男性運動的好處你要知道,釋放生活工作的壓力

男性運動的好處你要知道,釋放生活工作的壓力

男人有一個強健的身體不僅是對自己負責(zé)，也是對于家庭對于自己的女人負責(zé)。男人有一個健美的身材是是很多女人們的鐘愛。男性運動的方式有很多，其實運動不僅是要鍛煉出迷人的身材，重要的是要有一個健康的身體是非常重要的事情。適合男性的運動也是比較多的，比如說跑步啊，球類的運動，騎車等等的運動項目，很多男性不太愛鍛煉身體，就是因為不知道運動的好處，下面小編就給大家一一道來。

1、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛

很多不愛運動的男士經(jīng)常會出現(xiàn)一些男性疾病，比如說體力不行啊，或是腎虛的一些表現(xiàn)，建議這些男性應(yīng)該多去參加一些游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。長期的堅持下去你就會有迷人的健美的身材，趕緊行動起來吧。

2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實的手臂肌肉，如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力

活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

可以看出男性的運動不僅可以增強抵抗力讓身體更加的健康，而且還可以預(yù)防很多的疾病，讓你在不知不覺中性能力也提升了不少，減少了一些男性疾病的危害。所以想要健康的身體就一定要動起來。不要說自己沒有時間，健康就是金錢。

男人每天堅持做30個深蹲運動，會有哪些好處呢？

很多男人喜歡去健身房做啞鈴深蹲。經(jīng)常做這樣的深蹲有什么好處？男人在社會上有很大的責(zé)任和壓力。如果他們能練習(xí)深蹲，他們一定會提高抵抗力，增強體質(zhì)。尤其是選擇這種啞鈴深蹲運動的男性朋友，健身效果會比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好處。

提高性功能的最佳選擇啞鈴深蹲曾被認為是男性健身的首選，是促進雄性激素分泌最有效的方式，有利于增強性功能。增加全身肌肉最有效的動作啞鈴深蹲時，人體分泌的生長激素最多，所以深蹲不僅能促進腿部肌肉的生長，還能帶動全身肌肉的生長。提高爆發(fā)力最有效的方法就是在盡可能短的時間內(nèi)用盡可能多的力量爆發(fā)的能力。啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。啞鈴深蹲對跳躍所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有較好的鍛煉效果，效率高于單純的跳躍鍛煉，因此啞鈴深蹲是田徑、籃球、排球等專業(yè)運動員的必備運動。

眾所周知，肌肉每次運動后都需要一段恢復(fù)時間。腿屬于大肌肉群，網(wǎng)上和各種資料上建議大肌肉群每次訓(xùn)練后需要2到3天恢復(fù)。而這2-3天的前提是你對目標肌群的刺激非常好，非常徹底。如果赤手空拳一天蹲20次，需要休息3天嗎？當然不是。而且我認為，就大多數(shù)人的運動強度而言，根本沒有達到一次訓(xùn)練的肌肉群，需要2到3天才能恢復(fù)。說不好聽，都瞎練幾個。

每天練習(xí)同一個肌肉群的前提，和每天撕裂目標肌肉群的程度有關(guān)。你每天刺激一點，到第二天訓(xùn)練時間就能恢復(fù)，可以每天練習(xí)。知道了這個原理，基本上就可以在訓(xùn)練計劃中安排訓(xùn)練強度了。

男人健身要注重科學(xué)和方法

男人健身要注重科學(xué)和方法

　　男人健身要注重科學(xué)和方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多男士會通過健身來增加體力體態(tài)，運動鍛煉有很多方法，但是也是需要科學(xué)健身，男人健身要注重科學(xué)和方法技巧，來跟我去看看吧。

　　男人健身要注重科學(xué)和方法1

　　 男人健身要注重的科學(xué)和方法

　　現(xiàn)在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個好的身材，但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點，一起去學(xué)學(xué)。

　　 一、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　 二、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　 三、注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　 四、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　 五、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　男人健身要注重科學(xué)和方法2　　 1、男人健身后吃什么

　　 1、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　 2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　 3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　 4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

　　運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的'每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　 5、運動后欲望不佳，鋅流失過多。

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

　　 2、男人健身有何好處

　　 1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力

　　活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

　　那么具體的原理是什么呢？很簡單，積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運動，身體會大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦！所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧！

　　 2、健身可愛，更易獵取周圍心儀的女生

　　哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結(jié)實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

　　 3、健身是“偉哥”，滾床單更加的兇猛

　　根據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

　　 4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)

　　對人生失去熱情，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

　　只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標，那么隨著目標的逐步實現(xiàn)，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，并為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。

　　 5、健身促進更佳的睡眠

　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

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