早上練習(xí)瑜伽的五大保健功效

早上練習(xí)瑜伽的五大保健功效

關(guān)于瑜伽大家了解多少，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏比較快，每天都比較忙，運(yùn)動(dòng)雖然可以有保健的作用，讓我們身體更加的強(qiáng)壯，但是很多人都沒(méi)有時(shí)間鍛煉，如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，不妨試試瑜伽練習(xí)，每天一個(gè)小時(shí)，可以讓你更加健康，特別是早晨練習(xí)，來(lái)看看這些保健功效。

精神會(huì)變好

每天清晨起床的時(shí)候，身體在最初的時(shí)候，是比較遲鈍的，這個(gè)時(shí)候，我們可以進(jìn)行瑜伽，從而喚醒沉寂的身體，早上這段時(shí)間，一定要好好利用，配合呼吸，將新鮮的空氣注入身體，身體會(huì)非常舒適，這樣的一個(gè)早晨，會(huì)讓身體整天都處于精神狀態(tài)下。

告別黑眼圈

早晨做瑜伽不是一時(shí)的事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣可以促使身體的新陳代謝加快，還能讓皮膚變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。如果沒(méi)有練習(xí)瑜伽的話(huà)，會(huì)相對(duì)黑眼圈會(huì)重一些的。

減肥

現(xiàn)在人都喜歡熬夜，這是不好的生活習(xí)慣，一定要避免。長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)。而早起瑜伽，好好鍛煉身體，控制體重，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的話(huà)，可以有減肥的作用，對(duì)于胖妹子們來(lái)說(shuō)一定要堅(jiān)持。

緩解焦慮情緒

早晨段落對(duì)于人的精神面貌也是有幫助的，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以讓你從焦慮中走出來(lái)，而且也可以讓你有一個(gè)很好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)和工作。

提高人生幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，可以有效的安排一整天，可以吃一頓健康的早餐，還能有時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)，整個(gè)時(shí)間都會(huì)變得僅僅有條。練習(xí)瑜伽可以讓你提升幸福感覺(jué)，而且也可以緩解沒(méi)有事情做或者是沒(méi)有自信產(chǎn)生的焦慮的問(wèn)題。

關(guān)于早上練習(xí)瑜伽的一些功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，練習(xí)瑜伽可以有改善身體素質(zhì)虛弱的作用，而且也有減肥的作用，對(duì)于緩解焦慮的情緒來(lái)說(shuō)也有一定的好處，你會(huì)從瑜伽中得到幸福的感覺(jué)。

練瑜伽的十大好處

練瑜伽的十大好處

　　練瑜伽的十大好處，瑜伽，印度梵語(yǔ)，意為“結(jié)合”，即自我原始動(dòng)因的一致，提供人體自身與周?chē)h(huán)境的和諧統(tǒng)一，使心靈，肉體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。想知道練瑜伽的十大好處嗎？看看我怎么說(shuō)

　　練瑜伽的十大好處1　　 1.改善心理健康和身體健康

　　瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活，從而擺脫喧囂。這一個(gè)讓人放松。即使一天只有10分鐘，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮(zhèn)定。許多體式（瑜伽姿勢(shì)）是專(zhuān)為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設(shè)計(jì)的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來(lái)活力。常規(guī)瑜伽練習(xí)已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀。

　　 2.提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間

　　睡個(gè)好覺(jué)對(duì)于全面的健康和幸福勢(shì)在必行，而且許多成年人每天晚上睡眠不足。根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，中國(guó)超過(guò)三分之一的成年人無(wú)法定期獲得充足的睡眠。

　　瑜伽已被證明可以改善睡眠質(zhì)量并幫助睡眠。這主要是通過(guò)減輕壓力并提供富有挑戰(zhàn)性的體育鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。哈佛醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，做瑜伽的被調(diào)查者中有55％的人說(shuō)瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人說(shuō)瑜伽有助于減輕壓力。

　　 3.增加能量

　　瑜伽像許多種運(yùn)動(dòng)一樣，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點(diǎn)，尤其是當(dāng)我早上做瑜伽時(shí)。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式，并且會(huì)釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，從而增加一天中的剩余能量。彎曲和倒立姿勢(shì)會(huì)特別使人精力充沛，因?yàn)樗鼈兛梢陨煺共拘鸭棺?，同時(shí)增加流向大腦的含氧血液。

　　 4.建立力量

　　瑜伽是有效減肥運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的例子，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來(lái)增強(qiáng)力量。許多成年人的體重超過(guò)150磅，當(dāng)擺在各種體式（瑜伽姿勢(shì)）中時(shí)，可以用來(lái)增強(qiáng)力量。手臂平衡裝置可增強(qiáng)上身的力量，而戰(zhàn)士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平板等姿勢(shì)是出色的核心力量訓(xùn)練練習(xí)。

　　 5.增加靈活性

　　想要更年輕，擺脫四肢那種僵硬，酸痛的感覺(jué)？許多鍛煉計(jì)劃忽略了良好伸展運(yùn)動(dòng)的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們?cè)俅巫兊酶訌澢腿犴g的`好方法。

　　 6.降低血壓

　　瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者。根據(jù)基于證據(jù)的補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)在2011年進(jìn)行的一項(xiàng)研究，"艾揚(yáng)格瑜伽12周對(duì)24小時(shí)收縮壓和舒張壓產(chǎn)生了臨床上有意義的改善。

　　 7.改善飲食

　　瑜伽通過(guò)使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為，來(lái)鼓勵(lì)他們吃得更好。這種認(rèn)識(shí)和與身體的聯(lián)系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養(yǎng)身體。在一次很好的瑜伽訓(xùn)練之后，您只是真的不喜歡吃漢堡和炸薯?xiàng)l……相信我。

