瑜伽是否能減壓,瑜伽呼吸減壓(減壓瑜伽讓你放松身心)

瑜伽是否能減壓,瑜伽呼吸減壓

生活和工作都給我們大家?guī)砹藰O大的壓力，面對這樣的情況，我們很多朋友的身體也被拖垮了。為了我們大家的身體健康，我們應(yīng)該尋找一些方式來讓我們的身體恢復(fù)健康，很多朋友都開始選擇瑜伽來讓緩解他們生活當(dāng)中的壓力。接下來我們看一下瑜伽是否能減壓，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

練瑜伽真的可以減壓嗎

練習(xí)瑜伽確實是可以減壓的，很多人不了解瑜伽，所以可能不認同這一點，其實真正做過瑜伽的人就知道，瑜伽在減壓效果上是非常不錯的。我們生活當(dāng)中很多人都是通過跑步、游泳等一些運動程度特別大的項目。其實運動程度小一點也能夠達到減壓的效果。事實上,瑜伽減壓不僅能夠通過動作的練習(xí)達到效果,即便是簡單的呼吸、冥想等都能夠達到減壓的目的。所以說大家在平時想要減壓的話，可以多試試瑜伽這種方法，效果對于我們大家來說是非常不錯的。

瑜珈通過呼吸減壓

因為在平時，大家可能大多都是運動減壓，所以很少聽到說呼吸也可以減壓。其實這樣瑜伽當(dāng)中的呼吸減壓是非常不錯的，很多人可能對瑜伽當(dāng)中的呼吸都不了解。在平時的時候，我們大家的呼吸都是非常短的，所以這樣也容易讓我們身體感受到壓力。而瑜伽當(dāng)中的呼吸就可以有效的調(diào)整這個情況。其實學(xué)習(xí)正確的呼吸方式即可消除這些癥狀。計算每分鐘呼吸的次數(shù),然后花一些時間練習(xí)放慢呼吸速度。緩慢的吸氣,想象將一個3公升的容器從底部往上填滿,再緩慢吐氣,從上往下將容器凈空。規(guī)律的練習(xí)緩慢及深沉的呼吸,不久就會習(xí)慣完全將肺部填滿的呼吸方式,并且發(fā)現(xiàn)每分鐘的呼吸次數(shù)逐漸減少,同時更能抵抗生活壓力的因子。

通過上面我們大家知道了，瑜伽是可以起到減壓的作用的，所以說我們大家在平時的生活當(dāng)中，如果說生活壓力比較大的話，可以選擇用瑜伽來試試。但是如果說你的身體情況并不適合做瑜伽的話，大家可以換一些別的方式來減壓，就比如散步等等，都是非常不錯的選擇。做一些運動強度比較小的項目也是可以的。

減壓瑜伽讓你放松身心

減壓瑜伽讓你放松身心

　　減壓瑜伽讓你放松身心，瑜伽是常見的一種運動，女性朋友喜歡的比較多，面對快節(jié)奏的生活，壓力在所難免。平時適當(dāng)?shù)木氳べた梢詾槲覀兊纳眢w帶來很多的好處。現(xiàn)在分享減壓瑜伽讓你放松身心。

　　減壓瑜伽讓你放松身心1　　 1、臥英雄式

　　做法：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

　　功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

　　 2、嬰兒式

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　 3、橋式

　　做法：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。

　　功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達到全身放松。

　　 4、叩首式

　　做法：鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　 5、大拜式

　　做法：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。

　　功效：促進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良，放松身心。

　　天天養(yǎng)生提供“減壓瑜伽讓你放松身心”閱讀，如果你很喜歡這些分享的'“減壓瑜伽讓你放松身心”內(nèi)容，希望你通過“減壓瑜伽讓你放松身心”，找到通往健康之路的金鑰匙。

　　減壓瑜伽讓你放松身心2　　 白領(lǐng)的減壓瑜伽

　　 提神醒腦

　　1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　 放松腰腿

　　1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　2、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　3、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　 減壓瑜伽--直角式

　　直角式

　　步驟：

　　1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　 減壓瑜伽--鳥王式

　　鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　 減壓瑜伽--臥英雄式

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　 減壓瑜伽--站立拉弓

　　站立拉弓

　　步驟：

　　1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　 減壓瑜伽--雙腿背部伸展

　　雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　 減壓瑜伽--眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　 減壓瑜伽--蜥蜴式

　　蜥蜴式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4、呼吸平緩，保持15秒。

　　4、呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　 減壓瑜伽--脊柱扭動式

　　脊柱扭動式

　　步驟：

　　1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3、保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

哪些運動能減壓

哪些運動能減壓

哪些運動能減壓，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現(xiàn)在分享哪些運動能減壓技巧。

哪些運動能減壓1 一、瑜伽減壓

瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對于很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

二、拳擊

擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動

打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。

四、慢跑

如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

五、爬樓梯

盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

六、騎自行車

現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

七、快步走

這也是一種不錯的運動。

八、辦公室的伸展運動

不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

九、游泳減壓

游泳屬于封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

哪些運動能減壓2 適合上班族的3個運動減壓法

一、運動消氣法

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的`鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

但很多人對運動有誤區(qū)

上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運動吧?其實這并不是運動，而是勞動。勞動是有目標(biāo)、有計劃的。而運動則沒有，隨心所欲。生活，需要點兒漫無目的。

現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習(xí)一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

什么是減壓瑜伽

通過各種舒緩、溫和的姿勢把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起只要你每天抽出一點點時間練習(xí)，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念，放松大腦長期堅持，讓你重新找到最佳精神狀態(tài)，重塑健康活力徒手的瑜伽動作，簡易速成的體位法，坐、站、仰、躺，隨時隨地都可以進行。

擴展資料：

其他減壓方式

1、頸脖拉伸

當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

2、良好的睡眠

對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。

3、培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。

4、合理安排工作

制定切合實際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

5、增強心理品質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

人民網(wǎng)-瑜伽減壓作用大  5個方式助你輕松減壓

-減壓瑜伽

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