女人該如何運(yùn)動(dòng)健身,躲開高血壓

女人該如何運(yùn)動(dòng)健身,躲開高血壓

你屬于女強(qiáng)人嗎?現(xiàn)在很多的女性都兼顧著家庭和事業(yè)的雙重的壓力，特別是已經(jīng)結(jié)婚生子的女性朋友們，她們不比男性的壓力小。長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷的工作，會(huì)讓身體吃不消。沒(méi)有時(shí)間鍛煉，更沒(méi)有時(shí)間做好女性保健，以至于自己是身材發(fā)生了變化，與其身材發(fā)生變化之后再解決，不如提前預(yù)防。那么對(duì)于女性來(lái)說(shuō)如何運(yùn)動(dòng)才能讓她們更加的健康呢?

30歲：長(zhǎng)出第一根白發(fā)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的頭發(fā)出現(xiàn)了一根根的白發(fā)，這也許是時(shí)間的見(jiàn)證。所以一定要注意了，包括飲食啊，運(yùn)動(dòng)啊等等的方面來(lái)讓自己健康起來(lái)。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過(guò)于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。

55歲：帕金森找上門

帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時(shí)應(yīng)多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語(yǔ)，多找人嘮嘮嗑等。

60歲：白內(nèi)障很常見(jiàn)

60歲以上的人群中，10個(gè)有8個(gè)會(huì)被白內(nèi)障問(wèn)題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內(nèi)障，且影響了生活質(zhì)量，就應(yīng)盡早手術(shù)。

60歲：躲開高血壓

越來(lái)越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。

從上面可以看出在不同的年齡段，女性的變化也是不一樣的，小編只是列出了一小部分讓大家去了解，可以看到女人三十歲以后就會(huì)慢慢的衰老，身體的各部分都在不同程度的變化，所以想讓自己永遠(yuǎn)保持年輕的狀態(tài)，一定要好好的照顧自己，有一個(gè)積極向上的心態(tài)是非常重要的。而且還要預(yù)防各種疾病的發(fā)生，希望女性朋友們能夠健康。

得了高血壓的人該如何運(yùn)動(dòng)？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們控制體重，改善焦慮情緒，也能提高迷走神經(jīng)的興奮性，改善心肺功能，繼而能夠幫助我們控制血壓，輔助高血壓的治療。所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，只要病情允許，都應(yīng)積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并注意配合其他生活方式干預(yù)，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，以穩(wěn)定控制血壓。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)病情可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、游泳、騎自行車等，并注意配合抗阻力訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。建議每周運(yùn)動(dòng)5～7天，每次半小時(shí)以上為宜，運(yùn)動(dòng)前要注意評(píng)估病情，對(duì)于血壓水平波動(dòng)大、血壓水平超過(guò)180/110mmHg或合并有心功能不全等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇溫暖的午后或傍晚進(jìn)行，避免在清晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻^大多數(shù)人群清晨血壓高，存在血壓高峰，易發(fā)生心腦血管意外；也要避免在寒冷、雨雪天氣外出運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在半小時(shí)以上為宜，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60%～70%以內(nèi)為宜）、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)特殊不適為宜。如果大家在運(yùn)動(dòng)中有任何不適，應(yīng)及時(shí)停止，必要時(shí)可就醫(yī)診治。

大家在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，藥物要個(gè)體化，優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生，并注意監(jiān)測(cè)血壓水平變化和定期復(fù)查。希望大家正確認(rèn)識(shí)，高血壓病不可怕，是可防可控的，應(yīng)重在預(yù)防，規(guī)范化診治很重要。

年紀(jì)輕輕就得了高血壓，平時(shí)都應(yīng)該避免做哪些運(yùn)動(dòng)？

說(shuō)到高血壓，是生活中常見(jiàn)的疾病，罹患高血壓的患者越來(lái)越多，如果不加以控制，很有可能會(huì)發(fā)生惡化，引起其他病癥。更多的時(shí)候，大家會(huì)想著通過(guò)吃藥降低血壓，這也是當(dāng)前大家多做的事情，但考慮是藥三分毒，降壓藥不能亂吃一定要遵從醫(yī)囑。那么有沒(méi)有其他的方式進(jìn)行降低血壓呢?還是有的，例如運(yùn)動(dòng)，不要覺(jué)得驚訝，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，是能幫助你降低血壓，那么做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢?

