體育鍛煉的常見誤區(qū),女人練器械會變粗壯

體育鍛煉的常見誤區(qū),女人練器械會變粗壯

現(xiàn)在很多人都會去健身館去運(yùn)動(dòng)，之前沒有這樣的一個(gè)場所供大家進(jìn)行健身?，F(xiàn)在人們的生活壓力大，生活質(zhì)量也提高了，所以現(xiàn)在有很多可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)場地。在健身增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，大家也需要知道健身時(shí)應(yīng)該注意的一些情況，以免這些小錯(cuò)誤讓導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)各種不利于健康的發(fā)生。那么鍛煉期間應(yīng)該避免哪些小錯(cuò)誤的發(fā)生呢?

器械訓(xùn)練與健美操“井水不犯河水”

很多人認(rèn)為，器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女人的事，互不有關(guān)。但健身教練標(biāo)明，男性跳健美操一樣能夠行進(jìn)心肺功用、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女人通過器械練習(xí)不但能夠練習(xí)耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。不管扔掉哪一種運(yùn)動(dòng)都是十分迷惘的。

女人練器械會變粗壯

實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。其實(shí)，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。所以說不要認(rèn)為鍛煉器材會讓身處走樣，其實(shí)也是非常不錯(cuò)的塑身方法。

練健美操、形體操可美體

絕大多數(shù)女人健身者都以為練健美操可美體，但是練習(xí)的作用卻不一無是處：下肢變得健旺、健旺，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到練習(xí)。其實(shí)不全是這樣的，因?yàn)檫@樣的鍛煉方式是鍛煉的個(gè)別的身體部位，很多的地方都是得不到好的鍛煉的，所以不要有這樣的誤區(qū)。美體要合理運(yùn)用器械做有針對性的練習(xí)，體型才調(diào)有顯著改進(jìn)。

練哪里就減哪里的脂肪

減脂肪這個(gè)主見是恰當(dāng)單純且不實(shí)習(xí)的。健身教練憑著豐盛的實(shí)習(xí)經(jīng)歷告訴咱們：適度、合理的器械練習(xí)，才調(diào)有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，抵達(dá)減肥的意圖?！斑m度”是指在每次練習(xí)中結(jié)束的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不跨越身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

健身鍛煉本來就是一個(gè)可以讓大家放松而且增強(qiáng)抵抗力的一種方式，如果操作或是是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能就會讓自己的體型走樣，或者是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)讓你越運(yùn)動(dòng)越不健康。希望這些小常識能夠給您的生活帶來幫助。也希望你從運(yùn)動(dòng)中找到適合自己的減肥方式。

健身小白，有哪些健身誤區(qū)是必須知道的？

關(guān)于健身，減肥會有一些誤區(qū)，簡單說幾個(gè)

減肥主要靠不吃飯，靠餓。 想減肥是好事，但不要這么摧殘自己的身體，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不是讓你不吃飯，而是讓大家蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)搭配著吃，合理營養(yǎng)的膳食。建議大家一日三餐都要吃，但吃的東西上要好好選擇。

女生練器械會長大肌肉，我不想。 有部分人會覺得女生健身就會變的像男生一樣有大肌肉，其實(shí)不會。長大肌肉是需要條件的，先不說別的，就說主要3點(diǎn)，雄性激素，大重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法、高蛋白的攝入。男女身體條件不同，就拿雄性激素這一點(diǎn)來說，女生很少的，所以不用擔(dān)心。如果真的那么好練，那些打比賽的女生也不用吃那么多苦，長年累月的去練，甚至很多會吃補(bǔ)充雄性激素的藥物。所以不要瞎擔(dān)心，注意鍛煉方法，盡量每次做15~20次就可以。少組數(shù)多次數(shù)。

我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿?。?/strong> 給大家科普一個(gè)常識：沒有所謂的局部減脂方法。最有效的減肥方法，其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、動(dòng)感單車、有氧操等）減肥，瘦都是全身一起瘦，所以才會有很多減肥下來后，別人說，你瘦了一圈。比如一個(gè)大胖子，瘦下來后，她不可能胸圍不變，其它地方都變了。胸部其實(shí)大部分是脂肪，在減肥的過程中會消耗很正常，有一個(gè)辦法會有些幫助，沒有所謂的局部減脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下來后再針對局部去塑形增肌。

不吃飯，餓了的時(shí)候可以吃水果呀。 水果的含糖量很高，減肥的本質(zhì)是消耗熱量大于攝入熱量，你吃主食少了，但吃的水果熱量早已經(jīng)超過主食的攝入。這也就是有部分人主食明明減少，為什么不瘦？因?yàn)樗远嗔?。哈?/p>

經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)沒事的。 女生在經(jīng)期，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是前3天，建議休息（如果非要問可以做什么運(yùn)動(dòng)，建議慢走）之后那幾天根據(jù)自己的身體情況而定，量力而行，不要硬撐。

有的女生是怕3天不練就會長胖，就會掉肌肉。健身是一個(gè)日積月累的事情，3天不練就是很正常的休息，本來一個(gè)月中也需要拿出幾天倆放松休息。之后再運(yùn)動(dòng)就好了，不要相信3天不練就會掉肌肉了。肌肉不是一天兩天長上去的。

