跑步容易腿抽筋怎么預防

鍛煉，是很多人討厭的事情，特別是一些年輕人，他們會認為有那個時間不如在屋里看看手機朋友圈呢。就是這樣錯誤的觀念讓現(xiàn)在的年輕人越來越懶惰，對健康不重視。健康是每個人都向往的，想要健康必須要有一個良好的生活方式，經(jīng)常鍛煉身體也是很不錯的一種養(yǎng)生方式。跑步鍛煉如果不做好熱身或者方法不當很可能會有抽筋的現(xiàn)象，那么這樣的情況如何去預防呢?

1做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后,就能立刻跑跳 如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復動力,否則極易復發(fā)。

2節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額 外的壓力。疲勞時,肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。

如果這個指令遲遲不來,肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此,跑步前的熱身不用持 續(xù)太長時間, 最好不要超過5分鐘。

3多喝飲料

運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要 避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi),也要補充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力。

4補充堅果

揮汗過后,身體嚴重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時,一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。

5買雙輕鞋

我們在運動時,小腿肌肉要負擔相當大的力量:走路時是身體重量的2~3倍,慢跑 時則約3~6倍,快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容 易發(fā)生痙攣。

預防腿抽筋，上面的這些方法你需要知道。正確的運動可以讓你的身體保持健康的狀態(tài)，還可以預防很多的疾病。所以說運動是我們生活中不可或缺的一部分，希望大家都能夠重視起健康，減少疾病的發(fā)生。

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