晨起三個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你活力每一天(夏季早起冥想瑜伽有助于身心健康)

晨起三個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你活力每一天

運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的方法也有很多種，需要根據(jù)自己的需求去選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法?，F(xiàn)在越來越多的人選擇了瑜伽運(yùn)動(dòng)，早晨起來做瑜伽的好處你知道嗎，下面就來看看這些關(guān)于晨起瑜伽的動(dòng)作。

平衡動(dòng)作。

身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。這樣的平衡動(dòng)作可以鍛煉你的手臂線條，而且也可以減少大臂內(nèi)測的贅肉。如果想要保持平衡，一定要在做動(dòng)作的時(shí)候眼睛盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

伸展動(dòng)作。

雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。 吸氣，身體向左側(cè)彎下,，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。這樣的運(yùn)動(dòng)可以在早上進(jìn)行，可以鍛煉你的背部，腰部，以及手臂的線條，而且也可以讓你的身體蘇醒，得到很好的鍛煉的作用。

支撐動(dòng)作。

身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢, 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的腹部肌肉，讓你的小腹部平坦，而且也可以有美化頸部線條的作用，對于保持健康的體魄有一定的好處。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。

關(guān)于晨起做瑜伽的一些好處，上面的這些內(nèi)容大家都知道了，這些動(dòng)作適合在早晨練習(xí)，可以讓你的身體蘇醒，而且也可以提高人體免疫力，達(dá)到鍛煉身體的作用和目的，日常生活中大家都可以選擇上述的這些瑜伽動(dòng)作來練習(xí)。

夏季早起冥想瑜伽有助于身心健康

　　夏季正是人們心情不好心煩意亂的時(shí)候，這時(shí)候不妨您每個(gè)清晨都試一試冥想瑜伽可以有效的幫助您緩解心情煩躁心緒雜亂的問題，夏季早起冥想瑜伽更有助調(diào)節(jié)身心鍛煉心肌功能，只要配合著正確的呼吸方法就能讓您在夏天保持一天的好心情跟身心健康!

　　冥想瑜伽的前提就是通過冥想來緩解心情緊張焦躁不安的癥狀，做冥想瑜伽的時(shí)候首先盤腿坐在地板上，但是雙腿千萬不要疊在一起，雙腿都要緊貼在地板并且雙手都要搭在膝蓋上。正確的動(dòng)作可以幫助我們更好的冥想嗎，在冥想時(shí)雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛慢慢的向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何的雜念，集中精力調(diào)整正確的呼吸還可以放一些舒緩的音樂來幫助我們調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏放松運(yùn)動(dòng)的心情!

　　夏季做冥想瑜伽時(shí)學(xué)會(huì)掌握呼吸的節(jié)奏，學(xué)會(huì)用左右鼻子呼吸，輕輕閉上雙眼，借用手部用拇指堵住左右鼻子的一側(cè)，然后調(diào)整自己的呼吸調(diào)子，再用左右鼻子交替呼吸5分鐘就可以。這樣可以幫助我們增強(qiáng)呼吸功能緩解夏季心里緊張煩躁的情緒!

　　夏季做冥想瑜伽姿勢要正確呼吸要將胸腔中的廢氣全部吐完，做冥想瑜伽的時(shí)候堅(jiān)持挺直你的腰桿坐在地板上，注意肩膀千萬不要聳起，雙手自然地放在你的大腿上，臀部坐在你的小腿上，雙腿膝蓋一定要相互靠在一起，雙手放在胸前，掌心相對緊貼在一起，在做幾次自然的呼吸之后，把胸腔中所有氣體都呼出來。呼氣的時(shí)候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。

　　夏季早起很重要的時(shí)刻做一些輕運(yùn)動(dòng)非常不錯(cuò)，冥想瑜伽難度也不大適合各個(gè)年齡段的朋友們?nèi)W(xué)習(xí)鍛煉，同時(shí)夏季早起除了鍛煉之外您可別忘了吃一頓豐盛的早餐犒勞自己，夏季由于天氣熱心情煩食欲不振很多朋友都不愛吃中午飯，所以在夏季一頓豐盛的早餐就成了一天活動(dòng)的能量了!

晨起做瑜伽的好處

　　早晨起來你做運(yùn)動(dòng)嗎，早晨的空氣比較新鮮，早起一會(huì)鍛煉一下身體，活動(dòng)筋骨，可以有提高人體免疫力的作用，而且也可以有很好的保健功效，減少疾病。晨起做瑜伽有很多的好處，下面的這些關(guān)于瑜伽的好處一起來看看相關(guān)的內(nèi)容。

　　 降低血脂和膽固醇

　　一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而晨起瑜伽能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排除體能，可以起到降低血脂的作用，對于預(yù)防膽固醇的升高也有一定的保健的作用。

　　 改善脊椎疾病

　　現(xiàn)在很多人都長時(shí)間的坐著，這樣的姿勢會(huì)容易導(dǎo)致頸椎病或者是脊柱疾病的發(fā)生，選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有鍛煉背部肩部，而且也可以有改善頸椎疾病的作用，而且早上也可以呼吸道新鮮的空氣。

　　 更好的激活動(dòng)力

　　瑜伽可以讓你的情緒變得放松而又興奮，大早上就擁有一個(gè)好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨起瑜伽可以立馬把你從昏睡的狀態(tài)中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁。早上起來做瑜伽的話可以讓你有一個(gè)好的心情，讓你從沉睡中蘇醒過來，而且也可以讓你一天都有好心情。

　　關(guān)于為什么要選擇晨起做瑜伽的這個(gè)問題，大家都知道了吧，晨起做瑜伽的好處有很多，不僅可以起到降低膽固醇和血脂的作用，而且也可以有改善脊柱疾病的功效，對于提高活力也有好處，讓你充滿能量，有愉悅的心情。

晨起瑜伽十分鐘修身方法

　　如果人們想要讓自己的身材更加的好，不妨每天早上起來以后做十分鐘瑜伽，這晨起瑜伽十分鐘修身法非常適合大家!

