運動減肥,這樣跑步才能減肥

減肥是我們很多人都希望要的，不過很多人在嘗試各種的減肥方法以后，其實效果并沒有大家想像的那么美好。減肥的方法有很多，有的人節(jié)食減肥，結(jié)果健康變差。其實運動減肥是很養(yǎng)生很健康的方法，大家平時也是可以嘗試一下的。

在運動中，正確的跑步方法可以幫助我們很快的減肥。當然如果跑步的方法不正確的話，對于身體也是具有一些的傷害的。那么大家知道怎樣跑步才能夠起到減肥的效果嗎?下面小編就來為大家講解一下吧，大家可以嘗試嘗試哦!

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

跑步要多久才能減肥?

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的3個小妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

并不是所有的運動方法都是可以起到減肥的功效的，從上述的知識我們可以看出，如果我們跑步的方法是正確的話，減肥也是很容易的。減肥的方法雖然多，但是只有找到適合自己的方法才能讓自己健康的減肥成功哦!

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