睡前瑜伽需要注意什么

睡前瑜伽需要注意什么

因?yàn)?很多的白領(lǐng)在白天的時(shí)候，往往工作比較忙，所以在白天很難抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。所以不少的朋友都會(huì)在睡前做瑜伽。因?yàn)殍べぴ谑裁吹胤蕉伎梢赃M(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較小，所以說(shuō)睡前瑜伽是很多上班族都比較喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那睡前瑜伽需要注意什么呢，下面我們來(lái)了解一下。

睡前瑜伽需要注意什么事情

很多的朋友因?yàn)闀r(shí)間的緣故，所以在晚上睡前的時(shí)候進(jìn)行瑜伽。其實(shí)在睡前進(jìn)行瑜伽也是可以的。對(duì)于我們的身體也是很有幫助的。但是這需要注意一點(diǎn)就是在做完瑜伽之后就是不能立馬就去睡覺(jué)。在做完睡前瑜伽之后，我們的身體還是處于一個(gè)興奮的狀態(tài)之中，所以是是很難立即睡著的。再者瑜伽后馬上進(jìn)入睡眠的狀態(tài),會(huì)讓脂肪和能量囤積。當(dāng)然,如果你瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和量幾乎沒(méi)有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺(jué)了。雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀?？墒?這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺(jué),建議隔1到2小時(shí)左右為宜。

什么時(shí)候做瑜伽最好

那很多人就會(huì)問(wèn)了，什么時(shí)候做瑜伽會(huì)比較好，其實(shí)練習(xí)瑜伽最好是在白天，尤其是在早上的時(shí)候。如果我們?cè)诿刻煸缟掀饋?lái)做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，身體也可以得到最大程度的放松，尤其是我們大家一般早上起來(lái)大腦會(huì)比較清醒,不過(guò)你的肌肉會(huì)比較僵硬,如果這時(shí)候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時(shí)也會(huì)讓一天的工作更有狀態(tài)的。如果大家習(xí)慣于每天晚上做瑜伽的話，可以嘗試著盡量將習(xí)慣改成白天，這樣瑜伽的效果可能會(huì)更好一點(diǎn)。

通過(guò)我們上面的詳細(xì)介紹，大家對(duì)于睡前瑜伽也有了比較全面的認(rèn)識(shí)。如果說(shuō)大家在平時(shí)的生活中不是特別忙得話，大家最好還是在白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)完了之后立馬睡覺(jué)的話，那這睡前瑜伽不但沒(méi)有好處，反而容易對(duì)身體造成很大的影響。

練瑜珈要準(zhǔn)備些什么，注意些什么？

練習(xí)瑜珈時(shí)的準(zhǔn)備工作時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
　　地點(diǎn)：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。
　　當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康）。
　　衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
　　道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
　　沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
　　另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
　　飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。）瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。 注意事項(xiàng)：★1.我要呼吸
　　你在呼吸嗎？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！
　　★2．我要熱身
　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
　　★3.我要放松
　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪??！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
　　★4.我要感覺(jué)
　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”！請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)！”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎？你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
　　★5.我要專(zhuān)注
　　認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
　　★6.我要平衡
　　你有多久沒(méi)有均衡一下了？“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！
　　★7.我要持續(xù)
　　練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心！安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜！
　　★8.我要愛(ài)上
　　被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的！同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛(ài)上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！

睡前瑜伽十分鐘修身法

睡前瑜伽十分鐘修身法

　　睡前瑜伽十分鐘修身法，睡前瑜伽動(dòng)作一種很健康的運(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)之前做一些輕松舒緩的瑜伽動(dòng)作有助于我們的睡眠，那么接下來(lái)我?guī)Т蠹乙黄鹑タ纯此拌べな昼娦奚矸ā?/p>

　　睡前瑜伽十分鐘修身法1　　 1、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。然后右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　最后是視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　 2、活躍整個(gè)脊柱

　　首先是端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。然后是吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　 3、開(kāi)髖動(dòng)作

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。然后將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，千萬(wàn)不能夠半途而廢，不然的話是達(dá)不到一定的效果。在平時(shí)的生活中，最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃太多熱量高的食物，或者是油炸類(lèi)的食物，這樣子會(huì)加重肥胖，加重脂肪的累積。

　　睡前瑜伽十分鐘修身法2　　 睡前瑜伽可以減肥嗎

　　當(dāng)然可以。

　　睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣，更有助于睡眠。

　　睡前瑜伽的動(dòng)作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂(lè)，能讓人身心放松，對(duì)于平時(shí)一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，安撫我們的情緒，獲得內(nèi)心的平靜。

　　瑜伽本來(lái)就是一種運(yùn)動(dòng)，自然是有減肥塑身功效的。

　　在練瑜伽的'同時(shí)，結(jié)合深長(zhǎng)的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們?cè)跉赓|(zhì)上提升，更自信更耀眼。

　　這個(gè)有人要懷疑了，練個(gè)瑜伽怎么還跟視力聽(tīng)力掛鉤呢？其實(shí)早有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，具有改善視力、聽(tīng)力的作用。

　　 睡前瑜伽動(dòng)作解析脊柱扭動(dòng)式

　　第一步：左腿放在右臀部處，然后右腳跨過(guò)左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

　　第二步：吸氣手臂側(cè)平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

　　注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解一天的疲勞感。

　　 蜥蜴式

　　第一步：雙膝并攏，跪坐在墊子上（床上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

　　注意：重心要轉(zhuǎn)移到胸部，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作可以去除肩部多余脂肪，堅(jiān)持做可以糾正駝背。

　　 坐角式

　　第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

　　第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

　　第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

　　 貓伸展式

　　第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

　　第三步：呼氣時(shí)將背部向上拱起，同時(shí)頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做大概10次或者更多。

　　注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度盡量慢一些。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

　　 練瑜伽的好處塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　 預(yù)防慢性病

　　練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。

　　 消除緊張和疲勞

　　瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　 保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　 減肥

　　肥胖的人，大都飲食過(guò)度，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好效果。

　　 訓(xùn)練注意力

　　瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　 減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

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