　　做瑜伽的必要條件

　　時(shí)間：最好是在早晨。雖然做了一個(gè)晚上的睡美人后，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望，使的身體難以運(yùn)動(dòng)開來。但是通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，心，漸漸的熟悉了這個(gè)全新的世界，身體各部位開始變得柔軟起來，姿勢開始變得更加優(yōu)美。慢慢地慢慢地，昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了，頭腦漸漸清晰了，全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。

　　場所：在干凈通風(fēng)，且較為清凈處為。因?yàn)樵谇鍍籼?，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動(dòng)絕佳的環(huán)境。

　　效果：運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動(dòng)作

　　1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。

　　減肥必知4個(gè)經(jīng)典減肥運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動(dòng)、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　這個(gè)動(dòng)作是要調(diào)整你內(nèi)臟個(gè)器官的運(yùn)作節(jié)奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時(shí)，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當(dāng)你覺得渾身沒勁，腦子”癱瘓“時(shí)，更應(yīng)該做做這個(gè)動(dòng)作哦。

　　效果：能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。

　　注意：由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。

　　1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時(shí)候，類似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。

晨起練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作，既瘦身又塑形，輕松練出纖細(xì)柳腰？

晨起練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作，既瘦身又塑形，輕松練出纖細(xì)柳腰？

主題活動(dòng)軀體，伸展全身上下除開提高人體代謝以外，早晨或是上班族工薪族可以借助的時(shí)間也，她們生活的節(jié)奏廣泛偏慢，與此同時(shí)勞動(dòng)強(qiáng)度也非常大，天天都要坐到計(jì)算機(jī)桌旁盯住顯示屏，時(shí)間一長在所難免覺得頸椎酸脹、椎間盤不適感，很容易引起關(guān)節(jié)炎、勁椎病等關(guān)節(jié)疾病。把握住早晨的美好時(shí)光活動(dòng)一下人體，延伸頭頸，拉伸背部，針對不足的人體部位關(guān)鍵鍛練，能夠在很大程度上改進(jìn)身體狀態(tài)，與此同時(shí)健身運(yùn)動(dòng)也是一種釋放壓力，還可以緩解心理狀態(tài)的壓力。

說了那么多早晨健身的好處，那我應(yīng)該選擇哪種健身運(yùn)動(dòng)呢？你需要把握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，那便是好用與健康，不要選花哨鍛煉方式，盡量要可以補(bǔ)貼人體的薄弱點(diǎn)，提升身體素質(zhì)，瑜伽健身就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，主要包括的瑜伽體式諸多，能鍛煉到身體各個(gè)部位，與此同時(shí)姿勢難度系數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度都靈便可調(diào)式，符合實(shí)際晨間健身運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的，乃至可以滿足不同年齡段的鍛煉者。

瑜伽山式身后叩手：提前準(zhǔn)備在這兒站起站起來，兩手往后挪動(dòng)，膝關(guān)節(jié)抬離路面，兩腳踩地后手持雙膝，活動(dòng)一下雙膝，漸漸地站起來來到軟墊的前端，假如你胳膊感覺不舒服的話還可以活動(dòng)一下，緩解一下工作壓力，瑜伽山式坐姿讓雙腳并攏，調(diào)整一下盆骨，讓盆骨徹底豎直路面，立直背部，呼吸兩手十指交叉放到尾椎骨的后面，彎折胳膊肘；

但胳膊肘必須向之后屈伸，仿佛緩緩的夾到一塊瑜伽磚，縮緊背部，再度吸氣時(shí)漸漸地挺直胳膊肘，雙手的能量往后、往下，而手臂的能量提在天空中，需要注意收著肋巴骨和小肚子，不要盲目地踏腰往前，維持好多個(gè)吸氣，再關(guān)注一下脊柱，讓下頜略微回收利用，體會(huì)胸脯外側(cè)微微地開啟，手臂有一點(diǎn)輕微酸疼，最終1次吸氣時(shí)釋放壓力兩手，返回瑜伽山式。

動(dòng)態(tài)性貓式：身子轉(zhuǎn)為一側(cè)提前準(zhǔn)備跪姿，先挺直雙膝往前，活動(dòng)一下腳裸和生硬的膝關(guān)節(jié)，釋放壓力后轉(zhuǎn)為軟墊的任何一側(cè)，兩手手指頭伸開壓著路面，胳膊豎直木地板，雙膝略分離，與盆骨同寬，維持大腿根部和胳膊豎直路面，2個(gè)腳指頭能夠輕輕地回勾，平穩(wěn)住膝關(guān)節(jié)，背部先放正，我們準(zhǔn)備貓式。

先呼吸仰頭，尋找胸脯往前、向上的提升，與此同時(shí)肩部往下、往后屈伸，從你吸氣時(shí)縮腹、弓背、低下頭，雙眼看向肚臍眼方向，而肚臍眼引向天上，再一次呼吸仰頭，變長脊椎，屁股往后，胸脯往上，吸氣時(shí)低下頭、弓背，反復(fù)剛才那姿勢，伴隨呼吸延伸脊椎，略微仰頭，呼吸縮腹、弓背、頭頸釋放壓力，試著讓你的呼吸與姿勢速度同樣，漸漸地呼吸，使你的肩骨擴(kuò)開，尾椎骨輕輕地下卷，最終1次用力吸氣，變長延伸胸脯，呼吸縮腹、卷背、尾椎骨往下、低下頭。

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