　　 8.提高免疫力

　　的確，做瑜伽實(shí)際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習(xí)通過(guò)改善血液循環(huán)來(lái)減少體內(nèi)的炎癥，所有這些都支持并改善了免疫系統(tǒng)。同樣，瑜伽也能降低體內(nèi)壓力激素的水平，由于這些激素會(huì)阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無(wú)病。

　　 9.支持關(guān)節(jié)健康

　　常規(guī)瑜伽練習(xí)所能達(dá)到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關(guān)節(jié)健康。實(shí)際上，最近對(duì)各種類(lèi)型關(guān)節(jié)炎患者的科學(xué)研究表明，定期瑜伽練習(xí)不僅可以減輕關(guān)節(jié)壓力和緊張度，從而改善睡眠質(zhì)量，還可以幫助減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)柔韌性和功能。

　　 10.提高信心

　　當(dāng)然，練瑜伽是一種辛苦的經(jīng)歷，但是一旦完成一個(gè)姿勢(shì)，您就已經(jīng)努力進(jìn)行了數(shù)周甚至數(shù)月的訓(xùn)練，這極大地增強(qiáng)了信心。瑜伽還可以促進(jìn)身體的意識(shí)和欣賞力，從而使瑜伽士對(duì)自己的身體更加自信和巴適。

　　練瑜伽的十大好處2　　 瑜伽的十大好處

　　1、減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。bai

　　2、增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

　　4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

　　5、增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　6、外觀(guān)與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　8、改善視力與聽(tīng)力，正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　9、心智情緒的改善，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀(guān)。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　 擴(kuò)展資料：

　　練瑜伽的禁忌

　　 禁忌一：情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　 禁忌二 ：上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　 禁忌三：骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　 禁忌四：眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　 禁忌五：身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　 禁忌六：癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　 禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)培養(yǎng)自己的氣質(zhì)、減肥等，但練瑜伽并不是一朝一夕可以有效果的，同時(shí)瑜伽也不只是有好處的，因此我們?cè)谶@里便來(lái)了解一下瑜伽的好處與功效有哪些？瑜伽有什么好處和壞處？
瑜伽的好處與功效有哪些
促進(jìn)血液循環(huán)，氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒，我們四周充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類(lèi)的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

提升力量及柔韌度，大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以?xún)?，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

舒緩壓力，若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

瑜伽有什么好處和壞處
第一，瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，同時(shí)還能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。

第二，如果經(jīng)常感冒發(fā)燒可以試一試瑜伽，通過(guò)瑜伽發(fā)汗達(dá)到排除毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。

第三，瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能，多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài)，使人的精神飽滿(mǎn)活力十足，多練習(xí)瑜伽，還能改善體型，使具有氣質(zhì)，瑜伽還能糾正不良的體態(tài)改善肌肉和骨骼的狀況，所以練瑜伽的好處是非常的多的，還能增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。能夠集中注意力是學(xué)生及高壓力人群提高學(xué)習(xí)和工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

壞處有哪些呢，一就是進(jìn)入老年后關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重且這類(lèi)人群多有骨質(zhì)疏松或者高血壓等疾病，不宜參加需要倒立彎腰的項(xiàng)目的瑜伽會(huì)很容易受傷。第二是瑜伽的一些基本動(dòng)作中，許多都要用到頸部腰椎部可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)的疾病。第三是瑜伽的動(dòng)作需要擺位肢體伸展扭轉(zhuǎn)，這個(gè)過(guò)程中能可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟的血管疾病。

瑜伽要練多久才能看到效果
瑜伽不是快速減肥的最佳選擇。瑜伽有許多功能。減肥只是瑜伽的附帶作用。有些人積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天安排合理的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，最后加上瑜伽，減肥效果自然會(huì)很快。有些人下班后只練習(xí)幾分鐘瑜伽，然后吃吃喝喝其他絲毫沒(méi)有任何改變，那么請(qǐng)不要告訴別人瑜伽減不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦？參考答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生活，在飲食、休息和鍛煉方面做出積極健康的改變，不管時(shí)間長(zhǎng)短，你肯定會(huì)不知不覺(jué)地健康減肥。一項(xiàng)研究表明，瑜伽課可以顯著減輕精神病院患者的壓力、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。也就是說(shuō)，如果你的目標(biāo)是“放松”，在一堂充滿(mǎn)活力的瑜伽課之后，你真的可以達(dá)到一個(gè)很好的放松效果。假如你因?yàn)閴毫?dǎo)致睡眠質(zhì)量非常差，那么每天睡前10分鐘的瑜伽，也能夠有效地促進(jìn)助你酣眠。

練瑜伽要準(zhǔn)備哪些東西
瑜伽服，瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，在選購(gòu)瑜伽服時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的，不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

瑜伽墊，瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習(xí)瑜伽前，就應(yīng)先選購(gòu)好瑜伽墊。選購(gòu)時(shí)，注意測(cè)試它的彈性、耐壓性，并仔細(xì)查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問(wèn)題，最好不要購(gòu)買(mǎi)。

瑜伽繩，瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購(gòu)時(shí)，需要測(cè)試其彈性，盡量選彈性好。

瑜伽球，瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成，只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球，所以，要購(gòu)買(mǎi)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，若為男性，應(yīng)選大一點(diǎn)的，若為女性，應(yīng)選小一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。

干凈毛巾，如果家中沒(méi)有干凈的毛巾，要重新選購(gòu)，因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分?，可以用于擦干和保持身體潔凈，對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)有好處。

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