三個瑜伽排毒體式,幫你排除毒素(排毒瑜伽的體式有哪些)

三個瑜伽排毒體式,幫你排除毒素

你知道嗎瑜伽具有排毒的作用，還能有很好的鍛煉五臟器官的作用，對于身體排毒來說起到了很好的保健功效和作用。瑜伽幫你身體排毒的一些體式你可以學(xué)一學(xué)，對于保健有好處，還能讓你更加的健康。

第1式：鵒王式

動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。這個動作可以練習(xí)到你的脊柱，肩膀以及頭部，同時也有很好的健脾胃的作用，達(dá)到內(nèi)臟的調(diào)節(jié)，而且也可以幫助你排毒。

第2式：云雀式

動作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。這個動作可以展現(xiàn)你女性的美好形象，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能有很好的塑形排毒的作用，達(dá)到減肥的作用。

第3式：吧喇狗式

動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。這個動作增加了血液流通，還能有改善睡眠的作用，對于預(yù)防高血壓心臟病有好處，達(dá)到身體排毒的效果。

瑜伽能排毒，上面的這些體式可以試試，效果還是很不錯的，當(dāng)你比較容易疲勞的時候不妨練習(xí)幾個瑜伽動作，可以讓你緩解身體疲勞的同時也可以舒緩心情，達(dá)到身體排毒的作用，讓你的身體更加的健康，身形更加矯健。

排毒瑜伽的體式有哪些

1、瑜伽排毒體式--鷹式
山式站立，微微屈膝，將右腿繞過左大腿向后纏繞，雙手側(cè)平舉，右手在下左手在上，相互纏繞，吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
2、瑜伽排毒體式--戰(zhàn)士2式
山式，雙腳打開大于一腿長，轉(zhuǎn)左腳，腳跟對右腳足弓，吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱，呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
3、瑜伽排毒體式--側(cè)角式
戰(zhàn)士2式開始，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，將手放在右腳的前側(cè)/后側(cè)，左大臂夾耳，轉(zhuǎn)頭眼睛從大臂內(nèi)側(cè)看向上方。保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
4、瑜伽排毒體式--半月式
從右側(cè)的三角式開始，屈右膝，右手放在右腳前大約軀干的長度的位置，慢慢的抬起左腿向上與身體平行，左手向上打開，雙手臂一條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
5、瑜伽排毒體式--雙角式
雙腳打開大于一腿長，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手打開抓住雙腳的大腳趾，頭輕輕的放在墊面上，保持5-8個呼吸。

瑜伽排毒體式 瑜伽怎么排毒

1 鶴禪式練習(xí)練習(xí)這個姿勢有助于心肺排毒，舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大放松，精力充沛的同時嘉慶人體平均與協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者呈站立姿勢，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙手在胸前合十，眼睛平視前方，雙腿稍微分開，身體慢慢下蹲，雙肘張開，雙臂放于膝蓋內(nèi)側(cè)，此動作重復(fù)3次。吸氣，手臂下垂，手掌貼地，用力撐開雙膝，踮起腳尖，眼睛平視前方，呼氣，身體前傾，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側(cè)腋窩，臀部翹起，將身體重量落在手掌和腳尖，吸氣，伸展背部和臀部，順勢抬起雙腳離開地面，以手臂力量支撐身體，呼氣，保持姿勢10秒，慢慢放下雙腳，放松全身。

2 炮彈式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能有效清除體內(nèi)的廢氣，凈化周身的血液，起到排毒養(yǎng)顏，緩解便秘的作用，按摩腹部內(nèi)部器官，加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，促進(jìn)腸道毒素的排出。

練習(xí)方法：仰臥于瑜伽墊上，兩腿伸直并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下，均勻呼吸，吸氣，彎曲大腿，大腿盡量靠近腹部，小腿繃直，雙手環(huán)抱膝蓋，呼氣，盡量將雙腿拉向身體，向上抬頭，使頭部和肩部離地，下巴觸碰到膝蓋，保持姿勢20秒，慢慢將頭部放回地面，放松全身。

3 風(fēng)車式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化，減少腸道內(nèi)毒素堆積，有效防治便秘。

練習(xí)方法：練習(xí)者站立在瑜伽墊上，雙腿分開至兩肩寬，雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，吸氣，雙臂向上伸展至頭頂，手臂伸直，掌心相對，使脊柱盡量向上伸展，呼氣，向前屈身，直到上半身與地面平行，雙臂向兩側(cè)打開側(cè)平舉，右手落兩腳間的地面上，手掌撐地，左臂向上伸展，手指指向上方，頭部向后上方轉(zhuǎn)動，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿勢30秒，慢慢回到初始狀態(tài)，按摩雙腿，換另一側(cè)重復(fù)動作。

4 美人魚式練習(xí)練習(xí)這個姿勢能有效滋養(yǎng)腹部器官，強(qiáng)力排除腹部內(nèi)毒素，同時可以治療腰痛，背痛，肩痛，有利于腦垂體和脊神經(jīng)。

練習(xí)方法：挺胸收腹坐于地上，兩腿伸直，雙腳并攏，雙手自然置于大腿上，目視前方，自然呼吸，身體向后傾，彎曲雙肘，用肘部撐在地板上，使上臂盡量垂直于地板，下臂貼于地板上，雙手于身體兩側(cè)輕按臀部，此時脖頸用力，保持頭部，頸部，肘部處于同一直線，然后繼續(xù)后仰，以頭頂住地面，盡量伸展頸部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰背，保持此姿勢，呼吸3到6次。

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