí)候，當(dāng)我看著因化療而四肢抽搐卻依然堅(jiān)強(qiáng)的她，我告訴自己，我要健康的活著，為了自己，更為了親人。

于是我下定決心開始鍛煉身體。

我選擇了成本最低，不需要太多技巧的方式——跑步。

8月底，氣溫開始涼爽，我嘗試起了夜跑。

到今天，8個(gè)月的時(shí)間，累計(jì)了160公里的跑量。平均每個(gè)月20公里，對(duì)于長(zhǎng)期跑者來說，實(shí)在少之又少，跟村上春樹每月動(dòng)輒200公里的跑量比起來，實(shí)在不值一提。

但是跑步確實(shí)讓我的身體發(fā)生了一些變化。

首先是睡眠。我以前經(jīng)常半夜一兩點(diǎn)鐘驚醒，然后死活睡不著覺，直到五點(diǎn)再昏昏入睡，早上起來一點(diǎn)提不起來精神；開始跑步之后，一晚上香香甜甜到天亮，上班、陪孩子都變成享受，倍兒有精神頭。

其次是我的腸胃。飽受慢性胃炎困擾的我，通過跑步，感覺到了身體的變化，一日三餐的消化對(duì)于我來說不再是難事，連臭臭的排泄也變得正常起來。

之后是身材。女人過了25歲，多少人開始為了身材苦惱。坊間傳聞兩條路：管住嘴、邁開腿。管住嘴的效果怎樣我沒有實(shí)踐過不得而知，這條路對(duì)吃貨根本行不通；但是自打跑步后，37歲的我甚至晚上都加了一頓夜宵，偶爾八點(diǎn)之后還吃點(diǎn)零食，肥肉還是被我甩掉了不少。

2、跑步帶給我了堅(jiān)持的力量

能邁開腳步很艱難。

青春期的時(shí)候，我很擅長(zhǎng)短跑、跳遠(yuǎn)之類爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)跑對(duì)我來說一直是死穴，大學(xué)的12分鐘跑一直以來都是我曾經(jīng)的噩夢(mèng)。

剛第一次夜跑，我只堅(jiān)持了三公里，但三公里已經(jīng)帶給我很大的愉悅感。之后我不斷循序漸進(jìn)，從3、4、5公里慢慢增加，到了4個(gè)月后，首次嘗試了10公里。

我發(fā)現(xiàn)，跑步是一件上癮的事情。

享受不斷增長(zhǎng)的跑步距離所帶來的快感和在不同的地點(diǎn)打卡都激勵(lì)著我不斷地跑下去。

我跑步一般給自己設(shè)個(gè)目標(biāo)。如若今天要跑6公里，到了2公里，我告訴自己，三分之一了，加油！到了3公里，都過去一半了，沒問題！到了4公里，啊呀，就剩下一丟丟了！于是乎，整個(gè)過程被“庖丁解?！?，最終成為“小菜一碟”。

這種目標(biāo)法則也逐漸應(yīng)用到我的生活和工作中，好多事情我把它目標(biāo)分解掉，每完成一個(gè)就告訴自己征服了一部分，再堅(jiān)持一下下就離終點(diǎn)不遠(yuǎn)了，于是通過一個(gè)個(gè)難關(guān)變得簡(jiǎn)單起來。

3、跑步帶給我很多朋友

我從開始打算跑步到真正去跑，其實(shí)是用了一些時(shí)間的。說好聽點(diǎn)是醞釀，其實(shí)就是懶惰，大腦并沒有支配雙腿。直到一個(gè)同事發(fā)了跑步5公里的朋友圈，鬼使神差，我第二天穿上跑鞋出發(fā)了。

我告訴她在她的“感召”下也開始跑步了，于是漸漸也融入了她們跑友團(tuán)，健身團(tuán)，有了新話題，學(xué)到了新知識(shí)，認(rèn)識(shí)了新朋友。

跑步是一項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)，它可以感染人，帶動(dòng)人，慢慢的，我也吸引了很多身邊存在的“潛力股”，團(tuán)隊(duì)逐漸壯大。

種類繁多的健身APP，既可以用來分析跑步過程中的數(shù)據(jù)，也變成了結(jié)交跑友的利器。

我通過APP發(fā)現(xiàn)了身邊很多原本就認(rèn)識(shí)但不熟識(shí)的人，愛好相同了，心也變得慢慢貼合了。志同道合的跑友互相鼓勵(lì)，三五成群的一起跑步，一起爬山，人生也似乎開啟了新的篇章，更加積極向上。

各有甚者，認(rèn)為跑步可以“把妹”。有一個(gè)跑友跟我說，正是通過跑步，她認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在丈夫，不但解決了人生大事，共同的愛好也讓他們感情異常契合。雙雙攜手征服全馬，想想是多么浪漫的回憶！

4、跑步帶給了我很多思考的空間

村上春樹說，跑步和寫作一樣，需要耐力和毅力。而我想加上一句：跑步和寫作一樣，還帶給了我思考的空間。

跑步那相對(duì)漫長(zhǎng)的，身體運(yùn)動(dòng)非常單一的時(shí)間內(nèi)，腦袋是非常適合用于思考的。

要享受時(shí)間帶給你的思考“盛宴”，我習(xí)慣在跑步時(shí)活躍自己的腦袋——思考人生！說思考人生這個(gè)命題可能有點(diǎn)大，但其實(shí)跑步確實(shí)可以讓人忘乎所以。

我常聽人說，跑步是一種修行，堅(jiān)持跑步，到了一定時(shí)間就可以“入定”。而對(duì)于普通人，思考帶給我的好處是，思考過后會(huì)帶來冷靜，而冷靜是讓一切問題向好的方向發(fā)展的前提。

總是有各種雞湯文，說遇到事情要冷靜，要坐下來思考一下再想對(duì)策。我覺得其實(shí)這很難，真的遇到事情了，有幾個(gè)人能坐得?。克晕医ㄗh，讓跑步也成為一種解決問題的方式。

這聽起來像一句玩笑，跑步如何解決問題？細(xì)想一下，其實(shí)是利用跑步帶給我們的空間。不管是工作中，生活中，遇到問題時(shí)，換上裝備去跑步，放空身體、放空靈魂。體力上得到發(fā)泄的同時(shí)逼迫腦袋從不同角度出發(fā)反復(fù)思考，很多事情就看開了、解決了、放下了。

希阿榮博堪布說——“放下”，是一種智慧。

5月大連馬拉松開跑在即，寫一篇關(guān)于跑步的文章鼓勵(lì)自己，希望可以如愿完賽。給自己其實(shí)并不長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持以一個(gè)鼓勵(lì)，用一種世俗的形式感為自己加冕。

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