男性很容易熬夜,太累了就會倒頭就睡,什么都不管了,很多的男性應(yīng)酬啊喝酒后就會連衣服都不脫就睡著了,其實(shí)這樣是非常不利于健康的舉動(dòng)。其實(shí)現(xiàn)在很多時(shí)候因?yàn)槊β档墓ぷ?,更多的時(shí)候沒有時(shí)間去鍛煉身體,這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病或者是肥胖讓男性很困擾,健身對于男性來說是可以增強(qiáng)肌肉和健康的方式,大家都是如何健身的呢,很多的男性選擇了裸體健身,不要覺得不好意思,這樣健身更健康哦。
第一:看動(dòng)作--更標(biāo)準(zhǔn)
無論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。
第二:看身材--更苛刻
清晰真實(shí)地看到自己的身體,就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量,不容易懈怠。
第三:看效果--更直接
長久地堅(jiān)持鍛煉,會看到身體松弛的部位正在變緊,也許你體重沒有變化,但是通過鍛煉出的肌肉,你能感受得到形體的細(xì)微變化。
第四:看新陳代謝--更快
裸體健身時(shí),體表的溫度更容易變化,尤其在溫暖的環(huán)境下,血液循環(huán)更容易加速,更能促進(jìn)身體新陳代謝。
第五:看對比結(jié)果--更健康
如果選擇不穿衣服的話,對身體的束縛就減少了,而且還讓動(dòng)作更加的敏捷,這樣就讓動(dòng)作更加的標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)也減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的傷害的可能。
第六:看減肥過程--更興奮
裸體者對身體的愛護(hù)程度普遍較高,減肥意識更為強(qiáng)烈,在減肥過程中更容易投入精力。
是不是看了上面的這些介紹,男性朋友們也會嘗試著選擇裸體健身呢,現(xiàn)在的男性要承受的工作和生活壓力都很大,所以要注意保健工作。這點(diǎn)對身體健康很重要,同時(shí)注意了解這些最科學(xué)有效地健身方法,保證男性健康,避免更多疾病帶來的影響和傷害。
慢跑,跑走交替,慢跑是最常見也是最簡單的一種鍛煉方式,它可以慢慢的提高我們的心肺功能和大腿的支撐力量,預(yù)防肌肉萎縮、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等。跑走交替是由走開始鍛煉,當(dāng)身體微微發(fā)熱后開始跑,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)30分鐘以上,每周不少于3次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。當(dāng)你的肺活量和大腿的力量都上去以后,就可以嘗試跑步的變式,比如倒著跑,側(cè)身兩腿交錯(cuò)跑等,這個(gè)可以很好的鍛煉到我們的股四頭肌和小腿肌肉以及身體的協(xié)調(diào)性。
適合你一生的健身方案
運(yùn)動(dòng)健身的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng),永遠(yuǎn)也不厭倦;另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳,承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
那么,對希望以運(yùn)動(dòng)健身的人,到底應(yīng)該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式?美國有一位訓(xùn)練專家最近設(shè)計(jì)出一套能讓人一生受用的健身計(jì)劃,使注重健康的你從二十幾歲開始,一直到耳順之年都能找到適合的運(yùn)動(dòng)方式。讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。下面是具體方案:
二十多歲:可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強(qiáng)化全身肌肉,增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。在心理上,這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力,讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù),獲得成就感。同時(shí),跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn);而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外,更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”。
三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥,這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上,攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心,同樣能有效增進(jìn)專心的程度。
四十多歲:選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對身體的好處是能增加體力,加強(qiáng)下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度,讓人保持活力充沛,同時(shí)對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。而在心理上,這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例,有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣,打網(wǎng)球除了有社交作用,還能拋開壓力與躁念,訓(xùn)練專心、判斷力,與時(shí)間感。
五十多歲:適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力,特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;提高其他運(yùn)動(dòng)能力;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅,非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng),但是在健身之外,它們的最大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,并且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。
另個(gè)補(bǔ)充:一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
增強(qiáng)身體最好在早上:空氣好,天天精神也好
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