降低血壓，不妨多運(yùn)動(dòng)

第一、太極拳

中老年人更容易受到高血壓的“青睞”，這個(gè)時(shí)候，不妨打打太極拳，保養(yǎng)身體，降低血壓。

動(dòng)作柔和的太極拳，能夠讓你的肌肉處于放松狀態(tài)下，讓你時(shí)刻保持思緒的寧?kù)o，在這安靜的氛圍中，對(duì)于降低血壓會(huì)更好。

研究顯示，經(jīng)常打太極拳的中老年人，能降低10—20mmHg的血壓，從而更好的控制血壓，預(yù)防血壓升高。

第二、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制你的血壓是非常好的，在慢跑過(guò)程中，能夠讓你的血壓平穩(wěn)下來(lái)，脈搏保持平穩(wěn)狀態(tài)。

在慢跑過(guò)程中，能夠增強(qiáng)你的心臟功能，幫助你燃燒身體的身體，脂肪得到了燃燒，血壓不會(huì)出現(xiàn)驟降，對(duì)于改善血壓、降低血壓會(huì)更好。

第三、瑜伽

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，還可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，在練瑜伽過(guò)程中，能夠讓你保持冥想狀態(tài)，心緒得到了很好地控制，能避免血壓升高，從而幫助你降低血壓、預(yù)防高血壓。

第四、游泳

游泳也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，血壓高的人，通過(guò)游泳，能夠鍛煉心臟活力，促進(jìn)了心臟跳動(dòng)能力。在游泳的時(shí)候，還能避免血壓出現(xiàn)升高，對(duì)于改善身體會(huì)更好。

當(dāng)然，有適合高血壓患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也有不適合高血壓患者做的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，很有可能導(dǎo)致身體受傷，那么哪些運(yùn)動(dòng)不適合高血壓患者進(jìn)行呢?

1、馬拉松

對(duì)于血壓高的人來(lái)說(shuō)，劇烈的運(yùn)動(dòng)是不建議他們多做的，例如馬拉動(dòng)，不要覺(jué)得驚訝，因?yàn)檠獕焊咴趧×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死并不是夸張的事情，而馬拉松剛好是劇烈運(yùn)動(dòng)。希望大家多重視。

2、打球

以籃球來(lái)說(shuō)，屬于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)，是不建議高血壓患者進(jìn)行的，高血壓患者因?yàn)檫M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓猛地一下子激增也需要大家多重視。

3、百米賽跑

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，百米賽跑也不建議大家多做，在這突然間導(dǎo)致的爆發(fā)狀態(tài)，很有可能導(dǎo)致你的血壓持續(xù)波動(dòng)，帶來(lái)的影響、麻煩會(huì)更大，希望你要多注意，一定要避免這個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)了高血壓，適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)，不合適進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)，小編做了一些介紹，希望對(duì)于你有所幫助，進(jìn)行這些有利于身體保健的運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離哪些不適合身體的運(yùn)動(dòng)，能讓你更好的維持血壓、促進(jìn)健康，希望你要多重視。

高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)

高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)

　　高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)，高血壓患者在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇有氧的代謝運(yùn)動(dòng)才好，那么大家都知道高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)嗎，感興趣的朋友就一起來(lái)看看高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)提高自身的身體素質(zhì)吧！

　　高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)1　　 （一）運(yùn)動(dòng)的目的

　　1、調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

　　2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。

　　4、發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代嘗機(jī)能，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況。

　　5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

　　 （二）運(yùn)動(dòng)的種類與方法

　　高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目。有條件的可利用活動(dòng)跑道、自行車功率計(jì)等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。較適合高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂(lè)性球類、效游、垂釣等等。

