男性運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū),掌握正確的呼吸方法

大家都知道，現(xiàn)在健康問(wèn)題頻頻出現(xiàn)，影響著人們的生活，因?yàn)楹芏嗖涣家蛩氐挠绊?，?dǎo)致男性出現(xiàn)一些生理上的和心理上的疾病，不僅影響健康，而且還會(huì)導(dǎo)致夫妻生活不和諧等等的情況。其實(shí)男性想要健康的身體重要的在于要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，就是因?yàn)楝F(xiàn)在人們的壓力越來(lái)越大忽視了運(yùn)動(dòng)的好處，才造成了這樣那樣的問(wèn)題。男性運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是也要適度，不要強(qiáng)度太大，很多男性都有運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，覺(jué)得好的不一定在科學(xué)中就是正確的，來(lái)了解一下吧。

每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組

每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。

休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。

掌握正確的呼吸方法

調(diào)整自己的呼吸，正確的呼吸可以幫助你集中精神，而且還可以配合協(xié)調(diào)能力有節(jié)奏的進(jìn)行。對(duì)于一些動(dòng)作需要用力的時(shí)候，一定要保持呼吸節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的平衡進(jìn)行。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

有些運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，一次兩次是根本達(dá)不到效果的，所以建議某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)幾組運(yùn)動(dòng)后，休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最佳時(shí)間為40--50秒，這樣可以增強(qiáng)肌肉的收縮，不要時(shí)間過(guò)于太長(zhǎng)就會(huì)影響鍛煉的效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48812.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽坐姿有哪些,推薦正確姿勢(shì)

下一篇: 瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間,這時(shí)候效果好(哪···