因?yàn)?很多的白領(lǐng)在白天的時(shí)候,往往工作比較忙,所以在白天很難抽出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。所以不少的朋友都會(huì)在睡前做瑜伽。因?yàn)殍べぴ谑裁吹胤蕉伎梢赃M(jìn)行,對(duì)場(chǎng)地的要求也比較小,所以說(shuō)睡前瑜伽是很多上班族都比較喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那睡前瑜伽需要注意什么呢,下面我們來(lái)了解一下。
睡前瑜伽需要注意什么事情
很多的朋友因?yàn)闀r(shí)間的緣故,所以在晚上睡前的時(shí)候進(jìn)行瑜伽。其實(shí)在睡前進(jìn)行瑜伽也是可以的。對(duì)于我們的身體也是很有幫助的。但是這需要注意一點(diǎn)就是在做完瑜伽之后就是不能立馬就去睡覺(jué)。在做完睡前瑜伽之后,我們的身體還是處于一個(gè)興奮的狀態(tài)之中,所以是是很難立即睡著的。再者瑜伽后馬上進(jìn)入睡眠的狀態(tài),會(huì)讓脂肪和能量囤積。當(dāng)然,如果你瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和量幾乎沒(méi)有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺(jué)了。雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀??墒?這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺(jué),建議隔1到2小時(shí)左右為宜。
什么時(shí)候做瑜伽最好
那很多人就會(huì)問(wèn)了,什么時(shí)候做瑜伽會(huì)比較好,其實(shí)練習(xí)瑜伽最好是在白天,尤其是在早上的時(shí)候。如果我們?cè)诿刻煸缟掀饋?lái)做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話,身體也可以得到最大程度的放松,尤其是我們大家一般早上起來(lái)大腦會(huì)比較清醒,不過(guò)你的肌肉會(huì)比較僵硬,如果這時(shí)候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時(shí)也會(huì)讓一天的工作更有狀態(tài)的。如果大家習(xí)慣于每天晚上做瑜伽的話,可以嘗試著盡量將習(xí)慣改成白天,這樣瑜伽的效果可能會(huì)更好一點(diǎn)。
通過(guò)我們上面的詳細(xì)介紹,大家對(duì)于睡前瑜伽也有了比較全面的認(rèn)識(shí)。如果說(shuō)大家在平時(shí)的生活中不是特別忙得話,大家最好還是在白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥砩系臅r(shí)候,我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降,如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)完了之后立馬睡覺(jué)的話,那這睡前瑜伽不但沒(méi)有好處,反而容易對(duì)身體造成很大的影響。
練習(xí)瑜珈時(shí)的準(zhǔn)備工作時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí),只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō),飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái),清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻,因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動(dòng)基本停止,大腦尚未活躍起來(lái),容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn):練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然,您也可以選擇在露天的自然地練習(xí),比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外,因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和,有益于健康)。
衣著:練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具:練瑜珈當(dāng)然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈,因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳,此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激,反而會(huì)傷害身體,消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈,因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外,在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食:如前所述,飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí),您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí),您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止,吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。 注意事項(xiàng):★1.我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
★2.我要熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人,做任何運(yùn)動(dòng)前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
★3.我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言,吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面,那真是不堪??!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
★4.我要感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的,只有一個(gè)訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō):“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感,就能感覺(jué)到身心是否平衡,也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng),去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過(guò)程中,以你最能感受的程度去操作施行。
★5.我要專(zhuān)注
認(rèn)真的女人最美,因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué),并喚醒身體的機(jī)能,感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體,并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué),以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
★6.我要平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色,就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡,后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持,并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁,有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”:做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習(xí)才正確!
★7.我要持續(xù)
練瑜伽時(shí),三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神,如果你想練才練,不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興,最后必定會(huì)放棄練習(xí),那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你,當(dāng)你翻閱本書(shū),下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí),別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多,結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去,反而變成壓力,最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí),實(shí)在可惜!