　　 1、氣功

　　也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。據(jù)報(bào)道，一次練功后可使收縮壓下降2、1～2、4kPa，舒張壓也有下降。一般在練功兩周左右后見(jiàn)效。有報(bào)告，一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更為有效，常可使維持用藥量減少1／3～1／2，并使血壓維持平穩(wěn)。

　　 2、太極拳

　　肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1、3～2、7kPa（10—20mmHg），長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2、7kPa左右。 高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　 3、步行70～90步開始

　　約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　 4、健身跑

　　高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次／分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。

　　 （三）注意事項(xiàng)

　　 1、藥物治療和合理的鍛煉相結(jié)合

　　康復(fù)體育不能代替藥物治療，但與藥物治療結(jié)合進(jìn)行常能取得更佳療效。以后逐步將藥物劑量減少至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。有報(bào)告平均用藥量可減少33～66％，約有1／3患者可完全停藥而由康復(fù)體育長(zhǎng)期保持血壓平穩(wěn)。

　　為了使運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、舞蹈、無(wú)急劇發(fā)力和跳躍的拳術(shù)等。所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動(dòng)作，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。

　　 2、合理安排生活

　　指生活有規(guī)律，保證有足夠的睡眠時(shí)間，勞逸結(jié)合，戒除煙酒。

　　 3、控制體重和改變飲食習(xí)慣

　　因?yàn)榉逝殖Ｊ歉哐獕汉蛣?dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素，所以宜控制體重。不恰當(dāng)飲食習(xí)慣，例如高鹽、高脂、高糖可促使體重增可，血壓升高，須予改變。參加經(jīng)常性的康復(fù)體育活動(dòng)常有助于增加消耗而降低體重。

　　 4、除初期高血壓者外，康復(fù)體育應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行

　　預(yù)防并發(fā)癥。據(jù)觀察25kPa腦血管意外發(fā)病率增加3倍，舒張壓高于14。7kPa發(fā)病率增加5倍。因此必須注意控制血壓。其次宜注意防止發(fā)生一過(guò)性腦血管高壓，如情緒激動(dòng)、緊張不安、焦慮、劇烈運(yùn)動(dòng)、疲勞。用力過(guò)猛、頭部碰撞、排便憋氣用力等。氣候驟變，飲食不節(jié)（如暴飲暴食），生活無(wú)常也可誘發(fā)腦血管意外，均應(yīng)提高警惕。

　　 5、在運(yùn)動(dòng)中注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷

　　如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多直注意補(bǔ)充水分及無(wú)機(jī)鹽。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。

　　 （四）高血壓病體育康復(fù)的適應(yīng)癥及效果評(píng)價(jià)

　　除末期高血壓病外，康復(fù)體育適應(yīng)于高血壓病各期，尤其是邊緣性和I、Ⅱ期原發(fā)性高血壓，對(duì)繼發(fā)性高血壓效果不大。特別在發(fā)病初期，即神經(jīng)期，主要癥狀為功能性神經(jīng)失調(diào)時(shí)，采用康復(fù)體育法的效果最好，能起到機(jī)能性、預(yù)防性及病因性的治療作用。當(dāng)病變穩(wěn)定及有合并癥時(shí)，康復(fù)體育能起到減輕癥狀鞏固療效等作用。

　　世界高血壓聯(lián)盟（WHL）通過(guò)多種方式調(diào)查了13、5萬(wàn)人參加體育活動(dòng)情況與身體健康狀況的關(guān)系，結(jié)果顯示，經(jīng)常性參加體育活動(dòng)者血壓普遍低于不常參加體育活動(dòng)者，健康狀況也明顯優(yōu)于后者。在有十四個(gè)國(guó)家世界著名心血管病專家出席的研討會(huì)上，專家們一致認(rèn)為體育活動(dòng)對(duì)高血壓的控制和治療是有益的，并認(rèn)為缺少體育活動(dòng)是形成高血壓病的危險(xiǎn)因素之一。因此WHL建議醫(yī)生在高血壓病的預(yù)防和處置中應(yīng)注重和提倡體育鍛煉，給病人制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)處方。

