現(xiàn)在的人們很容易疲勞的,疲勞有很多種,比如說工作,精神,心理等等的各方面都會導(dǎo)致身體的疲勞。運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長,或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道,這樣就能通過這些方式緩解和消除運動后帶來的疲勞感呢,下面的這些知識來了解下。
1.運動健身之后做些放松活動
運動之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外,還可以做5-10分鐘的伸展操,拉伸一下肌肉群。
2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)
運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì),這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì),比如瓜果、蔬菜之類的,這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而達到消除疲勞的效果。
3.運動健身后按摩
在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢,這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。
4.運動健身過后進行沐浴
運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法,除了可以清潔肌膚,讓心情變得愉悅。除此之外,還可以促進血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡,否則很容易加重心臟的負擔(dān)。
5.運動健身之后睡覺
運動之后保證充足的睡眠,可以及時的消除疲勞,輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實,不管是健身之后還是平時,都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣,這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。
運動可以讓人更加的健康,適量的運動健身是好的,但是過度太疲勞也不行,一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運動的時間和運動后的一些注意事項,這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞,好好休息!
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