運動時忽然抽筋了怎么辦

在進行運動健身時，抽筋是經(jīng)常容易發(fā)生的一種現(xiàn)象。雖然這是運動中肌肉面臨的比較小的損傷，但若不及時處理，可能會傷及骨骼，甚至危害生命。本篇我們就來說一說，運動時忽然抽筋了，應(yīng)該怎么辦。

運動時抽筋了怎么辦

1、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。應(yīng)當(dāng)拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

2、騎車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

3、游泳

游泳時一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。游泳時抽筋是相對比較嚴重和不可控的，因此，最好在有教練監(jiān)督和保護的情況下進行游泳運動。

運動時身體出現(xiàn)抽筋狀況，就說明之前的熱身沒有做好，或者現(xiàn)時的運動量已經(jīng)超過身體本身能夠承受的范圍。其實，避免運動時抽筋，最重要的就是開跑前一定要做好足夠的熱身運動，把筋骨拉開了，舒展開了，才會避免之后的運動不會被抽筋所困擾。同時，運動也要多補水，最好是淡鹽水，以此來平衡體內(nèi)的鉀和鈉，不至于脫水。

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