大家都知道,現(xiàn)在健康問(wèn)題頻頻出現(xiàn),影響著人們的生活,因?yàn)楹芏嗖涣家蛩氐挠绊?,?dǎo)致男性出現(xiàn)一些生理上的和心理上的疾病,不僅影響健康,而且還會(huì)導(dǎo)致夫妻生活不和諧等等的情況。其實(shí)男性想要健康的身體重要的在于要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),就是因?yàn)楝F(xiàn)在人們的壓力越來(lái)越大忽視了運(yùn)動(dòng)的好處,才造成了這樣那樣的問(wèn)題。男性運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是非常重要的,但是也要適度,不要強(qiáng)度太大,很多男性都有運(yùn)動(dòng)的誤區(qū),覺(jué)得好的不一定在科學(xué)中就是正確的,來(lái)了解一下吧。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。
休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
調(diào)整自己的呼吸,正確的呼吸可以幫助你集中精神,而且還可以配合協(xié)調(diào)能力有節(jié)奏的進(jìn)行。對(duì)于一些動(dòng)作需要用力的時(shí)候,一定要保持呼吸節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的平衡進(jìn)行。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞。
有些運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的,一次兩次是根本達(dá)不到效果的,所以建議某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)幾組運(yùn)動(dòng)后,休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),最佳時(shí)間為40--50秒,這樣可以增強(qiáng)肌肉的收縮,不要時(shí)間過(guò)于太長(zhǎng)就會(huì)影響鍛煉的效果。
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