五種方法消除運動疲勞,運動后的“充電”

現(xiàn)在的人們很容易疲勞的，疲勞有很多種，比如說工作，精神，心理等等的各方面都會導(dǎo)致身體的疲勞。運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動后帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。

1.運動健身之后做些放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而達到消除疲勞的效果。

3.運動健身后按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。

4.運動健身過后進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔(dān)。

5.運動健身之后睡覺

運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運動的時間和運動后的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/48795.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跑步容易腿抽筋怎么預(yù)防

下一篇: 瑜伽練習(xí)瘦身的好處有哪些