★8.我要愛(ài)上
被疼愛(ài)是幸福的,每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對(duì)的,愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理,愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程,在你練熟悉了之后,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽,進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會(huì),不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛(ài)上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛(ài)的幸福,就能永遠(yuǎn)青春,健康美麗更非你莫屬!
睡前瑜伽十分鐘修身法
睡前瑜伽十分鐘修身法,睡前瑜伽動(dòng)作一種很健康的運(yùn)動(dòng),在睡覺(jué)之前做一些輕松舒緩的瑜伽動(dòng)作有助于我們的睡眠,那么接下來(lái)我?guī)Т蠹乙黄鹑タ纯此拌べな昼娦奚矸ā?/p>
睡前瑜伽十分鐘修身法1 1、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。然后右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。
最后是視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
2、活躍整個(gè)脊柱
首先是端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。然后是吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
3、開(kāi)髖動(dòng)作
先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi),膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對(duì)腳掌。然后將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉,千萬(wàn)不能夠半途而廢,不然的話是達(dá)不到一定的效果。在平時(shí)的生活中,最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要吃太多熱量高的食物,或者是油炸類(lèi)的食物,這樣子會(huì)加重肥胖,加重脂肪的累積。
睡前瑜伽十分鐘修身法2 睡前瑜伽可以減肥嗎
當(dāng)然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身,最主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣,更有助于睡眠。
睡前瑜伽的動(dòng)作都是非常舒緩的,配上一些輕柔的音樂(lè),能讓人身心放松,對(duì)于平時(shí)一些壓力較大的女性而言,真的是一種非常好的解壓運(yùn)動(dòng),安撫我們的情緒,獲得內(nèi)心的平靜。
瑜伽本來(lái)就是一種運(yùn)動(dòng),自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的'同時(shí),結(jié)合深長(zhǎng)的呼吸,可以幫助身體排除一些毒素,提升精氣神,不僅是身體上的美麗,更可以幫助我們?cè)跉赓|(zhì)上提升,更自信更耀眼。
這個(gè)有人要懷疑了,練個(gè)瑜伽怎么還跟視力聽(tīng)力掛鉤呢?其實(shí)早有研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,具有改善視力、聽(tīng)力的作用。
睡前瑜伽動(dòng)作解析脊柱扭動(dòng)式
第一步:左腿放在右臀部處,然后右腳跨過(guò)左膝,右腳放在左膝蓋的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在墊子上。
第二步:吸氣手臂側(cè)平舉,脊柱跟著伸展,呼氣腹部、肩部以及頭部同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),雙手合十在胸前,均勻呼吸。
注意:脊柱一定要保持挺直,身體保持平衡,這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解一天的疲勞感。
蜥蜴式
第一步:雙膝并攏,跪坐在墊子上(床上也行),吸氣上半身前傾,讓胸腹部貼在腿上,額頭貼在床上。
第二步:吸氣抬頭,將雙臂向前滑動(dòng),并伸直手臂。 第三步: 呼氣臀部翹起,胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:重心要轉(zhuǎn)移到胸部,肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作可以去除肩部多余脂肪,堅(jiān)持做可以糾正駝背。
坐角式
第一步:坐在床上,雙腳蹬直,然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。
第二步:吸氣,雙臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰,也能讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。
貓伸展式
第一步:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
第二步:吸氣背部向下沉,頭部慢慢看向天花板方向。
第三步:呼氣時(shí)將背部向上拱起,同時(shí)頭部向腹部方向靠,下巴抵住鎖骨。 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做大概10次或者更多。
注意:特別注意呼吸的均勻,配合好,速度盡量慢一些。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦腰,緩解背部疼痛。
練瑜伽的好處塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
預(yù)防慢性病
練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官,進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),預(yù)防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì),能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
減肥
肥胖的人,大都飲食過(guò)度,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好效果。
訓(xùn)練注意力
瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁,憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松,專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松,專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。
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