減肥是我們很多人都希望要的,不過很多人在嘗試各種的減肥方法以后,其實效果并沒有大家想像的那么美好。減肥的方法有很多,有的人節(jié)食減肥,結(jié)果健康變差。其實運動減肥是很養(yǎng)生很健康的方法,大家平時也是可以嘗試一下的。
在運動中,正確的跑步方法可以幫助我們很快的減肥。當然如果跑步的方法不正確的話,對于身體也是具有一些的傷害的。那么大家知道怎樣跑步才能夠起到減肥的效果嗎?下面小編就來為大家講解一下吧,大家可以嘗試嘗試哦!
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動,其中,原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后,身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的,而是取決于運動強度,也就是跑步的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的3個小妙招
一、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態(tài),你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕松時,再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯了??梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友,開發(fā)一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電臺,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。
并不是所有的運動方法都是可以起到減肥的功效的,從上述的知識我們可以看出,如果我們跑步的方法是正確的話,減肥也是很容易的。減肥的方法雖然多,但是只有找到適合自己的方法才能讓自己健康的減肥成功哦!
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