生活和工作都給我們大家?guī)砹藰O大的壓力,面對這樣的情況,我們很多朋友的身體也被拖垮了。為了我們大家的身體健康,我們應(yīng)該尋找一些方式來讓我們的身體恢復(fù)健康,很多朋友都開始選擇瑜伽來讓緩解他們生活當(dāng)中的壓力。接下來我們看一下瑜伽是否能減壓,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
練瑜伽真的可以減壓嗎
練習(xí)瑜伽確實是可以減壓的,很多人不了解瑜伽,所以可能不認同這一點,其實真正做過瑜伽的人就知道,瑜伽在減壓效果上是非常不錯的。我們生活當(dāng)中很多人都是通過跑步、游泳等一些運動程度特別大的項目。其實運動程度小一點也能夠達到減壓的效果。事實上,瑜伽減壓不僅能夠通過動作的練習(xí)達到效果,即便是簡單的呼吸、冥想等都能夠達到減壓的目的。所以說大家在平時想要減壓的話,可以多試試瑜伽這種方法,效果對于我們大家來說是非常不錯的。
瑜珈通過呼吸減壓
因為在平時,大家可能大多都是運動減壓,所以很少聽到說呼吸也可以減壓。其實這樣瑜伽當(dāng)中的呼吸減壓是非常不錯的,很多人可能對瑜伽當(dāng)中的呼吸都不了解。在平時的時候,我們大家的呼吸都是非常短的,所以這樣也容易讓我們身體感受到壓力。而瑜伽當(dāng)中的呼吸就可以有效的調(diào)整這個情況。其實學(xué)習(xí)正確的呼吸方式即可消除這些癥狀。計算每分鐘呼吸的次數(shù),然后花一些時間練習(xí)放慢呼吸速度。緩慢的吸氣,想象將一個3公升的容器從底部往上填滿,再緩慢吐氣,從上往下將容器凈空。規(guī)律的練習(xí)緩慢及深沉的呼吸,不久就會習(xí)慣完全將肺部填滿的呼吸方式,并且發(fā)現(xiàn)每分鐘的呼吸次數(shù)逐漸減少,同時更能抵抗生活壓力的因子。
通過上面我們大家知道了,瑜伽是可以起到減壓的作用的,所以說我們大家在平時的生活當(dāng)中,如果說生活壓力比較大的話,可以選擇用瑜伽來試試。但是如果說你的身體情況并不適合做瑜伽的話,大家可以換一些別的方式來減壓,就比如散步等等,都是非常不錯的選擇。做一些運動強度比較小的項目也是可以的。
減壓瑜伽讓你放松身心
減壓瑜伽讓你放松身心,瑜伽是常見的一種運動,女性朋友喜歡的比較多,面對快節(jié)奏的生活,壓力在所難免。平時適當(dāng)?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處。現(xiàn)在分享減壓瑜伽讓你放松身心。
減壓瑜伽讓你放松身心1 1、臥英雄式
做法:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
2、嬰兒式
雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
3、橋式
做法:先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍并且保持自然呼吸,最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。
功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達到全身放松。
4、叩首式
做法:鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法:鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。
功效:促進大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良,放松身心。
天天養(yǎng)生提供“減壓瑜伽讓你放松身心”閱讀,如果你很喜歡這些分享的'“減壓瑜伽讓你放松身心”內(nèi)容,希望你通過“減壓瑜伽讓你放松身心”,找到通往健康之路的金鑰匙。
減壓瑜伽讓你放松身心2 白領(lǐng)的減壓瑜伽
提神醒腦
1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
3、保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。
放松腰腿
1、簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間后左右交換做。
2、坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間后慢慢放松。
3、坐在穩(wěn)固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟:
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
步驟:
1、坐在沙發(fā)邊沿,眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
步驟:
1、跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步驟:
1、手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié),腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
步驟:
1、坐在沙發(fā)上,雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整個背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟:
1、俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。
3、呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效:有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步驟:
1、跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。
4、呼吸平緩,保持15秒。
4、呼吸平緩,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
脊柱扭動式
步驟:
1、臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效:放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。
哪些運動能減壓
哪些運動能減壓,運動是保持身體健康的基本途徑,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活,如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動,現(xiàn)在分享哪些運動能減壓技巧。
哪些運動能減壓1 一、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放松下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對于很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。
二、拳擊
擊打一個類似大沙袋之類的物品,是極好的釋放壓力的運動。
三、集體運動
打壁球、網(wǎng)球或者籃球,踢足球,或其他團體運動,都是很好的舒減壓力的方式。
四、慢跑
如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng),出去跑跑步,非常的好。
五、爬樓梯
盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數(shù)在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。
六、騎自行車
現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調(diào)動全身的器官,還可以欣賞美的風(fēng)景。
七、快步走
這也是一種不錯的運動。
八、辦公室的伸展運動
不要連續(xù)坐2小時,經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。
九、游泳減壓
游泳屬于封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。
哪些運動能減壓2 適合上班族的3個運動減壓法
一、運動消氣法
調(diào)查顯示,“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的`鍛煉還是大喊大叫一通,都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用,還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
但很多人對運動有誤區(qū)
上班騎40分鐘的自行車,每天跑5000米,這些夠運動吧?其實這并不是運動,而是勞動。勞動是有目標(biāo)、有計劃的。而運動則沒有,隨心所欲。生活,需要點兒漫無目的。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時,會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當(dāng)你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習(xí),這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。
在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起只要你每天抽出一點點時間練習(xí),便可以全面疏解身體重壓和緊張,排除一切雜念,放松大腦長期堅持,讓你重新找到最佳精神狀態(tài),重塑健康活力徒手的瑜伽動作,簡易速成的體位法,坐、站、仰、躺,隨時隨地都可以進行。
擴展資料:
其他減壓方式
1、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
2、良好的睡眠
對于白領(lǐng)一族來說,人們總覺得朝九晚五有固的休息時間,但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn),所以就要影響我們的睡眠時間,因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。
3、培養(yǎng)興趣
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益,所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助,只有業(yè)余生活豐富多彩,才會讓我們更加積極樂觀。
4、合理安排工作
制定切合實際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
5、增強心理品質(zhì)
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
人民網(wǎng)-瑜伽減壓作用大 5個方式助你輕松減壓
-減壓瑜伽
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48824.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!