有沒有什么1月可以瘦20斤的方法？

不要想太多。你胖也不是一天兩天胖起來的，身體的變化都是需要遵循身體生長的規(guī)律。

健身改變是一個(gè)長年累月的事，健身是一種生活過方式，堅(jiān)持下去就會得到很好的改變，不僅僅是身體，你的生活，你的朋友都會受到你積極的影響。

作者：張中政Mr

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健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝和強(qiáng)度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

女性運(yùn)動(dòng)誤區(qū)主要有哪些

誤區(qū)一：體育運(yùn)動(dòng)目的和目標(biāo)不明確
在大家日常從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，真正明確自己的運(yùn)動(dòng)目的或者制定相應(yīng)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的可謂少之甚少。這樣就容易出現(xiàn)類似“為什么我堅(jiān)持鍛煉，卻依舊沒有收到什么效果？”的問題。另有一部分運(yùn)動(dòng)愛好者常常在自己有限的寶貴運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，總是反復(fù)糾結(jié)“我今天需要練習(xí)什么？又該怎樣練？”這樣想來想去、苦苦掙扎當(dāng)中，時(shí)間就白白流逝掉了。因此，最大也是最常見的誤區(qū)當(dāng)數(shù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己的運(yùn)動(dòng)目的和目標(biāo)尚不明確。
指導(dǎo)建議：體育運(yùn)動(dòng)之前，建議大家結(jié)合個(gè)人的實(shí)際身體狀況、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、體育需求等因素，在明確自身運(yùn)動(dòng)目的的同時(shí)，制定合適的體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。[1]目標(biāo)的制定不可輕而易舉達(dá)成，更不能相對于自己望塵莫及。因此，階段性目標(biāo)制定相對比較簡單科學(xué)。例如，以一年為單位計(jì)算，我們可以分成十二個(gè)階段，每個(gè)月都有個(gè)小目標(biāo)，每個(gè)階段性目標(biāo)之間的關(guān)系可以是平起平坐（每個(gè)目標(biāo)代表主要鍛煉某個(gè)或幾個(gè)身體部位，依次循環(huán)下去）也可以是環(huán)環(huán)緊扣（每個(gè)新階段目標(biāo)都是在完成上一目標(biāo)基礎(chǔ)之上，更進(jìn)一步的對自己提出更高要求）。這樣一來，既能使自己運(yùn)動(dòng)的目的性更強(qiáng)，又能督促自己堅(jiān)持身體鍛煉。
誤區(qū)二：注重專項(xiàng)訓(xùn)練而忽視一般訓(xùn)練
誠然運(yùn)動(dòng)是分項(xiàng)目的，但很多人僅僅關(guān)注自己所喜愛的項(xiàng)目，對體育運(yùn)動(dòng)的一般性訓(xùn)練卻置之不管。一段時(shí)間下來，往往造成打羽毛球的持拍手明顯比非持拍手粗壯，踢足球的下肢強(qiáng)壯而上肢卻略顯消瘦。這些事例都集中體現(xiàn)出了一般訓(xùn)練的重要性。
指導(dǎo)建議：所謂一般訓(xùn)練指為了身體的全面發(fā)展而進(jìn)行的廣泛的訓(xùn)練活動(dòng)。若想擁有一個(gè)勻稱又健康的身體，全身一般訓(xùn)練是必不可少的。例如，喜愛乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這類運(yùn)動(dòng)的人群，在運(yùn)動(dòng)之余應(yīng)注重非持拍手的力量訓(xùn)練，啞鈴訓(xùn)練就是最簡單易行的；像足球、自行車、跑步這類愛好者則要注意上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)慕o予上肢負(fù)重，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐這類運(yùn)動(dòng)相對可取。此外，注重大塊肌肉群（胸肌、背闊肌、腹?。┫鄳?yīng)比小塊肌肉群（三角肌、前臂屈肌群）更多地練習(xí)。

健身的鍛煉誤區(qū)

有些人由于對運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。
誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。
突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)最佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。
誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損健康。
研究證明，飯后4~5小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。
事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)七：晨練比暮練好。
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會萎縮。
運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運(yùn)動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過長。
誤區(qū)九：不管選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都習(xí)慣穿一種鞋。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運(yùn)動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動(dòng)以安全的保障。
誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉。
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會加重病情，延長病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。
誤區(qū)十三：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步、墊上動(dòng)作等。
誤區(qū)十四：運(yùn)動(dòng)疲勞期飲酒可解乏。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1,并加重運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。
有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認(rèn)為比自己強(qiáng);另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實(shí)這些想法沒有必要，對于群眾性健身運(yùn)動(dòng)，大家的起點(diǎn)是不可能統(tǒng)一的，動(dòng)作是可以隨意的，重在堅(jiān)持，重在鍛煉效果。
誤區(qū)十六：運(yùn)動(dòng)功能減退是正常的。
日常生活中有很多人能感覺到，自己機(jī)體活動(dòng)的功能在慢慢地減退，而不去干預(yù)，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動(dòng)較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動(dòng)也多是屈的動(dòng)作，鍛煉時(shí)采取對抗動(dòng)作，熱身后做些伸拉動(dòng)作、靜止動(dòng)作很有效，以減緩?fù)嘶俣取?br>誤區(qū)十七：運(yùn)動(dòng)過程中，口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運(yùn)動(dòng)過，就會有這樣的體會，運(yùn)動(dòng)過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。
誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
誤區(qū)十九：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
誤區(qū)二十：運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
誤區(qū)二十一：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯。
許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們，感覺此時(shí)特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗辏眢w還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食最好，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。