　　上海高血壓研究所觀察了高血壓病患者進(jìn)行不同功法練習(xí)對(duì)高血壓的影響。結(jié)果表明，氣功的降壓效果與功法種類，練功素養(yǎng)、功時(shí)長(zhǎng)短等因素有關(guān)。功法成熟者降壓明顯，每日練功總功時(shí)較長(zhǎng)者降壓效果較顯著。站功與臥功比較，站功降壓較好；松靜功與意守功比較，松靜功降壓較好；松靜功與內(nèi)養(yǎng)功比較，松靜功降壓較好。意守下丹田與上丹田比較，意守下丹田降壓理想。此外還觀察到，意守涌泉穴是一個(gè)理想的降壓穴位，而意守百會(huì)穴則是一個(gè)理想的升壓穴位。

　　如出現(xiàn)下列癥狀之一者禁忌進(jìn)行康復(fù)體育（28。0／14。7kPa）或?qū)\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過(guò)高反應(yīng)，特別是舒張壓升高至17、3kPa或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于18。7～／17。7kPa者。

　　高血壓怎么做運(yùn)動(dòng)2　　 高血壓患者運(yùn)動(dòng)的目的

　　1、能夠調(diào)整身體的'神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

　　2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。

　　4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

　　5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

　　 適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

　　 1、踮著腳尖走樓梯

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

　　值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長(zhǎng)很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時(shí)候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會(huì)引起癱瘓。

　　 2、步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　 3、健身跑

　　高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血壓患者也要注意找到合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，這樣在某種程度上可以改善病情，穩(wěn)定情緒。不過(guò)記住要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可逞強(qiáng)，當(dāng)覺(jué)得自己身體承受不住時(shí)一定要停下來(lái)，如出現(xiàn)危急情況要謹(jǐn)慎對(duì)待。

高血壓患者也想健身，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有極大的好處，在平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)并且提高免疫力，但有一些患有高血壓的患者認(rèn)為自己不能隨意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率加快，讓血液流通加速而導(dǎo)致血壓上升，那到底高血壓患者是否可以運(yùn)動(dòng)？其實(shí)高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，只是要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓心率加快，讓血液流通迅速，但對(duì)于血壓穩(wěn)定的患者來(lái)講，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，只是要知道不能盲目的采取一些劇烈運(yùn)動(dòng)，要注意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)講高血壓患者在日常可以進(jìn)行以下這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)比較適合高血壓患者？

一、走路

走路是一項(xiàng)比較緩慢并且不會(huì)讓心率加快的運(yùn)動(dòng)，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但它所達(dá)到的效果是非常好的，有大量數(shù)據(jù)表示高血壓患者如果在平時(shí)堅(jiān)持讓自己走路，能起到一定的降壓效果，而且一些高血壓所帶來(lái)的不適癥狀也能得到緩解。

二、太極拳

太極拳對(duì)于防止高血壓以及改善高血壓都是有明顯效果的，由于太極拳在操作的時(shí)候動(dòng)作比較柔和，能讓身體的肌肉得到完全的放松，也能促進(jìn)血壓下降，因此高血壓患者知道適當(dāng)讓自己進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消除精神緊張對(duì)身體的刺激，避免血管收縮。

三、慢跑

慢跑所消耗的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于走路來(lái)講會(huì)大一些，但對(duì)于一些病情比較輕的高血壓患者來(lái)講，如果堅(jiān)持慢跑能讓血壓保持在穩(wěn)定的正常范圍內(nèi)，而且還能促進(jìn)身體的消化功能，避免腸胃疾病發(fā)生。

四、力量訓(xùn)練

一些比較常見(jiàn)的力量訓(xùn)練，如舉重、啞鈴等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓控制也是比較有利的，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才能保證安全。尤其是一些肥胖的高血壓患者，想要在自己減肥并且得到穩(wěn)定血壓的效果，就可以通過(guò)力量訓(xùn)練。

溫馨提示，高血壓患者在平時(shí)是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意避免一些比較危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注自己的身體，防止身體出現(xiàn)一些異常而被忽略。同時(shí)還要注意進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能提高身體免疫力，防止一些其他疾病發(fā)生。

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